V dnešní době máme obrovské množství možností, jak se stravovat, hýbat a dodržovat životní styl. Představte si, že můžete "hacknout" své tělo tak, abyste se cítili co nejlépe a vaše tělo fungovalo vždy optimálně. Vítejte ve světě biohackingu.
Co to biohacking je?
Slyšeli jste o hackování počítačů, hackování smartfonů a hackování e-mailů. Dokonce jste už slyšeli o hackerských volbách. Ale co hackování vašeho těla? Tento koncept se nazývá biohacking. I když to může znít jako něco odvážného, ve skutečnosti jde o sebezdokonalování a existuje mnoho způsobů, jak metody biohackingu těla a mysli začlenit do každodenní rutiny.
Biohacking je proces, při kterém měníte svůj životní styl tak, abyste "hackli" biologii svého těla a cítili se co nejlépe.
Znáte to rčení: "Jste to, co jíte"? Ve skutečnosti to platí pro člověka v širším slova smyslu: Vše, co vkládáme do svého těla - jídlo, myšlenky, fyzický pohyb - ovlivňuje to, jak se chováme. Biohackingem sebe sama můžete skutečně proměnit své tělo, abyste se cítili více nabití energií, produktivnější a celkově než ta nejlepší možná verze sebe sama.
Nemusíte být zrovna šílený vědec a dělat se svým tělem šílené experimenty. Místo toho to znamená používat různé hacky, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje, a používat to k tomu, abyste žili svůj nejlepší život. Někteří lidé vám budou tvrdit, že k biohacku jsou potřeba nejrůznější přístroje a měření, ale něco se dá říct i o starém dobrém způsobu - udělejte malé změny ve svém životním stylu, dejte tělu čas, aby se přizpůsobilo, a pak uvidíte, jak se budete cítit.
Dělejte věci, které vám vyhovují, a zavrhněte ty, které vám nevyhovují. Koneckonců, pokud jde o to, jak se vaše tělo cítí, jste odborníkem vy!
Historie biohackingu
"Biohacking" je široký pojem, který zahrnuje mnoho různých věcí. Historicky byl tento termín zmíněn v roce 1988 v článku deníku Washington Post, který pojednával o biotechnologiích, jež se dostávají do masového povědomí v podobě "pohrávání si s genetickým kódem živého organismu".
V nedávné době odborníci jako Ben Greenfield a Dave Asprey (zakladatel knihy Bulletproof) vyvinuli umění, pokud jde o biohacking. Doufají, že sdílením svých zkušeností, "hacků" a produktů pomohou svým následovníkům manipulovat s výživou, kondicí a životním stylem tak, aby zlepšili své zdraví.
Typy biohackingu
Biohacking se obvykle dělí do tří kategorií: nutrigenomika, DIYBio a grinder biohacking. Zde je vysvětlení těchto významů biohackingu:
- Nutrigenomika - je popisována jako studium nutriční manipulace s činností vašeho těla. Nutrigenomika souvisí i s dalšími podkategoriemi biohackingu, jako je manipulace se spánkem, cvičení, hacky pozornosti, úprava spouštěčů prostředí (například zvuk a světlo) a zvládání stresu.
Tento typ biohackingu vlastně jen staví na konceptu, že naše tělo se neustále mění, a využívá těchto objevů ke zlepšení našeho života. Jídlo, aktivita a různé podněty mění funkci vašeho těla a nutrigenomika zahrnuje poznání, jak tyto interakce fungují.
- DIYBio - DIYBio je biohackerská subkultura lidí, kteří provádějí biologické experimenty a studují vědy o životě mimo běžné prostředky. Jedná se o hnutí, které vzniklo na počátku roku 2000.
Mnoho "učitelů" v tomto křižáckém tažení jsou formální pedagogové nebo vědečtí pracovníci, kteří chtějí běžnému člověku ukázat, jak provádět experimenty. Ačkoli se jedná o fascinující hnutí, tato podmnožina biohackingu se zaměřuje spíše na studium a testování neověřených vědeckých poznatků a je často kritizována za to, že nemá žádný oficiální dohled.
- Grinder biohacking - jedná se o podskupinu DIYBio, která se zaměřuje na technologické implantáty nebo chemické manipulace s tělem. Grinder se pokouší posunout hranice technologií a lidského těla až k jejich hranicím a praktikuje modifikaci těla za účelem vylepšení svého "hardwaru".
Obvykle se jedná o velmi riskantní techniky, které se nedoporučují.
8 způsobů, jak se biohacknout pro lepší zdraví
Nejlepším místem, kde začít s biohackingem svého těla, je strava, cvičení a praktiky všímavosti. Odtud začněte používat nositelná zařízení, jako je FitBit nebo Apple Watch, abyste mohli sledovat, jak vaše tělo funguje. Můžete také začít experimentovat se silou hudby v každodenním životě a osvojit si udržitelnou stravu. Jakmile zvládnete tyto základní biohacky, budete připraveni na něco nového a jiného. Zde je několik způsobů, jak se biohacknout:
1. Vyzkoušejte eliminační dietu
Pokud se potýkáte s potravinovými alergiemi, máte problémy s trávením potravin, trpíte kožními problémy, jako jsou ekzémy a akné, nebo jste neustále unavení, je pravděpodobně čas na biohack pomocí eliminační diety.
Eliminační dieta může znít děsivě, ale ve skutečnosti se jedná pouze o krátkodobý stravovací plán, jehož cílem je zjistit, zda potraviny, které jíte, hrají roli při zdravotních problémech, které vás trápí. Výzkumy ukazují, že eliminační dieta je účinný způsob, jak odhalit "spouštěcí" potraviny, aby se jim lidé s potravinovými alergiemi mohli vyhnout.
Funguje to následovně: Potraviny, které jsou známými alergeny, vyřadíte na tři až čtyři týdny, čímž dáte zánětu čas ustoupit a připravíte si čistý štít. V tomto období byste se měli vyhnout lepku, sóje, mléčným výrobkům, arašídům a kukuřici. Poté pomalu znovu zavádějte zakázané potraviny a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte a jak vaše tělo fyzicky reaguje. Pokud máte podezření, že potravina, kterou jste do svého jídelníčku znovu zařadili, je dráždivá, znovu ji vyřaďte a sledujte, zda příznaky zmizí.
Cílem je přesně určit, zda některé potraviny snášíte méně než jiné, a pak činit informovaná rozhodnutí o tom, co jíte. Například, pokud se ukáže, že nereagujete dobře na kravské mléko, můžete použít kokosové mléko nebo vyzkoušet kozí sýr jako součást bezmléčné diety.
Eliminační dieta je jedním z nejlepších biohacků, které pro sebe můžete udělat. Někteří lidé nechápou, jak dobře se vlastně mohou cítit, dokud ze svého jídelníčku nevyřadí některé z nejhorších potravinových delikventů.
Chcete utratit trochu peněz, abyste zjistili, na co přesně špatně reagujete? Mnoho naturopatů, integrativních lékařů a dokonce i některá biohackingová fitness centra nabízejí možnost podstoupit krevní nebo močový test, který určí potravinové alergeny nebo citlivost. To pro vás může být skvělá volba, pokud se zdá, že eliminační dieta neodhalí žádné jasné pachatele.
2. Omezte cukr na minimum
Odpírat si návykový cukr je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své celkové zdraví udělat. Může to být docela těžký biohack, ale jeden z nejpřínosnějších. To neznamená, že musíte vyloučit přirozeně se vyskytující cukry, jako jsou ty, které se nacházejí v ovoci a mléčných výrobcích. Přidané cukry jsou ty, o které je třeba se starat. Najdete je ve výrobcích, jako jsou nealkoholické nápoje, zpracované potraviny a sladkosti. Jsou také v potravinách, jako jsou ochucené jogurty, koření (zkontrolujte etikety na grilovací omáčce a kečupu!) a energetické nápoje.
Proč je cukr pro vaše tělo tak škodlivý? Studie ukazují, že zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, vede ke změnám nálady, zvyšuje záněty v těle a snižuje energii - a to je jen krátký seznam!
Jak můžete omezit svůj návyk na cukr? Naučte se měřit cukr, hledejte ho na etiketách ve všech jeho formách (nápověda: vše, co končí na "óza", a přírodní sladidla jako med, melasa a ovocné šťávy) a omezte zpracované potraviny.
3. Změňte dobu, kdy jíte
Věděli jste, že pouhou změnou doby, kdy jíte, můžete své tělo biohacknout? Přerušovaný půst získává na popularitě jako metoda hubnutí a normalizace citlivosti na inzulín, která může pomoci předcházet chronickým onemocněním, jako je cukrovka. Reguluje také hladinu ghrelinu, známějšího jako hormon hladu, který mozku říká, kdy máte hlad, a leptinu, který mozku vysílá signály, kdy jste plní a měli byste přestat jíst.
Skvělé na půstu je, že existuje více způsobů, jak ho provádět. Někteří lidé se rozhodnou pro dvoudenní půst, kdy ve dnech půstu omezíte kalorie na 25% běžného příjmu a ve dnech bez půstu pak konzumujete obvyklé množství kalorií.
Existuje také časově omezené stravování, kdy jíte pouze v určitém časovém okně během dne (pokud večeříte brzy a máte tendenci snídat pozdě, už to děláte!) a duchovnější přístup, Danielův půst. I když může chvíli trvat, než si na přerušovaný půst zvyknete, v závislosti na vašich zdravotních cílech může být dobrou možností biohackingu.
4. Dopřejte si více spánku
Spánek často chybí v rozhovorech o hubnutí a zlepšování zdraví a nálady - a to je velká chyba. Pokud nemáte dostatek spánku (obvykle sedm až devět hodin) a trpíte jeho nedostatkem, vystavujete se riziku řady zdravotních problémů, včetně vyššího rizika chronických onemocnění, oslabení imunitního systému, depresí, problémů se soustředěním, podrážděnosti, zvýšené chuti k jídlu a nefunkčních hormonů.
Výzkum naznačuje, že poruchy spánku mají významné nepříznivé krátkodobé i dlouhodobé zdravotní důsledky. K biohackingu spánku vede jeden krok: Spěte více! Samozřejmě víme, že to není vždy tak jednoduché.
Mezi oblíbené možnosti, jak dosáhnout klidného spánku, patří dodržování pravidelného spánkového režimu, a to i o víkendech, abyste udrželi své cirkadiánní rytmy pod kontrolou. Důležité je také nepoužívat v posteli elektroniku. Světla z vašeho smartfonu říkají vašemu mozku, že je čas se probudit, ne usnout.
5. Konzumujte hodně zdravých tuků
Hledáte jídelníček, ve kterém je konzumace velkého množství zdravých tuků nejen podporována, ale přímo vyžadována? Keto dieta může být právě pro vás! I když keto dieta v současné době zažívá popularitu, nejedná se o žádnou módní dietu. Při keto dietě se snažíte dostat své tělo do ketózy, metabolického stavu, kdy tělo využívá k získávání energie převážně ketony, nikoliv sacharidy. K tomu dochází, když většinu kalorií tělu dodávají tuky, nikoliv glukóza (sacharidy). (Lze ji také navodit několikadenním hladověním, ale pro většinu lidí to není dlouhodobá varianta.).
Při keto dietě výrazně omezíte sacharidy a cukr a místo toho konzumujete potraviny, které jsou ke ketolátkám příznivé, jako jsou zdravé tuky (kokosový olej, ghee, ořechy atd.), neškrobová zelenina (sbohem, brambory) a potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které však obsahují jen málo nebo žádné sacharidy, například hovězí maso krmené trávou, divoké ryby a vejce.
Studie ukazují, že keto dieta je velmi účinná při podpoře hubnutí, zejména pokud máte velkou nadváhu. Může snížit markery srdečních onemocnění, jako je vysoká hladina cholesterolu, a může dokonce bojovat proti onemocnění mozku. Ve skutečnosti byla keto dieta původně používána jako způsob zvládání záchvatů u lidí s epilepsií. Pokud se již stravujete relativně dobře, ale chcete se dostat ještě dál, biohacking vaší stravy a přechod na keto může být přesně to, co potřebujete.
6. Vyzkoušejte meditaci
To, čím krmíme svou mysl, je stejně důležité jako to, čím krmíme své tělo. Meditace je dokonalým mozkovým hackem. Studie prokázaly, že přínosy meditace jsou obrovské: od snížení bolesti a zvýšení kvality spánku až po snížení zánětu a zvýšení produktivity. Pokud trpíte stresem nebo úzkostí, může být meditace také opravdu účinným způsobem, jak se s příznaky přirozeně vypořádat.
Zavedení každodenní meditační praxe je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své duševní i fyzické zdraví. Pokud se obáváte, že nedokážete zastavit "procesy" v mozku na dostatečně dlouhou dobu, abyste mohli meditovat, nemějte obavy. Řízená meditace vám může pomoci získat návyk.
Existují také desítky aplikací pro smartfony, které můžete používat. Některé vám je budou připomínat každý den ve stejnou dobu nebo mají specifické meditace pro různé účely, například pro zahájení dne s čistou hlavou nebo pro pomoc při relaxaci.
7. Sundejte si boty
Jak často chodíte bosí v trávě nebo cítíte, jak vám mezi prsty křupe písek? Pokud je odpověď „nedostatečná“, určitě byste měli zvážit uzemnění jako další biohack.
Uzemnění je tak trochu biohackerským tajemstvím. Znamená to, že umožníte svým chodidlům spojit se s povrchem pod nimi a silnou energií, kterou to přináší. Když trávíme čas na zemi naboso, naše chodidla fungují jako elektrické proudy, které umožňují, aby skrze nás proudily přirozené elektrické náboje, které Země produkuje.
Výzkum naznačuje, že uzemnění má potenciál působit jako "jednoduchá, přirozená a dostupná klinická strategie proti celosvětové epidemii nepřenosných, degenerativních a zánětlivých onemocnění". Uzemnění může zlepšit váš spánek, snížit záněty a podpořit vás v tom, abyste si více užívali přírody a získali svou dávku vitaminu D - navíc je to zdarma!
Zkuste si udělat krátkou procházku bez bot k poštovní schránce, procházku po pláži nebo třeba grilovat naboso. Když se ochladí, minimalistická obuv vám pomůže udržet nohy v těsnějším kontaktu se zemí. Mnoho odborníků na biohacking učí, že bychom měli bojovat proti svému přirozenému "ochočení" a místo toho trávit více času venku, jíst méně zpracovaných potravin, pít lepší vodu, vystavovat se slunečnímu světlu a naučit se milovat přírodu. Těmito metodami jsme byli donuceni prospívat, takže dává smysl cvičit zítra jógu na zahradě - kde vám prospěje nejen cvičení, ale i pobyt pod sluncem.
8. Více stůjte
Většina z nás tráví své dny přecházením od sezení v autě, přes sezení u stolu až po sezení v autě. V dnešní době trávíme mimořádnou část života vsedě. Všechno to sezení škodí našemu zdraví a může být dokonce stejně nebezpečné jako kouření.
Na to existuje jednoduché řešení: více stát. Nemusíte investovat do stojícího stolu (i když je užitečný!). Místo toho je důležité, jak často stojíme, nikoliv jak dlouho stojíme. Cestu k lepšímu zdraví si můžete biohackem zajistit pomocí různých cvičebních triků - stačí vstát a mluvit s kolegy místo psaní e-mailů, chodit po schodech místo výtahu, během dlouhých telefonních hovorů vstát a chodit sem a tam nebo si dokonce každých 60-90 minut nastavit na telefonu upomínku, abyste se rychle prošli po kanceláři.
Další techniky biohackingu
Mezi nejmodernější principy biohackingu patří například nootropika ("chytré" léky), neurofeedback, trénink variability srdeční frekvence a inverzní terapie.
Nootropika jsou léky a doplňky stravy na zlepšení kognitivních funkcí. Některé z nich jsou relativně zdravé, bezpečné a dobře prozkoumané (například kurkuma a doplňky vitaminu D), zatímco jiné, které jsou často považovány za nebezpečné nebo dostupné na lékařský předpis, jako například amfetamin a eugerotika.
Jednoduchá definice neurofeedbacku je využití plasticity vašeho mozku tím, že jej proškolíte, jak reagovat na různé emoce. Obvykle to zahrnuje monitorování EEG a následné hraní „her“, které vám poskytnou pozitivní a negativní zpětnou vazbu na základě požadovaného výsledku. Mnozí tvrdí, že tento proces zvyšuje kreativitu a dokonce i IQ.
Trénink proměnlivosti srdeční frekvence zahrnuje použití technologie biohackingu ke zjištění, kdy se váš srdeční tep mění, aby odrážel stres – přecházíte z různého času mezi jednotlivými údery na pevný rytmus, když jste pod nějakým nátlakem. Typická technologie k tomu používaná vás pak varuje a provede tím, co máte poslouchat a jak dýchat, abyste se vyhnuli stresu.
Někteří biohackeři také rádi praktikují inverzní terapii, což je složitý proces visení hlavou dolů. Jednoduchá funkce pumpování krve do mozku údajně posiluje kapiláry v mozku a může zvýšit duševní výkonnost. Zastánci této techniky také tvrdí, že při pravidelném provádění mění regulaci krevního tlaku.
Existují také způsoby, jak maximalizovat trénink pomocí biohackingu. Některé jsou velmi jednoduché, například sledování přesného času cvičení, konkrétních cviků a výsledků, abyste si vytvořili rozvrh a režim, který je vhodný pro vaše tělo, nebo cvičení dechových cviků jako součást pravidelného tréninku.
Jiné biohacky na cvičení jsou o něco složitější – a potenciálně drahé. Například biohacker Ben Greenfield říká, že zvedání závaží pod vodou v chladu je jedním z jeho oblíbených tajemství biohackingu.
Koncept těchto typů režimů spočívá v použití velmi přesných metod k dosažení maximálních výsledků, ale měly by být prováděny s opatrností, zejména proto, že biohackingová cvičení mohou být obtížná a potenciálně nebezpečná, pokud jsou prováděna nesprávně (nebo navržena bez solidních vědeckých výsledků, které by je podpořily).
Funguje biohacking?
Když cvičíte, hýbete se a přemýšlíte způsobem, který pozitivně ovlivňuje vaše tělo a to, jak se cítíte, pak biohacking rozhodně funguje. Může vám pomoci cítit se lépe a dokonce snížit riziko onemocnění. Hubnutí pomocí biohackingu je možné i tehdy, když pracujete na tom, abyste své tělo vyživovali zdravými potravinami, které snižují záněty, dopřávali si dostatek odpočinku, vstávali a hýbali svým tělem po celý den. To znamená, že grinder biohacking nebo DIY biohacking nemusí fungovat nebo dokonce nemusí být bezpečný, zejména pokud není prováděn vyškoleným odborníkem. Existuje řada biohackingových produktů a technologií, které mohou krátkodobě fungovat, ale časem mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky, infekce a zánětlivé reakce.
Je tedy biohacking účinný?
Za prvé, není dostatek výzkumu, aby se zjistilo, zda jsou tyto biohackingové projekty účinné nebo ne. Kromě toho to zjevně přesahuje rámec posilování vašeho zdraví stravou a procházkami bosýma nohama po trávě. Biohacking vašeho těla může do určité míry fungovat v závislosti na tom, jak definujete biohacking a na extrémnosti vašeho přístupu.
Biohacking a krevní testy
Pokud se zajímáte o biohacking za účelem zlepšení svého zdraví, může být užitečné nechat si udělat krevní testy, které změří množství živin a složek krve ve vašem těle. Biohackeři věří, že jim krevní testy ukáží, co jejich tělo dělá.
Když budete pokračovat v krevních testech a uvidíte malé změny v krvi v průběhu času, po provedení změn ve vaší stravě nebo životním stylu, víte, že to, co děláte, funguje. Někteří biohackeři doporučují dělat krevní testy každý rok, zatímco jiní to dělají častěji.
Krevní testy jsou součástí biohackerské příručky, protože slouží jako proaktivní a preventivní opatření. Když zaznamenáte negativní změnu, okamžitě změníte svůj jídelníček a životní styl tak, aby byl zdravější.
Je biohacking bezpečný?
Biohacking může být opravdu zábavný. Zjistit, co vaše tělo preferuje a jak se cítí nejlépe, může být dokonce povzbuzující, zejména pokud jste se potýkali se zdravotními problémy a konečně dostáváte odpovědi na své otázky. Je však důležité si uvědomit, že jsme víc než jen počet kalorií, které sníme nebo spálíme, a biohacking může zajít příliš daleko.
Hnutí biohackingu je stále populárnější, zejména v Silicon Valley, kde technici denně sledují, co jedí, hladinu ketolátek, složení těla a další. Také se několik dní postí, čímž zvyšují riziko nedostatku kritických minerálů a infekce - a možná si vytvářejí posedlost a závislost na zdravém stravování (ortorexie).
Zatímco někteří lékaři a vědci praktikují standardní biohacking a dokonce se zapojují do studií DIYBio a používají biohackingové implantáty, mnoho vědců a lékařů je k těmto praktikám skeptických. Tyto praktiky, které jsou více v souladu se starými principy výživy, jsou někdy zesměšňovány kvůli mylné představě, že výživa nemá na vaše tělo takový vliv jako léky nebo lékařské terapie. Samozřejmě víme, že je to mylný předpoklad.
Avšak mnohé biohackingové techniky, které jdou „mimo vyšlapané cesty“, nejsou odzkoušeny a jejich dosažení může stát mnoho peněz, což jsou jen dva důvody, proč k nim může být hlavní věda a medicína skeptická. I když je vzrušující vidět, jak lidé dokáží zvýšit nebo maximalizovat svůj fyzický potenciál přírodními prostředky, stále existuje mnoho neznámých, pokud jde o koncept biohackingu, zejména pokud jde o posouvání vašeho těla na neznámé hranice nebo používání chemických a technologických vylepšení na věci, na které vaše tělo možná nebylo navrženo.
Není nic špatného na tom, že se chcete biohackem cítit co nejlépe, ale obavy souvisejí s obsedantním chováním kolem tvrdého biohackingu, které praktikují biohackerští roboti. To může opravdu rychle vést k nezdravému stylu nebo podpořit poruchu příjmu potravy.
Místo toho je zdravé a bezpečné zaujmout k biohackingu mozku a těla holistický přístup. Vezměte si deník a zapisujte si, jak se po určitých potravinách cítíte, nebo jestli se přistihnete, že saháte po určitých potravinách, když se cítíte na dně. Pokud zjistíte, že jídlo v určitém časovém rozmezí z vás dělá superhvězdu v práci, držte se tohoto plánu. Pamatujte, že neexistuje žádná biohackingová dieta nebo biohackingový produkt, který by fungoval pro každého.
Je to cesta, ne věda!
zdroj: draxe.com, tonyrobbins.com
zdroj obrázků: myhillsvet.com.au, carrotstick.dk, verywellhealth.com, indigus.com
