Existují různé styly jógy, například jóga pro začátečníky, akrojóga, partnerská jóga nebo power jóga. Ale slyšeli jste už o józe obličeje?
Stále více se dostává do popředí zájmu, protože má potenciální účinky proti stárnutí, může vám pomoci uvolnit se a zmírnit napětí, například ve svalech kolem spánků a mezi očima. (Tento typ napětí může přispívat k problémům, jako je napětí očí a bolesti hlavy.)
A to není všechno.
Co je obličejová jóga?
"Obličejová jóga" označuje obličejová cvičení, která se provádějí za účelem posílení a protažení obličejových svalů, obvykle ve snaze bojovat proti známkám stárnutí.
Obličejová cvičení mají dlouhou historii v léčbě některých zdravotních stavů, které ovlivňují ovládání svalů, včetně mrtvice a Bellovy obrny. Některé studie naznačují, že povislá kůže v obličeji je částečně způsobena úbytkem svalů, a proto by stejná cvičení mohla zpomalit stárnutí kůže.
I když neexistuje dostatek důkazů, že metoda obličejové jógy spolehlivě funguje, zastánci této praxe tvrdí, že její výhody zahrnují:
- pomoc vyhlazovat vrásky a jemné linky
- napínání pokožky kolem očí a předcházení váčkům/ochabnutí pod očima
- posílení a napínání líc
- napínání pokožky kolem krku a čelisti
- snížení namáhání, bolesti a napětí v přetížených svalech (podobně jako klasická jóga prospívá lidem s napětím svalů a podporuje celkovou relaxaci)
Jak funguje obličejová jóga
Obličejovou jógu lze považovat za jemnou formu "posilování" svalů obličeje a krku. Čím častěji budete opakovat určité cviky obličejové jógy zaměřené na různé části obličeje, tím více si můžete všimnout, že se vaše svaly a pokožka začnou mírně měnit k lepšímu.
Na základě toho, co víme o cvičení obličeje obecně, se zdá, že metoda obličejové jógy funguje následujícím způsobem:
- Stimuluje svaly obličeje, čímž pomáhá zlepšit jejich tonus a "pevnost". To může vysvětlovat, proč může některým lidem pomoci snížit známky stárnutí, jako je například povislá kůže.
- Zvyšuje průtok krve/cirkulaci v pokožce, což může být užitečné při čištění pleti.
- Snižuje napětí a napjatost obličejových svalů, které jsou způsobeny opakovanými výrazy obličeje během dne, například mžouráním. Součástí metody obličejové jógy jsou také masáže a akupresurní techniky, které pomáhají uvolnit napjaté části obličeje.
Výhodou cvičení obličejové jógy je, že ji můžete provádět kdykoli během dne a vůbec nic vás to nestojí.
Obličejová jóga - 10 nejlepších cviků pro krásný obličej
Na rozdíl od některých druhů jógy neexistuje žádná standardní sekvence obličejové jógy, kterou byste měli dodržovat. Spíše existuje celá řada různých cviků.
Cviky se zaměřují na spodní a horní část obličeje, oblast kolem očí, čelist, krk a čelo. Každé cvičení provádějte přibližně minutu.
Nejúčinnější cviky na obličej můžete provádět doma:
[*Poznámka: snažte se při těchto cvicích nekřivit obličej ani nemhouřit oči, což může být kontraproduktivní. Místo toho se soustřeďte na protahování].
Obličejová jóga - rozcvička
Nejprve je třeba zahřát obličejové svaly. Postavte se nebo se posaďte a držte rovná záda. Nyní se snažte co nejdéle odříkávat různé samohlásky. Nejlépe obvykle funguje zpívání hlásek "I", "O", "E" a "A". Cvičte tak dlouho, dokud nebudete mít zahřátý celý obličej.
Obličejová jóga - cvik na dvojitou bradu
Posaďte se a zakloňte hlavu. Nyní si představte, že musíte dolním rtem dosáhnout ke stropu. Vystrčte spodní ret co nejvýše a vydržte 5-10 sekund. Poté si udělejte krátkou přestávku a opakujte 2-3krát.
Ve stoje zkřižte ruce na hrudi a pomalu zvedejte bradu. Jakmile dosáhnete svého limitu, zhluboka se nadechněte a počítejte do 10 nebo 15. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Obličejová jóga - cvik na tváře
Toto cvičení je jednoduché a velmi účinné. Pomáhá snížit riziko ztráty pružnosti tváří. Dbejte na to, abyste při tomto cvičení drželi hlavu vzpřímeně. Stáhněte koutky rtů dolů a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte alespoň pětkrát, dokud neucítíte napětí ve svalech.
Obličejová jóga - cvik s rty
Sedněte si vzpřímeně a držte tužku s našpulenými rty. Nyní zkuste napsat své jméno do vzduchu, aniž byste hýbali hlavou. V tomto cvičení pokračujte alespoň 3 minuty. Poté si udělejte krátkou přestávku a cvičení ještě několikrát zopakujte.
Obličejová jóga - cvik na tváře a rty současně
Zhluboka se nadechněte, pevně sevřete rty a nasajte vzduch. Položte si ruce na tváře tak, aby prsty zakrývaly uši. Nyní začněte tlačit na tváře a svaly vytvářejte odpor. Vydržte 5-10 sekund. Poté udělejte krátkou přestávku a opakujte 5-6krát.
Otevřete ústa a zakryjte si rty zuby. Nyní posuňte dolní čelist dopředu a přitiskněte prst na bradu. Snažte se prstem vzdorovat obličejovým svalům a zároveň je stahovat a uvolňovat. Opakujte desetkrát.
Obličejová jóga - cvik na svaly krku
Toto cvičení je skvělé pro krční svaly. Pomáhá také posílit svaly kolem obličeje. Nakloňte hlavu doprava a snažte se dosáhnout uchem na rameno. Pravou ruku přitiskněte na pravou stranu hlavy a hlavou a krkem klaďte odpor. Vydržte 10 sekund a opakujte na druhou stranu.
Obličejová jóga - cvik na svaly čelisti a pod jazykem
Toto je poslední a nejnáročnější cvičení, které vám pomůže posílit svaly čelisti a svaly pod jazykem. Položte si obě pěsti pod bradu a přitlačte jazyk ke spodní části úst (vedle spodních zubů). Zatlačte pěstmi bradu nahoru a použijte jazyk, aby se tomuto tlaku bránil. Vydržte 30 sekund. Udělejte krátkou přestávku a opakujte 10krát.
Obličejová jóga - masáž a relaxace
Očistěte si ruce a obličej jemným čisticím prostředkem a poté si masírujte celý obličej (můžete k tomu použít kokosový olej). Konečky prstů jemně zatlačte na obličejové svaly, abyste uvolnili případné napětí. Věnujte pozornost prostoru mezi obočím, masírujte 30 vteřin a kroužte kolem očí. (Tento postup můžete vyzkoušet také kolem čela a očí.)
Nakonec si lehněte a relaxujte s teplým ručníkem položeným na obličeji.
Je obličejová jóga účinná?
Opravdu obličejová jóga funguje? Ačkoli je zapotřebí dalšího formálního výzkumu této metody, existují určité důkazy o tom, že tato cvičení, pokud jsou prováděna soustavně, mohou vést ke změnám obličejových svalů a pokožky.
Jednu z dosud nejspolehlivějších studií o účincích obličejové jógy provedli vědci z Northwestern Medicine. Studie zjistila, že když dospělé ženy cvičily obličejovou jógu soustavně 30 minut denně po dobu 20 týdnů, většina z nich zaznamenala změny v obličejových svalech a pokožce, včetně měřitelně plnějších a pevnějších tváří a vypnutější pokožky.
Výzkumníci zapojení do studie hodnotili fotografie účastnic pomocí standardizované stupnice stárnutí obličeje. Hodnotili 19 rysů obličeje účastníků na začátku studie, v 8. týdnu a ve 20. týdnu. Hodnotitelé zjistili, že nejvíce se zlepšila plnost tváří a celkově účastníci po absolvování 20-týdenního programu obličejové jógy vypadali asi o tři roky mladší.
Za jak dlouho začne obličejová jóga fungovat?
Abyste dosáhli nějakých výsledků, budete možná muset cvičit několik týdnů, ve většině případů pravděpodobně více než šest. Většina odborníků na obličejovou jógu doporučuje v ideálním případě cvičit až šest dní v týdnu zhruba 30 minut denně, aby se cvičení skutečně vyplatilo.
Pokud vás obličejová jóga nezajímá, ale zaujala vás myšlenka věnovat více pozornosti spojení mezi obličejem a celkovým zdravím, zvažte získání dalších informací o o mapování obličeje. Tato starobylá praxe, která má kořeny v tradiční čínské medicíně a ájurvédě, vám může pomoci naučit se léčit základní zdravotní problémy, které způsobují příznaky v určitých oblastech obličeje. Mapování obličeje někteří lidé používají k léčbě problémů, jako je zarudnutí, vyrážky způsobené potravinovými alergiemi, otoky a vrásky, a ke zlepšení celkové nálady a energie.
Závěrečné úvahy
Abyste se vyhnuli prohlubování vrásek, měli byste cvičit obličejovou jógu, aniž byste příliš křivili obličej a mžourali. Cílem je protáhnout a zpevnit svaly, aniž by se vám vrásnila pleť.
Obličejová jóga je obecně velmi bezpečná, pokud příliš nevystrkujete krk a nevyvíjíte příliš velký tlak. Výzkumníci z Americké univerzity dospěli ve svém výzkumu k závěru, že obličejová jóga nabízí jednotlivcům "levný a netoxický způsob, jak vypadat mladší".
I kdyby vás účinky proti stárnutí nezasáhly tak, jak jste doufali, obličejová jóga vám pomůže cítit se klidněji (koneckonců víme, že jóga dokáže změnit vaše myšlení!) a pravděpodobně sníží únavu očí nebo bolesti hlavy.
zdroj: draxe.com, brightside.me
zdroj obrázku: yogaforface.com, brightside.me
