Lidská fyziologie je ve své schopnosti samoléčby téměř zázračná, ale není dokonalá. Každý, kdo se někdy vážně pořezal, může potvrdit, že rána se sice zahojí, ale často po ní zůstane jizva, která nám připomíná minulé zranění. Toto zjizvení se neomezuje pouze na epidermu; v mnoha případech může poškození svalů, šlach nebo vazů vytvořit jizevnatou tkáň, která může zasahovat do místních nervů nebo jiných tkání ještě dlouho po zhojení původního zranění.
Existuje však způsob, jak zmenšit nebo odstranit jizevnatou tkáň z poranění měkkých tkání. A tím je technika aktivního uvolňování.
Co to technika aktivního uvolňování je?
Technika aktivního uvolňování je druh terapie měkkých tkání, která pomáhá uvolnit napnuté svaly a nervové spouštěcí body, čímž výrazně snižuje zátěž na klouby nebo svalové bolesti.
V roce 1984 vyvinul Dr. Michael Leahy techniky aktivního uvolňování jako způsob lokalizace a odstranění adhezí jizevnaté tkáně. Techniky aktivního uvolňování se používají k léčbě mnoha zdravotních problémů, jako jsou:
- bolesti dolní části zad
- bolesti krku
- natažení ramen
- tenzní bolesti hlavy
- syndrom karpálního tunelu
- bolesti holeně
- burzitida
- onemocnění kloubů
- plantární fasciitida
- tenisový loket
- bolesti sedacího nervu
Technika aktivního uvolňování je patentovaná terapeutická technika, která údajně zmírňuje bolest a příznaky omezeného rozsahu pohybu u 90% léčených pacientů během šesti sezení. Odborníci na tuto techniku pocházejí z mnoha profesí, včetně lékařů, fyzioterapeutů a masérů, nejčastěji se však jedná o chiropraktiky.
Tato technika je neinvazivní, nevyžaduje léky ani chirurgický zákrok. Zaměřuje se na využití technik manuální terapie a pohybu pacienta k řešení problémů pohybového aparátu, díky čemuž je pro mnoho lidí bezpečnou a účinnou alternativou.
Jak funguje aktivní uvolňování
Hlavní výhodou terapie aktivního uvolňování je prevence a rozrušení husté jizevnaté tkáně, nazývané také adheze. Adheze omezují normální rozsah pohybu kloubů a svalů, protože způsobují abnormální vazby mezi svalovými skupinami; jsou velmi pevné a nepružné ve srovnání se zdravou tkání.
Důvodem vzniku adhezí je spojení poraněných tkání a udržení jejich stability – adheze však působí jako silné „lepidlo“ a často mohou stlačovat nebo svírat nervy. Nervy se někdy zachytí v jizevnaté tkáni, což způsobuje vznik spouštěcích bodů a bolesti. Čím více se tvoří jizevnatá tkáň, tím více jsou klouby nebo šlachy namáhány a nervy stlačovány.
Techniky aktivního uvolňování využívají manuální manipulaci k protažení a opětovnému vyrovnání jizevních adhezí. Toto opětovné vyrovnání umožňuje kolagenovým buňkám vrátit se do původní podoby a zmenšit jizvu.
Manipulace s měkkými tkáněmi se zabývá několika faktory souvisejícími s tvorbou jizevní tkáně, včetně:
- akutních poranění, včetně natržení nebo poranění, ke kterým může dojít při cvičení nebo sportu
- mikrotraumata, což je postupné opotřebení tkáně, které je často způsobeno stárnutím a zánětem
- hypoxie, která je důsledkem nedostatečného přísunu živin a kyslíku do tkáně
Každá sezení techniky aktivního uvolňování je přizpůsobena specifickým potřebám jednotlivce. Odborník přizpůsobí léčbu na základě příznaků, pohybových vzorců a celkového zdravotního stavu pacienta, čímž zajistí individuální přístup k úlevě od bolesti a funkčnímu zotavení.
Které části těla technika aktivního uvolňování léčí
Technika aktivního uvolňování pomáhá zvládat bolest a další příznaky způsobené zraněním nebo poškozením:
- Fascia – jedná se o vláknité pojivové tkáně, které chrání a podporují svaly a orgány v celém těle. Zánět v pásu fasciální tkáně může způsobit extrémní bolest a ztuhlost. Plantární fasciitida je běžné onemocnění fasciální tkáně.
- Hlavní svalové skupiny – natažení způsobené přetížením nebo úrazem může postihnout kteroukoli z vašich hlavních svalových skupin. Patří sem svaly na krku a ramenech, na zádech a hamstringy.
- Šlachy a vazy – šlachy spojují svaly s kostmi a vazy spojují kosti mezi sebou. Poranění kteréhokoli z nich může způsobit bolest a omezit rozsah pohybu.
4 účinky aktivního uvolňování
Hlavní výhodou technik aktivního uvolňování je zmírnění bolesti a zlepšení rozsahu pohybu díky zmenšení nebo odstranění jizevnaté tkáně, ale s tím souvisí i řada dalších výhod:
Technika aktivního uvolňování přináší úlevu od bolesti
Technika aktivního uvolňování je vysoce účinná při zmírňování různých typů bolesti, včetně chronické bolesti, sportovních úrazů a zranění způsobených opakovaným přetěžováním. Tato technika pomáhá zmírnit nepohodlí a podpořit dlouhodobou úlevu tím, že řeší základní příčiny bolesti.
Technika aktivního uvolňování zlepšuje rozsah pohybu
Napnuté svaly a omezená pohyblivost měkkých tkání mohou omezovat rozsah pohybu a bránit v každodenních činnostech. Aktivní uvolňování se zaměřuje na tyto oblasti omezení, což umožňuje větší flexibilitu a pohyblivost. To může být obzvláště prospěšné pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svůj výkon a předcházet zraněním.
Technika aktivního uvolňování urychluje zotavení ze zranění
Ať už se zotavujete ze sportovního zranění nebo po chirurgickém zákroku, technika aktivního uvolňování může urychlit proces hojení. Zlepšením prokrvení a snížením svalového napětí podporuje aktivní uvolňování rychlejší zotavení a pomáhá vám rychleji se vrátit k běžným činnostem.
Technika aktivního uvolňování pomáhá zlepšit výkon
Sportovcům a aktivním lidem může aktivní uvolňování pomoci optimalizovat fyzický výkon tím, že řeší svalovou nerovnováhu a zlepšuje celkovou funkčnost. To může vést k lepším tréninkovým výsledkům, sníženému riziku zranění a zlepšení sportovního výkonu.
Běžně používané techniky aktivního uvolňování
Jakmile vás lékař důkladně vyšetří a rozhodne, že jste vhodným kandidátem pro techniky aktivního uvolňování, domluví vám schůzku se zkušeným fyzioterapeutem nebo odborníkem na aktivní uvolňování. Přesná lokalizace adhezí jizevnaté tkáně hmatem vyžaduje značné odborné znalosti, protože se nezobrazují ani na rentgenových snímcích, ani na snímcích magnetické rezonance.
V závislosti na povaze poranění a stavu adhezí se používá řada technik aktivního uvolňování. Každá sezení začíná vyhodnocením adhezí, po kterém následuje jedna nebo více z následujících technik.
- Ramena – po poranění ramene se můžete pokusit zmenšit jizevnatou tkáň, která se nahromadila mezi kloubem a krkem. Jednou rukou stlačte sval spojující krk s ramenním kloubem a druhou ruku položte na dolní část zad. Poté nakloňte hlavu na opačnou stranu, následně hlavu narovnejte a natáhněte ruku. Opakujte a zároveň vyvíjejte tlak na různá místa na rameni.
- Achillova šlacha – posaďte se s jednou nohou nataženou rovně před sebe. Uchopte lýtko druhé nohy a masírujte ho, zatímco ohýbáte prsty na nohou. Opakujte a zároveň vyvíjejte tlak na vnitřní stranu lýtka, poté na vnější.
- Hamstringy – lehněte si na záda s oběma chodidly položenými na podlaze. S ohnutou nohou uchopte horní část hamstringu a masírujte ji, zatímco chodidlo natahujete směrem ke stropu. Uvolněte a opakujte ve střední a dolní části hamstringu.
- Lýtko – tato technika pomáhá při bolestech holeně a chodidla. Posaďte se s jednou nohou ohnutou v koleni. Palci na holeně uchopte lýtko oběma rukama. Masírujte, přičemž natahujte nohu a ohýbejte prsty na nohou. Opakujte podél celého lýtkového svalu, a to jak směrem dovnitř, tak ven.
Existují stovky technik aktivního uvolňování, které může váš terapeut použít. Ve většině případů trvají sezení přibližně 15 až 30 minut a většina léčebných kúr trvá pouze šest sezení.
Bezpečnostní opatření týkající se techniky aktivního uvolňování
Technika aktivního uvolňování je velmi přesná léčba a někdy se může jevit jako „agresivní“ nebo bolestivá, což znamená, že nemusí být vhodná pro každého. Pokud jste v současné době zraněni nebo trpíte omezujícím postižením, je důležité podstoupit před léčbou důkladné vyšetření.
Zatímco někteří lidé pociťují pozitivní výsledky a zlepšení již po jedné sezení aktivního uvolňování, každý je jiný a někdy to trvá déle. Mírná bolest nebo bolest po ošetřeních jsou normální, stejně jako u masážní terapie. Nejlepší je naplánovat ošetření podle toho, jak na ně reagujete, a před každým sezením prodiskutovat své příznaky a pokrok se svým lékařem.
Aktivní sportovci by měli tuto techniku absolvovat alespoň jednou nebo dvakrát měsíčně, zatímco ostatním může stačit jedna sezení za měsíc nebo v některých případech i méně.
Ošetření vždy absolvujte u certifikovaného poskytovatele.
zdroj: coloradopaincare.com, draxe.com, occmedpartners.com
