Jak se cítíte, když se procházíte lesem, sedíte na lavičce v parku, posloucháte štěbetání ptáků, trávíte čas na pláži nebo sledujete západ slunce? Je pravděpodobné, že zažijete pocit klidu, relaxace a pohody.
Existuje dobrý důvod, proč tyto zážitky v přírodě vyvolávají takové pozitivní pocity. Věda podporuje to, co mnozí lidé vědí po staletí: Mezi duševním zdravím a zapojením se do našeho přirozeného světa existuje silné spojení.
A je zde nový typ terapie zvaný ekoterapie nebo přírodní terapie, která spoléhá na tento princip, aby pomohla lidem vyrovnat se s duševními stresy a zlepšit kvalitu jejich života.
Co je to ekoterapie?
„Ekoterapie, též nazývaná přírodní terapie nebo zelená terapie, je praxe pobytu v přírodě pro zlepšení psychologického a fyziologického zdraví,“ vysvětluje Valerie Smith, licencovaná hlavní sociální pracovnice a certifikovaná lesní průvodkyně.
„Ekoterapie“ je zastřešující pojem, který zahrnuje přírodní aktivity a programy přírodní terapie, jejichž cílem je zlepšit duševní a celkové zdraví. Patří sem trávení času venku různými způsoby, například zahrádkářčením, cvičením venku nebo jednoduše ležením na pláži či v parku.
Vědci často označují ekoterapii jako „environmentální terapii“ a „léčbu pomocí zvířat“, ačkoli existují i jiné typy. Například sociální a terapeutické zahradnictví, zemědělství, zelené cvičení, ochrana životního prostředí a terapie divočinou jsou některé přístupy používané k podpoře duševního zdraví.
Tyto terapie se doporučují téměř každému, včetně dětí a starších lidí, a v mnoha studiích prokázaly slibná zjištění, zejména u lidí s duševními poruchami.
Jaké typy ekoterapie známe
Existuje mnoho různých způsobů, jak praktikovat ekoterapii, v závislosti na vaší poloze, fyzických schopnostech a preferencích. Některé populární aktivity přírodní terapie/ekoterapie zahrnují:
- chůze venku, například v parcích, na stezkách apod.
- pěší turistika, včetně lesů, hor nebo kdekoli jinde, kde je to dostupné
- zahradničení (nazývané také zahradní terapie)
- ležení nebo procházky na pláži či plavání v moři
- "lesní koupání", při kterém se relaxuje v lesním prostředí při pohledu kolem sebe
- jízda na kole nebo běh v přírodě
- pozorování ptáků
- uzemnění (chůze naboso po zemi)
- trávení času venku se zvířaty, například s koňmi nebo psem
- pozorování hvězd (ležení venku v noci a pozorování oblohy)
- piknikování v trávě
- "pomáhat" přírodě sbíráním odpadků, sázením stromů, čištěním parků atd.
Top 7 výhod ekoterapie na zdraví
Ekoterapie pomáhá snižovat stres a úzkost
Jedním z významných přínosů ekoterapie pro duševní zdraví je její schopnost snižovat stres a úzkost. Pobyt v přírodním prostředí, jako jsou lesy, parky nebo zahrady, má na mysl a tělo uklidňující účinek. Studie prokázaly, že pobyt v přírodě může snížit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem, a pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese.
Ekoterapie pomáhá zlepšit náladu a štěstí
Pobyt v přírodě může výrazně zlepšit naši náladu a celkové štěstí. Klidné a tiché prostředí, které se nachází v přírodním prostředí, podporuje relaxaci a zvyšuje pocit pohody. Ekoterapeutické aktivity, jako jsou procházky v přírodě, práce na zahradě nebo prosté posezení venku, mohou zvýšit produkci serotoninu, neurotransmiteru zodpovědného za regulaci nálady a podporu štěstí.
Ekoterapie zlepšuje kognitivní funkce
Příroda má pozitivní vliv na kognitivní funkce a obnovu pozornosti. Pobyt v přírodním prostředí umožňuje našemu mozku načerpat nové síly a zotavit se z duševní únavy. Výzkum naznačuje, že pobyt v přírodě může zlepšit soustředění, koncentraci a schopnost řešit problémy. Zapojením do ekoterapie můžeme zlepšit své kognitivní funkce a duševní jasnost.
Ekoterapie zvyšuje odolnost a zvládání stresu
Ekoterapie nabízí příležitost spojit se s přírodními cykly a rozvíjet pocit odolnosti. Schopnost přírody přizpůsobovat se měnícím se ročním obdobím a výzvám nám dává cenné lekce v oblasti odolnosti a zvládání stresu. Ponoření do přírody nám umožňuje pozorovat odolnost rostlin a zvířat, což nám poskytuje inspiraci a nový pohled na naši vlastní schopnost překonávat nepřízeň osudu.
Ekoterapie pomáhá zvýšit sebeúctu a sebedůvěru
Zapojení se do ekoterapeutických aktivit, jako je zahradnictví nebo turistika, může zvýšit sebeúctu a sebevědomí. Plnění úkolů v přírodě, jako je pěstování rostlin nebo absolvování náročné túry, nám dává pocit úspěchu a kompetence. Příroda také poskytuje neposuzující prostor, kde můžeme svobodně zkoumat a vyjadřovat se, podporovat sebepřijetí a sebehodnotu.
Ekoterapie zlepšuje sociální propojení
Příroda nám umožňuje, abychom se cítili navzájem propojení, s větším světem a se sebou samými. Studie z roku 2019 zjistila, že čas strávený v přírodě, jako například zahrádkářství s komunitou (soused/sousedka v paneláku), může vést k větší emocionální pohodě, protože vede k lepšímu pochopení vlastní nemoci a přispět ke zvýšenému pocitu klidu a sounáležitosti, které obvykle nejsou viditelné u lidí trpících depresí a úzkostí.
V této konkrétní studii účastníci zaznamenali zlepšení nálady a prosociálnější chování; větší smysl pro komunitu, sounáležitost, společný cíl a sníženou izolaci; a vítaný pocit rozptýlení od nepříjemných myšlenek.
Kromě komunitního zahradnictví patří mezi další aktivity přírodní terapie, které mohou pomoci snížit osamělost, vnější cvičení, meditace nebo umělecké kurzy. Kempování s ostatními, skupinové túry a procházky s kamarádem jsou také způsoby, jak se sociálně spojit a zároveň těžit z pozitivních účinků trávení času venku.
Ekoterapie podporuje všímavost a uzemnění
Příroda slouží jako silné pozadí k procvičování všímavosti a technik uzemnění. Smyslové zážitky, které nám nabízí přírodní prostředí, jako je vnímání země pod nohama, poslech zvuků ptáků či vody a pozorování krásy okolí, nás mohou ukotvit do přítomného okamžiku. Zapojení našich smyslů do přírody zvyšuje všímavost, snižuje žvýkání a podporuje pocit klidu a míru.
Jak praktikovat ekoterapii?
Ať už žijete poblíž pláže, vody, lesa, hor nebo ani jednoho, existují různé způsoby, jak praktikovat ekoterapii. Zde je několik nápadů na přírodní terapii v závislosti na vaší poloze a typech aktivit, které máte nejraději:
- Vytvořte si zahradu na svém dvoře nebo se připojte ke komunitní zahradě. Samotné zahrádkářství může být velmi klidné a v mnoha ohledech slouží jako forma meditace, zatímco zahrádkářství s ostatními je dobrý způsob, jak se stýkat a poznat nové sousedy. Pokud počasí není příznivé pro pobyt venku, zkuste vnitřní ekoterapeutické projekty, jako je vnitřní bylinková zahrada.
- Stravte nějaký čas se zvířaty, včetně domácích mazlíčků. Navštivte koňskou stáj, ptačí rezervaci nebo místní farmu nebo vezměte svého psa na procházky někam do malebného prostředí.
- Nakupujte raději na vnějších farmářských trzích než ve velkých supermarketech.
- Jděte kempovat.
- Založte oheň na pláži někde v bezpečí.
- Zacvičte si venku – například běhejte/procházejte se po chodníku, cvičte s vlastní váhou v parku nebo si zaběhejte po pláži.
- Vyzkoušejte hodiny malování nebo výtvarné výchovy venku. Nebo si jednoduše přineste ven knihu, stříkání či háčkování (cokoli co děláte rádi).
- Zúčastněte se vnější hodiny jógy, tai chi nebo meditace. Ty se často cvičí v parcích, na plážích nebo venku v rekreačních střediscích.
- Vyzkoušejte lesní koupání. Najděte si les nebo park, pohodlně si sedněte nebo lehněte a poté procvičte všechny své smysly, když budete věnovat pozornost svému okolí a vnímat daný okamžik.
- Zapište se do dobrodružné terapie. Jsou k dispozici pro dospělé i děti a obvykle zahrnují pěší turistiku se skupinou, kempování, horolezectví a jiné aktivity venku.
- Najděte způsoby, jak pomoci přírodě. Patří sem recyklace, kompostování a snižování uhlíkové stopy jízdou do práce na kole nebo omezením jízdy autem.
Na co si dát pozor při ekoterapii
Přestože je ekoterapie obecně považována za bezpečnou, existuje několik věcí, které je třeba zvážit, než tuto terapii vyzkoušíte.
Během procházky v horském terénu (turistika) dbejte zvýšené opatrnosti a myslete na nepředvídatelné situace a rizika:
- pád
- setkání s divokými zvířaty
- kousnutí hmyzem
- úpal
- sezónní alergie
- kontakt s jedovatými rostlinami
- změna počasí
Předtím, než se vydáte ven k terapii v přírodě, zvažte následující:
- oblečte se podle počasí a noste vhodnou a pohodlnou obuv
- použijte opalovací krém
- chraňte se před klíšťaty a hmyzem nošením dlouhého oblečení a
repelentem proti hmyzu, pokud se nacházíte v travnaté nebo zalesněné oblasti
- zabalte si vodu a zůstaňte hydratovaní
Ekoterapie nabízí řadu výhod pro duševní zdraví tím, že využívá léčivou sílu přírody. Od snížení stresu a úzkosti až po zlepšení nálady, zlepšení kognitivních funkcí a posílení odolnosti, trávení času v přírodě má hluboký vliv na naši duševní pohodu. Začleněním ekoterapeutických postupů do našich životů můžeme zažít terapeutické účinky přírody a pěstovat hlubší spojení s přírodním světem kolem nás.
zdroj: everydayhealth.com, draxe.com, positivemindworks.co
