Krátké procházky nebo snadná aktivita mohou poskytnout okamžité povzbuzení, zatímco pravidelná cvičení budují dlouhodobou výdrž a lepší spánek, čímž bojují proti celkové únavě.

Jak nám cvičení pomáhá

Zlepšený krevní oběh - cvičení posílá kyslík a živiny do tkání, čímž pomáhá vašemu srdci a plicím lépe pracovat, což vám dává více energie pro každodenní úkoly.

Buněčná účinnost - cvičení spouští změny na buněčné úrovni. Námaha podněcuje tělo k produkci většího množství mitochondrií ve svalových buňkách. Mitochondrie jsou známé jako elektrárny buněk, neboť vytvářejí palivo z glukózy z potravy, kterou jíte, a kyslíku ze vzduchu, který dýcháte. Jejich množství zvyšuje zásobování těla energií.

Lepší spánek – pravidelná fyzická aktivita vede k regeneračnějšímu a kvalitnějšímu spánku, díky čemuž se cítíte odpočatější.

Zlepšení nálady – cvičení uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a bojují proti pocitům únavy.

Jak začít, když jste unaveni

Začněte v malém – i 10-15 minutová chůze vám pomůže „probudit“ se a nabije vás energií.

Vyberte si mírné cviky – lehký strečink nebo chůze mohou stimulovat krevní oběh a bojovat proti únavě.

Poslouchejte své tělo – pokud jste skutečně vyčerpaní nebo se cítíte nemocní, odpočinek je důležitý, ale jemný pohyb může přerušit cyklus únavy.

Dlouhodobé výhody cvičení

Zvýšená vytrvalost – pravidelné cvičení časem zvyšuje výdrž a celkovou hladinu energie.

Efektivnější využívání kalorií – tělo lépe využívá energii, čímž se snižuje celková únava.

zdroj: health.harvard.edu