kalorie
307kcal
bílkoviny
29g
tuky
11g
sacharidy
4g
čas přípravy
10 min
čas vaření
25 min
* Kalorické údaje v jedné porci
Maso není jediným způsobem, jak získat cenné bílkoviny - můžete k tomu použít také ryby a zeleninu. Plněný tuňák se špenátem a fetou je prostě božský.
Ingrediencie
Postup
Rošt venkovního grilu lehce naolejujte a předehřejte na vysokou teplotu. Ve steaku proveďte zářez, abyste vytvořili sáček, který je otevřen pouze na jedné straně. Potřete obě strany ryby 1 lžící olivového oleje a 1 lžící citrónové šťávy. Odložte stranou.
Na malé pánvi rozehřejte 2 lžičky olivového oleje a prolisovaný česnek na mírném ohni. Vložte na pánev špenát a vařte, dokud nezvadne. Odstavte z ohně a vložte do kapsy s tuňákem spolu s rozdrobenou fetou. Položte rybu na gril a pečte 8 minut. Otočte a pokračujte v grilování, dokud není propečený.
