Potraviny, které podporují hubnutí, jsou výživné a neobsahují zbytečné kalorie. I když se některé mohou zdát tučné, nemusíte se ničeho obávat. Tyto potraviny obsahují důležité esenciální mastné kyseliny, které jsou pro naše tělo nezbytné.
Pokud nebudeme jíst dostatek těchto potravin, budeme unavení a v důsledku toho se budeme méně hýbat a samozřejmě méně spalovat. Kdykoli dostaneme hlad, je to znamení, že vám chybí některé živiny, které je třeba doplnit. Při sestavování jídelníčku zvažte následujících pět složek, které jsou ideální pro hubnutí.
5 potravin pro efektivní hubnutí
Ovoce a zelenina
Pokud budete jíst více syrového ovoce a zeleniny, budete hubnout mnohem rychleji a snadněji si udržíte požadovanou váhu. Zelenina je obecně bohatá na vlákninu, kromě toho obsahuje vitaminy a minerální látky, které jsou pro hubnutí doslova nezbytné. Každý den bychom měli přijmout něco kolem 30 g vlákniny, což bez konzumace dostatečného množství zeleniny prostě není možné.
Pokud jde o zeleninu, neexistuje druh, který by byl pro hubnutí vyloženě nevhodný. Měli bychom si však dát pozor na zeleninu s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou brambory nebo mrkev. Tuto zeleninu jezte dříve v první polovině dne, protože polysacharidy obsažené v této zelenině vám poskytnou dostatek energie po zbytek dne. Brambory je při redukční dietě nejlepší jíst vařené, ale zapomeňte na bramborovou kaši nebo hranolky.
Pokud jde o ovoce, volte jablka, protože obsahují pektin, který zabraňuje tělu vstřebávat příliš mnoho tuku a potlačuje chuť k jídlu. Nedovolí vám tedy jíst příliš mnoho, a tím pádem nepřiberete.
Vláknina
Dostatečný příjem vlákniny je důležitý pro udržení správného trávení, můžeme ji dokonce brát jako prevenci proti vzniku některých nepříjemných střevních onemocnění. Vláknina se díky svému nízkému glykemickému indexu může pochlubit také vysokými sytícími vlastnostmi, takže její zařazení do jídelníčku vás ochrání před nežádoucími návaly hladu a po jídle se budete cítit mnohem plnější.
Díky své nulové energetické hodnotě pro naše tělo je vláknina nezbytnou součástí všech redukčních diet a kromě konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny ji najdete například v otrubách, ovesných vločkách a celozrnných výrobcích.
Chilli
Chilli papričky obsahují látku kapsaicin, která je považována za jeden z nejsilnějších spalovačů tuků. Vyvolává v těle tepelnou reakci, která zrychluje metabolismus, tělo využívá více tuků jako palivo. Tento účinek přetrvává i několik hodin po konzumaci papriček. Uvádí se, že konzumací chilli se můžeme zbavit tuku zejména v oblasti pasu a boků.
Organické maso
Bio maso obsahuje velké množství CLA (neboli konjugované kyseliny linolové). Což je v podstatě zdravý tuk, který pomáhá spalovat tuky. Podle jedné studie lidé, kteří konzumovali CLA, eliminovali břišní tuk, což jim umožnilo zhubnout 3 cm v pase, aniž by museli měnit stravu nebo životní styl.
Ořechy
Zdravé tuky obsažené v ořeších dávají lidskému tělu pokyn k uvolňování mastných kyselin, udržují pocit sytosti, a tím napomáhají zdravému hubnutí. Vzhledem k tomu, že kalorická hodnota různých druhů ořechů je v podstatě stejná, nezáleží příliš na tom, který druh si vyberete, a můžete si vybrat podle své chuti.
Nejlepší je jednotlivé druhy střídat, protože každý z nich má specifické vlastnosti. Podle výzkumů jsou však nejzdravější vlašské ořechy.
Samotné jídlo k hubnutí nestačí
Kombinace potravin na hubnutí a zdravého životního stylu = klíč k úspěchu při shazování nadbytečných kilogramů. Jakmile tedy dodáte svému tělu dostatek zdravých, živinami nabitých potravin, dbejte také na dostatek spánku a relaxace, abyste se každý den chránili před stresem - ten totiž také přispívá k přibývání na váze.
Zařaďte do svého programu sporty vhodné pro hubnutí, jako je běh nebo posilovací cviky na problémové partie.
zdroj: bezhladoveni.cz, pestryjidelnicek.cz, zdravezdravi.cz, healthyrecipesfor.com
