S přibývajícími léty prochází naše tělo mnoha změnami, a to jak dobrými, tak i horšími. Může to být velmi stresující období, protože se začnete omezovat v činnostech, které vás baví.
Protože každý člověk je jiný, změny obvykle přicházejí v různých časových intervalech. S přibývajícími léty jsou někteří muži ovlivněni geneticky. Dobrým příkladem je mužská plešatost.
Po provedení průzkumu hlavních změn u mužů po padesátce byly zaznamenány některé běžné případy, o kterých bychom vás rádi informovali.
Změny u mužů po padesátce
Klesající hladina testosteronu
Hladina testosteronu u mužů po čtyřicítce klesá v průměru asi o 1% ročně. Většina starších mužů má však stále hladinu testosteronu v normálním rozmezí a pouze asi 10 až 25% z nich má hladinu považovanou za nízkou.
Nízká hladina testosteronu u starších mužů je často přehlížena. Hladinu testosteronu lze zkontrolovat pomocí krevních testů, které se však rutinně neprovádějí. Mnoho mužů, kteří mají nízkou hladinu testosteronu, nemá žádné příznaky nebo příznaky spojené s nízkou hladinou testosteronu často přímo nesouvisejí s nízkou hladinou testosteronu. Mohou být také způsobeny věkem muže, užíváním léků nebo jinými příčinami, například obezitou.
Mezi příznaky svědčící o nízké hladině testosteronu patří:
- snížená sexuální touha a aktivita
- snížená spontánní erekce nebo erektilní dysfunkce
- nepříjemné pocity na prsou nebo jejich otok
- neplodnost
- úbytek výšky, křehčí kosti v důsledku nízké hustoty kostních minerálů
- návaly horka nebo pocení
Mezi další možné příznaky patří snížená energie, motivace a sebevědomí, depresivní nálada a špatná koncentrace. Může se také objevit zvýšená ospalost, poruchy spánku, mírná nevysvětlitelná anémie, snížení svalové hmoty a síly a zvýšení množství tělesného tuku.
Odborníci doporučují, aby se starší muži nechali vyšetřit na nízkou hladinu testosteronu pouze v případě, že mají příznaky. Pokud úvodní test prokáže nízkou hladinu testosteronu, měl by být test opakován a potvrzen. Pokud se nízká hladina potvrdí, doporučuje se další vyšetření hypofýzy ke zjištění příčiny a vyloučení jiných hormonálních nedostatků. Hypofýza je žláza velikosti fazole umístěná na spodině mozku. Je součástí tělesného endokrinního systému, který se skládá ze všech žláz produkujících a regulujících hormony.
V boji proti nižší hladině testosteronu byste měli cvičit, abyste snížili množství tuků v těle. Když jste v lepší kondici, nemáte poškozené svaly, protože jste aktivní. To znamená, že volný testosteron ve vašem těle není využíván jinde.
Ke zvýšení hladiny testosteronu se doporučuje cvičení celého těla a cviky na velké svaly, jako jsou dřepy, benchpressy a cviky na záda. Doporučuje se také cvičit méně opakování s těžšími váhami, které produkují více testosteronu, než mnoho opakování s lehkými váhami. Kardio cvičení se ke zvýšení hladiny testosteronu nedoporučuje.
V jedné studii bylo potvrzeno, že 4 týdny silového tréninku u mužů, kteří s cvičením začínají, pomohly zvýšit hladinu testosteronu o 40% a snížit hladinu kortizolu o 24%.
V tradiční čínské medicíně i v ájurvédě se Tribulus již dlouho používá ke zvýšení sportovního výkonu nebo ke zvýšení libida. Tento doplněk stravy také zvyšuje hladinu některých hormonů, včetně testosteronu a estrogenu.
Dochází k erektilní dysfunkci
Erektilní dysfunkce (ED) nastává, když nemůžete dosáhnout nebo udržet erekci dostatečnou pro uspokojivý sexuální život. Může jít o erekci, která netrvá tak dlouho, jak byste si přáli, nebo není tak pevná, jak byste si přáli. Tyto problémy s erektilní funkcí mohou kromě schopnosti mít pohlavní styk ovlivnit i vaši sexuální touhu. S přibývajícím věkem je ED častější a častější. To však neznamená, že je nevyhnutelnou nebo přirozenou součástí stárnutí. Nejčastěji se rozvíjí ve spojení s jinými chronickými onemocněními.
Nejčastější příčinou erektilní dysfunkce u mužů nad 50 let je ateroskleróza neboli kornatění tepen. Výstelka tepen se v nich stává méně pružnou, což znamená, že se neroztahují tak snadno, aby propouštěly více krve, když to potřebují (například při dosažení erekce). V tepnách se také může hromadit plak, což znamená, že do penisu může proudit méně krve. Tento snížený průtok krve může způsobit ED a také srdeční infarkt nebo mrtvici. Ateroskleróza je příčinou téměř poloviny případů ED u starších mužů.
Studie z roku 2005 zjistila, že "erektilní dysfunkce je významným prediktorem srdečních onemocnění". Studie také odhaduje, že "v USA se každoročně u více než 600 000 mužů ve věku 40-69 let objeví erektilní dysfunkce a starší muži s ED mají dvakrát vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění než muži bez erektilní dysfunkce".
Více než 70% náhlých srdečních úmrtí se vyskytuje u mužů. Cévy v penisu jsou menší než v jiných částech těla. Problémy, jako je vysoký krevní tlak nebo kardiovaskulární onemocnění, se tedy někdy mohou projevit jako porucha erekce před infarktem nebo mrtvicí.
Erektilní dysfunkce a srdeční onemocnění mají mnoho společných rizikových faktorů a příznaků. Pokud máte příznaky ED, zvažte vyšetření kardiovaskulárních rizikových faktorů.
Perorální léky na ED jsou velmi účinné při zlepšování sexuálních funkcí. K dispozici je jich několik, včetně sildenafilu (obchodní název Viagra), tadalafilu (obchodní název Cialis) a vardenafilu (obchodní název Levitra). Někteří muži zjistili, že přírodní léky na ED jsou při zlepšování sexuální výkonnosti stejně účinné.
Kardiovaskulární onemocnění vznikají
Kardiovaskulárním onemocněním se rozumí všechny příčiny, které vedou k ucpání nebo zúžení cév a které způsobují srdeční infarkt, bolest na hrudi nebo mrtvici. Základní příčinou kardiovaskulárních onemocnění je ateroskleróza. Často začíná již v dospívání a je charakterizována hromaděním cholesterolu v lipoproteinech o nízké hustotě (LDL-C), tuku, vápníku a vláknité tkáně na stěnách cév, kde vytváří plaky. Tyto plaky zužují cévy a brání průtoku krve. Kromě toho se mohou odlomit, uvolnit do krve a zcela zablokovat cévy, což brání zásobování kyslíkem a vede k srdečnímu infarktu, mrtvici nebo ischemii (odumírání tělesných tkání).
Riziko kardiovaskulárních onemocnění se s věkem neustále a prudce zvyšuje, proto je péče o kardiovaskulární systém pro dlouhý život zásadní. Věk však není pro aterosklerózu rozhodujícím faktorem. Vysoký krevní tlak, obezita, kouření, nedostatek pohybu a strava s vysokým obsahem transmastných kyselin přispívají k tvorbě plaků. Ve snaze udržet kardiovaskulární onemocnění na uzdě se mnozí obracejí k omega 3 mastným kyselinám, které jsou známé pro svou dobře zdokumentovanou schopnost udržovat zdravý krevní tlak a hladinu cholesterolu. Tělo tyto mastné kyseliny nevytváří, takže je musíme získávat stravou nebo doplňky stravy.
Snižuje se hladina kolagenu a trpí klouby
S přibývajícím věkem se v těle snižuje hladina kolagenu, což má za následek bolesti kloubů, ale také vrásky a povadlou pokožku. Jeho nedostatek může mít vliv i na srdce nebo cévy. Po padesátce byste proto měli užívat doplňky stravy obsahující kolagen. Doporučená denní dávka kolagenu se pohybuje mezi 2 a 3 gramy. Nejvyšší doporučená dávka je 10 gramů denně. Vianutra Flex Care obsahuje 5 000 mg kolagenu v jedné dávce, a je proto vhodná pro doplnění chybějícího kolagenu u osob po padesátce.
Neméně důležitý je však i pravidelný pohyb, bez kterého naše klouby nemohou správně fungovat. Při nedostatečném pohybu trpí kloubní chrupavka nedostatkem živin, protože nemá žádné cévní zásobení a všechny potřebné látky přijímá z kloubního mazu, který nasává doslova jako houba, ale pouze tehdy, je-li kloub v pohybu. Vhodná je proto chůze, nordic walking nebo joga, které mohou rovněž zmírnit revmatické bolesti.
Svalová aktivita je omezená - sarkopenie
Sarkopenie neboli úbytek svalové hmoty postihuje 10% lidí starších 50 let a s přibývajícím věkem je stále častější. Přestože se jedná o přirozený důsledek stárnutí, mnoho faktorů, které ovlivňují vznik sarkopenie, lze ovlivnit. Po 50. roce života dochází u mužů k úbytku síly rychlostí 15% za desetiletí. Velká část tohoto úbytku síly je způsobena sarkopenií, která přispívá ke ztrátě nezávislosti a fyzické výkonnosti související s věkem.
Příčiny sarkopenie nejsou jasně známy, ale zdá se, že k ní dochází v důsledku nerovnováhy mezi anabolizmem (tvorbou svalů) a katabolismem (odbouráváním svalů). Při sarkopenii je rychlost odbourávání svalových bílkovin vyšší než rychlost jejich syntézy, což vede k úbytku svalové hmoty v průběhu času. Proces tvorby a odbourávání svalových bílkovin probíhá v důsledku nutričních a hormonálních faktorů. Doplňování bílkovin nebo aminokyselin s rozvětveným řetězcem může pomoci překonat úbytek svalové hmoty související s věkem a případnou sarkopenii.
Kromě nedostatečného příjmu bílkovin přispívá k poklesu syntézy svalových bílkovin také sedavý způsob života, a zvyšuje tak riziko sarkopenie. Dalším způsobem, jak zabránit úbytku svalové hmoty, je pravidelné cvičení a zejména odporový trénink. Kromě toho bylo prokázáno, že substituční léčba růstovým hormonem zvyšuje u zdravých mužů sílu svalů dolní části těla.
Nástup osteoporózy - řídnutí kostí
Osteoporóza je charakterizována sníženou hustotou kostí, což jedince předurčuje ke zvýšenému riziku zlomenin. Předpokládá se, že k úbytku kostní hmoty přispívají hormonální změny, ke kterým dochází s věkem. Konkrétně je to patrné při úbytku steroidních hormonů, jako je testosteron a estradiol.
Ve věku 50 let trpí osteoporózou přibližně 20% mužů, přičemž její výskyt se s věkem zvyšuje. Po 6. dekádě dochází u mužů k úbytku kostní hmoty průměrnou rychlostí 0,5-1% úbytku kostní hmoty ročně. Naštěstí existují řešení. Bylo prokázáno, že vápník v kombinaci s doplňky vitaminu D - Calcium + Vitamin D3 650 mg/400 IU - zlepšuje hustotu kostí u mužů, stejně jako pravidelné posilovací cvičení a silový trénink.
Nastávají problémy se zvětšenou prostatou
Prostata je malý orgán, ale s přibývajícími lety má tendenci se zvětšovat. Když tlačí na močovou trubici nebo močový měchýř, může se stát, že budete častěji močit - nebo budete mít pocit, že se vám chce, ale nemůžete. Přibližně polovina mužů starších 50 let má benigní hyperplazii prostaty (BPH).
Pokud si u svého partnera všimnete varovných příznaků, jako je častější nucení na močení (důsledek zvětšené prostaty), bolest zad nebo dokonce krev v moči, pokuste se s ním o tom citlivě promluvit a vysvětlit mu, že důkladné urologické vyšetření, jakkoli nepříjemné, mu může zachránit život. Existuje několik doplňků stravy, které zlepšují funkci prostaty i udržují její zdraví, například olej z dýňových semen nebo Saw Palmetto na prostatu.
Vyskytují se problémy se zrakem
S přibývajícím věkem se mimo jiné objevuje problém zvaný presbyopie nebo strabismus. Po 45. roce života začíná lidské oko ztrácet schopnost akomodace (zaostřování) na blízko. Proto by lidé starší padesáti let měli každý rok až dva roky absolvovat preventivní vyšetření zraku. Dalekozrakost se projevuje rozmazaným viděním, které zmizí, pokud oddálíte noviny nebo knihu, kterou čtete, od obličeje.
V takovém případě se již neobejdete bez brýlí na čtení. Preventivní oční prohlídky by neměli podceňovat zejména muži, kteří trpí nemocemi, jež mohou nepříznivě ovlivnit jejich zrak (např. vysoký krevní tlak nebo cukrovka), ale také ti, kteří mají v rodině oční vady (zejména zelený nebo šedý zákal). Mezi další časté oční choroby související s věkem patří suché oko, šedý zákal a dalekozrakost.
Existuje několik doplňků stravy, které lze užívat k prevenci nebo snížení rozsahu očních onemocnění. DuoLife ProOptical je obohacen o několik látek, které podporují správnou funkci zrakového orgánu a chrání oči před škodlivými účinky UV záření a volných radikálů. Super oční formula zase pomáhá podporovat zrak tím, že podporuje prokrvení sítnice a zároveň posiluje jemné oční kapiláry. Navíc bylo prokázáno, že dlouhodobé užívání multivitamínů u mužů středního věku výrazně snižuje riziko vzniku šedého zákalu.
Existuje problém s vypadáváním i šedivěním vlasů
Vypadávání vlasů
Plešatostí trpí přibližně polovina mužů. Zatímco u některých mužů s genetickou predispozicí může dojít k vypadávání vlasů ještě před ukončením studia, většina mužů, kterým vlasy řídnou, si toho všimne po třicítce nebo později. Často začnou vypadávat vlasy na temeni hlavy - tzv. plešatění. Ačkoli "plešatění" není zdravotním problémem, je samozřejmě důležité vědět, že pokud začnete ztrácet vlasy příliš brzy, můžete mít mírně zvýšené riziko srdečních onemocnění a rakoviny prostaty. To znamená, že všichni muži by měli dodržovat zdravý životní styl jako prevenci těchto onemocnění.
Za zmínku stojí produkt DuoLife Keratin Hair Complex, který zpomaluje vypadávání vlasů, podporuje jejich růst a pomáhá zvyšovat hustotu i objem vlasů. Keratin Hair Complex obsahuje ovoce amalaki, které je zdrojem vitaminu C, důležitého pro výživu vlasů. Nedostatek vitaminu C přispívá ke zhoršení stavu pokožky hlavy, což pak způsobuje poruchy v procesu tvorby vlasů a objevují se problémy s vypadáváním vlasů. Extrakt, který je obsažen v přípravku z hroznových jader, ovlivňuje výživu a stimulaci vlasových cibulek. Tyto složky jsou klíčové pro lepší strukturu vlasů a utěsnění jejich ochranné vrstvy.
Šedivé vlasy
Ačkoli šedivění vlasů závisí na několika faktorech, nejméně polovina populace má ve věku 50 let značné množství šedivých vlasů. Melanocyty jsou buňky nacházející se ve vlasových folikulech, které produkují melanin, sloučeninu, která dodává našim vlasům barvu. S přibývajícím věkem přestávají kmenové buňky ve vlasových folikulech produkovat melanocyty. S postupným úbytkem melaninu vlasy šediví nebo jsou bez pigmentu.
Doplňování vitaminu B5, nazývaného také kyselina pantotenová, může pomoci zabránit šedivění vlasů. Pomoci může také strava bohatá na vitamin B5, včetně potravin, jako jsou vaječné žloutky, celozrnné výrobky, mrkev a pivovarské kvasnice.
Dochází k poklesu duševních funkcí
Mozek je složitá struktura, která se s věkem výrazně mění. Tyto změny zvyšují riziko vzniku duševních onemocnění souvisejících s věkem, jako je Alzheimerova choroba, demence a Parkinsonova choroba. Mentální ostrost se začíná snižovat v polovině 40. roku života. Ve studii zaměřené na hodnocení časného úbytku kognitivních funkcí bylo po dobu 10 let sledováno 5 198 mužů a 2 192 žen ve věku 45 až 70 let a bylo zjištěno, že u nich dochází k trvalému poklesu paměti a rozumových schopností.
K překonání tohoto úbytku kognitivních funkcí lze provést několik změn životního stylu. Bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje hladinu neurotrofického faktoru odvozeného od mozku, což vede ke zlepšení kognitivních funkcí. Přechod ze západní stravy s vysokým obsahem jednoduchých cukrů a nasycených tuků na středomořskou stravu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, s mírným příjmem ryb a mléčných výrobků a nízkou spotřebou masa byl spojen s pomalejším poklesem kognitivních funkcí.
Pro zlepšení kognitivních schopností, paměti a koncentrace je ideální doplněk stravy BrainActive, který obsahuje přírodní látky zaměřené právě na tuto problematickou oblast.
zdroj: lifehack.org, idnes.cz, mayoclinic.org, keepmeprime.com, primulus.sk, getroman.com
