Pokud jste někdy slyšeli o intuitivním stravování, možná byste si mysleli, že jde jen o další dietní trend – mýlili byste se. Ve světě plném módních diet nabízí tato filozofie stravování něco úplně jiného. Něco laskavějšího, jemnějšího a udržitelnějšího.
Psycholožka Susan Albers vysvětluje, co je intuitivní stravování, co pro vás může udělat a jak začít jeho filozofii začleňovat do svého života.
Co to intuitivní stravování je?
"Intuitivní stravování je přesným opakem diety," říká doktorka Albers.
"Namísto dodržování pravidel a omezování toho, co jíte, důvěřujete svému vnitřnímu pocitu hladu, plnosti a sytosti, které vám pomohou rozhodnout, co a kolik toho sníte."
Termín "intuitivní stravování" poprvé zavedly v 90. letech 20. století autorky knihy Intuitivní stravování, registrované dietoložky Evelyn Tribole a Elyze Resch. Intuitivní stravování popsaly jako:
... Nový způsob stravování, který je v konečném důsledku bezproblémový a zdravý pro vaši mysl i tělo. Je to proces, který uvolňuje okovy diet (které mohou vést pouze k deprivaci, vzpouře a opětovnému přibírání na váze). Znamená to vrátit se ke kořenům - důvěřovat svému tělu a jeho signálům.
Podle Národní asociace pro poruchy příjmu potravy je definice intuitivního stravování:
"Důvěřovat moudrosti svého vnitřního těla a rozhodovat se pro jídlo, které vašemu tělu dělá dobře, bez posuzování a bez vlivu kultury stravování."
Mnoho studií zjistilo pozitivní důsledky intuitivního stravování, včetně ochrany před obezitou, snížení indexu tělesné hmotnosti, vedení ke zdravějšímu smýšlení o jídle, snížení hladiny kortizolu a zlepšení tělesného obrazu.
Intuitivním stravováním se zabývá více než 125 studií. Z přehledu 97 z nich vyplynulo, že je spojeno s:
- pozitivním obrazem těla a sebevědomím
- nižší mírou poruch příjmu potravy
- vyšší celkovou pohodou
10 zásad intuitivního stravování
Intuitivní stravování vás žádá, abyste se odnaučili negativní poselství o jídle a stravování, kterým vás společnost naučila věřit. "Všichni máme v sobě vnitřního jedlíka, ale je pohřben v kultuře stravování," říká Dr. Albers. „Při dietě dodržujete pravidla; s intuitivním jídlem posloucháte své signály hladu.“
Pokud jste léta drželi dietu a řídili se vlastními pravidly stravování, může být náročné naučit se rozpoznat a důvěřovat svým signálům hladu. Místo toho, abyste se snažili začít se vším najednou, Dr. Albers navrhuje vyzkoušet desetidenní výzvu. "Každý den se zaměřte na jednu ze zásad," navrhuje. "Všímejte si, jak se objevuje, jak ho můžete uvést do praxe a jak to zlepší váš život."
Vysvětluje principy intuitivního stravování a jak je začlenit do svého života.
1. Odmítněte mentalitu diety
Všimli jste si někdy všech zpráv, které dostáváte o jídle a dietě? Ze sociálních médií, reklam a dokonce i rozhovorů mezi přáteli se všude mluví o nejnovějších dietách a dietních produktech. „Odmítnout dietní mentalitu znamená vzdát se všeho, co souvisí s dietou,“ vysvětluje Dr. Albers "Uznává a aktivně odmítá kulturu stravování a vše, co znamená, co je škodlivé pro vaše tělo."
Příklad: Vidíte reklamu, která tvrdí, že po arašídovém másle se tloustne. Uznáváte to jako kulturu diety a nadále jíte arašídové máslo, protože ho máte rádi.
Převeďte to do praxe: Pokúste sa identifikovať a rozpoznať, kedy vás ovplyvňuje kultúra stravovania. Doktorka Albers odporúča aktivitu, ktorú nazýva „Špehovanie stravovacej kultúry“. Všimnite si, ako často vidíte diétne reklamy, články o nezdravých štýloch stravovania a dokonca aj štýl obliekania, ako napríklad „úzke džínsy“.
"Byli byste překvapeni, jak často se to objevuje, zdánlivě všude, kam se podíváte," říká.
2. Ctěte svůj hlad
Dlouhodobá dieta nás učí ignorovat signály hladu. Ale hlad je biologická reakce a vy byste přece neignorovali jiné biologické reakce svého těla, že? Nesnažíte se potlačit dýchání, mrkání nebo nutkání zakuckat se - přesto se neustále snažíme ignorovat svůj hlad. "Hlad není váš nepřítel ani něco, čemu byste se měli vyhýbat," říká doktor Albers. "Intuitivní stravování znamená naslouchat hladu a naučit se reagovat na jeho potřeby."
Příklad: Víte, že jste náchylní ke vzteku, a tak si do kabelky dáte smíšené ořechy, které sníte, když se začnete cítit mrzutě.
Převeďte to do praxe: Dr. Albers vysvětluje: „Klíčem k životu podle tohoto principu je položit si otázku: Po čem jste hladoví? A co ti říká tvůj hlad, že potřebuješ nebo chceš?“ Jakkoli to zní jednoduše, trénujte jedení, když jste hladoví, a snažte se zjistit, jaké jídlo si vaše tělo ptá.
3. Smířte se s jídlem
Možná jste už léta nejedli chleba nebo jste nejedli po 19. hodině. Tento princip po vás žádá, abyste tato pravidla začali porušovat a rozešli se s nimi. "Uzavřít mír s jídlem znamená přestat s jídlem bojovat," říká Dr. Albers. "To zahrnuje ukončení myšlenek, které naznačují, že jste s jídlem ve válce, jako například "to nemůžu jíst" nebo "to bych neměl jíst"." To znamená, že se musíte smířit s jídlem.
Příklad: Máte pevné pravidlo, že jíte pouze hnědou rýži, i když milujete chuť té bílé. Když si uvědomíte, že váš celkový způsob stravování ovlivňuje vaše zdraví více než jiné potraviny, začnete občas vyměňovat za bílou rýži.
Převeďte to do praxe: je čas začít říkat "mohu" místo "nikdy jsem nemohl". Buďte k sobě laskaví, když se snažíte rozpoznat a zbavit se odsuzujících myšlenek plných viny.
"Pro lidi, kteří se určitým potravinám vyhýbají ze studu nebo z pocitu viny, to může být radikální změna," poznamenává Dr. Albers.
4. Snažte se ovládat své myšlenky
„Vykřikni hlasité „NE“ myšlenkám v hlavě, které prohlašují, že jsi „dobrý“ na to, že jíš minimálně kalorie, nebo „špatný“, protože jsi snědl kousek čokoládového koláče.“ Pokud ano, jste dobře obeznámeni s potravinovou policií – hlasem ve vaší hlavě, který kritizuje a posuzuje to, co jíte. "Tato pravidla týkající se potravin nejsou zákony, ale pokud je nedodržujete, mohou se cítit velmi represivní," říká Dr. Albers. "Jídlo není dobré nebo špatné, ale toto je posun v jazyce, pokud jste vyrůstali, když jste o tom takhle přemýšleli."
Příklad: Máte chuť na čokoládu, a tak si koupíte malou tabulku čokolády a vychutnáváte si každé sousto. Místo pocitu viny nebo studu se cítíte šťastní a spokojení.
Převeďte to do praxe: Zkuste identifikovat, odkud přichází hlas potravinové policie. Někdy je to váš vlastní vnitřní úsudek, jindy je to hlas zvenčí, například partnera nebo rodiče, který kriticky komentuje vaši velikost.
Jakmile tato pravidla identifikujete, můžete je začít bořit. "Musíte se zeptat: Proč si vytváříte tato pravidla pro jídlo? A co je důležité, jsou pro vás tato pravidla užitečná, nebo ne?" Říká Dr. Albers.
5. Objevte svou spokojenost
Jíte to, co máte pocit, že byste měli jíst, nebo jíte to, co vás zasytí? Pro mnoho z nás je to to první. A přestože je jídlo biologickým požadavkem, potraviny, které si vybíráte, by vám měly přinášet také určité potěšení. "Jídlo by mělo být příjemným zážitkem," říká Dr. Albers. "To zahrnuje i ochutnávání příjemných potravin." Pokud jíte něco, co vás prostě neuspokojuje, je to pravděpodobně známka toho, že nejíte to, co je pro vás v danou chvíli vhodné.
Příklad: Máte chuť na něco křupavého a zdravého, a tak se snažíte najít svačinu, která tuto chuť uspokojí - třeba celer s arašídovým máslem nebo mrkev s humusem.
Převeďte to do praxe: Když začínáte jíst nebo když už jíte, zeptejte se sami sebe: Je to jídlo, na které mám chuť? Dává mi to pocit uspokojení? Existuje něco, co by mě uspokojilo lépe?
6. Respektujte svou plnost
"Naslouchejte signálům svého těla, které vám říkají, že už nemáte hlad, a sledujte příznaky, které ukazují, že jste pohodlně plní," říká Dr. Albers.
Příklad: Nesnědli jste všechno, co máte na talíři, ale cítíte se plní, a tak přestanete jíst, místo abyste "vyčistili talíř".
Převeďte to do praxe: "Kontrolujte své tělo a naslouchejte signálům plnosti a sledujte, zda se cítíte fyzicky spokojeni," radí Dr. Albers. "Rezonuje to, co jíte, s vaším tělem a s vaším hladem?"
Pomocí stupnice od 1 do 10 se zeptejte sami sebe, jak byste v tuto chvíli ohodnotili úroveň svého hladu. Jednička je extrémní hlad a desítka znamená nasycení.
7. Vyrovnejte se se svými emocemi bez použití jídla
Mantra, kterou byste si měli zapamatovat: Často jíme proto, že se nudíme, jsme ve stresu, máme úzkost nebo jsme smutní – jinými slovy, z emocionálních důvodů. Ale jídlo nenapraví naše pocity. „Jídlo a pocity jsou navzájem propojeny,“ říká Dr. Albers. „Tento princip je o hledání laskavých způsobů, jak se uklidnit, rozptylovat, utěšovat a vyrovnávat se svými pocity pomocí aktivit, které vám pomohou snížit stres namísto jídla.“
Příklad: Cítíte se ve stresu a začnete se shánět po sladkostech. Když se však zastavíte, uvědomíte si, že nepotřebujete sladkosti, ale způsob, jak se uvolnit a zbavit stresu. Místo sladkostí zkuste meditaci.
Převeďte to do praxe: Sestavte si seznam způsobů, jak reagovat na své emoce: jóga, čtení knihy, procházka atd. Když pak budete nuceni "sníst" stres, věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, jak se cítíte.
Úzkost, osamělost, nuda, hněv jsou emoce, které během života zažíváme všichni. Každá má svůj spouštěč a každá má své uklidnění. Jídlo žádný z těchto pocitů neřeší.
8. Respektujte své tělo
Ačkoli strava a cvičení hrají velkou roli ve velikosti a tvaru vašeho těla, velkou roli hrají také vaše geny. "Každý člověk je jiný a náš genetický plán nás velmi ovlivňuje," říká Dr. Albers. "Nemůžeme se dostat do těla, které pro nás není stvořené." Intuitivní stravování uznává a respektuje velikostní rozmanitost a myšlenku, že všechna těla jsou hodna oslavy.
Příklad: Některé vaše oblečení vám už nesedí. Místo toho, abyste si je nechali ve skříni a doufali, že je budete moci znovu nosit, darujete je. Pak naplníte šatník oblečením, které vám padne a ve kterém se cítíte dobře.
Převeďte to do praxe: Pokud se vám tělesná pozitivita zdá příliš přehnaná, pracujte na neutralitě těla. „Vzhledem ke kultuře stravování může být pro lidi obtížné začít milovat své tělo,“ říká Dr. Albers. "Namísto toho může být jednodušší začít s přijetím svého těla takového, jaké je - co pro vás dělá, jak vám pomáhá."
9. Pravidelně se hýbejte
Pokud se pro vás pohyb nebo cvičení rovná nepříjemným pocitům, pravděpodobně za to může vaše kultura stravování. Přesuňte svou pozornost na to, jak se při pohybu cítíte, nikoli na efekt spalování kalorií při cvičení. "Intuitivní stravování vás povzbuzuje k pohybu, který vám přináší radost," vysvětluje Dr. Albers. "A všimněte si, že jde o pohyb, ne o cvičení, protože cvičení někdy v lidech vyvolává myšlenku: 'Musím se potit, abych ztratil kalorie'."
Příklad: Místo běhání se jděte raději projít. Víte, že při běhu se spálí více kalorií, ale nemůžete to vydržet, zatímco chůze vás baví.
Převeďte to do praxe: Prozkoumejte způsoby pohybu, které vás baví a při kterých se cítíte silní a plní energie, ať už je to tanec, venčení psa, plavání nebo tenis. "Všímejte si, jak se vaše tělo cítí, když je aktivní," dodává Dr. Albers.
10. Važte si svého zdraví
Předchozích devět zásad je o tom, jak se naladit na své vnitřní potřeby, ale intuitivní stravování po vás nechce, abyste zapomněli na vše, co vás o výživě učili. Desátá zásada vás žádá, abyste se obrátili na vědu a pochopili potřeby svého těla. "Svět potravin nás informuje o tom, jak určité potraviny ovlivňují naši chuť k jídlu, zdraví a pocit sytosti," říká Dr. Albers.
Příklad: Všimněte si, že kdykoli si dáte k snídani toast, budete mít téměř okamžitě po něm hlad. Začnete si tedy na něj dávat arašídové máslo, které vás zasytí na delší dobu.
Převeďte to do praxe: Pracujte na spojení vnitřního (jak se cítíte, když jíte) a vnějšího (věda o potravinách), abyste zjistili, jaké potraviny uspokojí vaše překrývající se potřeby.
Intuitivní stravování vs. vědomé stravování
Intuitivní a vědomé stravování, které podporuje uvědomování si vnitřních a vnějších prožitků souvisejících s jídlem, se v mnohém překrývá. Vědomé stravování znamená věnovat pozornost všem zážitkům spojeným s jídlem, včetně chuti, emocí, myšlenek a toho, jak vaše tělo reaguje na jídlo, které jíte.
Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma způsoby stravování je ten, že intuitivní stravování má 10 zásad a konkrétně vyžaduje odmítnutí kultury stravování.
"Obě jsou navrženy tak, aby lidem pomohly ctít, slyšet a reagovat na jejich hlad vědomým způsobem," říká Dr. Albers. "Můžete jíst intuitivně a zároveň uvědoměle."
Jaké jsou účinky intuitivního stravování
Intuitivní stravování snižuje stres a úzkost v souvislosti s výběrem jídla
Výživa a cvičení jsou samozřejmě důležitými součástmi skládačky zdravého životního stylu, ale první prioritou v rámci intuitivního stravování je "odmítnout mentalitu stravování", která u mnoha lidí způsobuje pocit viny, chronický stres a ztrátu kontaktu s vlastním tělem.
Podle článku z roku 2019 zveřejněného v Psychologii zdraví může intuitivní stravování vést ke zlepšení pohody, nižší hladině stresu a nižší produkci kortizolu, primárního „stresového hormonu“, který je spojen s přírůstkem hmotnosti, poruchami nálady a problémy se spánkem. Lidé, kteří se zaměřují na zdraví namísto řešení své váhy, mají podle studií obecně spíše příjemnější emocionální stavy.
Intuitivní jedlíci uvádějí, že se cítí optimističtí, šťastní, vděční, sociálně integrovanější, efektivnější a odolnější. Dokonce jsou častěji pravidelně fyzicky aktivní, možná proto, že si více váží svého těla a mají více energie.
Intuitivní stravování podporuje flexibilitu a konzumaci široké škály jídel
Intuitivní stravování naznačuje přesný opak většiny nárazových dietních plánů, totiž způsob stravování, který umožňuje libovolný výběr potravin. V podstatě není nic zakázáno a neexistuje žádný limit, kolik kalorií, gramů tuku nebo sacharidů lze za den sníst.
Ačkoli "anti-dietování" samo o sobě nutně nepomůže lidem snížit zdravotní rizika a učinit chytrý výběr stravy, intuitivní stravování doufá, že podpoří zdravé stravování radikálně novým způsobem: tím, že se smíří s problémy se zakázanými potravinami, uvolní běžná pouta diet (deprivace, vzpoura a opětovné přibírání na váze) a pomůže lidem vrátit se k důvěře v přirozené vlastnosti a preference vlastního těla.
Proto studie z roku 2019 prokázala, že intuitivní stravování může dospělým pomoci jíst spíše z fyzických než emocionálních důvodů a lépe se spoléhat na signály hladu a sytosti.
Intuitivní stravování může pomoci zlepšit zdraví i bez úbytku hmotnosti
Zajímá vás, jak „zdravý“ může být tento způsob stravování, pokud jde o výživu a hmotnost? Jedna studie publikovaná v Výživa veřejného zdraví zjistila, že vyšší skóre intuitivního stravování bylo spojeno se zdravějším kontrolováním hmotnosti a zdravějšími BMI a zlepšenými ukazateli fyzického zdraví (jako je krevní tlak a hladina cholesterolu).
To naznačuje, že naslouchání signálům těla při určování toho, co, kdy a kolik jíst, je jedním z nejlepších způsobů, jak dlouhodobě předcházet přibývání na váze.
Jak funguje intuitivní stravování při zlepšování zdravotních ukazatelů, jako je krevní tlak, hladina cholesterolu atd.?
Státní univerzita v Ohiu zveřejnila rozsáhlou studii, které se zúčastnilo více než 1 300 žen a která se zaměřila na několik klíčových rysů intuitivního stravování, včetně:
bezpodmínečné povolení jíst, když máte hlad, a druhy požadovaných potravin
stravování spíše z fyzických než emocionálních důvodů
spoléhání se na vnitřní signály hladu a sytosti při určování, kdy a kolik jíst
Ženy nejprve dokončily intuitivní škálu stravování, aby změřily, zda se identifikují jako intuitivní jedlíci. Ve srovnání se ženami s nízkým skóre v této škále bylo zjištěno, že intuitivní jedlíčky mají vyšší sebeúctu, akceptování těla a spokojenost; nižší úrovně stresu z toho, že jsou hubené a odpovídají kulturním ideálům; větší spokojenost se životem a pozitivní pocity včetně optimismu a proaktivního zvládání emocí; lepší uvědomění si fyzických pocitů pocházejících z těla (hlad, plnost, zrychlený tep, těžké dýchání atd.); a celkově zdravější indexy tělesné hmotnosti.
Zdá se tedy, že ti, kteří praktikují intuitivní stravování, mají prospěch z menšího stresu, zařazování rozmanitých potravin a péče o sebe.
Intuitivní stravování posiluje sebedůvěru
Jelikož intuitivní stravování odstraňuje stres, deprivaci a nedůvěru z rovnice hubnutí, spoléhá na lepší propojení mysli a těla. To pomáhá většině lidí vybírat si častěji dobré jídlo častěji, lépe se dostat do kontaktu se signály svého těla o hladu versus sytosti a respektovat a ocenit své jedinečné tělo v jakékoli velikosti.
Americká psychologická asociace identifikovala další výhodu intuitivního stravování: lepší sebedůvěru a spoléhání se na vrozené signály těla o hladu a sytosti. Intuitivní jedlíci se spoléhají především na to, že jim jejich tělo napoví, kdy a kolik mají sníst, a ne na to, jaké jídlo je před nimi, na denní dobu, velikost porcí podávaných v restauracích nebo na to, co jedí ostatní.
Studie také ukazují, že větší důvěra ve vlastní tělo vede k většímu sebevědomí (navzdory velikosti a domnělým nedokonalostem), větší pozornosti k základním tělesným potřebám a nižšímu riziku příznaků poruch příjmu potravy (jako je bulimie, záchvatovité přejídání nebo anorexie) nebo negativního obrazu těla.
Funguje intuitivní stravování při hubnutí?
Pokud očekáváte, že díky intuitivnímu stravování zhubnete, možná se vám tato odpověď zpočátku nebude líbit: "Cílem intuitivního stravování není hubnutí," říká Dr. Albers. Někteří lidé hubnou, protože jsou schopni přestat s nezdravým chováním, jako je přejídání. Jiní lidé však přibírají na váze, zejména pokud se dlouhodobě omezují nebo drží dietu.
"Souvisí to s tím, že vaše tělo udělá vše, co potřebuje," říká Dr. Albers. "To může být těžké dostat do naší mysli, protože se to liší od způsobu stravování, který slibuje, že zhubnete 10 kg za 10 dní." Intuitivní stravování nic takového neslibuje. Co však slibuje, je lepší vztah k tělu a jídlu - což vlastně zní mnohem zdravěji, šťastněji a udržitelněji, že?
6 kroků, jak se stát intuitivním jedlíkem
Jste připraveni se naučit, jak začít s intuitivním stravováním? Začněte těmito užitečnými tipy pro intuitivní stravování:
1. Uvědomte si, že rychlé nebo módní diety nefungují
Je lákavé věřit, že existuje způsob, jak rychle, snadno a trvale zhubnout, a to tak, že přijmete drastická opatření, vyřadíte celé skupiny potravin, radikálně snížíte kalorie nebo přejdete na nízkosacharidovou dietu. Ve skutečnosti však většina lidí nedokáže na delší dobu překonat přirozenou biologii svého těla a chutě.
Místo toho, abyste zkoušeli jednu dietu za druhou a pokaždé se cítili zničení, když to nefunguje, nedržte dietu vůbec. Vzdejte se myšlenky, že za rohem číhají nové a lepší diety, a vraťte se k tomu, co lidem funguje už po staletí: jíst skutečné jídlo, střídmě a cvičit! Zaměřte se na stravu bohatou na živiny, která podporuje zdravé tělo, stabilní mysl a stálou hladinu energie, a to vše bez snahy být "dokonalý".
Vybírejte si jídlo, které ctí vaše zdraví, uspokojí vaše chuťové buňky a zároveň se po něm budete cítit dobře. Pokud si nejste zcela jisti, které potraviny jsou pro vás nejlepší a které ne, zaveďte si potravinový zápisník, abyste mohli sledovat své reakce na různé potraviny, nebo třeba spolupracujte s vyškoleným trenérem intuitivního stravování.
2. Natankujte dostatek kalorií
Motivace jednoduše chtít zhubnout, abyste vypadali lépe, zejména kvůli konkrétní události, může být dočasná a pomíjivá - ale co je důležitější, mnoho lidí se připravuje o dostatek kalorií a odpočinku, což má škodlivé účinky na metabolismus. Uvědomte si, že je důležité dodat tělu potřebné kalorie, jinak se pravděpodobně budete potýkat s pocity chronické únavy, nedostatku a odporu a navíc budete mít nutkání přejídat se nebo přejídat kvůli biologickým změnám.
3. Vyhněte se přemýšlení o určitých potravinách zda jsou „dobré/špatné“ nebo „černo/bílé“
Je pravda, že některé potraviny jsou výživově hodnotnější než jiné, ale slib, že navždy stoprocentně vyřadíte z jídelníčku určité potraviny nebo skupiny potravin, může jen zvýšit stres a pocity předpojatosti vůči "zakázaným potravinám". Cílem intuitivního stravování je "uzavřít s jídlem mír, vyhlásit příměří a přestat o jídlo bojovat".
Samozřejmě je lepší upřednostnit konzumaci všech druhů zdravých potravin před vysoce zpracovanými potravinami, ale neočekávejte dokonalost nebo předpoklad, že už nikdy nebudete jíst své oblíbené potraviny. Říkat si, že už nikdy nemůžete nebo byste neměli jíst určitou potravinu, může vést k intenzivnímu pocitu studu spolu s nekontrolovatelnými chutěmi. Odborníci se domnívají, že přemýšlení o jídle typu "všechno nebo nic" může zvýšit pravděpodobnost přejídání, protože když někdo nakonec "podlehne" svému zakázanému jídlu, je pak v pokušení sníst velké množství, jako by měl pocit, že je to jeho "poslední šance", a pak cítí ohromující vinu.
Pamatujte, že důležité je to, co jíte konzistentně v průběhu času, a že cílem je "pokrok, nikoli dokonalost". Snažte se nepovažovat některé potraviny (nebo celé skupiny potravin, jako jsou sacharidy, tuky nebo živočišné bílkoviny) za "špatné". Místo toho se zaměřte na to, abyste si je dopřávali méně často, a soustřeďte svou pozornost na přidávání jiných potravin, které podporují vaše zdraví a díky nimž se cítíte dobře.
4. Naučte se jíst, když máte hlad, a dojíst, když jste plní
"Pocit sytosti" a "respektování hladu" jsou dvě klíčové zásady intuitivního stravování. Mnoho lidí zjistí, že když nezařadí žádnou potravinu do kategorie zcela zakázaných nebo se neochudí o dostatek kalorií, mohou konečně začít jíst v souladu s tím, co jejich tělo skutečně potřebuje.
5. Najděte způsoby, jak zvládat stres a emoce bez použití jídla
Pro mnoho lidí otevírá intuitivní stravování dveře k nalezení nových způsobů, jak se zbavit stresu, utěšit se, postarat se o sebe nebo se rozptýlit a vyřešit emocionální problémy bez přejídání. Všichni čas od času pociťujeme emoce, jako je frustrace, úzkost, osamělost nebo nuda, ale je důležité si uvědomit, že jídlo ve skutečnosti nemůže vyřešit žádný z těchto pocitů nebo vyřešit problémy ve vašem životě. Emocionální stravování vám může v danou chvíli přinést dobrý pocit, ale ve skutečnosti obvykle původní problém ještě zhorší, protože se pak musíte vypořádat také s pocity studu nebo nepohodlí.
Zajímá vás, jak být každý den šťastnější a najít vhodná východiska pro nepříjemné emoce a stres? Vyzkoušejte zábavný způsob cvičení, meditaci nebo modlitbu, psaní deníku, masáže, akupunkturu nebo trávení času s lidmi, které máte rádi. Pokud jde o učení, jak se zdravě vyrovnávat se stresem, mnoha lidem může také pomoci vedení deníku intuitivního stravování nebo používání aplikace intuitivního stravování. Ty jsou užitečné k tomu, abyste si lépe uvědomili nezdravé návyky, co jíte a proč a jak se cítíte před jídlem a po něm. Můžete si například zapisovat, co jste snědli, jak jste se cítili, jaký jste měli hlad, jak jste byli plní a jak jste se cítili při různých zážitcích z jídla. Podle pilotní studie z roku 2019, která zkoumala využití aplikací pro smartfony k výuce intuitivního stravování, se předpokládá, že zapojení do těchto typů praktik pomáhá "překlenout propast mezi záměry provádět konkrétní chování a skutečnou změnou chování".
6. Přijměte své tělo takové, jaké je, a buďte realističtí ohledně svých cílů
Všichni máme jedinečné genetické předlohy a pro mnoho lidí je dosažení "ideální hmotnosti" nereálné, neudržitelné a možná i nezdravé. To, že nosíte pár kilo navíc, než byste chtěli, nemusí nutně znamenat, že jste nezdraví a že se musíte nutit do menšího vzrůstu.
Zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše cíle realistické. Nenastavujete si laťku příliš vysoko? Způsobuje vám současná dieta nebo cvičení více stresu a škody, než za kolik stojí? Přijímáte své přirozené tělo, nebo neustále bojujete se svou genetikou? - Respektujte své tělo, zbavte se pocitu viny, jak jen to jde, a začněte se cítit lépe takoví, jací jste, abyste se o sebe mohli dlouhodobě lépe starat.
zdroj: health.clevelandclinic.org, draxe.com
zdroj obrázku: freepik.com, mealgarden.com
