Všimli jste si někdy, že laskavost je jedním z těch zvláštních paradoxů štěstí, který nás činí šťastnějšími, když děláme šťastnými druhé? Staré přísloví říká: "Chovej se k ostatním tak, jak chceš, aby se oni chovali k tobě" - a přestože se to všichni učíme už od mládí, věděli jste, že způsob, jakým se chováme k ostatním, má v reálném životě mnoho výhod?
Být laskavý k druhým znamená být laskavý sám k sobě!
Studie ukázaly, že jako děti jsme biologicky nastaveni na laskavost a tuto vlastnost můžeme dále rozvíjet cvičením a opakováním. Vlivem vnějších vlivů a tlaků každodenního života však můžeme někdy tuto přirozenou schopnost ztratit. Laskavost a empatie nám pomáhají navázat kontakt s ostatními lidmi a navázat pozitivnější vztahy s přáteli, rodinou, a dokonce i s cizími lidmi, které potkáváme v každodenním životě. Kromě toho, že laskavost zlepšuje osobní vztahy, může ve skutečnosti přispět k vašemu zdraví. Zjistěte, jak má laskavé chování k druhým řadu pozitivních účinků jak na vás, tak na lidi, ke kterým jste laskaví. Zde je 10 způsobů, jak díky laskavosti zlepšit své zdraví a štěstí.
Co znamená laskavost?
Laskavost zahrnuje milé chování vůči jiným lidem. Není to drahé ani časově náročné – jednoduše to ukazuje kousek lásky, vděčnosti a soucitu lidem kolem vás.
A věděli jste, že laskavost je vlastně nakažlivá? Jednoduché pozorování aktu laskavosti může zvýšit úroveň štěstí a zvýšit pravděpodobnost, že divák bude také projevovat laskavost. To je přesně důvod, proč metoda „platba předem“ funguje tak dobře.
Jak se projevuje laskavost?
S praktikováním laskavosti je to jako se zvedáním činek - laskavost musíte cvičit a časem tyto svaly posilovat. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vykonávat náhodné laskavé skutky každý den. Všimnete si že to zvyšuje váš optimismus, sebevědomí a celkové štěstí - díky čemuž budete chtít projevovat laskavost ještě častěji.
Zde je několik náhodných skutků laskavosti, které můžete vyzkoušet:
- podržte dveře jiné osobě
- zasaďte strom ve svém okolí
- sbírejte odpadky v parku nebo na pláži
- zaplaťte někomu kávu (nebo čistírnu, oběd, potraviny, zmrzlinu)
- zapojte se do finanční sbírky
- pochvalte cizího člověka
- napište dopis projevující vděčnost
- napište pozitivní recenzi na místní podnik
- posekejte sousedovi trávník
- buďte mentorem mladému člověku
- připravte jídlo pro rodinu v nouzi
- recyklujte, i když nejste doma
- věnujte svůj čas neziskově
- vezměte své neteře a synovce na pochoutku
- obdarujte svou polovičku nebo milovanou osobu masáží
- vyvenčete psa sousedovi
- přispějte do komunitní zahrady
- pěstujte zeleninu a sdílejte ji se sousedy
- darujte oblečení nebo domácí potřeby
- usmívejte se v práci
Jaké jsou zdravotní výhody laskavosti?
Laskavost má mnoho zdravotních přínosů a většina z nich vám zabere jen pár vteřin nebo minut. Laskavost má následující vliv na vaše zdraví:
1. Laskavost nás činí šťastnějšími
Když uděláme něco laskavého pro někoho jiného, cítíme se dobře. Na duchovní úrovni to mnoho lidí cítí proto, že je to správné, a tak se napojíme na něco hlubokého a mocného v nás, co říká: "To jsem já".
Na biochemické úrovni se předpokládá, že dobrý pocit, který máme, je způsoben zvýšenou hladinou přirozené verze morfinu v mozku, kterou známe jako endogenní opioid. Ten způsobuje zvýšenou hladinu dopaminu v mozku, a tak se nám dostává přirozeného opojení, často označovaného jako "pocit povznesení".
2. Laskavost je dobrá pro srdce
Skutky laskavosti jsou často doprovázeny emocionálním zápalem. Emocionální vřelost produkuje v mozku a v celém těle hormon oxytocin. V poslední době je zajímavá jeho důležitá role v kardiovaskulárním systému.
Oxytocin způsobuje uvolňování chemické látky zvané oxid dusnatý v cévách, která rozšiřuje cévy. Tím se snižuje krevní tlak, a proto je oxytocin znám jako "kardioprotektivní" hormon, protože chrání srdce (snížením krevního tlaku). Klíčové je, že laskavost může produkovat oxytocin, a proto lze laskavost považovat za kardioprotektivní.
3. Laskavost zpomaluje stárnutí
Stárnutí na biochemické úrovni je kombinací mnoha věcí, ale dva viníci, kteří tento proces urychlují, jsou volné radikály a záněty, které jsou důsledkem nezdravého životního stylu.
Pozoruhodný výzkum však nyní ukazuje, že oxytocin (který produkujeme prostřednictvím emocionálního tepla) snižuje hladinu volných radikálů a zánětu v kardiovaskulárním systému, a zpomaluje tak stárnutí u zdroje. Mimochodem, tito dva viníci hrají významnou roli i při srdečních onemocněních, takže i to je další důvod, proč je laskavost pro srdce prospěšná.
Ve vědeckých časopisech se také objevily náznaky silné souvislosti mezi soucitem a aktivitou bloudivého nervu. Vagový nerv kromě regulace srdeční frekvence také řídí úroveň zánětu v těle. Jedna studie využívající tibetskou buddhistickou meditaci zjistila, že laskavost a soucit skutečně snižují zánět v těle, a to nejspíše díky svému vlivu na bloudivý nerv.
4. Laskavost zlepšuje vztahy
Toto je jeden z nejzřejmějších bodů. Všichni víme, že máme rádi lidi, kteří nám projevují laskavost. Je to proto, že laskavost snižuje emocionální vzdálenost mezi dvěma lidmi, a tak se cítíme více "propojeni". Je to něco, co je v nás tak silné, že je to vlastně genetická záležitost. Jsme stvořeni k tomu, abychom projevovali laskavost.
Naši evoluční předkové se museli naučit vzájemně spolupracovat. Čím silnější byly citové vazby ve skupinách, tím větší byla šance na přežití, a tak se "geny laskavosti" vryly do lidského genomu.
Když se tedy dnes k sobě chováme laskavě, cítíme spojení a navazují se nové vztahy nebo se posilují ty stávající.
5. Laskavost je nakažlivá
Když jsme laskaví, inspirujeme ostatní, aby byli laskaví, a studie ukazují, že to skutečně vytváří vlnový efekt, který se šíří směrem ven na přátele a přátele našich přátel. Tak jako kamínek vytváří vlny, když je hozen do jezírka, tak se projevy laskavosti šíří směrem ven, dotýkají se životů jiných a inspirují laskavost všude, kam vlna přijde.
Studie uvádí, že anonymní 28letý člověk vešel na kliniku a daroval svou ledvinu. Spustilo to vlnový efekt a přátelé, manželé nebo jiní rodinní příslušníci příjemců ledviny darovali jednu ze svých někomu jinému v nouzi. „Domino efekt“, jak jej autoři studie nazvali, se rozprostíral po celé délce a šířce USA, kde 10 lidí dostalo novou ledvinu v důsledku tohoto anonymního dárce.
6. Laskavost posiluje imunitní systém
Výzkum ukazuje, že laskavost (díky tomu, jak se cítíte, když jste laskaví) zvyšuje hladinu důležité protilátky imunitního systému známé jako "sekreční imunoglobulin A" (zkráceně s-IgA). Jedním z nejúžasnějších faktů tohoto výzkumu je, že tento účinek se zapíná pouhým pozorováním laskavosti. Ano, "sledování" laskavosti. Funguje to proto, že imunitu posilující účinek je způsoben tím, jak se člověk cítí při laskavosti, což je stejné, ať už laskavost konáte, nebo jste jejími svědky. Podobně je to způsobeno tím, jak se cítíte vystresovaní, ať už prožíváte něco stresujícího, nebo jste vystresovaní ze sledování negativního obsahu na internetu.
Takže, kromě toho, že jste laskaví, proč nesnížit vystavení negativnímu online obsahu nebo dokonce snížit počet zpráv, které sledujete! Namísto toho zvyšte množství inspirativního obsahu, který sledujete. Sledujte a sdílejte videa a klipy zobrazující skutky laskavosti a soucitu. Sledujte sociální média, která vás pozvednou.
Nejde jen o duševní pohodu. Má to i důsledky pro posílení imunity.
7. Laskavost uvolňuje hormony dobré nálady
Všimli jste si někdy, že když uděláte něco hezkého pro někoho jiného, cítíte se pak lépe? Není to jen něco, co se děje náhodně - souvisí to s centry potěšení ve vašem mozku.
Když uděláte něco hezkého pro druhé, zvýší se hladina serotoninu, neurotransmiteru zodpovědného za pocity spokojenosti a pohody. Stejně jako cvičení i altruismus uvolňuje endorfiny, fenomén známý jako "pomocník".
Takže se pusťte do dobrovolnictví, pomozte někomu v nouzi, kupte někomu kávu nebo oběd - může to být ten správný životabudič, který potřebujete.
8. Laskavost podporuje duševní zdraví
Mnoho výzkumů ukazuje, že laskavost zvyšuje štěstí. Studie, které porovnávají lidi, kteří jsou požádáni o větší laskavost, s lidmi, kteří se chovají normálně, ukazují, že ti, kteří dělají více laskavostí, se obvykle ve výsledku cítí šťastnější. Jiné výzkumy ukazují, že laskavost poskytuje určitou ochranu před depresí.
Studie zobrazování mozku naznačují, že laskavé a soucitné pocity způsobují fyzické změny v prefrontálním kortexu mozku, které jsou zaujaté na levou stranu. To je část mozku za a nad očima. Tato levá část je známá jako oblast spojená s pozitivními emocemi. Při praktikování laskavosti a soucitu se oblast zvětšuje tak, jak rostou svaly, když cvičíme. Výsledkem je, že vše, k čemu se používá, se stane snadněji přístupným, stejně jako všechno, k čemu se používá sval, se stane jednodušším, posílí-li se cvičením. A tak laskavost a soucit budují tuto oblast mozku a usnadňují přístup k pozitivním emocím.
Laskavost však může být také duchovním činem. Laskavost se dotýká něčeho hluboko v nás, vědomí, že to, co děláme, je správné. Možná je to skutečný kořen toho, proč se laskavost cítí dobře, a možná jsou fyzické účinky na tělo na nějaké hluboké úrovni odměnou přírody za to, že vyjadřujeme to nejlepší v nás.
9. Laskavost zmírňuje úzkost
Úzkost, ať už se jedná o mírnou nervozitu nebo silnou paniku, je nesmírně běžnou lidskou zkušeností. Existuje několik způsobů, jak úzkost snížit, například meditace, cvičení, léky na předpis a přírodní prostředky. Ukazuje se však, že být laskavý k ostatním je jedním z nejjednodušších způsobů, jak udržet úzkost na uzdě.
Jak uvádí studie Happiness Study, "sociální úzkost je spojena s nízkým pozitivním vlivem, což je faktor, který může významně ovlivnit psychickou pohodu a adaptivní fungování. Pozitivní afekt označuje prožívání pozitivních nálad, jako je radost, zájem a bdělost.
Výzkumníci zjistili, že u účastníků, kteří se zapojili do laskavých činů, došlo k významnému zvýšení pozitivního afektu, který se udržel po dobu čtyř týdnů studie.
Takže když se příště budete cítit poněkud úzkostlivě, hledejte příležitosti, jak pomoci ostatním. To může sahat od úsměvu na někoho nebo zavolání příteli až po dobrovolnictví nebo půjčování času organizaci. I malé gesto může znamenat velký rozdíl.
10. Laskavost snižuje stres
V našem rušném životě neustále hledáme způsoby, jak snížit stres. Může to být snazší, než si myslíme. Pomoc druhým vám umožní vystoupit ze sebe a odpočinout si od stresorů ve vlastním životě. Toto chování vás také může lépe připravit na zvládání stresových situací.
Afilativní chování je jakékoli chování, které buduje vaše vztahy s ostatními. Podle studie o účincích prosociálního chování na stres „afilativní chování může být důležitou součástí zvládání stresu a naznačuje, že zapojení se do prosociálního chování (činnosti zaměřené na pomoc druhým) může být účinnou strategií ke snížení vlivu stresu na emocionální fungování."
Skvělý způsob života
Dělat věci pro druhé - ať už jde o drobné neplánované skutky nebo pravidelnou dobrovolnickou činnost - je účinný způsob, jak zvýšit své vlastní štěstí i štěstí lidí kolem nás. Lidé, kterým pomáháme, mohou být cizí lidé, rodina, přátelé, kolegové nebo sousedé. Mohou být staří nebo mladí, blízcí nebo vzdálení.
Dávání není jen o penězích, takže nemusíte být bohatí. Dávat druhým může být tak jednoduché jako jediné milé slovo, úsměv nebo promyšlené gesto. Může zahrnovat věnování času, péče, dovedností, myšlenek nebo pozornosti. Někdy to znamená tolik, ne-li víc, než finanční dary.
Vědecké studie ukazují, že pomoc druhým zvyšuje štěstí. Zvyšuje spokojenost se životem, dává smysl, zvyšuje pocit kompetence, zlepšuje naši náladu a snižuje stres. Může nám také pomoci odpoutat se od vlastních problémů.
Laskavost vůči druhým je lepidlem, které spojuje individuální štěstí s širší komunitou a společenským blahobytem. Dávání druhým nám pomáhá navázat kontakt s lidmi a naplňuje jednu z našich základních lidských potřeb - vztah.
Zdá se, že laskavost a starostlivost jsou nakažlivé. Když vidíme, že někdo dělá něco laskavého nebo pozorného, nebo když jsme příjemci laskavosti, inspiruje nás to k tomu, abychom byli laskavější.
Laskavost se tak šíří od jednoho člověka k druhému a ovlivňuje chování lidí, kteří původní čin neviděli. Laskavost je skutečně klíčem k vytvoření šťastnější a důvěryhodnější místní komunity.
Když se blíží sezóna dobré nálady, myslete na druhé, i když s sebou nějakým způsobem bojujete. Pokud máte nějaké potíže, ukázalo se, že když se soustředíte na druhé, fyzická nebo duševní bolest, kterou pociťujete, se snižuje a zažíváte pozitivní emoce, které jste neočekávali.
zdroj: brightvibes.com, draxe.com, jdmindcoach.com
zdroj obrázku: freepik.com
