Máte vyhřezlou ploténku, která vám způsobuje bolesti zad natolik silné, že narušují vaši práci, rodinný život nebo běžné denní aktivity? Obáváte se, že svou bolest nikdy nezvládnete a že se může s přibývajícím věkem jen zhoršovat?
Mnoho lidí s vyhřezlou nebo herní ploténkou se cítí zmateně, frustrovaně a obává se o svůj stav. V obecné populaci se předpokládá, že asi 1 až 2% všech lidí mají poněkud vážné vyhřezlou ploténku. Čím jste starší, tím je pravděpodobnější, že se u vás vyvinou problémy s plotýnkami, protože v průběhu let plotýnky ztrácejí svou strukturu, pružnost, mazací tekutiny a stávají se křehčími.
Dobrou zprávou je, že změnou některých aspektů svého životního stylu můžete zabránit vzniku nebo zhoršení prasklin, vyhřezlin nebo zánětů páteřních plotének. Podívejte se, jak můžete účinně pomoci vyléčit vyhřezlou ploténku co nejrychlejším způsobem, což vám umožní konečně získat úlevu, aniž byste se museli spoléhat na léky nebo v horším případě na zbytečnou operaci.
Co je to vyhřezlá ploténka?
Vyhřezlá ploténka je stav, kdy vnitřní část meziobratlové ploténky začne vystupovat z její vnější stěny. Obvykle se vyvíjí v průběhu času a může způsobit další degenerace ploténky, jako je například spinální stenóza.
Když se ploténka vyhřezne v dolní části zad, nazývá se vyhřezlá bederní ploténka, když se ploténka vyhřezne v krku, nazývá se vyhřezlá krční ploténka. Meziobratlové ploténky jsou struktury mezi obratli, které tlumí nárazy. Disky mají silnou vnější vrstvu obklopující měkký gelový střed. Vyhřezlá ploténka může být předchůdcem hernie nebo ploténky, která částečně nebo zcela proděravěla vnější stěnu meziobratlové ploténky. Vypukliny mohou vytvářet tlak na okolní nervové kořeny, což vede k bolesti, která se šíří po zádech a dalších částech těla v závislosti na jejich umístění v páteři. Pokud jsou příznaky dostatečně závažné a staly se chronickými, může být nutná operace vyhřezlé ploténky.
Jaké příznaky způsobuje vyhřezlá ploténka
Některé případy vyhřezlé plotýnky jsou asymptomatické, dokud vydutina nezačne tlačit na nerv. Přestože se vyhřezlé ploténky s největší pravděpodobností vyvinou v zadní části (odhady ukazují, že asi 90% vyhřezlé plotének se vyskytuje v dolní části zad nebo bederní oblasti), mohou postihnout i jiné části těla, když se abnormální ploténka dostane do kontaktu s nervy, které se spojují s boky, hýždími, nohama, krkem a chodidly. Páteř ovlivňuje mnohem víc než jen záda. Rozšiřuje se až ke krku a přes končetiny, a proto není neobvyklé, že bolest pociťuje téměř na celém těle.
- Příznaky vyhřezlé krční ploténky - poškozené ploténky v krční páteři může způsobovat bolest, která může vyzařovat z krku do ramen a prstů. Lidé často pociťují příznaky, jako je bolest, brnění, necitlivost a slabost. Bolest, která vyzařuje z krku do horních končetin, se nazývá radikulární bolest nebo radikulitida.
- Příznaky vyhřezlé hrudní ploténky - příznaky v této oblasti jsou často omezeny na záda, mohou však vyzařovat i podél nervových drah a mohou být zaměněny za gastrointestinální problémy, plicní nebo srdeční problémy, protože ve většině případů se projevují bolestmi v horní části zad, které vyzařuje do žaludku a hrudníku.
- Příznaky vyhřezlé bederní ploténky - vyhřezlé ploténky v dolní části zad může způsobovat bolest kyčlí, nohou, hýždí a chodidel. Vyhřezlá ploténka v dolní části zad může také vést k ischiasu, který může způsobit vysilující bolest a ztížit vykonávání každodenních činností.
Vyhřezlá ploténka - 7 přirozených způsobů úlevy od bolesti zad
Vyhřezlá ploténka je velmi častý jev, který vede k útlaku ploténky páteře proti přilehlému nervovému kořeni. Disk je v podstatě vytlačen ze svého normálního místa a začne narážet na blízké nervy páteře, což někdy způsobuje bolest. Některým lidem může vyhřezlá ploténka způsobit značné potíže, které někdy postupují natolik, že se mohou stát invalidními a výrazně ovlivnit kvalitu jejich života.
Vyhřezlé ploténky nebo hernie mají různou závažnost - některé jsou problematičtější než jiné. Ne každý člověk s vyhřezlou ploténkou pociťuje bolest nebo má viditelné příznaky. Mnoho lidí s vyhřezlou ploténkou funguje bez bolesti a o problému ani neví. Studie ukazují, že vyhřezlé ploténky jsou běžné - více než 50 ze 100 starších lidí vyšetřených magnetickou rezonancí (MRI) má určitý stupeň vyhřezlé ploténky - ale příčiny nejsou dobře známy, což ztěžuje vhodnou léčbu.
Pokud jste navštívili lékaře kvůli bolestivému vyhřeznutí ploténky, možná jste dostali léky, jako jsou volně prodejné léky proti bolesti, protizánětlivé léky, svalová relaxancia nebo steroidy, které vám pomohou potlačit příznaky. Přestože léky mohou krátkodobě zabírat a zajistit vám větší pohodlí, nezabírají na příčinu vyhřezlé ploténky ani nezabraňují vzniku další.
Odhady ukazují, že pouze asi 10% lidí podstoupí korekční operaci k léčbě vyhřezlé ploténky. Naštěstí se u mnoha lidí problémy s ploténkou zahojí během několika měsíců (někdy již během jednoho měsíce) a bolest ustoupí, zejména pokud přijmou opatření ke snížení otoku a zánětu. Na druhou stranu u některých lidí může bolest přetrvávat mnoho měsíců nebo může přicházet a odcházet. Vyhřezlá ploténka bohužel zvyšuje náchylnost k budoucím problémům se zády, proto je důležité udělat vše pro to, abyste zůstali co nejdéle silní, pružní a měli zdravou tělesnou hmotnost.
Mezi terapeutické možnosti, které mohou pomoci odstranit problémy s ploténkou bez rizika vedlejších účinků, patří: návštěva chiropraktika nebo terapeuta, zlepšení stravy, aktivní pohyb, protahování a další.
1. Navštivte chiropraktika
Chiropraktik vám může pomoci určit typ vyhřezlé ploténky, kterou trpíte, a navíc vám pomůže určit některé základní příčiny. Po stanovení diagnózy provede chiropraktik cílené úpravy, které pomohou znovu srovnat páteřní ploténky a zabránit jejich výhřezu do páteřního kanálu. Přesný typ provedených úprav závisí na tom, co chiropraktik zjistí během fyzikálního vyšetření. Úpravy mohou zahrnovat flexi a distrakci, svalovou stimulaci, fyzikální terapii, doplňky stravy, protahování a cvičení.
Chiropraktické úpravy byly dobře prozkoumány při léčbě příznaků vyhřezlých plotének, včetně bolesti sedacího nervu, ztuhlé šíje a chronické bolesti dolní části zad. Jedna studie zjistila, že chiropraktické úpravy pomohly dospělým s bolestí sedacího nervu pociťovat méně lokálních bolestí, měli méně dní s bolestí a méně případů středně silné nebo silné bolesti ve srovnání s lidmi, kteří úpravy nepodstoupili.
2. Navštivte fyzioterapeuta
Pokud vám bolest způsobená vyhřezlou ploténkou ztěžuje normální pohyb nebo práci, může vám fyzioterapeut předepsat specifická cvičení na zlepšení rozsahu pohybu, síly a flexibility. Jedním z typů fyzioterapie neboli korekce držení těla je Egoscue, což je série jemných, cílených cviků, které pomáhají napravit dysfunkce pohybového aparátu a kompenzace, které vystavují páteřní ploténky riziku zranění.
Před zvedáním těžkých břemen nebo novými typy cviků, které mohou způsobit ještě větší bolest, se poraďte s fyzioterapeutem, který vám pomůže začít. Věnujte také zvýšenou pozornost svým příznakům a všímejte si, co pomáhá bolest zmírnit a co ji naopak zhoršuje. Možná zjistíte, že některé věci (jako je zvedání těžkých břemen, dlouhé sezení, běhání nebo skákání) příznaky zhoršují a potřebujete nějaký čas na odpočinek, než se k nim budete moci vrátit.
Když se naučíte správnou formu a cviky, můžete pokračovat ve cvičení doma, abyste si udrželi svaly zad pevné a předešli dalšímu zranění. Fyzioterapie může být také mimořádně užitečná při práci na rozvoji dobrého držení těla. Například zlepšení síly v zádech udrží vaše ramena dozadu a dolů při chůzi, bradu a krk vyrovnanou, když sedíte, a zastrčený pupek, abyste chránili spodní část zad při každodenních aktivitách.
3. Zůstaňte aktivní
Lidé, kteří zůstávají aktivní i ve vyšším věku, mají tendenci méně trpět křehkostí, ztrátou pohyblivosti, zraněními a záněty. Dlouhodobé sezení může způsobit zhoršení vyhřezlých plotének a bolesti zad, protože nečinnost oslabuje svaly a zvyšuje tlak na páteř, zejména pokud máte nadváhu.
Pokud netrpíte silnými bolestmi, které vám brání v pohybu, zkuste se denně procházet a provozovat jiné formy cvičení, které vás baví, abyste předešli bolestem zad. To vám pomůže udržet si pružnost, posílit a chránit záda a udržet se častěji na nohou. Zkuste jednoduše každý den ujít více kroků a zvažte pořízení krokoměru nebo fitness trackeru, který vás může motivovat k pomalému a bezpečnému prodlužování délky chůze.
Cvičení s vlastní vahou (zejména ta, která posilují dolní část zad), lehké cvičení v bazénu, jednoduché cviky s vlastní vahou, tanec, jízda na kole a plavání jsou vhodnou volbou pro zraněné nebo starší osoby, které nemohou vykonávat více než lehké aktivity. Jedná se o formy cvičení s nízkou zátěží, které se dají přizpůsobit v závislosti na fyzické kondici. Přínosné je také protahování a prodlužování páteře. Protahování může pomoci vytvořit správné držení těla a zároveň snížit ztuhlost, zánět a bolest.
4. Dopřejte si dostatek spánku a odpočinku
Přetěžování svalů, kostí a kloubů může vést k zánětům a
a oslabení plotének, proto se vyvarujte přetrénování. Prioritou by měl být dobrý noční spánek (sedm až devět hodin v noci pro většinu dospělých) a dopřejte si dostatečný odpočinek mezi cvičeními (zejména jsou-li intenzivní a zahrnují mnoho opakujících se pohybů). To je důležité pro udržení stresových hormonů pod kontrolou, podporu zdravé tělesné hmotnosti a snížení rizika dalších zranění.
5. Pracujte na úpravě držení těla
V ideálním případě netrávíte mnoho hodin denně vysedáváním u stolu, ale pokud ano, je ještě důležitější, abyste si našli čas na správné držení těla, často se natahovali, vstávali a hýbali se. Udělejte si přestávky každých 20 – 30 minut, abyste se vyhnuli dlouhému sezení při práci za stolem nebo při sledování televize. Začleňte do svého dne cílená cvičení na držení těla, abyste uvolnili těsné oblasti (jako jsou kříže, krk a hamstringy – zadní stehenní svaly) a naučte se správně sedět, chodit nebo řídit.
Zvažte používání podpůrné ergonomické židle v práci,
která podporuje správné držení zad. Ve volném čase se snažte
provádět specifická protahovací nebo lehká izometrická cvičení, která
posilují páteř, protahují nohy a uvolňují ramena a krk.
6. Jezte protizánětlivou stravu
Vysoká hladina zánětu oslabuje kosti, svaly a klouby, což zvyšuje pravděpodobnost, že se budete potýkat s problémy s ploténkami. Zatímco samotný zánět nemusí způsobit vyhřezlé plotýnky, může ztížit zotavení se z poranění páteře a dále zhoršit bolestivé příznaky.
Jedním z nejlepších způsobů, jak kontrolovat zánět, je
konzumovat stravu bohatou na živiny a zároveň snížit příjem složek, jako je např.
cukr, zpracované maso, chemicky postřikované produkty, rafinované
obilné výrobky, alkohol a balené občerstvení. To vám pomůže udržet si zdravou hmotnost, což sníží zátěž dolní části zad.
Mezi nejlepší protizánětlivé potraviny proti bolesti patří listová zelenina, zdravé tuky včetně extra panenského olivového oleje a kokosového oleje,
"čisté a libové bílkoviny" (vejce od kuřat z pastevního chovu, bio maso, volně chované ryby) a fermentované potraviny, které obsahují probiotika.
K dalším důležitým faktorům, které snižují zánět v celém těle, patří např.
vyhýbání se kouření/rekreačním drogám, snížení stresu a dobrý spánek.
7. Ulevte si od bolesti pomocí olejů, masáží, tepla a akupunktury
Nahřívací zábaly, akupunkturní ošetření a masáže jsou prospěšné při bolestech zad, šíje a končetin. Akupunktura
je typ tradiční čínské medicíny, která využívá drobné jehličky k uvolnění přirozeného toku energie v těle. Může to znít zastrašujícím způsobem, ale je to prakticky bezbolestné a schválené jako léčba bolesti zad všeho druhu. Jedna metaanalýza (vědecká metoda), která zkoumala účinky akupunktury na 2 678 pacientech s chronickou bolestí zad ze 13 studií, zjistila, že akupunktura pomohla snížit intenzitu bolesti a úroveň postižení a zároveň zlepšila ohyb páteře a kvalitu života v porovnání s pacienty bez léčby.
Použití vyhřívacích zábalů na bolestivou oblast nebo terapeutická masáž může také zmírnit napětí a zánět zad, ale musí být provedeno ve správnou dobu, aby byly bezpečné a prospěšné. Teplo může ve skutečnosti po zranění způsobit více škody než užitku, proto se vyhýbejte zahřívání bolestivého místa alespoň prvních 72 hodin. Bezpečným způsobem léčby bolestí zad je ochlazení oteklého místa během prvních 72 hodin pomocí ledových obkladů, po kterých následují cílené tepelné terapie.
Poté, co dáte zanícené oblasti čas na zahájení hojení, zkuste použít topnou podložku na nízké nebo střední úrovni po dobu 15 až 20 minut několikrát denně, lehněte si s podložkou položenou na zádech nebo si ji omotejte kolem křížů a sedněte si. Horká sprcha nebo koupel je dalším pohodlným a účinným způsobem, jak zmírnit bolest. Přidejte epsomskou sůl do horké koupele spolu se zklidňujícími esenciálními oleji, jako je máta peprná nebo levandulový olej, aby pronikly a uvolnily zanícenou oblast.
Nahřívání a masírování bolestivých oblastí pomáhá uvolnit svaly, uvolnit napjaté tkáně, zvýšit průtok krve a dokonce zvýšit produkci chemických látek tlumících bolest, jako jsou endorfiny. I když existuje určitá polemika o tom, zda je masážní terapie vhodná pro lidi s problémy s plotýnkami, mnozí si myslí, že to může být cenný prostředek ke snížení bolesti měkkých tkání a nervů lokalizovaných v bederní oblasti, která je ovlivněna vyhřezlou plotýnkou.
Avšak před zahájením masážních procedur se zeptejte svého lékaře, pokud si nejste jisti závažností svého stavu. Pro bezpečnou kúru na zmírnění bolesti, kterou můžete použít i doma, si zkuste provést domácí svalovou masáž pomocí mátového esenciálního oleje, který proniká do ztuhlých svalů a zmírňuje zánět.
Proč dochází k vyhřeznutí ploténky
Vyhřezlá ploténka je častější, než si myslíte, a to především proto, že vnější vrstva ploténky s věkem slábne. I když je věk jednou z nejčastějších příčin vyhřezlé ploténky, k vyhřeznutí ploténky může vést mnoho činností.
Mezi nejčastější příčiny vyhřezlé ploténky patří např:
- opotřebení ploténky (vedlejší účinek stárnutí)
- úraz
- degenerativní onemocnění, jako je osteoartritida
- genetika
- špatné držení těla
- opakované pohyby, často spojené se zaměstnáním
- špatná technika zvedání
- kontaktní sporty
Další faktory, jako je kouření, nadváha a nadměrná konzumace alkoholu, mohou rovněž urychlit proces poškození vnější vrstvy ploténky.
zdroj: bonati.com, draxe.com
zdroj obrázku: theadvancedspinecenter.com, freepik.com
