Pokud jde o boj proti akné a udržování hydratace pleti, často slýcháme o vlivu různých produktů a životních návyků na tvorbu kožního mazu. Co je to vlastně maz a proč je jeho vyvážení klíčem k udržení zdravého vzhledu pleti a vlasů?
Kožní maz je definováno jako "mastný sekret mazových žláz". Jedná se v podstatě o přirozené kožní oleje, které pomáhají udržovat normální hladinu vlhkosti a také chrání pokožku před poškozením.
Nadprodukce a nedostatečná produkce kožního mazu může vést k problémům s pletí, proto se níže podíváme na způsoby, jak udržet hladinu kožního mazu v rovnováze.
Co je to kožní maz?
Vaše pokožka produkuje kožní maz, který může být voskový nebo mastný. Produkce kožního mazu může přispět k akné, ale zároveň hydratuje a nabízí ochranu pro vaši pokožku. Je také hlavní složkou toho, co byste mohli považovat za přírodní oleje vašeho těla.
Takže, z čeho se vlastně maz vytváří? Jak vysvětluje článek z Harvard Medical School, „kožní maz je komplexní směs mastných kyselin, cukrů, vosků a jiných přírodních chemikálií, které tvoří ochrannou bariéru proti odpařování vody.“
Abychom byli konkrétnější, maz obsahuje triglyceridy a mastné kyseliny (57%), voskové estery (26%), skvalen (12%) a cholesterol (4,5%). Máte-li velmi mastnou pleť, vaše tělo může produkovat nadměrné množství směsi lipidů (molekuly podobné tuku), které tvoří kožní maz.
To, co na naší pokožce nazýváme „olej“, se samozřejmě skládá z více než jen kožního mazu. Obsahuje také směs potu, odumřelých kožních buněk a drobných částeček téměř čehokoli jiného v prachu plovoucím kolem vás.
Tělo vytváří kožní maz uvnitř mazových žláz, které pokrývají velkou většinu vašeho těla. I když jsou často seskupeny kolem vlasových folikulů, mnohé existují nezávisle. Obličej a pokožka hlavy obsahují nejvyšší koncentraci žláz. Zejména tvář může mít až 900 mazových žláz na čtvereční centimetr pokožky. Holeně a jiné hladké povrchy mají obvykle méně žláz. Dlaně a chodidla jsou jediné oblasti pokožky bez žláz. Každá tato žláza vylučuje maz. Abyste si jasněji představili tento proces, představte si slzné kanálky a způsob, jakým vylučují slzy. I když jsou mazové žlázy mnohem menší než slzné kanálky, fungují podobně.
Jaký je účel kožního mazu
Hlavní úlohou, kterou kožní maz plní, je udržovat homeostázu (rovnováhu vnitřního prostředí) pokožky tím, že ji promašťuje, chrání a mastí.
Kožní maz produkuje nejen člověk, ale všichni savci. Někteří živočichové produkují více mazu než jiní, a to v závislosti na typu jejich kůže a klimatu, ve kterém žijí. Vyvážená produkce kožního mazu pomáhá udržovat pokožku hladkou, pružnou, zdravě vypadající a chráněnou před infekcemi. Pomáhá také zmírňovat příznaky, jako je akné, hyperplazie a adenomy mazových žláz, a udržuje normální hladinu pH pokožky.
V celém těle se vytváří několik různých typů kožního mazu, z nichž každý plní jedinečnou funkci:
- tarzální žlázy - nacházejí se v očních víčkách a vylučují speciální typ kožního mazu do slz, které promazávají oči a zabraňují jejich vysychání.
- areolární žlázy - nacházejí se v ženských bradavkách a produkují zvláštní typ mazu, který promazává bradavky a pomáhá při kojení.
- fordycké mazové žlázy - nacházejí se na rtech, dásních, vnitřní straně tváří a genitáliích a rovněž produkují oleje, které pomáhají udržovat normální hladinu vlhkosti v těchto částech těla.
Výhody kožního mazu
Kožní maz chrání pokožku před kožními infekcemi
Sebum je součástí kožního systému, který chrání před infekcemi způsobenými mikroorganismy na kůži. Normální hladina mazu na kůži může pomoci zabránit pronikání mikrobů do kůže a způsobovat různé bakteriální a plísňové problémy.
Kožní maz může pomoci v boji proti akné
Normální množství kožního mazu na pokožce je důležité pro udržení hladké a jemné pokožky, ale příliš velké množství kožního mazu nahromaděného uvnitř pórů vede k mastné/lesklé pokožce a vzniku akné. Cílem je dosáhnout rovnováhy, aby byla pleť promaštěná, ale zároveň se příliš nemastila, což zase způsobuje zachycování bakterií uvnitř pórů.
Kožní maz hydratuje pokožku a chrání ji před poškozením
Přirozené oleje v pokožce pomáhají zadržovat vodu a vlhkost, aniž by jich unikalo příliš mnoho. To vede ke zlepšení pružnosti, tonusu a zdravého vzhledu pokožky. Kožní maz může také pomoci chránit pokožku před spálením a UV zářením, které přispívá ke známkám stárnutí.
Kožní maz pomáhá vyrovnávat pH pokožky
Mazové žlázy vylučují kyseliny, včetně typu zvaného kyselý plášť, které pomáhají chránit povrch pokožky a působí jako bariéry. Produkce mazu je nutná k udržení normálního kyselého pH pokožky, které se pohybuje mezi 4,5 a 6,2. Kyselost pomáhá udržovat integritu kožní bariéry a napomáhá vstřebávání živin do pokožky.
Kožní maz hraje roli při vývoji plodu a kojení
Během těhotenství a vývoje plodu se na kůži plodu vytvářejí určité typy kožního mazu, například vernix caseosa, který ji chrání před plodovou vodou. Areolární žlázy také produkují tukové tekutiny, které promazávají bradavky a pomáhají při kojení.
Nadprodukce vs. nedostatečná produkce kožního mazu
Produkci mazu ovlivňuje genetika, věk, hladina hormonů, užívání některých léků, lokálních přípravků, strava a faktory prostředí, jako je podnebí, ve kterém žijete.
Co způsobuje nadměrné množství mazu?
Nadměrně aktivní mazové žlázy produkují nadměrné množství kožního mazu. Nadměrnou tvorbu kožního mazu může kromě řady návyků a zdravotních potíží způsobovat i genetika a kolísání hormonů.
Mezi příznaky toho, že máte nadměrnou produkci kožního tuku, patří např:
- akné
- ucpané póry
- zapáchající pokožka/zvýšený tělesný zápach
- mastné vlasy
Dalším možným problémem je seboroická dermatitida. Vzniká, když se nadměrná produkce kožního mazu smísí s kvasinkami a vede k olupování a svědění kůže na čele, tvářích a pokožce hlavy.
Mezi důvody, proč se u někoho může vytvářet příliš mnoho oleje/mazu na kůži a pokožce hlavy, patří např:
- změny hladiny reprodukčních hormonů - hormony ovlivňují rychlost vylučování kožního oleje. Například zvýšená hladina androgenů, jako je testosteron a dihydrotestosteron, sekreci stimuluje, zatímco estrogeny obvykle sekreci potlačují.
- věk - děti produkují vysoké množství kožního tuku, stejně jako dospívající, kteří procházejí pubertou. Poté produkce klesá, ale může být vyvolána životními událostmi, jako je těhotenství nebo stres.
- užívání léků - hormonální léky často zvyšují produkci mazu, ale antikoncepční pilulky a antiandrogeny ji mohou snižovat
- stres - ovlivňuje hypofýzu a nadledvinky, což má vliv na další hormony a množství produkovaného mazu
- ovariální a testikulární stavy - oba tyto faktory mají vliv na to, jak tělo produkuje oleje
Na druhou stranu nedostatečná produkce kožního mazu může vést k suché, drsné pokožce a vlasům, kterým chybí vlhkost. Nedostatečná vlhkost pokožky může být také příčinou ekzémů.
Jak udržet kožní maz v rovnováze
Abyste dosáhli rovnováhy produkce kožního mazu v těle a udrželi si zdravou pleť, postupujte podle následujících kroků:
Pravidelně si čistěte pleť a vlasy
Většina lidí by měla používat čisticí prostředek na obličej jednou až dvakrát denně, podle toho, jak suchou nebo mastnou mají pleť.
Některé čisticí prostředky a produkty mohou pomoci redukovat a odstraňovat kožní maz, včetně těch s kyselinou salicylovou a kyselinou glykolovou (např. alfa-hydroxykyselina). Na pleť se sklonem k akné lze použít také benzoylperoxid. Tyto kyseliny pomáhají uvolňovat póry a odstraňovat odumřelé kožní buňky. To může pomoci předcházet vzniku akné.
Pokud to nechcete přehánět, protože kyseliny mohou pokožku vysušovat, můžete také omezit mazání vrbovou kůrou nebo výtažkem z lísky. Další možností lokální léčby jsou retinoidy. Pomáhají měnit kožní buňky a snižují výskyt pórů.
Vyhněte se přílišnému vysušování
Pokud vaše pleť postrádá vlhkost nebo trpíte seboroickou dermatitidou, vyzkoušejte tato ošetření:
- Aplikujte na pokožku hydratační přípravky, jako je hydratační kokosový olej a bambucké máslo. Ceramidy se doporučují také lidem s ekzémem a suchostí.
- Pokud jste na slunci déle než 10-20 minut, používejte opalovací krém/SPF. Obecně se snažte vyhnout příliš dlouhému pobytu na slunci, který by pokožku spálil a vysušil.
- Nepoužívejte k mytí pokožky příliš často sprchové gely a mýdla.
- Vyhněte se výrobkům s dráždivými vůněmi, alkoholem, kyselinami a barvivy.
- Zvyšte příjem potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou bobuloviny a listová zelenina. Podporují celkové zdraví pokožky.
- Pokud je vzduch ve vaší domácnosti velmi suchý, používejte zvlhčovač vzduchu. (Lupy se obvykle zhoršují na podzim a v zimě, kdy je vzduch velmi suchý.)
Pracujte na vyrovnání produkce hormonů
Protože hormony mají velký vliv na to, kolik kožního mazu vaše pokožka produkuje, postupujte podle následujících kroků, abyste vyrovnali své hormony a vyhnuli se produkci příliš velkého nebo příliš malého množství kožního mazu:
- Spěte dostatečně dlouho, zhruba sedm až devět hodin. V ideálním případě se snažte chodit spát před desátou hodinou večerní a pokud možno dodržujte pravidelný cyklus spánku a bdění.
- Vyhýbejte se potravinám, které narušují hladinu cukru v krvi nebo které mají vysoký obsah trans-tuků a příliš mnoho nasycených tuků. Obecně nezdravá strava může narušit hormony a může vést k vyšší produkci kožního mazu. Nejlepší je omezit nebo se vyhnout přidanému cukru, zpracovaným sacharidům a rafinovaným rostlinným/semenným olejům.
- Jezte více zdravých tuků, jako jsou omega 3, ořechy, semínka, avokádo a olivový olej.
- Zvažte vyzkoušení doplňků stravy, jako jsou probiotika, omega 3 mastné kyseliny, adaptogenní byliny, například bazalka a ashwagandha, a vitamin D. Pupalkový olej, houba reishi, vitex beraní, kořen černého kmínu a plody schisandry jsou dalšími doplňky, o nichž je známo, že podporují reprodukční zdraví, zejména u žen.
- Cvičte, ale nepřehánějte to. Cvičení je skvělé pro odbourání stresu a snížení zánětu. Příliš mnoho cvičení však může zvýšit hladinu androgenů, což může způsobit větší produkci kožního tuku.
- Vypořádejte se s emoční nerovnováhou a zdroji chronického stresu ve svém životě. Zkuste se každý den věnovat meditaci nebo dechovým cvičením, trávit čas venku, psát si deník, číst a cvičit. Ke zlepšení hormonální rovnováhy mohou přispět také terapie tradiční čínské medicíny, jako je akupunktura a masáže.
- Poraďte se se svým lékařem o lécích, které užíváte. Mezi léky, které mohou narušit vaši hormonální rovnováhu, patří některé typy antikoncepčních pilulek, kortikosteroidy, stimulancia, statiny, agonisté dopaminu, rexinoidy a glukokortikoidy.
zdroj: draxe.com, healthline.com
