Co vlastně znamená IGF-1?
Růstový faktor 1 podobný inzulínu (IGF-1) je hormon, který má podobnou strukturu jako inzulín a spolupracuje s růstovým hormonem při reprodukci a regeneraci buněk.
Růstový hormon, produkovaný hypofýzou, stimuluje játra k produkci IGF-1 a IGF-1 zase stimuluje růst buněk v celém těle, což vede k růstu a vývoji (v děloze i během dospívání), posilování tkání (zlepšování hustoty kostí, budování svalů) a hojení (kůže, kostí, střevní výstelky atd.).
IGF-1 je pro vývoj tak zásadní, že pokud není v době vývoje dítěte přítomen v dostatečném množství, může to mít za následek malý vzrůst.
IGF-1 - celkové zdraví a dlouhověkost
U několika organismů, jako jsou ovocné mušky, červi a krysy, se IGF-1 podílí na kontrole délky života. Ve většině studií na myších vede inhibice růstového hormonu/IGF-1 k prodloužení délky života (až o 55%). U lidí se však souvislost mezi hladinou IGF-1 a délkou života nepotvrdila.
Na rozdíl od laboratorních zvířat jsou lidé vystaveni různým infekcím, stresu a dalším faktorům prostředí, kterým IGF-1 může napomáhat. Bylo publikováno několik populačních studií popisujících vztah mezi IGF-1 a rizikem úmrtí s rozporuplnými výsledky. Dvě studie prokázaly vyšší riziko při vyšších hladinách IGF-I, zatímco tři studie prokázaly vyšší riziko při nižších hladinách IGF-I. A v šesti studiích nebyla jasná souvislost zjištěna vůbec.
V čem se IGF-1 a IGF-2 liší od ostatních?
IGF jsou klíčové peptidy podporující růst, které působí jako endokrinní hormony i jako růstové faktory. Většina molekul IGF je vázána jedním členem rodiny IGF-vazebných proteinů (IGFBP). Rodinu IGF proteinů tvoří signální proteiny, receptorové proteiny buněčných membrán a IGF-vazebné proteiny.
Další peptidový hormon, který je podobný IGF-1, se nazývá IGF-2. Oba tyto růstové faktory mají podobnou strukturu jako inzulin. Oba jsou produkovány především v játrech a také v jiných tkáních jako odpověď na uvolňování růstového hormonu hypofýzou. Oba jsou považovány za rozšíření lidského růstového hormonu, protože mají mnoho stejných účinků.
- Jako vazebné proteiny se IGF-1 a IGF-2 vážou na různé receptory a aktivují je, čímž způsobují růst různých buněk a tkání.
- Když se IGF-1 váže na receptory, stimuluje především hypertrofii (zvětšení velikosti buněk) a hyperplazii (zvětšení počtu buněk) u dětí i dospělých. Děje se tak ve tkáních včetně svalů a kostí.
- IGF-2 je vysoce aktivní během vývoje plodu, kdy pomáhá s růstem buněk (proliferací) a tvorbou tkání, ale po narození se stává mnohem méně aktivním.
IGF-1 - 5 účinků na zdraví
- pomáhá budovat svalovou hmotu a zvyšovat sílu
- pomáhá předcházet ztrátě svalové hmoty
- může zvyšovat fyzickou výkonnost, podporovat regeneraci svalů a pomáhat při hojení zranění
- může pomáhat regulovat hladinu tělesného tuku (tukové tkáně)
- zvyšuje sílu v reakci na silový trénink
- pomáhá budovat kosti a chrání před jejich úbytkem
- pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižovat rizikové faktory cukrovky
- podporuje růst a vývoj u dětí
- jako neurotrofický faktor může pomáhat chránit kognitivní zdraví a bojovat proti neurologickým onemocněním nebo ztrátě mozkových buněk
- podporuje růst cévního endotelu
- může pomáhat předcházet ztenčování kůže
- pomáhá předcházet hypoglykémii (nízké hladině cukru)
- pomáhá podporovat funkci ledvin a filtraci krve
- může ovlivňovat geny způsobem, který podporuje zdravé stárnutí (v rovnováze s ostatními růstovými faktory)
IGF-1 pomáhá budovat svalovou hmotu
Mnohé studie ukazují, že IGF-1 stimuluje hypertrofii kosterního svalstva a přechod na glykolytický metabolismus, což umožňuje budovat sílu. Aktivuje několik kanálů, které pomáhají s expresí dalších růstových faktorů. IGF-1 může také pomáhat snižovat úbytek svalové hmoty související s věkem (nazývaný také sarkopenie nebo svalová atrofie) tím, že zachovává svalovou hmotu.
IGF-1 pomáhá předcházet zhoršování kognitivních funkcí u starších osob
Vyšší cirkulující koncentrace IGF-1 u starších dospělých mohou pomáhat předcházet úbytku neuronů a zhoršování kognitivních funkcí souvisejících s věkem.
Výzkumníci z jedné studie uvádějí: "Zjistili jsme, že hladiny IGF-I jsou významně spojeny s výkonem (kontrolovaným na učení) v testu nahrazování digitálních symbolů a v úkolu posunu pojmů, které měří rychlost percepčně-motorického a mentálního zpracování. Osoby s vyšší hladinou IGF-I dosahovaly lepších výsledků v těchto testech, o nichž je známo, že se stárnutím klesají."
Odborníci se nyní domnívají, že IGF-1 může pomoci posílit exekutivní funkce (soubor mentálních dovedností, které pomáhají zvládat každodenní úkoly) a verbální paměť. Některé studie na zvířatech zjistily, že IGF-1 může pomáhat chránit před Parkinsonovou chorobou a vyvolávat odstraňování mozkového amyloidu beta, který je ve vysokých hladinách spojován s Alzheimerovou chorobou.
IGF-1 podporuje metabolické zdraví a bojuje proti diabetu 2. typu
IGF-1 a inzulín spolupracují na udržování stabilní hladiny cukru v krvi. V závislosti na tom, jaké druhy potravin jíte, určují, co tělo využívá k výrobě energie (tuk nebo glukózu) a kde se přebytečná energie ukládá.
Některé studie zjistily, že když se pacientům s diabetem 2. typu podává IGF-1, klesá jim hladina cukru v krvi, zlepšuje se citlivost na inzulin a zlepšují se i krevní lipidy. IGF-1 může být prospěšný také v případě, že držíte půst nebo ketogenní dietu, protože vám může pomoci spalovat tuky jako palivo místo glukózy. Na druhou stranu je souvislost mezi IGF-1 a metabolickým syndromem stále kontroverzní.
Studie z roku 2020 například zjistila: "Genetická predispozice ke zvýšené hladině IGF-1 v séru byla spojena s vyšším rizikem diabetu 2. typu a ischemické choroby srdeční". Vědci poznamenávají: "Abnormální sérové hladiny IGF-1 jsou spojeny se zvýšeným rizikem diabetu 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění ...". úloha hladin IGF-1 v normálním rozmezí u kardiometabolických onemocnění zůstává nejasná."
IGF-1 pomáhá udržovat zdravé kosti
Bylo prokázáno, že IGF-1 hraje roli při tvorbě kostí a je klíčovým růstovým faktorem, který reguluje anabolické i katabolické dráhy v kosterním svalstvu. Vědci se domnívají, že stimuluje tvorbu kostí přímým účinkem na osteoblasty. Zvyšuje syntézu bílkovin kosterního svalstva a může pomáhat předcházet úbytku kostní hmoty ve vyšším věku (zejména u žen po menopauze, které jsou nejvíce ohroženy nemocemi souvisejícími s kostmi, jako je osteoporóza).
Růstový hormon a IGF-1 jsou rovněž nezbytné pro růst kostí v období puberty. Jedna studie, která se zabývala hustotou kostních minerálů (BMD) a obsahem kostních minerálů (BMC) u 59 afroamerických a 59 bělošských dívek ve věku 7 až 10 let, zjistila, že vyšší plazmatické koncentrace IGF-1 korelují s lepší BMD/BMC i v mladším věku.
IGF-1 usnadňuje růst a vývoj
Ve studiích na zvířatech byl nedostatek IGF-1 spojen se zhoršeným neurologickým vývojem, což naznačuje, že tento hormon má specifickou roli v axonálním růstu a myelinizaci. Nedostatek IGF-1 je také spojen s novorozeneckou úmrtností. Protože jde o stimulátor růstu, studie ukazují, že hladina IGF-1 v krvi se v dětství postupně zvyšuje a vrcholí v pubertě. Po pubertě, kdy je rychlý růst ukončen, hladiny IGF-1 klesají. Defekty v genu, který pomáhá stimulovat produkci IGF-1, způsobují nedostatek inzulinu podobného růstového faktoru 1, který je spojen s pomalejším růstem a vývojem.
Jaké jsou optimální hladiny IGF-1
Obecně platí, že pro udržení optimálního zdraví je třeba mít normální/střední hladinu IGF-1 - ne příliš vysokou a ne příliš nízkou. Některé studie uvádějí, že to, co je považováno za velmi nízké nebo velmi vysoké hladiny IGF-1, může zvyšovat riziko úmrtí.
Normální hladina IGF-1 závisí na věku a pohlaví. Muži mají vyšší hladiny než ženy a v období dospívání by měly být hladiny nejvyšší a v dospělosti začít klesat.
Normální referenční rozmezí IGF-1 v závislosti na věku je:
- 0-3 roky: 18-229 ng/ml
- 4-8 let: 30-356 ng/ml
- 8-13 let: 61-589 ng/ml
- 14-22 let: 91-442 ng/ml
- 23-35 let: 99-310 ng/ml
- 36-50 let: 48-259 ng/ml
- 51-65 let: 37-220 ng/ml
- 66-80 let: 33-192 ng/ml
- 81+ let: 32-173 ng/ml
Může konzumace některých potravin způsobit zvýšení hladiny IGF-1?
Určitým způsobem můžete zvýšit produkci IGF-1 konzumací zdravé stravy, která obsahuje přiměřené množství bílkovin (ale ne příliš vysoké) a má nízký obsah cukru a zpracovaných sacharidů. Důležité je konzumovat nezpracované potraviny s vysokým obsahem živin, které pomáhají podporovat citlivost na inzulín, protože IGF-1 a inzulín spolu určitým způsobem spolupracují a vzájemně se vyvažují. Inzulín reguluje energetický metabolismus a také zvyšuje bioaktivitu IGF-1.
Studie naznačují, že strava s vysokým obsahem bílkovin může zvyšovat hladinu IGF-1, ale vyšší příjem tuků, zejména nasycených, může vést k jeho nižší hladině. Půst a "extrémní diety" mohou způsobit pokles hladiny IGF-1, která zůstane po určitou dobu nízká. Produkce IGF-1 se může snížit v reakci na přerušované hladovění, omezování kalorií nebo hladovění, protože dočasně není k dispozici dostatek paliva pro tvorbu nové tkáně. Podle některých studií na zvířatech se však hladina může vrátit k normálu po 24 hodinách konzumace potravy, i když ne na výchozí úroveň.
Jak přirozeně zvýšit IGF-1
Citlivost na inzulín bude vyváženější, pokud se vyhnete sladkým a zpracovaným potravinám. To pomůže udržet hladiny IGF-1 pod kontrolou. Pokud nejste vegan nebo nesnášíte laktózu, měli byste se soustředit i na mléčné výrobky, vejce a potraviny bohaté na bílkoviny.
Proteinové doplňky mohou být potřebné pro vegany, protože bude obtížné zvýšit hladiny IGF-1 pouze jídlem. V tomto případě doporučujeme cvičit, neboť je to účinný způsob, jak zvýšit hladinu hormonů, stejně jako každá forma kardia.
Jak přirozeně inhibovat (snižovat) IGF-1
Chcete-li zabránit nadměrnému růstu buněk a jeho nepříznivým účinkům na organismus, je důležité udržovat hladinu IGF-1 pod kontrolou.
Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak to udělat, je nahradit příjem živočišných bílkovin a nahradit je rostlinnou variací. Například čočka, fazole, ořechy a semena a nahrazení mléčného mléka ovesným mlékem povede k dosažení tohoto cíle. Dokonce i ti, kteří dodržují dietu s omezením kalorií, mají obecně vyšší hladinu IGF než lidé, kteří jedí rostlinné potraviny.
Pokud jde o problémy, jako je riziko vzniku rakoviny, čím nižší IGF-1, tím lépe. IGF-1 je nejnižší u těch, kteří jedí nízkotučnou, plnohodnotnou rostlinnou stravu, takže nezáleží na tom, kolik kalorií zkonzumujete, ale spíše na typu kalorií, které zřejmě určují riziko rakoviny.
Důležité je také cvičení. Pokud jde o cvičení, nízká intenzita je nejlepší k udržení hladiny IGF-1 pod kontrolou. Zatímco rychlé kardio a přetrénování zvýší úroveň, k udržení rovnováhy je zapotřebí nižší úroveň pomalejšího pohybu.
IGF-1 - vedlejší účinky
IGF-1 může způsobit některé nežádoucí účinky, jako jsou:
- problémy s klouby
- problémy s játry
- nadprodukce některých tělesných tkání
- poškození srdce
- nebezpečné změny hladiny cukru v krvi
Každý, kdo trpí prediabetem nebo cukrovkou, by se měl těmto výrobkům vyhnout, protože ovlivňují hladinu glukózy v krvi, což může způsobit problémy a vést k mdlobám.
IGF-1 má sice některé důležité role, ale na druhou stranu má některé negativní účinky, pokud se jeho hladina zvýší příliš vysoko. Může například podporovat vznik rakoviny a vést ke zkrácení života (podle studií na zvířatech).
Některým lidem se při slově IGF-1 jako první vybaví léky na zvýšení výkonu. Je důležité si uvědomit, že doplňování IGF-1 za účelem zvýšení výkonnosti se nedoporučuje a nemusí být bezpečné, protože je spojeno s vedlejšími účinky, jako např:
- zhoršený metabolismus glukózy a hypoglykémie
- otok sítnice
- únava
- změny sexuálních funkcí
- silná bolest svalů
Možné nežádoucí účinky IGF-1
IGF-1 může přispívat ke vzniku rakoviny
IGF-1 někteří nazývají "stimulátorem růstu", protože bylo prokázáno, že podporuje růst rakovinných buněk. To je jeden z důvodů, proč výzkum naznačuje, že starší dospělí, kteří mají nižší hladinu IGF-1, jsou také ohroženi vznikem některých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, vaječníků, prostaty, tlustého střeva a plic.
Některé studie zjistily obzvláště silnou souvislost mezi cirkulujícími koncentracemi IGF-1 a rizikem vzniku rakoviny prsu u žen před menopauzou, nikoli však po ní.
Stále není zcela jasné, jakým způsobem může IGF-1 přispívat ke vzniku rakoviny. Někteří se domnívají, že IGF-1 může způsobovat zvýšenou buněčnou transformaci, migraci buněk, metastazování a růst nádorů. Zdá se, že IGF-1 rakovinu nezpůsobuje, ale může umožnit její rychlejší progresi a šíření.
IGF-1 může zkracovat délku života
V některých studiích na zvířatech provedených na myších, červech a mouchách vedlo snížení hladiny IGF-1 skutečně k prodloužení délky života. Bylo prokázáno, že zvýšení hladiny růstového hormonu o významné množství zkracuje délku života až o 50%, zatímco snížení hladiny vede k prodloužení délky života až o 33%.
Stále není zcela jasné, proč k tomu dochází, a toto téma zůstává kontroverzní. Nižší hladina IGF-1 může u zvířat podporovat delší život, ale někteří odborníci se domnívají, že může zvyšovat expresi genů spojených s odolností vůči stresu a pomáhat v boji proti oxidačnímu stresu. IGF-1 může pomáhat snižovat zánětlivé reakce, potlačovat oxidační stres a snižovat progresi aterosklerózy. Na základě těchto zjištění zatím není známo, jak růstové hormony ovlivňují dlouhověkost, zánětlivé reakce a rozvoj chronických onemocnění.
zdroj: draxe.com, health.selfdecode.com, crazybulk.com
