Dospělí, kteří jsou během celého života neustále aktivní, mohou snížit riziko předčasného úmrtí až o 40%. V globální studii výzkumníci jistili, že celoživotní fyzická aktivita snižuje riziko předčasného úmrtí, zatímco neaktivní lidé, kteří se stali aktivními později v životě, by mohli snížit své riziko o 20-25%.

Přílišná nečinnost je hlavním rizikovým faktorem chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, diabetes a některé druhy rakoviny, přičemž dlouhodobé sezení je obzvláště škodlivé, i když cvičíte. Důslednost v pohybu, dokonce i krátké intervaly aktivity, nabízí značné výhody. Některé výzkumy naznačují, že jen několik minut denního pohybu navíc může výrazně snížit riziko úmrtnosti, což dokazuje, že nikdy není pozdě začít.

Proč je nečinnost škodlivá

Zpomalení metabolismu – dlouhodobé sezení zpomaluje metabolismus, což ovlivňuje hladinu cukru v krvi, krevní tlak a regulaci tuků.

Riziko onemocnění - nečinnost zvyšuje riziko kardiovaskulárních problémů (infarkty, mozkové příhody), diabetu 2. typu, demence a některých druhů rakoviny (prsu, tlustého střeva).

Vyšší úmrtnost - nedostatečná aktivita je spojena s vyšším rizikem úmrtí ze všech příčin, srovnatelným s riziky z kouření nebo obezity.

Síla pohybu

Malé změny, velký vliv – i malé zvýšení denní aktivity, například přidání pouhých pěti minut mírného cvičení, může mít velký vliv, zejména u nejméně aktivních.

Dlouhodobé výhody – fyzická aktivita zlepšuje duševní zdraví, kognitivní funkce, spánek a zdraví kostí a snižuje tělesný tuk.

Jak se více hýbat

Seďte méně - přerušte dlouhá období sezení strečinkem nebo krátkými procházkami.

Pravidelnost – zařaďte pravidelné cvičení střední intenzity, již od 20 minut denně, což může být prospěšné.

Začněte kdykoli - i malé zvýšení denního pohybu nabízí výrazné zlepšení zdraví a může prodloužit život.

zdroj: health.harvard.edu, news.uq.edu.au