Dýňové špagety s masovými kuličkami recept

55m

Hubnutí
#Oběd/večeře, #Rajčata, #krůtí maso, #špagetová dýně

kalorie

300kcal

bílkoviny

30g

tuky

18g

sacharidy

30g

čas přípravy

10 min

čas vaření

45 min

* Kalorické údaje v jedné porci

Vyměňte tradiční těstoviny za špagety v tomto klasickém pokrmu s jemnými krůtími masovými kuličkami a bohatou rajčatovou omáčkou.

Ingrediencie

špagetová dýně1.5 kg
voda2 polévková lžíce
olivový olej2 polévková lžíce
čerstvá petržel0.5 hrnek
MASOVÉ KULIČKY
italské koření1 čajová lžička
parmazán0.5 hrnek
cibulový prášek0.5 čajová lžička
libové mleté krůtí maso450 g
stroužek česneku4 ks
drcená rajčata800 g
mletá červená paprika
sůl a pepř

Postup

1

Dýni podélně rozřízněte na polovinu a vydlabejte z ní semínka. Vložte ji do zapékací misky lícem dolů a přidejte vodu. Pečte, dokud se dužina nedá snadno seškrábnout vidličkou, 10 až 15 minut.

2

Na velké pánvi na středním plameni rozehřejte 1 lžíci oleje. Přidejte dýňovou dužinu a za občasného míchání ji 5 až 10 minut zahřívejte, dokud se tekutina neodpaří a dýně nezačne hnědnout. Přidejte 1/4 šálku petrželky a promíchejte. Odstavte z ohně, přikryjte a nechte odpočinout.

3

Mezitím ve střední misce smíchejte zbývající 1/4 hrnku petrželky, 1/4 hrnku parmazánu, 1/2 lžičky italského koření, cibulový prášek, 1/4 lžičky soli a pepře. Přidejte mleté krůtí maso; jemně promíchejte, aby se chutě spojily. Vytvarujte přibližně 12 kuliček.

4

Na velké nepřilnavé pánvi rozehřejte na středním plameni zbývající 1 lžíci oleje. Přidejte masové kuličky, snižte teplotu na střední a za občasného otáčení je smažte 4 až 6 minut, dokud nezhnědnou.

5

Masové kuličky položte na jednu stranu pánve a za stálého míchání na ni osmažte česnek. Promíchejte, aby se karbanátky obalily. Přidejte rajčata, sůl a zbývající 3/4 lžičky italského koření. Podle chuti přidejte mletou červenou papriku. Přiveďte k varu, přikryjte a za častého míchání vařte dalších 10 až 12 minut, nebo dokud nejsou masové kuličky dobře propečené.

6

Dýňové špagety přelijte omáčkou a masovými kuličkami a posypte zbylým parmazánem.

Autor

Zdravopedie

Vše o zdraví a zdravé výživě

https://zdravopedie.cz