Ukázalo se, že světelná terapie zlepšuje kvalitu spánku a zlepšuje náladu, včetně potenciálního boje proti depresi. Jedním z typů světelné terapie je použití „slunečních lamp“. Světelná biolampa je obvykle malé zařízení, které můžete používat denně asi 30 minut.
Co je světelná biolampa?
Světelné lampy nebo boxy vyzařují ultrafialové paprsky, které napodobují sluneční světlo a používají se k léčbě stavů způsobených nedostatkem slunečního záření. Onemocnění, která lze potenciálně léčit slunečním zářením, zahrnují:
- sezónní afektivní porucha
- deprese
- nedostatek vitaminu D
- poruchy spánku
- demence
Existuje mnoho typů světelných lamp, z nichž každá má jinou intenzitu světla.
Proč je biolampa dobrá?
Používání světelných lamp je nejoblíbenější v zimních měsících, kdy je méně hodin denního světla. U některých lidí může tma, zejména v zimě, přispět k sezónní afektivní poruše (SAD), typu deprese, která se spouští, když lidé nemají dostatek přirozeného světla.
Předpokládá se, že SAD postihuje asi 6% dospělých, zatímco dalších 14% má mírné příznaky podobné SAD. Překvapivě mohou příznaky u některých lidí trvat asi 40% roku, a to na podzim a v zimě. I když nemáte SAD, stále můžete čerpat výhody z biolampy, pokud máte tendenci zažívat „zimní blues“ a poklesy energie, kvality spánku a produktivity, když nejste dostatečně venku na slunci.
Jak se začaly používat biolampy?
Během 1. světové války lékaři poznamenali, že rány se hojí rychleji u pacientů, kteří byli vystaveni slunečnímu záření. Když hlad a podvýživa zasáhly obyvatelstvo, u dětí se vyvinula rachitida (křivice) způsobená nesprávnou stravou a nedostatkem slunečního záření.
Kurt Huldschinsky, berlínský lékař, zjistil, že ultrafialové světlo z lamp účinně léčí křivici. Postupně se používání světelných lamp rozšířilo i na léčbu kožních poruch, popálenin, poruch spánku, novorozenecké žloutenky a dokonce i některých psychických poruch.
Jak světelné lampy fungují?
Světelná lampa by měla být umístěna v dostatečné vzdálenosti od místa, kde pracujete nebo sedíte. Musíte mít otevřené oči, ale neměli byste se do lampy dívat, protože světlo může poškodit oči.
Účinná světelná lampa by měla mít minimální intenzitu 2 500 luxů. Nejvíce předepsaná intenzita lampy je však 10 000 luxů, která se používá ráno. Světelné lampy se používají hlavně v zimě, protože intenzita přirozeného slunečního světla je v tomto ročním období nízká.
Světelná terapie závisí na tom, k čemu se používá, a proto se sezení provádí buď ráno, nebo večer. K léčbě nedostatku vitaminu D se světelná terapie podává brzy ráno po dobu 15 minut. K léčbě sezónní afektivní poruchy se světelná terapie podává několik hodin ráno i večer. Dobu a intenzitu použitého světla předepisuje lékař v závislosti na stavu pacienta.
Přesný mechanismus léčebných účinků světelných lamp však není zcela objasněn. Vystavení světlu může ovlivnit hladinu hormonů, jako je melatonin a serotonin, které regulují náladu a spánek. Při vystavení přirozenému ultrafialovému slunečnímu záření dochází k produkci vitaminu D a poklesu krevního tlaku, proto se předpokládá, že ultrafialové paprsky ze světelných lamp mohou mít na organismus stejný účinek.
9 výhod světelné biolampy
Světelná terapie zvyšuje energii a soustředění
Jednou z mnoha funkcí, které serotonin reguluje, je energie. Vyšší hladiny serotoninu jsou spojeny s vyššími hladinami energie. Významnou výhodu slunečního záření lze získat také pomocí terapie jasným světlem. V zimních měsících se můžeme cítit méně energičtí v důsledku nízké hladiny serotoninu, protože sluneční světlo není dostupné.
Biolampy produkují 10 000 LUX (množství světla potřebného k užitku ze slunce), aby oklamaly naše těla, aby vytvořily serotonin, čímž se zvýší hladina energie.
Světelná terapie lépe reguluje spánek
Další reakcí na sluneční záření je produkce melatoninu. Melatonin pomáhá při regulaci našeho cirkadiánního rytmu, známého jako cyklus spánku a bdění. Ukázalo se, že nedostatečná hladina melatoninu způsobuje mnohé poruchy spánku. Tím, že ráno sedíme před světelnou lampou, napodobujeme vycházející slunce, čímž naše tělo produkuje více melatoninu.
Lidský cyklus spánku a bdění je velmi citlivý na světlo, a proto je nezbytný pro kvalitní spánek. Jeden článek o terapii světelným boxem pro poruchu cirkadiánního rytmu dospěl k závěru, že světelná terapie účinně reguluje spánek. Studie zjistila, že používání terapie jasným světlem při poruchách spánku ve vhodnou dobu dne může pomoci při sladění cyklu spánku a bdění s požadovaným plánem spánku.
Nedávná studie z roku 2022 zjistila, že světelná terapie zabraňuje narušení spánku u žen, které podstupují chemoterapii na rakovinu. Ve srovnání se skupinou se slabým červeným světlem skupina s bílým světlem zažila:
- delší spánek
- méně poruch spánku během noci
- méně častý a kratší spánek během dne
Pokud zjistíte, že máte problémy s usínáním nebo s udržením spánku po celou noc, zkuste využít světelnou terapii během dne, abyste se lépe vyspali.
Světelná terapie zlepšuje duševní zdraví a náladu
Světelná terapie při depresi je zdaleka nejběžnějším použitím světel pro fototerapii. Významným důvodem, proč se u lidí rozvinou poruchy nálady, jako je sezónní afektivní porucha, jsou nízké hladiny serotoninu.
Většina ze 40 milionů buněk v našem mozku je ovlivněna serotoninem, včetně našich nálad. Když máme vyšší hladiny serotoninu, naše nálada se stane lépe zvládnutelná a je méně pravděpodobné, že se u nás rozvinou související duševní stavy. Terapie světelným boxem pomáhá zvyšovat serotonin, což nám dává schopnost lépe zvládat nálady.
Světelná terapie pomáhá při demenci
Hlavní oblastí postiženou demencí je cirkadiánní rytmus člověka. Pacienti s demencí často zažívají chaotický cyklus spánku a bdění. Studie ukázaly, že světelná terapie při demenci lépe reguluje odpočinek a aktivitu a zároveň zvyšuje efektivitu spánku.
Zatímco je potřebný další výzkum, výhody fototerapie v oblasti duševního zdraví ukázaly slibné výsledky. Použití terapie jasným světlem pro depresi, úzkost a jiné poruchy duševního zdraví může zmírnit příznaky a vést k lepší kvalitě života.
Světelná terapie pomáhá regulovat trávení a chuť k jídlu
Dalším aspektem, který ovlivňuje serotonin, jsou naše trávení a chuť k jídlu. Zdravé množství serotoninu je nezbytné pro zdravé stravovací návyky. Pomáhá při pravidelné funkci střev a snižuje chuť k jídlu. Mnohé studie ukázaly, že světelná terapie je účinná při léčbě lidí s poruchami příjmu potravy.
Světelná terapie pomáhá léčit krevní sraženiny
Pokud jste se někdy pořezali a vytvořila se z toho krevní sraženina, abyste se vyléčili, máte za to poděkovat serotoninu. Když se řízneme, naše krevní destičky uvolní serotonin, aby pomohly při hojení rány. Serotonin způsobuje zúžení tepen a pomáhá při tvorbě krevních sraženin.
Světelná terapie pomáhá zlepšovat kognitivní schopnosti
Dalším vedlejším účinkem nízké energie (a často sezónní deprese) je snížená kognitivní schopnost učit se. Jak bylo zmíněno výše, nízké hladiny serotoninu jsou často spojeny s nízkou hladinou energie. A podle Harvard Health Publishing „neustálá únava může způsobit, že budete méně duševně a fyzicky aktivní, naruší kognitivní funkce a sníží celkovou kvalitu života“.
Energii potřebujeme, abychom mohli správně fungovat. Lampy pro světelnou terapii nám pomáhají tím, že oklamou tělo, aby produkovalo více serotoninu. Více serotoninu znamená více energie, což má za následek lepší schopnost učit se a zpracovávat informace.
Světelná terapie pomáhá snižovat krevní tlak
Hlavní výhodou slunečního záření je snížení krevního tlaku. Ale sluneční světlo představuje zdravotní riziko, pokud jsme nadměrně vystaveni UV záření. Zde přichází na řadu světelná terapie.
Britští vědci zjistili, že vystavení celého těla terapii modrým světlem na 30 minut účinně snížilo krevní tlak. Nejen to, špatné duševní zdraví a stresové situace mohou způsobit dočasné zvýšení krevního tlaku. I když nejsou přímo propojeny, podniknutí potřebných kroků ke zlepšení zdraví (jako je světelná terapie) může celkově snížit krevní tlak.
Světelná terapie pomáhá léčit pokožku
Světelné lampy neopálí vaši pokožku jako sluneční světlo. Ve skutečnosti má mnoho lamp filtry, které odstraňují UVA, typ světla, které poškozuje pokožku a vede ke spálení a opálení. Světelná terapie může podpořit zdraví pokožky i jinými způsoby, a to zvýšením hladin vitamínu D a podporou imunitního systému. To vede k menšímu zánětu, který může způsobit různé kožní problémy.
Rizika a vedlejší účinky používání světelné biolampy
Světelná terapie pomocí lamp je obecně bezpečná, pokud používáte lampu od renomovaného výrobce. Je však důležité poznamenat, že SAD lampy a světelné boxy nejsou obvykle testovány ani regulovány Úřadem pro potraviny a léčiva, takže si udělejte průzkum a pořiďte si lampu, která má spoustu recenzí a posudků.
Můžete světlo SAD používat dlouhodobě? Ano, a proto byste měli vždy dodržovat doporučení v závislosti na konkrétním světle.
Při používání biolampy se mohou vyskytnout mírné příznaky, jako je únava očí a bolesti hlavy nebo potenciálně vážnější problémy s náladou, pokožkou a spánkem (protože tato světla ovlivňují hladiny hormonů). Vedlejší účinky bývají výraznější u lidí se stávajícími očními a kožními problémy (je-li vyzařováno UVB světlo) au těch, kteří mají migrény nebo poruchy duševního zdraví.
Pokud máte diagnostikovanou SAD, poraďte se se svým lékařem o používání specifických typů biolamp, jako byste používali zdravotnickou pomůcku. Doporučuje se, abyste SAD léčili s pomocí a vedením svého lékaře, což může znamenat i použití léků a jiných léčebných přístupů.
Nezačínejte světelnou terapii, pokud máte některý z následujících zdravotních stavů bez spolupráce s lékařem:
- bipolární porucha
- makulární degenerace
- poškození pojivové tkáně
- existující rakovina kůže
- cukrovka
- lupus
Jak světelnou biolampu koupit/co hledat?
Na nákup sluneční lampy nepotřebujete žádný předpis, proto ji hledejte v maloobchodních prodejnách nebo online. Lampy se pohybují od přibližně 100 do 1000 eur v závislosti na velikosti, síle a funkcích. Při koupi biolampy je třeba zvážit několik věcí:
- velikost
- intenzita světla
- teplota barvy
- typ světla (nezapomeňte, že pro vitamin D potřebujete světlo, které vyzařuje UVB záření).
- zda je nastavitelná (což ovlivní, jak blízko k lampě musíte sedět a kde ji můžete používat)
- cena
Když autoři v New York Times testovali 50 různých světelných lamp a mluvili s odborníky o jejich top tipech, zjistili, že nejvíce doporučené lampy jsou ty, které nabízejí LED světlo „bez UV záření“ s intenzitou světla přibližně 7 000 až 10 000 luxů. V ideálním případě by lampa měla být také velká, nastavitelná a měla by mít UV filtr.
Většina světelných biolamp poskytuje 2 500 až 10 000 luxů. Čím více luxu světlo poskytuje, tím méně času musíte před ním strávit. Když se rozhodujete, zda je pro vás světlo dostatečně intenzivní, zvažte, jaký to ve vás vyvolává pocit: hledáte světlo, při kterém se cítíte pohodlně jako byste seděli venku za slunečného dne, ale nemělo by vám být horko ani byste neměli být příliš stimulováni.
Pokud jde o velikost, nejlepší jednotky světelné terapie jsou obvykle přibližně 1,5 metru krát 45 cm na ploše nebo větší. Větší světla vyzařují více světla a mohou se snáze používat – navíc to zkracuje čas strávený před lampou. Většina odborníků důrazně doporučuje světelné boxy s největší plochou, jakou si můžete dovolit.
Většina lamp používá bílá fluorescenční světla za plastovou difúzní clonou, která filtruje ultrafialové paprsky. Toto se důrazně doporučuje k ochraně očí před poškozením. Nadace pro rakovinu kůže uvádí, že světlo s plným spektrem a modré světlo nejsou nejlepšími možnostmi, protože mohou být škodlivé, proto si raději vyberte bílé světlo.
Světla se liší svou „teplotou barvy“, která se měří v jednotkách Kelvina. Teplota barev se může pohybovat od 3 000 do 4 000 a 5 000 Kelvinů, což ovlivní barvu světla a to, jak „teplo“ se jeví.
zdroj: draxe.com, medicinenet.com, carex.com
