Ashwagandha je adaptogenní bylina, která je oblíbená v ájurvédské a tradiční čínské medicíně. Používá se již více než 2 500 let a byla podrobena rozsáhlému výzkumu (použita ve více než 200 studiích) pro své schopnosti bojovat proti úzkosti, snižovat hladinu cukru v krvi, zlepšovat sportovní výkonnost, sexuální schopnosti a mnoho dalšího.
Ashwagandha, známá také jako indický ženšen, je důležitou bylinou v ájurvédské medicíně. Jedná se o jeden z nejstarších zdravotnických systémů na světě. V ájurvédě je Ashwagandha považována za rasajánu, což znamená, že pomáhá udržovat mládí, a to jak duševní, tak fyzické, chrání tělo před nemocemi a škodlivými faktory prostředí a zpomaluje proces stárnutí.
Existují důkazy, které naznačují, že bylina může mít neuroprotektivní a protizánětlivé účinky. Zánět je základem mnoha onemocnění a snížení zánětu může chránit organismus před řadou chorob. Zastánci mohou ashwagandhu používat například k léčbě stresu, úzkosti, únavy, bolesti, kožních onemocnění, cukrovky, artritidy nebo epilepsie.
Při různých léčebných postupech se využívají různé části rostliny, včetně listů, semen a plodů. V současné době však existují jen omezené důkazy potvrzující její potenciální přínos u lidí.
Výživové hodnoty ashwagandhy
Ashwagandha obsahuje mnoho prospěšných prvků, včetně flavonoidů a antioxidantů, jako je kataláza, superoxiddismutáza a glutathion, který je známý jako "matka všech antioxidantů".
Dále obsahuje alkaloidy, aminokyseliny (včetně tryptofanu), neurotransmitery, steroly, třísloviny, lignany a triterpeny. Tyto cenné sloučeniny umožňují farmakologickou aktivitu byliny a jsou zodpovědné za mnoho prospěšných účinků ashwagandhy.
Ashwagandha - 7 účinků na zdraví
Ashwagandha pomáhá v boji proti úzkosti
Jednou z nejznámějších výhod ashwagandhy je její schopnost působit jako přírodní lék proti úzkosti. Ve studii z roku 2009 bylo prokázáno, že ashwagandha je srovnatelná s běžnými farmaceutickými léky lorazepamem a imipraminem, ale bez vedlejších účinků.
Ve 12-týdenní kontrolované studii bylo 75 účastníků s úzkostí rozděleno do dvou skupin, z nichž jedna dostávala naturopatickou péči a druhá standardizovanou psychoterapeutickou intervenci.
- Skupina s naturopatickou péčí dostávala dietní poradenství, relaxační techniky hlubokého dýchání, standardní multivitamin a 300 miligramů ashwagandhy dvakrát denně.
- Skupina s psychoterapeutickou intervencí dostávala psychoterapii, relaxační techniky hlubokého dýchání a placebo tablety dvakrát denně.
Při měření úrovně úzkosti po 12 týdnech se u skupiny, která dostávala ashwagandhu, skóre úzkosti snížilo o 55% a u psychoterapeutické skupiny o 30,5%. Významné rozdíly mezi oběma skupinami byly zjištěny také v oblastech duševního zdraví, koncentrace, sociálního fungování, vitality, únavy a celkové kvality života, přičemž skupina užívající ashwagandhu vykazovala větší klinický přínos.
Hlavní výhodou ashwagandhy je, že se při jejím užívání nevyskytují žádné nebo jen minimální nežádoucí účinky. Naproti tomu antidepresiva a léky proti úzkosti mohou mimo jiné způsobovat ospalost, nespavost, ztrátu sexuální touhy a zvýšenou chuť k jídlu.
Ashwagandha snižuje hladinu cukru v krvi
Omezené důkazy naznačují, že ashwagandha může mít určitý přínos pro osoby s cukrovkou nebo vysokou hladinou cukru v krvi. Přehled 24 studií, včetně 5 klinických studií u lidí s cukrovkou, ukázal, že léčba ashwagandhou významně snižuje hladinu cukru v krvi, hemoglobinu A1c (HbA1c), inzulínu, krevních lipidů a markerů oxidačního stresu.
To může být způsobeno tím, že některé sloučeniny v ashwagandhe - včetně sloučeniny zvané withaferin A (WA) - mají silnou antidiabetickou aktivitu a mohou pomáhat stimulovat buňky k vychytávání glukózy z krevního oběhu.
Výzkum je však v současné době omezený a je zapotřebí provést více dobře navržených studií.
Ashwagandha zlepšuje sportovní výkon
Výzkum ukázal, že ashwagandha může mít příznivé účinky na sportovní výkon a může být užitečným doplňkem stravy pro sportovce. Jedna analýza výzkumu zahrnovala 12 studií u lidí, kteří užívali ashwagandhu v dávkách od 120 mg do 1250 mg denně. Výsledky naznačují, že bylina může zvyšovat fyzickou výkonnost, včetně síly a spotřeby kyslíku během cvičení.
Další analýza, která zkoumala pět studií, zjistila, že užívání ashwagandhy významně zvýšilo maximální spotřebu kyslíku (VO2 max) u zdravých dospělých a sportovců. VO2 max je maximální množství kyslíku, které může člověk spotřebovat během intenzivní činnosti. Jedná se o měření zdatnosti srdce a plic. Optimální VO2 max je důležitá pro sportovce i nesportovce. Nízká hodnota VO2 max je spojena se zvýšeným rizikem úmrtí, zatímco vyšší hodnota VO2 max je spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění.
Kromě toho může ashwagandha pomáhat zvyšovat svalovou sílu. Ve studii z roku 2015 zaznamenali účastníci mužského pohlaví, kteří užívali 600 mg ashwagandhy denně a účastnili se silového tréninku po dobu 8 týdnů, výrazně větší nárůst svalové síly a velikosti ve srovnání se skupinou užívající placebo.
Ashwagandha udržuje kognitivní zdraví
Emoční, fyzický a chemický stres může mít škodlivé účinky na mozek a nervový systém. Nejnovější výzkumy ukazují, že ashwagandha je více než jen prostředek proti stresu - chrání také mozek před degenerací buněk, která vede k neurodegenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Jedním z hlavních důvodů, proč je tak účinná při léčení mozku, je ten, že obsahuje silné antioxidanty, které ničí volné radikály způsobující stárnutí. Withaferin A a withanolid D jsou dva hlavní withanolidy v ashwagandha, které se používají ke zlepšení kognitivních funkcí. Withanolidy jsou přirozeně se vyskytující steroidy, které jsou běžně přítomny v rostlinách z čeledi lilkovité.
Když vědci podávali tyto steroidy hlodavcům, aby otestovali jejich kognitivní schopnosti, zjistili, že pomáhají podporovat růst buněk, zvrátit poruchy chování a hromadění plaků a snížit zátěž amyloidem beta, který se zásadně podílí na rozvoji Alzheimerovy choroby.
Pilotní studie z roku 2017 naznačila, že ashwagandha účinně posiluje okamžitou i celkovou paměť u lidí s mírnou kognitivní poruchou. Bylo také prokázáno, že bylina zlepšuje pozornost, rychlost zpracování informací a mentální schopnosti. Studie se zúčastnilo 50 dospělých, kteří po dobu osmi týdnů dostávali 300 miligramů extraktu z kořene ashwagandhy nebo placebo. Vědci dospěli k závěru, že léčba ashwagandhou dokázala zvýšit paměť a další kognitivní schopnosti.
Ashwagandha posiluje imunitní funkce
Protože ashwagandha působí jako adaptogen, který pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů v těle, může pomoci posílit imunitní systém a snížit záněty v těle. Výzkumy na zvířatech a v laboratořích ukazují, že dokáže posílit imunitní funkce tím, že zvyšuje produkci imunoglobulinů.
Dokáže také podporovat protizánětlivé prostředí tím, že potlačuje prozánětlivé cytokiny. Tím, že snižuje regulaci imunitního systému, když je narušen, může být tato adaptogenní bylina užitečným nástrojem při léčbě různých zánětlivých poruch.
Ashwagandha pomáhá zlepšovat sexuální funkce a plodnost
V ájurvédské medicíně se ashwagandha používá jako přírodní afrodiziakum, které může pomoci zlepšit sexuální dysfunkci. Používá se také ke zvýšení hladiny testosteronu a zlepšení mužské plodnosti.
Pilotní studie si stanovila za cíl určit účinnost a bezpečnost 300 miligramů suplementace extraktu z kořene ashwagandha dvakrát denně po dobu osmi týdnů na zlepšení sexuální funkce u 50 zdravých žen. Výzkumníci zjistili, že léčená skupina vykazovala v porovnání s placebem výrazně vyšší zlepšení skóre, konkrétně v oblastech vzrušení, lubrikace a orgasmu.
Další studie byla provedena za účelem analýzy spermatogenní aktivity ashwagandhy u pacientů s nízkou koncentrací spermií a možnou mužskou neplodností. Studie se zúčastnilo 46 mužů, kteří dostávali buď 675 miligramů ashwagandhy rozdělených do tří dávek denně po dobu 90 dnů nebo placebo. Na konci léčebného období byly odhadnuty parametry spermatu a hladiny hormonů v séru. Výzkumníci zjistili, že mezi účastníky léčenými ashwagandhou došlo ke 167-procentnímu zvýšení počtu spermií, 53-procentnímu zvýšení objemu spermií a 57-procentnímu zvýšení pohyblivosti spermií. Ve skupině s placebem byla zlepšení minimální.
Studie z roku 2010 navíc popisuje, že suplementace ashwagandhou dokázalo zlepšit hladinu testosteronu u 75 mužů, kteří podstoupili screening neplodnosti. Snížil také oxidační stres a zlepšil hladinu různých antioxidantů v léčené skupině.
Ashwagandha pomáhá v boji proti rakovině
Výzkumy ukazují, že ashwagandha má slibné protirakovinné účinky, může pomáhat snižovat růst rakovinných buněk. Velmi výrazně extrakt pomáhá potlačovat množení rakovinných buněk - konkrétně buněk rakoviny prsu, plic, žaludku a tlustého střeva, které patří mezi nejčastější typy rakoviny na světě. Předpokládá se, že ashwagandha pomáhá předcházet vzniku rakovinných buněk především díky svým antioxidačním schopnostem.
Kromě protirakovinných účinků ashwagandhy, které byly prokázány v mnoha studiích, vědci také zjistili, že bylina může pomoci snížit nežádoucí reakce na protinádorové látky, které mohou snížit imunitu a kvalitu života.
Studie na zvířatech zjistila, že suplementace ashwagandhou koreluje se zvýšením počtu bílých krvinek v těle. To znamená, že systém je při užívání této byliny schopen lépe chránit tělo před nemocemi a škodlivými vetřelci. Snížený počet bílých krvinek v těle po chemoterapii je skvělý, protože pacienti s rakovinou se vystavují mnohem vyššímu riziku zdravotních problémů, jako jsou například infekce. Proto může tato bylina sloužit jako doplněk ke konvenční léčbě rakoviny.
Rizika a vedlejší účinky užívání ashwagandhy
Ashwagandha se skládá ze steroidních laktonů neboli withanolidů, včetně withanolidu A, withaferinu A a withanonu. Tyto struktury jsou pro tuto bylinu jedinečné a mají různé léčivé účinky.
Některé části rostliny obsahují více těchto sloučenin než jiné, takže při výběru extraktu z ashwagandhy byste měli věnovat pozornost tomu, odkud pochází. Výtažky z listů obvykle obsahují vyšší množství withaferinu A než výtažky z kořene.
- Když se užívá ve vhodných dávkách pro terapeutické použití, považuje se za bezpečnou pro lidskou spotřebu. Některé možné vedlejší účinky ashwagandhy zahrnují žaludeční nevolnost, zvracení a průjem. Pokud zaznamenáte některý z těchto problémů, ihned přestaňte bylinku užívat.
- Nikdy by ji neměly užívat těhotné nebo kojící ženy. Existují určité důkazy, že může způsobit potrat, a nejsou k dispozici žádné informace o bezpečnosti kojení při užívání byliny.
- Lidé, kteří užívají léky na cukrovku, léky na krevní tlak, léky potlačující imunitní systém, sedativa nebo léky na problémy se štítnou žlázou, by ashwagandhu neměli užívat, pokud se předem neporadí se svým lékařem.
- U osob s hypertyreózou může při užívání byliny dojít k dodatečnému zvýšení funkce štítné žlázy a měly by ji užívat pouze pod kontrolovaným dohledem lékaře, pokud vůbec. Vzhledem k tomu, že bylina působí i na úpravu těchto stavů, může dojít k nežádoucím interakcím.
- Je možné, že ashwagandha může zesílit příznaky autoimunitních onemocnění, jako je roztroušená skleróza, lupus a revmatoidní artritida.
- Pokud se chystáte na operaci, která vyžaduje anestezii, měli byste užívání ashwagandhy přerušit alespoň dva týdny předem pro případ, že by bylina dále zpomalovala centrální nervový systém.
Jak se vyhnout nežádoucím účinkům
Chcete-li z doplňku stravy vytěžit co nejvíce, užívejte jej podle návodu. Doporučuje se také začít s nízkou dávkou a postupně sledovat a vyhodnocovat svou toleranci.
Kromě toho se ujistěte, že jste si vybrali vysoce kvalitní doplněk, abyste maximalizovali zdravotní přínosy ashwagandhy a zároveň se vyhnuli nežádoucím účinkům. Nakupujte u renomovaného prodejce, přečtěte si recenze ostatních spotřebitelů a zkontrolujte složení, abyste se ujistili, že jste si vybrali produkt, který neobsahuje chemické látky, přísady a plnidla. Je také důležité hledat doplňky stravy, které obsahují 1 až 10% withanolidů, což jsou hlavní fytochemikálie obsažené v ashwagandhe.
Pokud se u vás vyskytnou jakékoli nežádoucí účinky kořene nebo čaje z ashwagandhy, snižte dávku a zjistěte, zda příznaky přetrvávají. V případě závažných nežádoucích účinků přestaňte přípravek užívat a poraďte se s lékařem.
Jak ashwagandhu nakupovat a používat?
Doplňky stravy s ashwagandhou jsou běžně dostupné online a v obchodech se zdravou výživou nebo vitamíny. Nejoblíbenější formou byliny je extrakt z kořene, ale k dispozici jsou také výtažky z listů. Výtažky lze nalézt ve formě kapslí a prášku a k dispozici je také čaj z ashwagandhy.
Při nákupu doplňků stravy z ashwagandhy se ujistěte, že jsou standardizovány pro lidskou spotřebu. Obsah withanolidů by se měl pohybovat od 1 do 10%, ale ne všechny doplňky jsou touto informací označeny. Čím vyšší je obsah withanolidů, tím silnější jsou účinky doplňku.
Organická ashwagandha je samozřejmě vhodnější než neorganická.
Při doplňování organické ashwagandhy nebo jiného produktu se obecně doporučuje začít s 300 až 500 miligramy denně, přičemž obsah withanolidů se pohybuje od 5 do 10%. Dávku pomalu zvyšujte a sledujte případné vedlejší účinky. Mnoho doplňků stravy doporučuje 1 000 až 1 500 miligramů denně v plné dávce. Různé zdroje uvádějí, že optimální dávka ashwagandhy může být až 6 000 miligramů denně.
Studie zjistila, že ve formě extraktu v kapslích s postupně se zvyšujícími dávkami od 750 miligramů denně do 1 250 miligramů denně byla ashwagandha dobře snášena a bezpečná v biochemických testech orgánových funkcí a hematologických testech. Dokázala pomoci zlepšit kvalitu spánku, snížit hladinu cholesterolu a podpořit svalovou sílu.
Možná zjistíte, že ashwagandha nemá zrovna nejpřitažlivější vůni, ale pokud se rozhodnete užívat ji ve formě prášku, můžete ji smíchat s jinými potravinami nebo nápoji. Můžete zkusit přidat prášek z ashwagandhy do receptu na energetické kuličky, do kurkumového nebo kořeněného latté nebo dokonce do smoothie. Pití čaje je také populární způsob konzumace byliny a ke zlepšení chuti můžete přidat trochu organického medu.
Za jak dlouho začne ashwagandha účinkovat?
Přínosy užívání ashwagandhy se mohou projevit až za dva týdny nebo déle, proto buďte trpěliví. Zvrácení škod způsobených chronickým stresem a zvýšenou hladinou kortizolu vyžaduje čas.
Neexistuje dostatek důkazů o tom, že dlouhodobé užívání byliny je bezpečné, ale existuje několik studií, které zahrnují několikaměsíční období léčby.
zdroj: medicalnewstoday.com, forbes.com, draxe.com, healthline.com
zdroj obrázku: freepik.com
