Ženy často bojují s nepravidelným menstruačním cyklem. Každá žena má jedinečný menstruační cyklus, který obvykle trvá 28 až 30 dní. Tento cyklus se považuje za „zdravý“. Pokud však váš cyklus trvá déle než 35 dní, může to být důsledek nepravidelných menstruačních cyklů.
Pokud se interval mezi dvěma cykly stále mění a menstruace začíná dříve nebo později, považuje se to za nepravidelný menstruační cyklus. Nepravidelná menstruace se lékařsky označuje jako oligomenorea.
Nepravidelné menstruační cykly mohou být komplikovaným problémem, který je třeba řešit, protože hormony ženy ovlivňuje mnoho různých faktorů a tělesných systémů. Podle jedné zprávy o absenci menstruace je časté vynechávání menstruace po delší dobu poměrně častým stavem, který se v daném období vyskytuje u 5% dospělých žen. Přitom mnohem více žen zažívá nepravidelnou menstruaci během reprodukčního období.
Hypotalamus v mozku, hypofýza, vaječníky, nadledvinky a štítná žláza pomáhají přirozeně regulovat menstruaci a vyrovnávat hormony, proto je důležité věnovat pozornost rozšířeným životním návykům, které mohou negativně ovlivňovat hladinu hormonů.
Co způsobuje nepravidelnou menstruaci?
Existuje řada důvodů, proč může být vaše menstruace nepravidelná. Mezi běžné příznaky patří menstruace, která trvá déle než 7 dní, nebo krvácení, které je tak silné, že musíte menstruační hygienické vložky měnit každou hodinu. Příliš silná nebo dlouhotrvající menstruace se nazývá "menoragie".
Mezi příčiny menoragie mohou patřit:
- Léky - některé protizánětlivé nebo hormonální léky mohou ovlivnit menstruační krvácení. Silné krvácení je také vedlejším účinkem nitroděložního antikoncepčního tělíska.
- Hormonální změny - nadbytek hormonů progestinu nebo estrogenu, které regulují děložní sliznici, může způsobit silné krvácení. Hormonální nerovnováha je nejčastější u žen, které nedávno začaly menstruovat, nebo u žen, které se blíží menopauze.
- Zdravotní problémy - bylo zjištěno, že nepravidelnost menstruace způsobuje pánevní zánětlivé onemocnění (PID), endometrióza, dědičné poruchy krvetvorby a nezhoubné výrůstky a rakovina.
Naopak, když žena přestane menstruovat - nazývané také "amenorea" - je také signálem, že něco není v pořádku. Primární amenorea je, když mladá žena v pubertě nikdy nedostala menstruaci, zatímco sekundární amenorea je, když žena v minulosti měla menstruaci, ale přestala menstruovat na tři a více měsíců.
Pravidelná, mírně nebolestivá menstruace každý měsíc je dobrým znamením, že hormony jsou v rovnováze a reprodukční systém funguje správně. Platí to i naopak: nepravidelná menstruace, vynechání menstruace nebo velmi bolestivé a intenzivní příznaky PMS jsou známkou toho, že hladina jednoho nebo více hormonů buď chybí, nebo je příliš vysoká. Ať už se jedná o základní zdravotní problém, chronický stres, špatnou stravu, příliš mnoho cvičení nebo nízkou tělesnou hmotnost, často vynechávání menstruace – když jste si jistá, že nejste těhotná – je něco, co byste neměli ignorovat.
Proč dochází k poruchám menstruačního cyklu?
Kromě těhotenství a menopauzy, které obvykle brání tomu, aby žena dostala menstruaci, existují další hlavní příčiny nepravidelné menstruace nebo amenorey.
1. Vysoká úroveň stresu
Když jste neustále ve stresu, vaše tělo může začít šetřit energií tím, že zabrání ovulaci. Přežití traumatické události nebo dokonce hodně „obyčejného“ stresu může náhle způsobit, že nadledvinky budou pracovat přesčas, což může narušit produkci hormonů štítné žlázy, estrogenu a jiných reprodukčních hormonů.
Kromě jiných faktorů, jako je omezující jedení a nadměrné cvičení, může stres přispět k hypotalamické amenoree (HA). Pokud máte málo estrogenu – a hladiny jiných hormonů včetně luteinizačního hormonu (LH) a folikuly stimulujícího hormonu (FSH) – klesnou pod normální úroveň, nejste schopni správně vytvářet výstelku dělohy a následkem toho nedostanete menstruaci.
Proč se to děje? Vaše tělo v podstatě zajišťuje, že nouzové situace mají přednost. Pohodlí je pěkné a plodnost je důležitá, ale stále je druhořadá, pokud jde o přežití. Vestavěný mechanismus přežití, který je zakořeněn v každém z nás, je neustálá produkce důležitých stresových hormonů typu „bojuj nebo uteč“, jako je kortizol a adrenalin.
Adrenalin a kortizol jsou dva hlavní hráči související s našimi stresovými reakcemi, které nám pomáhají dostat se pryč od hrozeb (ať už skutečných bezprostředních nebo jen vnímaných). Adrenalin a kortizol jsou naprosto nezbytné a někdy prospěšné – pomáhají nám například běhat, lézt, vyvíjet energii, potit se a regulovat srdeční tep – ale jejich příliš vysoké hladiny se mohou stát problémem. Tělo vždy upřednostňuje produkci těchto stresových hormonů, které vám pomohou přežít krizi, takže pohlavní hormony mohou ustoupit do pozadí, kdy vaše tělo vnímá, že „časy jsou těžké“. Při chronickém stresu není k dispozici dostatek surovin – jako jsou aminokyseliny, které pomáhají neurotransmiterům fungovat – pro tvorbu pohlavních hormonů a v některých případech stresových hormonů, takže je třeba si vybrat a tělo si vždy vybere stresové hormony.
Těžké stresové stavy, jako je dieta, silný cvičební trénink nebo intenzivní emocionální události, to vše jsou situace, které mohou vyvolat amenoreu se ztrátou tělesné hmotnosti nebo bez ní.
2. Strava chudá na živiny
Špatná strava s nízkým obsahem živin, antioxidantů a probiotických potravin, ale s vysokým obsahem stimulantů může zatěžovat nadledviny a štítnou žlázu. Například vysoký příjem cukru, hydrogenovaných tuků a umělých přísad nebo pesticidů je spojen s problémy se štítnou žlázou a únavou nadledvinek, která může zvyšovat hladinu kortizolu.
Nadbytek kortizolu brání optimální funkci mnoha dalších důležitých hormonů, například pohlavních. Při dlouhodobě vysoké hladině může také podporovat rozpad kostí, kůže, svalové a mozkové tkáně. Tento cyklus nadměrné hladiny kortizolu může vést k odbourávání bílkovin, což vede k úbytku svalové hmoty a potenciálně k osteoporóze.
Pokud se potýkáte s nepravidelnou menstruací, ujistěte se, že jíte dostatek správných potravin. Jezte potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, které jsou bohaté na živiny, zejména dostatek tuků a bílkovin. Pokud máte podváhu, nízký obsah tuku v těle nebo jste sportovec, zvolte také vysokokalorický doplněk stravy.
3. Extrémní úbytek hmotnosti a nízká tělesná hmotnost
Když váš index tělesné hmotnosti (BMI) klesne pod 18 nebo 19, může vám začít chybět menstruace, protože máte příliš málo tělesného tuku. Tělesný tuk je důležitý pro tvorbu dostatečného množství estrogenu, proto mohou mít problémy s vynecháváním menstruace velmi hubené ženy nebo ženy se závažnými onemocněními, jako je anorexie a bulimie. Zvýšená fyzická aktivita a nutriční nároky intenzivního cvičení mohou někdy vést k nízké tělesné hmotnosti, což vás vystavuje riziku hormonálních problémů.
Nízkokalorická strava s nízkým obsahem tuku může také vést k nedostatku živin a snížení procenta tělesného tuku, což může přispět k nepravidelné menstruaci a ztrátě hustoty kostí. Některé zprávy také ukazují, že velmi štíhlí vegani a vegetariáni, včetně těch, kteří dodržují zcela "syrovou" stravu, mohou být také více ohroženi - pravděpodobně proto, že jsou náchylnější k podváze a trpí nedostatkem živin. Ne každá žena s nepravidelnou nebo vynechanou menstruací však trpí podváhou; mnoho z nich má normální hmotnost a některé se dokonce pohybují v rozmezí BMI, které je považováno za "nadváhu" nebo "obezitu".
4. Nadměrné cvičení
Ačkoli je mírné cvičení velmi důležité pro trvalé zdraví srdce, regulaci nálady, spánek a udržení zdravé tělesné hmotnosti, příliš mnoho cvičení může také způsobit nadměrný tlak na nadledviny, štítnou žlázu a hypofýzu. Ženy, které začnou rychle cvičit s vysokou intenzitou - například tréninkem na maraton nebo jinou velkou akci, která vyžaduje vysoký fyzický výkon - mohou náhle ztratit menstruaci.
Stejně jako jiné stresové hormony, kortizol se uvolňuje v reakci na jakýkoli skutečný nebo vnímaný stres, který může být fyzický (včetně cvičení) nebo emocionální. Takové stresory zahrnují přepracování a přetrénování, kromě věcí jako nedostatečný spánek, půst, infekce a emocionální rozrušení. Dnes, kdy některé ženy cítí tlak na to, aby zůstaly štíhlé a ve formě, potřebují intenzivně cvičit a „pořádně se zapotit“ příliš mnoho dní v týdnu. Tento druh námahy může ve skutečnosti zvýšit stres a vyčerpat tělo o energii potřebnou k regulaci pohlavních hormonů. Jedna zpráva zjistila, že běh a baletní tanec patří mezi aktivity, které jsou s amenoreou nejvíce spojeny. Až 66% žen, běžkyň na dlouhé tratě a baletek, někdy zažily amenoreu. Šokující je, že mezi kulturistkami 81% zažilo v určitém okamžiku amenoreu a mnohé z nich měly nutričně nedostatečnou stravu.
"Cvičením vyvolaná amenorea" může být ukazatelem celkového úbytku energie a nejčastěji se vyskytuje u mladých žen. Účast žen na středoškolských sportovních soutěžích se totiž za posledních 30 let zvýšila o 800% spolu s hormonální nerovnováhou. Mezi další problémy, které jsou někdy s tímto jevem spojeny, patří ztráta hustoty kostí a poruchy příjmu potravy. Proto je řešení problémů s kostrou, srdečních komplikací a nedostatků ve výživě u této populace pro lékaře velmi důležitou prioritou.
5. Poruchy štítné žlázy
Také štítná žláza může být příčinou vašich problémů souvisejících s hormonální nerovnováhou. Některé zprávy ukazují, že poruchy štítné žlázy mohou být jednou z hlavních příčin vynechání menstruace, přičemž přibližně 15% pacientek s amenoreou má problémy se štítnou žlázou. Štítná žláza, často nazývaná „hlavní žláza“ a považovaná za rozhodující kontrolórku endokrinního systému, do značné míry řídí váš metabolismus a ovlivňuje mnohé pohlavní hormony.
Poruchy štítné žlázy, včetně hypotyreózy nebo hypertyreózy, mohou způsobit rozsáhlé příznaky, jako jsou změny hormonů estrogenu a kortizolu a vynechání menstruace. Příliš mnoho kortizolu cirkulujícího v těle může vést k celkové hormonální rezistenci, včetně rezistence štítné žlázy. To znamená, že tělo se znecitliví na tyto hormony a na stejnou práci může být zapotřebí více hormonů.
6. Přerušení užívání antikoncepční pilulky
Některé ženy přestanou během užívání antikoncepce menstruovat poněkud záměrně, ale i když přestanou užívat pilulky, menstruace se nevrátí. Někteří lékaři sice doporučují, aby se menstruace ženám upravila a vrátila během několika měsíců po vysazení pilulky, ale studie ukazují, že mnoho žen má vynechání nebo nepravidelnou menstruaci ještě několik let poté.
Přirozený menstruační cyklus ženy se skládá ze stoupající a klesající hladiny estrogenu a progesteronu, ale užívání antikoncepčních pilulek udržuje estrogen na dostatečně vysoké úrovni, což klame tělo, aby si myslelo, že je těhotné, a vede k nepravidelné menstruaci. Tělu trvá mnoho měsíců nebo dokonce let, než to napraví a vrátí se k homeostáze. Jedna zpráva zjistila, že přibližně 29% žen menstruuje déle než tři měsíce po vysazení antikoncepčních pilulek. To je jedno z nebezpečí antikoncepčních pilulek.
7. Přetrvávající hormonální nerovnováha a poruchy
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je hormonální nerovnováha u žen, která negativně ovlivňuje ovulaci. Pokud má žena PCOS, dochází u ní ke změně hladin pohlavních hormonů - včetně estrogenu, progesteronu a testosteronu - což může vést k abnormálnímu růstu ochlupení na těle nebo v obličeji, přibývání na váze, problémům s hladinou cukru v krvi, akné a nepravidelnému menstruačnímu cyklu. PCOS může diagnostikovat gynekolog, který vyšetří hladiny hormonů, přezkoumá příznaky a rodinnou anamnézu a případně vyšetří vaječníky kvůli růstu cyst.
Žena může také projít "předčasnou menopauzou" před 40. rokem života, což může způsobit vynechání menstruace, návaly horka, noční pocení a vaginální suchost - ačkoli se jedná o méně častý důvod nepravidelné menstruace.
8. Potravinové alergie a intolerance
Nediagnostikovaná citlivost na lepek nebo celiakie mohou ovlivnit hladinu hormonů. Protože tyto stavy mohou způsobovat nedostatek živin, negativně ovlivňovat zdraví střev a chronicky ovlivňovat nadledvinky, mají také schopnost ovlivňovat produkci pohlavních hormonů.
5 přírodních způsobů, jak vrátit menstruaci
Přehodnoťte svůj cvičební režim
Pravidelné cvičení má pro tělo několik výhod. Udržuje vaši váhu stabilní a hormonální rovnováhu pod kontrolou. Ale příliš mnoho i příliš málo cvičení může být problematické pro kontrolu kortizolu a stresových hormonů. Máte-li menstruační problémy, vyzkoušejte jemné formy cvičení (ale s mírou), které mohou tomuto problému pomoci.
Jóga vám může pomoci dosáhnout duševní a fyzické rovnováhy. Patří mezi jeden z nejlepších domácích prostředků pro nepravidelnou menstruaci a zlepšuje vaše celkové zdraví.
Například studie z roku 2017 se 64 ženami zkoumala účinek praktikování jógy během 12 týdnů. Bylo zjištěno zlepšení fyzických funkcí, menší bolest těla, otok, citlivost prsů a méně křečí. Starší studie z roku 2013 se 126 účastníky také zjistila, že 35 až 40 minut jógy, 5 dní v týdnu po dobu 6 měsíců, snížilo hladiny hormonů související s nepravidelnou menstruací.
Ukázalo se také, že jóga snižuje menstruační bolesti a emocionální symptomy spojené s menstruací, jako je deprese a úzkost, a zlepšuje kvalitu života u žen s primární dysmenoreou. Primární dysmenorea je stav, který způsobuje extrémní bolest před a během menstruace.
Pokud s jógou začínáte, můžete si prohlédnout online videa jógy pro začátečníky nebo jógu 1. úrovně. To vás naučí, jak správně udělat několik pohybů. YouTube je také plný bezplatných videí, díky čemuž je snadné pravidelně cvičit v pohodlí domova.
Zlepšete svůj jídelníček
Nezdravé stravovací návyky jsou jednou z příčin nepravidelné menstruace. Konzumace rychlého občerstvení, zpracovaných potravin a alkoholu může způsobit hormonální nerovnováhu v těle, která může vést k nepravidelné menstruaci.
Klíčem k udržení hormonů pod kontrolou je konzumace rozmanitých potravin bohatých na živiny. Přijímejte také dostatek mastných kyselin s krátkým, středním a dlouhým řetězcem, které jsou základními stavebními kameny hormonů. Mezi zdravé tuky, které byste měli zařadit do svého jídelníčku, patří kokosový olej, ořechy a semínka, avokádo, máslo a volně žijící ryby, například losos.
Probiotika mohou také pomoci vašemu tělu produkovat některé vitaminy, které ovlivňují hladinu hormonů, například inzulínu. Mezi probiotické potraviny a doplňky stravy, které můžete vyzkoušet, patří: jogurt z kozího mléka, vývar z kostí, kefír, kombucha a fermentovaná zelenina.
Ovládejte svůj stres
V boji proti stresu používejte různé techniky životního stylu, které jsou přirozenými léky na úzkost, jako je lehké cvičení, léčivá modlitba nebo meditace, esenciální oleje, psaní deníku a akupunktura nebo masáže. Jen málo studií se zaměřilo na využití akupunktury k léčbě amenorey, ale některé předběžné studie ji shledaly užitečnou pro ženy, které mají značně oddělené menstruační cykly.
Můžete také zkusit užívat adaptogenní byliny, což je jedinečná skupina léčivých rostlin, které podporují hormonální rovnováhu a chrání tělo před celou řadou onemocnění souvisejících se stresem. Adaptogeny, jako je kořen maca, ashwagandha a bazalka posvátná, pomáhají s funkcí imunitního systému a bojují proti nepříznivým účinkům stresu. Ashwagandha může pomoci například při léčbě únavy štítné žlázy a nadledvinek.
Zvažte také, zda byste neměli přehodnotit svou potřebu intenzivního soutěžního cvičení, pití kávy a jiných stimulantů, příliš se namáhat v práci, málo spát a vystavovat se toxickým nebo dráždivým znečišťujícím látkám. Pamatujte, že odpočinek a spánek jsou klíčové pro hormonální rovnováhu, takže nedovolte, aby vás skličoval nedostatek spánku, kterému se lze vyhnout.
Zvažte některé doplňky stravy
Užívání vitexu může pomoci modulovat prolaktin, pomáhá získat zdravou rovnováhu estrogenu a pomáhá vrátit progesteron zpět na správnou cestu. Pupalkový olej může pomoci zvládnout PMS a příznaky menopauzy. A černý kmín může pomoci snížit příznaky PMS léčením fibroidů.
Studie publikovaná v roce 2015 spojovala nízké hladiny vitamínu D s nepravidelnou menstruací a naznačila, že užívání vitamínu D ji může pomoci regulovat. Studie z roku 2014 také zjistila, že je účinný při léčbě menstruačních nepravidelností u žen s PCOS.
Vitamíny skupiny B mohou také snížit riziko premenstruačních symptomů. Studie z roku 2011 zjistila, že účastníci, kteří konzumovali potravinové zdroje vitamínu B, měli výrazně nižší riziko PMS a další studie naznačila, že vitamín B6-pyridoxin může zmírnit premenstruační depresi. Studie z roku 2016 ukázala, že u žen, které užívaly 40 mg vitaminu B6 a 500 mg vápníku denně, došlo ke snížení příznaků PMS.
Vyhýbejte se toxinům v životním prostředí
Toxiny ve svém těle můžete výrazně eliminovat tím, že se vyhnete běžným produktům péče o tělo, které mají vysoký obsah látek narušujících hormonální rovnováhu, jako jsou DEA, parabeny, propylenglykol a laurylsulfát sodný. Všechny tyto látky jsou spojovány se změněnou tvorbou estrogenu a případně i s problémy se štítnou žlázou a nadledvinami, proto pečlivě kontrolujte etikety se složením výrobků pro péči o pleť a domácnost.
Snažte se také pokud možno používat kuchyňské vybavení a nádoby ze skla a nerezové oceli namísto plastových nebo teflonových, abyste se vyhnuli BPA, hormonálním disruptorům a dalším chemikáliím.
zdroj: namhyafoods.com, draxe.com, healthline.com
