Ochablá pokožka: 9 metod pro její zpevnění

Pevná, mladistvě vypadající pleť je považována za ideál krásy. S přibývajícím věkem však pokožka ztrácí svou pružnost. Mnoho lidí touží po dlouhodobém zlepšení, ale nechtějí podstoupit chirurgický zákrok. Naštěstí dnes existuje široká škála šetrných, minimálně invazivních estetických ošetření pro zpevnění pokožky, při nichž není zapotřebí skalpel.

Proč pokožka ztrácí pružnost?

Pružnost pokožky se vztahuje ke schopnosti pokožky se natáhnout a vrátit se do původního tvaru. Jak naše pokožka s přibývajícím věkem přirozeně ztrácí část své pružnosti?

• Rozpad kolagenu a elastinu – kolagen a elastin jsou bílkoviny, které dodávají pokožce její strukturu a pružnost. S přibývajícím věkem se produkce těchto bílkovin zpomaluje, což vede k ochabování pokožky.
• Vystavení slunci – ultrafialové (UV) paprsky ze slunce rozkládají kolagenová a elastinová vlákna, čímž urychlují stárnutí pokožky.
• Kolísání hmotnosti – rychlé přibírání nebo hubnutí může natáhnout pokožku nad její schopnost vrátit se do původního stavu. Může také pokožku natrhnout a oslabit, čímž vypadá ochablá.
• Genetika – genetické faktory hrají významnou roli v tom, jak pokožka stárne a ztrácí pružnost.
• Životní styl – kouření, špatná strava, umělé opalování a nedostatek pohybu mohou urychlit ztrátu pružnosti pokožky. Zejména kouření omezuje prokrvení pokožky a zbavuje ji základních živin a kyslíku.

Pochopení těchto faktorů může pomoci při přijímání preventivních opatření a hledání vhodných ošetření pro zpevnění pokožky, aby se zachovala nebo obnovila její pružnost.

9 metod, jak přirozeně zpevnit pokožku

Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak bojovat proti ochablé pokožce, aniž byste se museli uchylovat k drastickým opatřením k jejímu zpevnění. Komplexní přístup k podpoře pevnější a zdravější pokožky zahrnuje:

Výživa pokožky

Strava hraje významnou roli ve zdraví pokožky. Ale i výživové doplňky a séra mohou mít pro ochablou pokožku přínos, včetně účinků proti stárnutí. Mezi nejslibnější výživové doplňky a séra pro pokožku patří:

• kolagenové peptidy – snižují účinky stárnutí pokožky zvýšením hladiny kolagenu, což vede k pevnějším kolagenovým sítím. Mohou také zlepšit:
  • hydratační bariéru pokožky zvýšením hladiny kyseliny hyaluronové
  • růst kožních fibroblastů – buněk, které pomáhají vytvářet pojivové struktury
  • hojení ran

• vitamín C - je nezbytný pro tvorbu kolagenu a také chrání před poškozením sluncem
• kyselina hyaluronová - pomáhá udržovat vlhkost v pokožce, díky čemuž vypadá pružnější a pevnější
• omega 3 mastné kyseliny - pomáhají udržovat pružnost a celkové zdraví pokožky
• multivitamín - zvažte denní užívání multivitamínů k doplnění případných nutričních nedostatků
• další doplňky, minerály a vitamíny pro pokožku - vitamín D, kostní vývar, biotin, vitamín A (retinol), kurkumin, vitamín E, vitamín B3 (niacinamid) a další pomáhají zpevnit pokožku, protože bojují proti oxidačnímu stresu a volným radikálům, podporují normální obnovu kožních buněk, pomáhají udržovat zdravou kožní bariéru, posilují imunitní systém a bojují proti nezdravým zánětům.

Poznámka: Před zahájením užívání jakýchkoli nových doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem.

Cvičení

Pravidelné cvičení není dobré jen pro vaše srdce – zlepšuje také krevní oběh, který dodává kožním buňkám důležité živiny. Snažte se věnovat cvičení střední intenzity alespoň 30 minut většinu dní v týdnu.

Způsoby, jak může cvičení pomoci při zpevňování pokožky:

• silový trénink - buduje svalovou hmotu, která může vyplnit ochablou pokožku a zlepšit celkový vzhled
• obličejová jóga – cviky na obličej se zaměřují na konkrétní oblasti obličeje, aby zpevnily pokožku a zlepšily její tonus. (Pomáhají také zbavit se tuku v obličeji.)
• kardio cvičení - zlepšují krevní oběh, dodávají pokožce důležité živiny a pomáhají udržovat její pružnost.

Strava

Vyživujte svou pokožku zevnitř vyváženou stravou bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Tyto potraviny jsou plné antioxidantů, které bojují proti poškození volnými radikály, které přispívají k tvorbě vrásek.

Zařaďte do svého jídelníčku:

• Zdravé tuky – jako jsou omega 3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybím oleji, avokádu a lososu, protože přispívají ke zdraví kožních buněk a mohou také zlepšit pružnost pokožky.
• Potraviny bohaté na antioxidanty – ovoce a zelenina, jako jsou bobulové plody, špenát a ořechy, chrání pokožku před poškozením volnými radikály.
• Potraviny bohaté na bílkoviny – jsou nezbytné pro tvorbu kolagenu, proto zařaďte do svého jídelníčku libové maso, fazole a tofu.
• Mezi další potraviny, které můžete jíst, patří protizánětlivé potraviny, potraviny proti stárnutí, potraviny bohaté na kolagen (kostní vývar, ryby, hovězí kosti a maso) a další superpotraviny.

Masáž

Techniky masáže obličeje, jako je například face rolling nebo gua sha, pomáhají zlepšit krevní oběh, což zase přispívá k zpevnění pokožky. Zaměřte se na jemné tahy směrem nahoru, abyste podpořili lymfatickou drenáž. Masáž těla zase může časem zlepšit pružnost a pevnost pokožky.

Udržování hmotnosti

Jojo efekt, který představuje opakující se cyklus hubnutí pomocí přísné nebo drastické diety, po němž následuje rychlé opětovné přibírání na váze, může poškodit pružnost pokožky. Proto se snažte o postupné a udržitelné hubnutí, případně o udržení váhy, pokud již máte zdravou váhu.

Mezi tipy na hubnutí a/nebo udržení zdravé hmotnosti v souvislosti s pokožkou patří:

• postupné hubnutí – vyhněte se rychlému hubnutí, abyste předešli nadměrnému ochabnutí kůže
• pravidelné cvičení – pomáhá udržovat stabilní váhu a zabraňuje napínání kůže

Spánek

Ve spánku se pokožka regeneruje a omlazuje. Snažte se o sedm až devět hodin kvalitního spánku každou noc. A abyste předešli ochabování a „krkvání“ pokožky souvisejícímu se spánkem, změňte svou polohu při spánku a snižte mechanické tahání a tlak na obličej a dekolt.

Mezi nejlepší polohy při spánku patří:

• spánek na zádech – poloha na zádech udržuje váš obličej zcela mimo polštář, čímž se eliminuje gravitační tlak, napínání pokožky a hromadění tekutin
• mírně si zvedněte hlavu – použijte klínový polštář nebo si hlavu zvedněte o 20 až 30 stupňů, abyste zlepšili lymfatickou drenáž a snížili ranní otoky
• neotáčejte se – vložte si polštář pod kolena nebo použijte opěrný polštář či cestovní polštář, abyste se neotáčeli na bok nebo na břicho.

Hydratace

Dostatečný příjem vody udržuje pokožku pružnou a hydratovanou, čímž přispívá k jejímu pevnějšímu vzhledu. Svůj pitný režim můžete podpořit také konzumací potravin s vysokým obsahem vody, jako jsou například melouny, okurky, listová zelenina, ananas, pomeranče a další.

Kromě toho mohou elektrolytické nápoje doplnit ztracené živiny a pomoci udržet vlhkost pokožky.

Ochrana před sluncem

To je klíčové! Každodenní používání opalovacího krému s ochranným faktorem SPF 30 je nezbytné pro prevenci poškození sluncem a předčasného stárnutí. Chcete-li mít jistotu, že používáte ten nejbezpečnější a nejúčinnější přípravek – například minerální opalovací krém – určitě si prostudujte přehled nejlepších a nejhorších opalovacích krémů.

Kosmetické zákroky

Dermatologové a kosmetici mohou provádět nechirurgické zákroky, které mohou pomoci snížit ochablost kůže. Tyto zákroky však nejsou vhodné v případech výrazně ochablé kůže, protože výsledky bývají pouze nevýrazné. Nechirurgické zákroky nezahrnují řezání ani propichování a obvykle způsobují pouze dočasný otok a zarudnutí. Jejich provedení navíc často zabere jen krátkou dobu. Většina zákroků je bezpečná pro použití na všech barvách pleti a je vhodná pro jakoukoli část těla.

Mnohé nechirurgické zákroky řeší problém ochablé pokožky tím, že podporují tvorbu kolagenu a elastinu v různých vrstvách kůže – obvykle pomocí různých přístrojů, které přivádějí teplo pod její povrch.

Mezi nechirurgické zákroky patří:

• Ultrazvuk – vysoce intenzivní fokuzovaný ultrazvuk obličeje působí na nejhlubší vrstvy pokožky. Většina lidí zaznamená jemné zpevnění a lifting v průběhu 2 až 6 měsíců od prvního ošetření a při dalších ošetřeních hlásí výraznější výsledky. Účinky ošetření mohou trvat až 1 rok.
• Laserová terapie – zaměřuje se na vnější vrstvu kůže, která se nazývá epidermis. Většina lidí potřebuje k dosažení výsledků tři až pět ošetření a změny jsou obvykle viditelné 2 až 6 měsíců po posledním ošetření. Laserová ošetření jsou obzvláště účinná na horní části paží a břiše.
• Radiofrekvence – při nechirurgické formě radiofrekvence dermatolog přiloží přístroj na kůži, aby zahřál tkáň pod ní. Většina lidí, kteří tuto metodu používají, vidí výsledky již po jednom ošetření. Plný účinek ošetření se projeví přibližně po 6 měsících. Při správné péči o pleť mohou výsledky přetrvávat 2 až 3 roky.

Samozřejmě existují i jiné, přirozenější možnosti. Mezi další způsoby, jak si můžete zpevnit pokožku, patří:

• microneedling
  
• používání přírodních složek v péči o pleť, jako je kokosový olej, tea tree olej, jablečný ocet, med, mořská sůl, citronový éterický olej, arganový olej, aloe vera, jojobový olej, mandlový olej, bambucké máslo, ricinový olej, hamamel, včelí vosk, glycerin a další
• snižování stresu
• olej z neem
• gua sha
• exfoliace

Bezpečnostní opatření při zpevňování pokožky

Mějte na paměti, že každá pokožka stárne jinak. Ačkoli tyto metody mohou vést k jejímu zpevnění, svou roli hraje také genetika a individuální životní styl. Buďte trpěliví a důslední ve svém úsilí. Pokud máte nějaké základní kožní problémy, poraďte se s dermatologem, než začnete s jakoukoli novou rutinou péče o pleť nebo s užíváním doplňků.

Při používání metod pro zpevnění pokožky je důležité dodržovat určitá opatření:

• Konzultace s odborníky – před zahájením užívání jakéhokoli doplňku stravy nebo léčby se poraďte s lékařem nebo dermatologem. Chcete-li dosáhnout výraznějších výsledků, poraďte se s dermatologem o minimálně invazivních zákrocích, jako je radiofrekvence nebo microneedling.
• Vyhněte se nadměrnému vystavování se slunci – a každý den používejte opalovací krém, abyste chránili pokožku před dalším poškozením.
• Buďte opatrní při domácích procedurách – ne všechny domácí procedury jsou bezpečné nebo účinné.
• Důslednost je klíčová – udržení zdravého životního stylu je zásadní pro dlouhodobé výsledky.
• Sledujte alergické reakce – zejména při zkoušení nových doplňků stravy nebo lokálních ošetření.

Ačkoli přírodní metody mohou zlepšit tón a strukturu pleti, nedokážou dramaticky zvrátit proces stárnutí. Dejte si pozor na rychlá řešení a nerealistická tvrzení.

zdroj: haut-und-laser-zentrum.de, medicalnewstoday.com, draxe.com, healthline.com