Kuřecí tacos recept

60m

Hubnutí
#Oběd/večeře, #tortila, #kuřecí maso, #fazole

kalorie

450kcal

bílkoviny

31g

tuky

12g

sacharidy

20g

čas přípravy

30 min

čas vaření

30 min

* Kalorické údaje v jedné porci

Kuřecí tacos jsou ideální snadnou večeří. Tento rychlý a snadný recept má spoustu chuti a navíc poskytuje mimořádnou dávku bílkovin.

Ingrediencie

kuřecí prsa6 ks
koření na taco nebo fajita2 polévková lžíce
olej1 polévková lžíce
červené zelí
limetka3 ks
malý svazek koriandru1 ks
kukuřice cukrová (klas)4 ks
černé fazole400 g
stroužek česneku2 ks
nízkotučný jogurt4 polévková lžíce
chilli omáčka
TORTILA
hladká mouka1 hrnek
voda150 ml
olej1 polévková lžíce
sůl

Postup

1

V míse smíchejte mouku s olejem a malou špetkou soli. Přilijte 125-150 ml teplé vody a rukama vypracujte vláčné těsto. Rozkrájejte je na stejně velké kousky a na pomoučené pracovní ploše je rozválejte na co nejtenčí plát.

2

Tortily opékejte na suché pánvi na středním ohni dvě až tři minuty z každé strany nebo dokud nezhnědnou a nezezlátnou.

3

V míse posypte kuřecí maso nakrájené na kostičky kořením taco a promíchejte.

4

V jiné míse smíchejte nakrájené zelí, limetkovou šťávu, posypte polovinou koriandru a trochou pepře a nechte marinovat.

5

Mezitím rozehřejte dvě pánve na vysokou teplotu. V jedné z nich opečte kukuřičné klasy dozlatova.

6

Zatímco se kukuřice "smaží", osmažte na druhé pánvi kuřecí maso, dokud není upečené a zlatavé.

7

Do kukuřice vložte propláchnuté a okapané černé fazole a prolisovaný česnek a promíchejte, aby se prohřály. Přidejte limetkovou šťávu.

8

Tortily potřete jogurtem, navršte na ně maso, kukuřičnou a fazolovou směs, zelí a chilli omáčku. Můžete srolovat do závitku nebo přeložit na polovinu.

Autor

Zdravopedie

Vše o zdraví a zdravé výživě

https://zdravopedie.cz