Dánsko je považováno za jednu z nejšťastnějších zemí na světě - a to z dobrého důvodu. Jedním z klíčů k tomuto štěstí je koncept hygge. Hygge je víc než jen trend, je hluboce zakořeněný v dánské kultuře, tradicích a každodenním životě.
Tento pojem popisuje umění vědomě si užívat života a soustředit se na malé, krásné okamžiky, často ve společnosti blízkých, v útulné atmosféře a se silným smyslem pro společenství. Hodnoty jako rovnost, solidarita a pokora utvářejí dánskou společnost - a umožňují typicky dánskou útulnost, která slouží jako vzor po celém světě.
Co znamená hygge?
Slovo "hygge" pochází původně z norštiny a znamená "pohoda". Dánové ho přijali v 18. století a od té doby se stalo ústředním prvkem dánského způsobu života. Dnes hygge znamená útulnost, pohodlí a spokojenost - vědomé užívání si přítomného okamžiku. Přímé synonymum neexistuje, ale výrazy jako "útulná atmosféra" nebo "teplo domova" jej dokonale vystihují.
Hygge v dánské společnosti a kultuře
Hygge je všudypřítomné v každodenním životě: Dánové rádi zapalují svíčky, tráví dlouhé večery s přáteli u jídelního stolu, pochutnávají si na sladkostech nebo si užívají přírodu. Téměř třetina Dánů zapaluje svíčky každý den a v průměru se ročně spotřebuje 6 kg vosku na osobu. V zimě je hygge prožíváno obzvlášť intenzivně - s teplými dekami, vlněnými ponožkami, horkou čokoládou nebo čajem a uklidňujícím pocitem útulnosti v interiéru, zatímco venku zuří zima.
Hygge v každodenním životě proto zahrnuje situace, jako jsou např:
- sdílení jídla s přáteli a rodinou
- světlo svíček a útulné osvětlení
- čtení knih a zachumlání se do teplých přikrývek
- deky na mazlení, pohodlný nábytek, přírodní materiály, jako je dřevo
- posezení u krbu a popíjení horkého kakaa nebo kávy
- pobyt v přírodě, procházky, pikniky v parku nebo na pláži
- relaxační večery u krbu, stolní hry, hudba nebo jen dobrá konverzace
I krátkým rozhovorům se v Dánsku říká "hyggesnak" - několik minut konverzace pro zpříjemnění chvíle.
Dánové v podstatě vytvořili hygge, aby se vyrovnali s těžkými pocity, jako je nuda, chlad, tma a všednost. Ačkoli je v Dánsku tento koncept celoroční, stává se stále běžnější praxí, která pomáhá ostatním po celém světě překonat temné a chladné zimní měsíce a zároveň si zachovat pozitivní přístup.
Psychologie hygge – proč se při něm cítíme tak dobře?
Hygge je součástí každodenního dánského života a jejich tradičním konceptem. Samotné slovo znamená pěstovat něco a šířit blahobyt. Hygge si můžete vytvořit i tím, že pro sebe uděláte něco hezkého. Důležité je, aby zážitek z hygge byl vždy v centru pozornosti. Váš telefon by měl chvíli zůstat v pozadí. Vědomě se také soustřeďte na pozitivní věci a odložte nepříjemná témata – pokud chcete vytvořit atmosféru hygge, nemluvte o politice.
I když se může zdát, že pro hygge existují přísná pravidla, vytvoření atmosféry hygge mají Dánové spíše v krvi. Tato pravidla však odhalují hlubší základní mechanismy. Množství psychologických a neurologických účinků znamená, že koncept hygge ve skutečnosti vede k uvolněnějšímu a naplněnějšímu životu.
Hygge uvolňuje oxytocin - "hormon štěstí"
Hygge je také o trávení času s lidmi, které máme rádi a se kterými se cítíme dobře. Teplé a příjemné prostředí, ve kterém se cítíme bezpečně a jistě, je zásadní. Když jsme s lidmi, kterým důvěřujeme, náš mozek uvolňuje hormon oxytocin. Bylo prokázáno, že snižuje stres, posiluje pocit propojení a může dokonce snižovat krevní tlak.
Studie dokonce ukazují, že lidé, kteří tráví více času s přáteli a rodinou v uvolněné atmosféře, bývají šťastnější a zdravější. Kromě toho tento hormon vede k pozitivnějšímu vnímání společenských aktivit a způsobuje, že se zdají být přínosnější.
Hygge pomáhá snižovat stres prostřednictvím rituálů
Hygge je také o opakujících se rituálech: společném jídle, hraní her o víkendu, procházce po práci nebo čtení před spaním. Rituály dávají našemu mozku pocit kontroly a bezpečí. Studie ukazují, že rituály výrazně snižují naše prožívání stresu, protože vnášejí do našeho každodenního života předvídatelnost.
Rituály dokonce pomáhají vyrovnávat autonomní nervový systém. Pravidelné rutiny posilují tu část nervového systému, která je zodpovědná za odpočinek a relaxaci. Zvláště ve stresových obdobích mohou hygge rituály pomoci vědomě uvést tělo do stavu uvolnění.
Hygge přináší světlo a teplo - biologický vliv na naši pohodu
Útulné pohodlí hraje v hygge důležitou roli. Svíčky jsou proto nezbytným prvkem, a pokud je poblíž krb - tím lépe! Teplé světlo, které vydávají, má přímý vliv na naše vnitřní hodiny a pohodu. Studie ukazují, že teplé, rozptýlené světlo svíček nebo krbu méně brzdí uvolňování spánkového hormonu melatoninu než studené, modré světlo.
Výzkumy v oblasti psychologie světla to potvrzují. Nepřímé, teplé zdroje světla snižují stres a navozují uklidňující atmosféru. Zatímco jasné, bílé světlo je častěji spojováno s bděním, tlumené, měkké světlo působí relaxačně a může usnadnit usínání.
Hygge se zaměřuje na minimalismus a všímavost
Hygge se zaměřuje na jednoduché a všímavé zážitky, což je v souladu se zásadami všímavosti. Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří jsou všímaví, jsou prokazatelně šťastnější, protože se více soustředí na přítomný okamžik a méně se rozptylují starostmi.
Zejména v našem moderním, často hektickém světě lze všímavé prožitky považovat za jakousi protiváhu smyslového přetížení. Ti, kteří si vyhradí čas na hygge chvíle - bez rozptylování smartfony nebo digitálními zařízeními - trénují své dovednosti všímavosti.
Hygge přináší také fyzické zážitky
Hygge není jen emocionální nebo společenský zážitek, ale také fyzický. Měkké látky, teplé nápoje, vůně skořice nebo praskající zvuk krbu, to vše působí na naše smysly a přispívá k uvolnění.
Výzkumy ukazují, že dotek příjemných materiálů, jako je vlna, dřevo nebo len, má na naše tělo uklidňující účinek. Totéž platí pro teplé nápoje, jako je čaj nebo kakao, nebo vůně, jako je skořice, dřevo nebo čerstvý vzduch. Často jsou spojeny s pozitivními vzpomínkami, a posilují tak pocit bezpečí.
Jaké jsou výhody hygge
Proč je životní styl hygge prospěšný? Hlavní výhodou je, že může snížit osamělost a depresi a zároveň přispět ke smysluplnějšímu životu a štěstí. Pomáhá nám soustředit se na to, co je v životě skutečně důležité. Představte si hygge jako dopřávání radosti sobě i druhým, užívání si jednoduchých chvil plných dobrého jídla, konverzace a společnosti.
Jak hygge ovlivňuje štěstí? Možná to nejlépe vystihl Benjamin Franklin:
"Štěstí spočívá spíše v malých útěchách nebo radostech, které se dějí každý den, než ve velkých štěstích, která se dějí jen zřídka."
Lidé po celém světě se ptají, co definuje štěstí. Je však obtížné ho měřit a vysvětlit. Ale skvělé na hygge je, že je dostupné pro každého a nestojí moc peněz. Ve skutečnosti experti na štěstí doufají, že to může lidem pomoci lépe pochopit, že bohatství a blahobyt nejsou vždy úzce propojeny.
Podle zjištění výzkumu po uspokojení našich základních potřeb více peněz nevede k většímu štěstí a místo toho se můžeme soustředit na to, co nám přináší lepší kvalitu života. Z mnoha studií víme, že věci jako blízké vztahy, vděčnost, společné rozhovory a jídlo a přítomnost přispívají ke štěstí různými způsoby, například:
- snížení osamělosti díky zvýšení pocitu propojení, bezpečí a příbuznosti
- pomáhají zvládat sezónní afektivní poruchy a vedlejší účinky stresu
- zlepšení relaxace, což může pomoci k lepšímu spánku
- snížení rozptylování a zvýšení produktivity
- zvýšení pocitu spokojenosti, což pomáhá v boji proti úzkosti
- snížení rizika nezdravých strategií zvládání, jako je nadměrné pití alkoholu nebo užívání drog
- zlepšení kvality života, a to i pro ty, kteří se nacházejí v obtížných situacích
- potenciální zvýšení fyzické aktivity, pokud zahrnuje pohyb venku na bruslích, na kole, pěší túry nebo procházky (všechny tyto činnosti mohou pomoci snížit hladinu stresu a zvýšit sebevědomí).
Je tedy hygge tajemstvím spokojenosti a štěstí?
Věda jasně ukazuje, že hygge je víc než jen útulná atmosféra - je to životní styl, který prokazatelně zvyšuje pohodu. Jde o vědomé věnování času sobě i druhým, užívání si malých okamžiků a vytváření prostředí, které přináší pocit bezpečí.
Psychologické a biologické mechanismy hygge jsou dobře prozkoumány - komunita, rituály, relaxace, všímavost a pocit štěstí. Není divu, že se Dánsko trvale řadí mezi nejšťastnější země světa.
Nejlepší na hygge je však to, že je dostupné pro každého. Nepotřebujete skandinávský domov ani dokonalý večer u krbu - stačí, když si vytvoříte malé hygge momenty ve svém každodenním životě: pohodovou snídani s časem a klidem namísto shonu; užívání si času s rodinou; procházku v přírodě s vědomím, že skutečně vnímáte své okolí; večer s přáteli bez rozptylování mobilními telefony.
Hygge nám připomíná, že štěstí nespočívá ve velkých událostech, ale spíše vědomě v malých životních věcech. Možná právě v tom tkví tajemství dánské radosti ze života.
zdroj: sonneundstrand.de, draxe.com, klitly.de, esmark.de
