V dnešní době většina z nás tráví spoustu času na autopilota, spěcháme z jedné povinnosti na druhou a necháme se unést opakujícím se shonem v práci, škole, domácích pracích a rodině, že si neuvědomujeme, jak rychle čas plyne a odpočinek se stává luxusem.
Mnozí z nás bohužel uvízli v přesvědčení, že naše úspěchy a nadbytek materiálních statků určují, kdo jsme. Je však načase, abychom se všichni naučili brát věci trochu pomaleji, zastavit se a zamyslet se nad tím, na čem skutečně záleží, a být přítomni, když na tom záleží. Pomalý život má výhody pro každého z nás.
Co to pomalý život (slow living) je?
Filozofie pomalého života má kořeny v hnutí pomalého života, které vzniklo koncem 80. let 20. století v Itálii jako reakce na vzestup kultury rychlého občerstvení. Velký důraz byl kladen na „hnutí pomalého jídla“, které se zaměřovalo na to, jak pomalé tempo jídla a doma připravená jídla jsou pro vás a vaše zdraví mnohem lepší než rychlé občerstvení. Hnutí se rozšířilo za hranice jídla i do jiných aspektů života (práce, móda, cestování a dokonce i rodičovství), protože si lidé uvědomili, že „rychle“ neznamená vždy „lepší“.
Podstatou je, že pomalý život je o tom, že svůj život sladíte se svými hodnotami a dáte přednost kvalitě před kvantitou. Neznamená to nutně žít na venkově nebo se vzdát moderních technologií. Místo toho jde o to, abyste si ve svém denním rytmu vytvořili záměrné přestávky, které vám umožní:
- Vychutnávat si jídlo beze spěchu (vědomé stravování).
- Trávit čas s blízkými bez rozptylování.
- Hluboce se věnovat jedné práci namísto multitaskingu (vykonávání dvou nebo více úkolů najednou).
- Vědomě se rozhodovat jako spotřebitel.
Zatímco spěch se rovná stresu a odpojení, pomalost přirozeně vytváří všímavost a spojení. Když spěcháme, vždy spěcháme pryč od přítomnosti a do budoucnosti. Ale když žijeme pomalu, jsme spokojeni s tím, že zůstáváme v přítomnosti.
9 největších výhod pomalého života
Pomalý život zajišťuje lepší zdraví
Fyzická pohoda vašeho těla bude mít prospěch z pomalejšího pohybu. Zamyslete se nad každodenními aktivitami, které byste si užívali, kdybyste měli čas. Napadá vám procházka venku, jízda na kole nebo návštěva pláže?
Mnozí z nás si při představě klidného, radostného a relaxačního způsobu života představí pobyt venku, kdy si vychutnáváme krásy přírody. Pobyt venku vám zvýší tepovou frekvenci, zlepší náladu a vitalitu a slunce (s mírou) vám dodá veškerý potřebný vitamín D. Vitamin D je pro naše tělo nezbytný, protože posiluje kosti, bojuje proti volným radikálům způsobujícím nemoci a je nezbytný pro udržení zdravých zubů a kostí.
Pomalý život je pro tělo prospěšný z mnoha důvodů, v neposlední řadě proto, že příroda hraje významnou roli pro zdraví a pohodu. Pomalý život vám dá čas dělat chytřejší a zdravější rozhodnutí, jako je vaření vyváženějších jídel doma a chození na nákupy, např. pěšky.
Pomalý život pomáhá snižovat stres a napětí
Pomalejší tempo umožňuje vašemu nervovému systému resetovat se, snižuje hladinu kortizolu a pomáhá vám cítit se klidněji. Díky menšímu počtu závazků můžete efektivněji hospodařit se svým časem a energií.
Studie z roku 2022 zkoumala účinky osmitýdenního programu na snižování stresu založeného na všímavosti, který zahrnuje mnoho zásad pomalého života, jako je pomalejší tempo, uvědomování si přítomného okamžiku a vědomé dýchání. Výzkumníci zjistili, že u účastníků došlo k výraznému zvýšení "časové pohody" neboli pocitu, že mají dostatek času, což bylo silně spojeno s větší celkovou pohodou.
Tím, že program pomáhal jednotlivcům zpomalit, soustředit se na jeden úkol po druhém a hlouběji se zapojit do každodenních činností, účinně snižoval úroveň stresu a pocity zatížení, což poukazuje na to, jak může přijetí pomalého života podpořit klidnější a vyrovnanější stav mysli.
Pomalý život pomáhá zlepšovat vztahy
Pomalý život dává přednost vztahům před pohodlím. Věnování času smysluplným rozhovorům nebo společným zážitkům prohlubuje vazby s přáteli, rodinou a společností.
Výzkumy dokonce naznačují, že všímavost, která je základním cvičením v rámci pomalého života, může pozitivně ovlivnit kvalitu romantického vztahu. Ve studii vědci zjistili, že jedinci s vyšší úrovní všímavosti zažívají větší spokojenost ve vztahu a jsou schopni lépe konstruktivně reagovat během vztahového stresu.
Kromě toho účastníci, kteří během diskuse o konfliktu projevili větší všímavost k problému, vykazovali lepší kvalitu komunikace a pozitivnější změny ve vnímání svého vztahu po skončení diskuse. Tato zjištění naznačují, že zpomalením, přítomností a pěstováním všímavosti mohou jednotlivci podpořit jasnější komunikaci, zvýšenou emoční citlivost a silnější vztahové vazby.
Pomalý život podporuje ekologičtější volby
Pomalejší život často znamená ekologičtější volby, od nákupu menšího množství kvalitnějšího zboží až po podporu místních podniků.
Studie například zkoumala souvislost mezi všímavostí a ekologickým chováním a odhalila, že jednotlivci s vyšší dispoziční všímavostí se s větší pravděpodobností zapojovali do aktivit podporujících zdraví, jako je lepší výživa a cvičení. Důležité je, že tyto zdravější návyky sloužily jako zprostředkovatelská cesta k udržitelnějšímu ekologickému chování, což naznačuje, že pěstování všímavého uvědomění může nepřímo podporovat environmentálně uvědomělá rozhodnutí, jako je udržitelná spotřeba (jako například udržitelný stravovací plán) a změny životního stylu.
Pomalý život pomáhá získat více času
Záměrným zpomalením se osvobodíte od neustálého pocitu, že "nestíháte", a začnete vnímat čas jako něco, co můžete utvářet, ne jako něco, co vás ovládá.
Studie hodnotila, zda praktikování všímavosti může zmírnit časový tlak a vést k větší časové pohodě. Zjistila, že ve srovnání s kontrolní skupinou, která se věnovala fyzickému cvičení, vedla účast v programu snižování stresu založeném na všímavosti k větší časové pohodě a subjektivní pohodě.
Mediační analýza dále odhalila, že účinek zvýšené všímavosti na subjektivní pohodu je částečně zprostředkován tímto zvýšením časové pohody. Tento výzkum naznačuje, že praxe všímavosti, která je v souladu se zásadami pomalého života, vám může pomoci získat pocit, že máte více času, a tím snížit stres a zlepšit celkovou pohodu.
Pomalý život umožňuje vnímat přítomnost
Pomalý život přesouvá vaši pozornost na přítomnost, což usnadňuje plné prožívání každého okamžiku namísto spěchu k další činnosti.
Výzkum z roku 2019 analyzoval, jak všímavost souvisí s časovou perspektivou člověka, a to pomocí korelačních i intervenčních metod. Zjištění ukázala, že vyšší všímavost souvisí s vyváženější časovou perspektivou, která se vyznačuje menším zaujetím negativními myšlenkami z minulosti a budoucnosti a jasným zaměřením na přítomný okamžik. Tento posun naznačuje, že praxe všímavosti, která je ústředním prvkem filozofie pomalého života, podporuje odklon od přežívajících nebo úzkostných duševních stavů s cílem lépe prožívat přítomnost.
Pomalý život podporuje silnější spojení s přírodou
Když žijete pomalejším tempem, je pravděpodobnější, že budete trávit čas venku, všímat si sezónních změn a cítit se propojeni s přírodou kolem sebe.
Studie z roku 2020 odhalila, že praktikování všímavosti v přírodním prostředí výrazně posiluje pocit spojení s přírodou a zlepšuje náladu. Účastníci, kteří se věnovali cvičením všímavosti venku, hlásili vyšší úroveň spojení s přírodou a pozitivnější vliv ve srovnání s těmi, kteří praktikovali všímavost v nepřírodním nebo vnitřním prostředí.
Tato zjištění zdůrazňují, jak pomalý život prostřednictvím úmyslného, na přítomnost zaměřeného zapojení se do přírodního světa může prohloubit pouto člověka s přírodou a přispět k emocionální pohodě.
Pomalý život poskytuje více času na oblíbené aktivity
Jaký je váš oblíbený koníček, který vám pomáhá relaxovat a odpočívat? A teď si představte, že byste na něj měli více času.
Řekli jste si někdy: "Příští týden se přihlásím na výtvarný kurz, který jsem chtěl vyzkoušet," nebo "V létě si udělám ten víkendový výlet, který jsem plánoval už roky"? Když ten čas přijde a postupně se začne ochlazovat, uvědomíte si, že se to nikdy nestalo?
V tomto životě máte jen jednu šanci, tak ji prožijte a využijte ji naplno. Proč si stále nechávat ujít ty zážitky nebo koníčky, do kterých byste se mohli zamilovat a vytvořit si úžasné vzpomínky?
Jedním z nejdůležitějších aspektů žití klidného života je najít si čas pro SEBE. Najít sama sebe, milovat se a v případě potřeby si odpustit. Zkusme žít bez lítosti.
Pomalý život poskytuje více spokojenosti a radosti
To mluví samo za sebe! Výše uvedené důkazy jasně ukazují, že pomalejší život podporuje celkové štěstí a pohodu. Když si uděláte čas na to, abyste si všímali detailů, jako je vůně kávy, zvuk deště nebo teplo slunečního světla, přirozeně si pěstujete vděčnost a spokojenost.
Už jen schopnost přizpůsobit se tempu a necítit tlak na přechod z jednoho úkolu na druhý vám může pomoci cítit se šťastněji a vést k úspěšnějšímu a prosperujícímu životu.
Mýty a mylné představy o pomalém životě
- Mýtus: Pomalý život znamená nicnedělání. Pravda: Není to nečinnost, ale cílevědomá činnost. Stále dosahujete cílů, jen s menším shonem a větším smyslem.
- Mýtus: Musíte žít na venkově. Pravda: Pomalý život můžete žít kdekoli, od rušného města až po klidný venkov, stačí upravit své myšlení a návyky.
- Mýtus: Je to proti technologiím. Pravda: Technologie mohou být součástí pomalého života, pokud jsou používány vědomě, a pomáhá navazovat kontakty, učit se a tvořit, aniž by se stala neustálým zdrojem rozptýlení.
- Mýtus: Jsou jen pro bohaté nebo důchodce. Pravda: Zásady pomalého života může používat každý bez ohledu na věk nebo příjem, v každodenním životě. Je to o volbě, ne o okolnostech.
- Mýtus: Znamená to být neproduktivní. Pravda: Pomalý život vás často činí produktivnější tím, že vám pomáhá soustředit se na méně úkolů s vyšší prioritou, které jsou v souladu s vašimi cíli.
- Mýtus: Je to rychlé řešení. Pravda: Pomalý životní styl je postupná změna životního stylu, nikoli okamžité řešení. Jeho výhody pramení z důsledného a záměrného procvičování v průběhu času.
Jak žít pomalý život?
Pro pomalý život nemusíte dělat radikální změny. "Zkuste pomalý život zařadit do své každodenní rutiny nebo si k němu vyberte určité okamžiky, aby se časem stal přirozenější součástí vašeho chování," říká Laura Malloyová, ředitelka Programu úspěšného stárnutí.
Najděte si své proč - ujasněte si, proč si chcete osvojit pomalý životní styl, ať už jde o zlepšení zdraví, prohloubení vztahů nebo prostě o to, abyste se cítili klidnější. Jasný důvod vám dodá odhodlání.
Začněte s jednou oblastí svého života - vyberte si jeden návyk, který chcete zpomalit, například ranní rutinu nebo způsob stravování, a od toho se odvíjejte.
Stanovte si časové hranice - naučte se říkat ne závazkům, které nejsou v souladu s vašimi prioritami.
Omezte rozptylování a dopřejte si mini-odpojení - věnujte 15 až 20 minut denně odpojení od světa. Žádný počítač, telefon, televize ani interakce. Prostě buďte přítomni a nic nedělejte. "To donutí vaše tělo a mysl zpomalit a možná si všimnete, jak se po chvíli odpojení cítíte svěží," říká Malloyová. Výzkum také ukázal, že čas strávený blouděním myšlenek může zlepšit kreativitu a schopnosti řešit problémy.
Zjednodušte si své okolí - úklid vašeho domova a pracoviště může také snížit duševní nepořádek. Dělejte však pouze jednu domácí práci. Když čelíme více domácím pracím, máme tendenci soustředit se na dokončení seznamu namísto jednotlivých úkolů. Namísto toho dokončete pouze jednu domácí práci a zbytek nechte na později.
Denně se věnujte všímavosti - i pět minut hlubokého dýchání, psaní deníku, všímavé meditace nebo procházky v přírodě vás může ukotvit v přítomnosti.
Znovu se spojte s přírodou - pobyt venku přirozeně zpomaluje vaše tempo a podporuje hlubší pocit spojení s okolním světem. "Nesoustřeďte se na spěch z bodu A do bodu B. Místo toho věnujte pozornost svému okolí a využívejte všechny smysly. Všímejte si krajiny, zvuků ptáků, vůně vzduchu, pocitu slunce na kůži," říká Malloyová.
Následujte svou vášeň - využijte pomalejšího tempa k tomu, abyste si udělali prostor pro své koníčky a vášně, které jste odložili stranou. Věnovat se tomu, co vás naplňuje, dodá vašim dnům smysl.
zdroj: positivemindworks.co, draxe.com, verywellmind.com, health.harvard.edu
