Mít občas špatnou náladu nebo být smutný je docela normální. Ale pokud to propukne do dlouhotrvajícího stavu je třeba to řešit.
Deprese a úzkost jsou dva různé stavy, které se však vyskytují současně a mají podobnou terapii a léčbu. Deprese je porucha nálady charakterizovaná dlouhodobými pocity smutku a ztrátou zájmu o každodenní činnosti. V případě, že se chcete o depresi dozvědět více, přečtěte si následující článek.
čti také
Deprese
Deprese je porucha nálady charakterizovaná dlouhodobými pocity smutku a ztrátou zájmu o každodenní činnosti.
Pokud vás trápí obavy nebo pocity strachu, které jsou součástí úzkosti, přečtěte si následující článek.
čti také
Úzkostné stavy
Úzkost je pocit strachu a obav. Jsou to negativní pocity ve vaší hlavě. Bojíte se, že něco nezvládnete, nedůvěřujete druhým, nedůvěřujete sami sobě. Těžký stav úzkosti se dokonce projevuje jako panický strach ze smrti nebo z toho, že se stane něco špatného.
Existuje mnoho přírodních produktů nebo bylin, které si můžete koupit bez lékařského předpisu nebo si je sami nasbírat v přírodě. Mimochodem, příroda je výborným lékařem, když máte chmurné myšlenky.
Řekněte depresi, aby se vydala na túru – a to doslova. Absorpce pachů a zvuků přírody zmírňuje stres a zlepšuje náladu. Příroda také poskytuje silnou dávku jasného světla, pokud trpíte sezónní špatnou náladou související s kratšími zimními dny.
Pokud se vám však do přírody nechce, vyzkoušejte některé z těchto přírodních prostředků, které přispívají k duševnímu zdraví, pozitivní náladě, relaxaci a klidnému spánku.
Meduňka lékařská
Záznamy o používání meduňky se datují více než 2000 let do historie rostliny (přibližně 300 let př. n. l.) a do Materie Mediky (přibližně 50-80 let př. n. l.).
Tradičně se meduňka používá jako mírné sedativum a anxiolytikum (zmírňuje úzkost). V současné době se meduňka používá k posílení nervového systému, při nervovém napětí a neurastenii (stav vyčerpání, nervového vyčerpání) a také při nespavosti. Pomáhá také odstraňovat únavu a melancholii.
čti také
Meduňka lékařská
Meduňka posiluje nervový systém, má sedativní a spasmolytické účinky, používá se při srdeční neuróze, proti migréně, zastavuje zvracení, stimuluje trávení a vylučování žlučových šťáv.
Kozlík lékařský
Kozlík lékařský je známá indická tradiční léčivá bylina, která se podobně jako meduňka používá jako léčivo minimálně 2 000 let. Zpočátku se používala při poruchách se spánkem. Teprve později se začala používat k léčení nervových stavů jako je neuróza a neurastenie, nervová i psychická únava, ale také jako sedativum při nervovém napětí, hysterii a úzkosti.
čti také
Kozlík lékařský
Valeriána účinkuje sedatívne pri nespavosti, nervovom napätí, nervovej a psychickej únave pri neurózach a neurasténiách, srdcových neurózach, reguluje činnosť svalového aparátu srdca.
Třezalka tečkovaná
Třezalka tečkovaná se jako bylinný lék na léčbu různých vnitřních i vnějších potíží používá již od dob starých Řeků. Třezalka je účinným doplňkem stravy pro léčbu různých poruch souvisejících s nervovým systémem. Díky přítomnosti velkého množství bioaktivních látek překonává úzkost, mírné až středně těžké deprese, poruchy nálady a stres. Je to jedna z nejčastěji se vyskytujících přírodních látek, kterou různé společnosti používají k výrobě neurologických léčiv.
čti také
Třezalka tečkovaná
Třezalka má protizánětlivý a protikřečový účinek, používá se při depresích, neurózách a pomočování, k zevnímu použití se používá k hojení ran a kožních vředů.
Rozchodnice růžová
Rozchodnice roste hlavně v Himálaji, Tibetu, Číně a Mongolsku, v Evropě a Severní Americe je na trhu dostupná jako doplněk stravy. Výtažky z ní připravené se tradičně používají v tonicích, adaptogenech (bylinné přípravky zvyšující odolnost organismu vůči stresovým situacím) a antidepresivech.
Není určena k řešení akutních potíží, ale k dlouhodobé podpoře funkčnosti, kdy je organismus zatížen vlivy prostředí. Používá se tedy ke zlepšení fyzické a psychické výkonnosti, jako tradiční prostředek ke stimulaci nervového systému, zmírnění deprese a únavy, ale také ke zvýšení pracovní výkonnosti.
Heřmánek
Heřmánek je jednou z nejstarších léčivých bylin známých lidstvu. Sušené květy heřmánku obsahují mnoho terpenoidů a flavonoidů, které přispívají k jeho léčivým vlastnostem. Doplňky stravy s heřmánkem, ať už se jedná o čaj, éterický olej nebo jako jedna ze složek léků, mají uklidňující účinek na všechny nervové poruchy, pomáhají výrazně snižovat úzkost a bojovat proti depresím. Udržují nervový systém zdravý a zajišťují jeho správné fungování. Odstraňují pocity smutku, melancholie, deprese, lhostejnosti a zklamání a zároveň navozují dobrou náladu. Účinky heřmánku se dostavují při dlouhodobém užívání.
čti také
Heřmánek
Heřmánek má protizánětlivý a změkčující účinek při onemocněních trávicího traktu, žaludečních a střevních kolikách, kolitidě, používá se při rýmě, zánětech dutin, zánětu spojivek, kožních nádorech a vředech.
čti také
Heřmánkový esenciální olej
Heřmánkový esenciální olej má intenzivní sladkou bylinnou vůni a silné protizánětlivé a zklidňující účinky. Získává se parní destilací čerstvých květů.
L-tryptofan
Tryptofan je esenciální aminokyselina, která slouží k několika důležitým účelům, jako je dusíková rovnováha dospělých a růst kojenců, ale také produkuje niacin, který je nezbytný pro tvorbu neurotransmiteru serotoninu. A mezi výhody serotoninu patří podpora zdravějšího a kvalitnějšího spánku, úleva od depresí a úzkostí a také zvýšení emoční pohody.
Tryptofan se nachází v potravinách, zejména v potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Mezi ně patří například kuřecí maso, vejce, sýry, ryby, arašídy, dýňová a sezamová semínka, mléko, krůtí maso, tofu a sója a čokoláda. Můžete ho také užívat ve formě doplňku stravy - v prášku. Aby se však tryptofan mohl přeměnit na niacin, musí mít vaše tělo dostatek železa, vitaminu B6-pyridoxinu a vitaminu B2-riboflavinu.
Vitamíny skupiny B
Vitamin B3 - niacin
Pokud trpíte pocity smutku a beznaděje, které narušují váš každodenní život, určitě užívejte doplňky stravy s niacinem (dostupné ve formě volně prodejných tablet). Do svého jídelníčku můžete také zařadit potraviny bohaté na vitamin B3, jako je červená řepa, ryby, játra, arašídy, vejce, mléko, brokolice.
Obecně je lepší doplňovat niacin z potravin než z tablet, protože u zdrojů niacinu v potravinách prakticky nehrozí riziko předávkování nebo poškození jater.
Vitamin B5 - kyselina pantotenová
Vitamin B5 je ve vodě rozpustný vitamin, který pomáhá vyrábět energii štěpením tuků a sacharidů a zároveň podporuje činnost nadledvinek, které snižují hladinu stresu a úzkosti.
Nedostatek vitaminu B5 je u lidí velmi vzácný, protože kyselina pantotenová se nachází téměř ve všech potravinách. Zdravá a pestrá strava by měla člověku zajistit dostatek tohoto vitaminu.
Klinické studie však prokázaly, že jeho nedostatek může vést k únavě, apatii, depresi, podrážděnosti a poruchám spánku.
Vitamin B6 - pyridoxin
Vitamin B6 je ve vodě rozpustný vitamin, který tělo potřebuje pro několik funkcí. Je důležitý pro metabolismus bílkovin, tuků a sacharidů a pro tvorbu červených krvinek a neurotransmiterů, které regulují emoce.
Vitamin B6 je důležitý při snižování vysoké hladiny aminokyseliny homocysteinu v krvi, která je spojována s depresemi a dalšími psychiatrickými problémy.
Hořčík
Hořčík je čtvrtým nejrozšířenějším minerálem v lidském těle, hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích a má mnoho zdraví prospěšných účinků. Hořčík hraje důležitou roli v regulaci neurotransmiterů, které vysílají zprávy do celého mozku a těla.
Jeho nedostatek je potenciálním faktorem přispívajícím ke vzniku úzkosti a deprese, proto konzumujte potraviny s velkým množstvím hořčíku, jako je listová zelenina, avokádo, hořká čokoláda, luštěniny, celozrnné výrobky, ořechy a semena, nebo užívejte doplňky stravy.
