V životě se někdy setkáváme s myšlenkami, nad kterými nemáme kontrolu, nebo si to alespoň myslíme. Pro některé lidi jsou tyto myšlenky běžnou součástí jejich života. Přicházejí bez pozvání a pak se jednoduše pohodlně usadí v naší hlavě. A co se nám nelíbí, je jejich neustálé klepání na popředí naší mysli. Tyto myšlenky jsou nepříjemné, frustrující a zdrcující a říká se jim rušivé myšlenky
Co jsou rušivé myšlenky?
Rušivé myšlenky jsou nedobrovolné myšlenky, které se objevují náhle a z ničeho nic. Mají různé podoby a velikosti, ale obvykle se projevují jako znepokojivé obrazy, tabuizovaná témata nebo škodlivé scénáře, které si představujeme, že se odehrávají a ovlivňují nás nebo naše blízké. Můžete například držet v náručí novorozence a najednou vám hlavou proběhne znepokojivý obraz zraněného dítěte. Nebo jste mohli mít náhlé nutkání způsobit někomu fyzickou bolest, přestože k němu nechováte žádné negativní pocity.
Tyto myšlenky mohou působit děsivě a často vyvolávají emocionální bouři, zejména proto, že nejsou v souladu s tím, kým jsme a jak se chováme. Jako bychom byli šokováni, že bychom mohli takto uvažovat, což může někdy vyvolat pocity studu a úzkosti.
Odkud se tedy rušivé myšlenky berou?
Spouštěče rušivých myšlenek jsou různé a často jsou pro daného člověka jedinečné. Obvyklými viníky jsou stres, úzkost nebo vnější spouštěče, jako například osoba, která vás toho rána rozzlobila v provozu. Některé stavy duševního zdraví, jako například obsedantně kompulzivní porucha (OCD), posttraumatická stresová porucha (PTSD), deprese a úzkostné poruchy, mohou také spustit rušivé myšlenky.
Ale dříve, než se začnete bát, ujasněme si to: vtíravé myšlenky jsou běžné. Ve skutečnosti je v určitém okamžiku svého života zažije téměř každý. Jsou součástí zvláštní a úžasné tapiserie lidského myšlení. Když se tyto myšlenky vyskytují pravidelně, stávají se příliš hlasitými, příliš znepokojujícími a/nebo začínají ovlivňovat náš každodenní život, stávají se problémem. Existuje však způsob, jak je zvládnout.
Cílem není vtíravé myšlenky odstranit (jsou normální součástí lidského bytí), ale účinně je zvládat, aby nenarušovaly váš klid.
10 způsobů, jak zastavit rušivé myšlenky
Rušivé myšlenky mohou působit zastrašující a velmi reálné, ale pamatujte, že rušivé myšlenky jsou přesně takové. A vy máte absolutně sílu se s nimi vypořádat.
1. Udržujte pravidelný režim
Zní to jako "obecná rada do života", ale pokud jde o prevenci rušivých myšlenek, může to mít obrovský význam. Zavedení pravidelného režimu dodá vašemu dni strukturu a předvídatelnost, čímž se sníží stres a úzkost, které mohou být častými spouštěči vtíravých myšlenek. Režim může zahrnovat meditaci, pravidelné přestávky na oběd, cvičení a konzistentní spánkový režim (vstávání a uléhání každý den ve stejnou dobu).
2. Konzumujte vyváženou stravu
Vyvážená strava může podpořit celkové zdraví mozku. Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, ořechy a semena, a potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako je ovoce a zelenina, mohou podpořit funkci mozku a regulaci nálady. Doporučuje se také omezit kofein a alkohol, protože mají tendenci zvyšovat hladinu úzkosti, což zase může vyvolávat rušivé myšlenky. Nejlepší je dokonce se jim vyhnout úplně, pokud je to možné.
3. Praktikujte meditaci všímavosti
Všímavost vám může pomoci soustředit mysl a získat nad ní kontrolu. Být pozorný vám pomůže zůstat v přítomném okamžiku. V newsletteru Národního institutu zdraví se uvádí: „Všímavost můžete procvičovat během celého dne, dokonce i když odpovídáte na e-maily, stojíte v koloně nebo čekáte v řadě. Jediné, co musíte udělat, je více si uvědomit – svůj dech, své nohy na zemi, psaní prsty, lidi a hlasy kolem vás.“ Toto uvědomění vám umožňuje pozorovat své myšlenky, včetně těch rušivých, aniž byste reagovali nebo se nechali strhnout. Pamatujte, že myšlenky jsou jen myšlenky – nedefinují vás.
4. Prozkoumejte kognitivně-behaviorální terapii (CBT)
CBT vám pomůže pochopit souvislost mezi vašimi myšlenkami, pocity a chováním. Je to osvědčená forma terapie rozhovorem, která vám umožní identifikovat a zpochybnit negativní myšlenkové vzorce, které často vyvolávají vtíravé myšlenky. Časem a pod vedením CBT terapeuta se u vás začne snižovat frekvence rušivých myšlenek a budete se k nim chovat novým způsobem.
5. Vyzkoušejte techniky vizualizace
Vizualizace může pomoci vytvořit odstup mezi vámi a vašimi myšlenkami. Chcete-li praktikovat vizualizaci, najděte si klidné místo, kde si můžete sednout nebo lehnout, zavřete oči (pokud je vám to příjemné) a pak si zkuste představit své vtíravé myšlenky jako listy plující po proudu nebo jako mraky letící po obloze. Všimněte si, jak vám představa myšlenek jako fyzických objektů pomáhá oddělit to, kdo jste, od povahy vtíravých myšlenek. Časem by vám tato technika měla pomoci méně se ztotožňovat s vtíravými myšlenkami a budete se cítit lépe.
6. Prožijte čas s domácími mazlíčky
Zvířata nás dokážou úžasným způsobem vrátit do přítomného okamžiku. Pobyt v blízkosti jejich hravé a láskyplné povahy skvěle odvádí pozornost od všech rušivých myšlenek, které vás mohou trápit. Ať už si hrajete se psem aport nebo se mazlíte s kočkou, čas strávený s domácími mazlíčky může být uklidňujícím balzámem pro neklidnou mysl.
7. Ponořte se do přírody
Na přírodě je něco neuvěřitelně uklidňujícího - zvuk vánku ve stromech, pohled na rozlehlou krajinu nebo na jedinou růži, vůně vlhké země po dešti - všechny tyto smyslové zážitky mají schopnost uzemnit nás v přítomném okamžiku, což, jak víme, nás odvádí od našich myšlenek (zejména těch rušivých). Ať už se jedná o klidnou procházku v parku, výlet do hor, nebo jen chvilku na to, abyste ocenili krásný západ slunce, spolehněte se na přírodu, která zklidní vaši mysl.
8. Externalizujte své rušivé myšlenky
Externalizovat rušivé myšlenky znamená vnímat je odděleně od sebe. To může zahrnovat personifikaci myšlenky (můžete si ji představit jako otravného komára, který bzučí kolem). Můžete si dokonce zkusit představit své myšlenky jako postavu v komiksu, abyste je snáze vnímali jako něco od vás odděleného. Když se objeví, můžete ji vzít na vědomí tím, že řeknete něco jako např: "Ahoj, vidím tě, ale teď není vhodná chvíle, díky."
9. Cvičte hluboká dechová cvičení
Hluboké dýchání je jednoduchá, ale účinná technika, která může pomoci zklidnit mysl i tělo - soustředění na dech vás ukotví v přítomném okamžiku. Je to jako poslat svému nervovému systému poznámku „uklidni se“ a povzbudit ho, aby přešel z režimu „bojuj nebo uteč“ do stavu relaxace.
10. Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě
Fyzická aktivita je skvělým zabijákem stresu, pomáhá odvést pozornost od rušivých myšlenek a zlepšuje náladu. Neznamená to však, že musíte běžet maraton. Jakákoli forma cvičení, ať už jde o jemné cvičení jógy, rychlou chůzi nebo tanec v obývacím pokoji, může pomoci udržet rozptylující myšlenky na uzdě nebo je alespoň zpracovat, když se objeví.
Při zkoušení těchto technik mějte na paměti, že to, co nejlépe funguje u vás, nemusí dobře fungovat u někoho jiného a naopak. Jde o to najít to, co vám vyhovuje a co je vhodné pro váš životní styl. Buďte k sobě trpěliví a pamatujte: cílem není vtíravé myšlenky odstranit (jsou normální součástí lidského bytí), ale účinně je zvládat, aby nenarušovaly vaši pohodu.
zdroj: calm.com, organicfacts.net
zdroj obrázku: freepik.com
