Cílené hubnutí neboli „bodové hubnutí“ je obecně mylná teorie, že člověk může prostřednictvím tréninku snížit tuk z jedné konkrétní oblasti těla. Zbavení se břišního tuku bývá nejběžnější ambicí a mnozí lidé věří, že mohou ztratit tuk z břicha jednoduše tím, že budou dělat více cviků na břicho (břišáky).

Bohužel, přestože byla provedena řada studií k ověření této teorie, žádná z nich nenašla přesvědčivé důkazy na podporu tvrzení, že trénink konkrétní části těla povede ke ztrátě tuku přímo v této oblasti.

Bez ohledu na to, kterou část těla trénujete, jste-li trénovali s dostatečnou intenzitou, abyste dostali své tělo do kalorického deficitu, budete spalovat tělesný tuk; ale to bude jednoduše způsobeno tím, odkud je vaše tělo geneticky naprogramováno, aby jej nejprve ztratilo.

To neznamená, že byste neměli do svého tréninku zařazovat cviky na břicho, pokud sníte o viditelném six-packu (cihličky na břiše), nebo bicepsových zdvihech a tricepsových extenzích, pokud je vaším cílem definovanější paže. Trénink svalů v oblasti, kde chcete vypadat dobře, je důležitý, protože nelze vypadat „vypracovaně“ bez dobře vybudovaných svalů. Abyste však tyto svaly odhalili, musíte snížit celkový tělesný tuk.

Abyste toho dosáhli, měli byste se vždy zaměřit na intenzivní a důsledný trénink celého těla, abyste maximalizovali svůj kalorický výdej; a zároveň dodržovat vyváženou stravu, abyste zajistili, že vaše tělo zůstane v kalorickém deficitu, ale zároveň bude přijímat živiny, které potřebuje k podpoře regenerace a růstu svalů.

Proč cvičení na břišní svaly nestačí na hubnutí

Mýtus o bodovém hubnutí - dělání břišních cviků spaluje kalorie, ale nespálí tuk konkrétně z břicha; vaše tělo ztrácí tuk ze všech částí těla.

Genetika a pokožka – místo, kde ukládáte tuk a kolik ochablé kůže máte (po výrazném úbytku hmotnosti), je ovlivněno genetikou a může skrýt zpevněné břišní svaly.

Co funguje pro plošší břicho

Kalorický deficit - konzumujte méně kalorií, než spálíte, abyste snížili celkový tělesný tuk.

Zdravá strava – zaměřte se na celozrnné potraviny, dostatek bílkovin a vlákniny a omezte zpracované sacharidy a nezdravé tuky.

Cvičení na celé tělo – kardio a komplexní silový trénink (jako jsou dřepy, výpady) spalují více kalorií a budují svaly, čímž zrychlují metabolismus.

Posilování jádra těla – cvičení na břišní svaly budují a posilují svaly jádra těla a vytvářejí pevný základ pro úbytek tuku.

Kvalitní spánek – správný odpočinek podporuje spalování tuku a regeneraci svalů.

Shrnutí

Cvičení na břišní svaly si představte jako tvarování svalu, zatímco dieta a kardio na celé tělo jej odhalují spalováním tuku, který jej pokrývá.

zdroj: thefittingrooms.london