Sýrová hovězí Enchilada recept

35m

Hubnutí
#Oběd/večeře, #Hovězí maso, #tortila

kalorie

700kcal

bílkoviny

31g

tuky

32g

sacharidy

50g

čas přípravy

20 min

čas vaření

15 min

* Kalorické údaje v jedné porci

Tato zapékaná směs sýra, hovězího masa a tortily je skvělou alternativou lasagní. Zeleninu si umíte nakombinovat podle vlastních představ a pokud nemáte v lásce chilli, nic se nestane, pokud je do jídla nedáte.

Ingrediencie

SÝROVÁ OMÁČKA
máslo4 polévková lžíce
mouka40 g
nízkotučné mléko3 hrnek
sýr čedar2.5 hrnek
parmazán80 g
sůl
ENCHILADA
mleté hovězí maso230 g
olej2 čajová lžička
velká cibule1 ks
červená paprika1 ks
kukuřice1 hrnek
mletý kmín1 polévková lžíce
chilli v prášku2 čajová lžička
česnekový prášek1 čajová lžička
zelené chilli papričky100 g
kukuřičné tortilly8 ks
velké rajče1 ks
ITALSKÝ DRESINK
červený vinný ocet180 ml
voda5 polévková lžíce
cukr1.5 polévková lžíce
dijonská hořčice1 polévková lžíce
stroužek česneku1 ks
sušená bazalka2 čajová lžička
sušené oregano2 čajová lžička
olivový olej420 ml
sůl a pepř
olivový olej
ZELNÝ SALÁT
směs zelí400 g
čerstvý koriandr0.5 hrnek

Postup

1

Příprava sýrové omáčky: v hrnci na mírném ohni si rozpusťte máslo. Přidejte mouku a neustále šlehejte, dokud nezačne houstnout a světle hnědnout, 2 až 3 minuty. Za stálého šlehání pomalu přidávejte mléko.

2

Za častého míchání vařte, dokud směs dostatečně nezhoustne, 10 až 12 minut. Odstavte z ohně a po hrstech vmíchejte nastrouhaný čedar a parmazán. Vmíchejte 1/2 lžičky soli.

3

Předehřejte troubu na 200 stupňů. Vymažte zapékací misku o průměru 22 cm (nebo podobně velkou) olejem.

4

Ve velké pánvi na středním plameni rozehřejte olej. Hovězí maso, cibuli nakrájenou na kostičky a papriku v něm smažte 5 až 8 minut, dokud maso nezrůžoví a zelenina nezměkne.

5

Vmíchejte kukuřičku, kmín, chilli prášek a česnekový prášek; vařte za občasného míchání, dokud se koření provoní, asi 1 minutu. Odstraňte z tepla.

6

Zelené chilli papričky vmíchejte do 1 1/2 šálku teplé sýrové omáčky. Do připravené zapékací misky vložte třetinu tortillových koleček a podle potřeby je překryjte. Navrch dejte polovinu hovězí směsi a 1/2 hrnku sýrové omáčky.

7

Postup opakujte, dokud neminete všechny omáčky a tortily a pečte asi 15 minut nebo do bublání.

8

Ocet, vodu, cukr, hořčici, česnek, bazalku, oregano, sůl a pepř rozmixujte v mixéru dohladka. Za chodu motoru pomalu přidávejte olej, dokud dresink nezíská krémovou konzistenci. (Odměřte 2/3 šálku a zbylý dresink uchovávejte v nádobě v chladničce až 1 týden.)

9

Ve středně velké míse promíchejte směs zelí s 1/4 šálku koriandru a 2/3 šálku zálivky.

10

Pokrm můžete posypat zbývající 1/4 šálku koriandru, který rozdělíte na 4 porce. Podávejte se zelným salátem a dresinkem.

Autor

Zdravopedie

Vše o zdraví a zdravé výživě

https://zdravopedie.cz