Obsah článku
Bolest svalů - příznaky
- napětí
- bolest i otok jsou příznaky poškozených svalů a lze je pocítit při pohybu nebo odpočinku
- bolest svalů přichází maximálně den nebo dva po cvičení
Dříve se mělo za to, že bolest je důsledkem hromadění kyseliny mléčné, která se vylučuje při intenzivním pohybu. Ale není to jen to, svaly bolí také v důsledku toho, že při neobvyklé námaze došlo k drobným poraněním svalových vláken. Může k němu dojít v důsledku velké námahy, například při pohybu, na který nejste zvyklí. Rizikové je, pokud takový pohyb probíhá při vysoké tepové frekvenci. Neznamená to, že by vás po sportu nemělo nic bolet, jedná se o přiměřenou reakci, která by vás měla varovat. Pokud se ji budete snažit překonat, je možné, že se vážněji zraníte. Bolest jednoduše chrání tělo. Někdy se stává, že se v důsledku námahy objeví i otok svalu. V takovém okamžiku pak sval roste.
Bolest svalů - léčba
Poškozené svaly se hojí víceméně samy, bolest, i když nepříjemná, obvykle nejpozději do týdne zmizí. Od bolesti, která provází zranění, se liší tím, že obvykle nebrání v pohybu, je pouze nepříjemná.
Pomáhají:
- koupele, ať už vířivé nebo perličkové
- úlevu vám přinese i obyčejná sprcha s teplou vodou
- k uvolnění přispívá také pára, sauna
- pobyt v bazénu
- masáže
- teplý obklad
- odpočinek
Při svalových otocích naopak potřebujete spíše chlad, protože teplo by zánět zhoršilo. Výjimečně můžete použít protizánětlivé léky obsahující ibuprofen, ale nespoléhejte na ně, protože by potlačily bolest, která vás chrání.
Bolest svalů - příčiny
Zda je bolest svalů méně nebo více rozsáhlá, závisí do značné míry na příčině. Nejčastějšími příčinami bolesti svalů jsou:
- přetížení
- stres
- drobná poranění
V těchto případech je svalová bolest obvykle lokalizovaná a omezená na jeden sval nebo určitou skupinu svalů.
Systémová svalová bolest, která se šíří po celém těle, je obvykle spojena s komplikovanější příčinou, jako je např:
- nemoc
- infekce nebo
- vedlejší účinky léků
Bolest svalů - prevence
- pro minimalizaci bolesti svalů je dobré svaly připravit postupným zatěžováním a také rozcvičením a zahřátím před samotnou aktivitou
- po cvičení je vhodné se protáhnout, což přivede do svalů krev a s ní i kyslík a živiny
- pomáhá také správná strava s dostatkem bílkovin, minerálů a vitaminů
- při opravdu náročném cvičení doplňujte tekutiny iontovým nápojem
