#Oběd/večeře, #Hovězí maso, #Rajčata, #celozrnné těstoviny, #fazole

kalorie

450kcal

bílkoviny

31g

tuky

12g

sacharidy

20g

čas přípravy

10 min

čas vaření

20 min

* Kalorické údaje v jedné porci

Křehké těstoviny, hovězí maso, chilli a sýr v husté rajčatové omáčce. Prostě skvělá kombinace.

Ingrediencie

celozrnné těstoviny340 g
mleté hovězí maso450 g
rajčata800 g
fazole450 g
olivový olej2 polévková lžíce
velká cibule1 ks
chilli poblano2 ks
stonkový celer1 ks
stroužek česneku3 ks
chilli prášek3 polévková lžíce
hovězí vývar1 hrnek
zakysaná smetana0.5 hrnek
sýr čedar1 hrnek
sůl

Postup

1

Celozrnné těstoviny uvařte podle návodu na obalu. Slijte je a dejte stranou.

2

Ve velké pánvi rozehřejte olivový olej na střední teplotu.

3

Přidejte nakrájenou cibuli, na kostičky nakrájenou papriku poblano nebo zelenou chilli papričku a na kostičky nakrájený celer. Vařte, dokud zelenina nezměkne, asi 5-7 minut.

4

Přidejte na pánev nasekaný česnek a vařte další 1-2 minuty, dokud se nerozvoní.

5

Přidejte libové mleté hovězí maso a rozmačkejte ho vidličkou. Vařte, dokud hovězí maso nezhnědne.

6

Vmíchejte mleté chilli a sůl, dobře promíchejte s hovězím masem a zeleninou.

7

Přidejte nakrájená rajčata (i se šťávou) a hovězí vývar. Směs přiveďte k varu.

8

Do pánve přidejte propláchnuté a okapané fazole a promíchejte je.

9

Směs nechte 10-15 minut vařit, aby se chutě propojily.

10

Vmíchejte zakysanou smetanu, přidejte uvařené těstoviny a rovnoměrně je promíchejte s chilli směsí.

11

Navrch dejte nastrouhaný sýr a pánev přiklopte, dokud se sýr nerozpustí.

Autor

Zdravopedie

Vše o zdraví a zdravé výživě

https://zdravopedie.cz