Žijeme ve stále hlučnějším světě. Neustálý hukot dopravy, domácích spotřebičů, hudby, televize a sociálních médií narušuje spánek a zvyšuje úroveň stresu u mnoha lidí. Únik před hlukem je výzvou moderní doby, ale může to být nezbytné pro náš blahobyt: síla ticha je vědecky prokázána, pokud jde o výhody, které může nabídnout naší mysli a tělu.
V roce 2011 Světová zdravotnická organizace (WHO) vydala zprávu, která studovala vliv environmentálního hluku z letadel, vlaků a vozidel a jiných zdrojů volného času. Desetiletá studie zkoumala souvislosti se zdravotními následky, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, poruchy spánku, kognitivní poruchy u dětí, mrzutost a tinnitus.
Evropská agentura pro životní prostředí odhaduje, že každý rok se v důsledku environmentálního hluku objeví 48 000 nových případů ischemické choroby srdeční a dochází k 12 000 předčasným úmrtím. Odhadujeme také, že 22 milionů lidí trpí vysokou mírou chronické těžké podrážděnosti a 6,5 milionu lidí trpí těžkou chronickou poruchou spánku. Tyto údaje však nezahrnují vliv průmyslového hluku na pracovištích.
Rozptylování a vyrušování během dne se nyní stalo normou, což zvyšuje hluk v našich životech. Dokonce i zvuky, které si neuvědomujeme – zejména ty, které slyšíme, když spíme – mohou mít obrovský vliv na naši pohodu. Lidské ucho nikdy nespí a neustále poslouchá zvuk. Je to citlivý orgán a zatímco jsme hluboko ve spánku, ucho stále zachycuje a přenáší zvuk do mozku. Mozek přijímá elektrické zvukové signály a okamžitě aktivuje stresovou reakci v amydgalu – neuronech zodpovědných za zpracování strachu a emocí – s okamžitým uvolněním kortizolu spolu se zvýšeným krevním tlakem a srdeční frekvencí.
Studie ukazují, že vystavení nočním zvukům může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Dlouhodobé vystavení hluku může vést k různým zdravotním problémům včetně vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, problémů se spánkem, tinnitusu a kognitivních poruch u dětí. Kromě toho hluk způsobuje stres, úzkost, depresi a únavu.
Expert na hluk Bernie Krause říká, že neustálé zvuky moderního života dělají lidi nešťastnými a nutí je brát prášky na spaní a antidepresiva.
Ticho léčí! Víte, jaké výhody nabízí?
Naše životy jsou rušné a pár minut ticha je pro většinu lidí vzácnou pochoutkou. Mnozí z nás nepřijímají ticho dostatečně, protože náš svět se stále více digitalizuje a jsme závislejší na našich zařízeních: mnozí z nás jsou „zapnuti“ neustále.
Dokonce ani rozhovory se členy rodiny, kolegy z práce, dětmi a přáteli nám neposkytují potřebný odpočinek od hluku. Ve skutečnosti to jen zvyšuje duševní nepořádek, který se odehrává v naší mysli, a vytváří více frustrace, hněvu a nerovnováhy v našem fyzickém a duševním zdraví.
„Únik před hlukem je výzvou moderní doby, ale zásadní pro naše blaho: síla ticha je vědecky prokázána, pokud jde o výhody, které může nabídnout naší mysli a tělu.“
Jednoznačnou odpovědí je odpočinout si od vnějšího hluku a vnitřního štěbetání a zaměřit se na trochu ticha a samoty. Ale pro některé lidi může být tiše nepříjemné a děsivé, protože jsou ponecháni sami se svými znepokojujícími myšlenkami, které mohou být stresující. Pro jiné může být strach z ticha hluboký, protože už jsou zvyklí na hlučný svět.
8 výhod ticha
Ticho je důležité pro naše zdraví a pohodu, stejně jako cvičení a zdravá strava. Jaké jsou tedy výhody ticha a jak nám může síla ticha pomoci?
Ticho zlepšuje duševní jasnost
Mnohé studie ukazují, že dokážeme myslet a zpracovat své emoce nejjasněji, když nás nerozptyluje hluk v našem prostředí. S lepší přehledností přichází i schopnost činit lepší rozhodnutí. Možná zjistíte, že v tichu lépe pochopíte, co chcete a co nechcete, jak se cítíte, co vyžaduje vaši pozornost a co můžete odložit další den.
Ticho posiluje sebeuvědomění
Ponořením se do ticha si můžete vypěstovat hlubší smysl pro sebeuvědomění, podpořit osobní růst a introspekci. Náš svět zaplavuje spoustu rozptýlení a zvuků. Když je vaše pozornost neustále odváděna, možná nikdy nezjistíte, jak zlepšit svůj život. Své vědomí však můžete zlepšit cvičením ticha. Mnoho lidí zjišťuje, že samota a ticho jim umožňují dostat se do kontaktu se svým „vnitřním hlasem“ a přestat potlačovat pocity nebo myšlenky, které jsou běžně odsouvány stranou.
To, že si budete více uvědomovat sami sebe, vám v životě přinese řadu výhod, jako například:
- identifikovat destruktivní vzorce ve svém životě
- sladit své hodnoty s vlastním jednáním
- posílení vaší komunikace a vašich vztahů
- zlepšení vašeho celkového štěstí
Ticho pomáhá s produktivitou
Být klidnější a soustředěnější obecně často vede k vyšší produktivitě, když přijde čas pracovat a činit rozhodnutí. Platí to ale i naopak: Přetížená a roztržitá mysl se hůře soustředí a ztěžuje pokrok. Některé výzkumy dokonce ukazují, že nic nedělání a mlčení údajně zvyšují produkci nových mozkových buněk, díky čemuž byste mohli být v budoucnu produktivnější jednoduše tím, že nebudete dělat nic. Pokud si dopřejete čas na snění, může to desetinásobně zvýšit vaši produktivitu.
Kromě toho se u dětí našly vazby mezi tichým prostředím a zlepšenými schopnostmi učit se a dosahovat lepších výsledků než u studentů. Hlučné školní prostředí zvyšuje riziko špatného výkonu, často kvůli potížím se soustředěním a zapamatováním si informací. Děti s poruchami jazyka nebo pozornosti a žáci, kteří se učí druhý jazyk ještě více znepokojují příliš hlučné třídy.
Ticho zlepšuje kreativitu
Kreativita je bezpochyby důležitou součástí života a ticho je důležitou součástí tvůrčího procesu. Některé studie ukázaly, jak důležité je ticho pro úspěch jednotlivců, když procházejí tvůrčím procesem. Jeden článek vysvětluje, že vizionářští vědci jako Albert Einstein a Sir Isaac Newton většinu svého života pracovali téměř výlučně sami. Psychoanalytička Ester Buchholz vysvětlila, že nejlepší tvůrčí práce se často dokončuje v samotě nebo po období samoty.
Když se uzavřete před vnějším světem a soustředíte se výlučně na své řemeslo, můžete zažít jednu z nejlepších tvůrčích prací, i když brainstorming (kreativní metoda řešení problémů) s ostatními nabízí své vlastní výhody.
Ticho podporuje trpělivost
Tiše podporuje trpělivost a umožňuje vám zvládat výzvy s větším smyslem pro vyrovnanost. Neustálý hluk z médií a našeho každodenního života způsobuje, že mnozí z nás přicházejí o výhody ticha. V dnešním uspěchaném světě má téměř každý krátkou pojistku na frustraci. Naučit se užívat si tiše kultivuje klid a mír. Při pravidelném cvičení pravděpodobně poroste i vaše tolerance na netrpělivost. Když se naučíte vychutnávat tiché chvíle, budete mít více trpělivosti při každodenních obtížích, jako jsou dopravní zácpy a dlouhé rady v obchodě.
Ticho přináší výhody spojené se snižováním stresu
Je známo, že hlasitá, hlučná a „chaotická“ prostředí zvyšují vnímání stresu, a to i zvýšením hladin „stresových hormonů“, jako je kortizol a adrenalin. Tiše působí na markery stresu opačně: Přirozeně pomáhá tělu relaxovat zvýšením aktivity parasympatického nervového systému, který nám pomáhá „odpočívat a trávit“.
Je to ještě účinnější v kombinaci s přirozenými způsoby ke zmírnění stresu, jako je hluboké dýchání, chůze, meditace, jóga nebo vizualizace. Klidná mysl a tělo jsou v lepší pozici k léčení a jsou odolnější vůči rozvoji zdravotních problémů souvisejících se stresem, jako je vysoký krevní tlak, poruchy trávení, bolesti hlavy a nespavost. Je také známo, že tiše zvyšuje toleranci vůči vyhoření, hněvu a netrpělivosti.
Ticho zlepšuje spánek
Zatímco někteří lidé tvrdí, že snáze usínají s hlukem v pozadí, jako je televize nebo hudba, většina lidí si odpočine a usne nejlépe v tichu. Spánek pomáhá obnovit tělo a mysl a je důležitý pro vaše fyzické, emocionální a kognitivní zdraví. Období ticha během dne mohou zlepšit kvalitu spánku a snížit nespavost, což zdůraznila studie z roku 2015, kde starší dospělí praktikovali i meditaci všímavosti po dobu šesti týdnů.
Před spaním se tedy doporučuje dělat spánkovou meditaci, tiše číst nebo se modlit/přemýšlet, abyste zlepšili spánek a bojovali proti nespavosti.
Ticho pomáhá zlepšovat paměť
10 až 15 minut sezení v tichu může zlepšit vaši paměť. Pozoruhodné výhody klidné kontemplace zvyšující paměť mají také pozitivní důsledky pro ty, kteří mají neurologické poranění, jako je mrtvice, a mohou uvolnit latentní schopnost učit se a pamatovat si u lidí s amnézií a některými druhy demence.
Studie z roku 2014 na pacientech s amnézií ukázala, že desetiminutový odpočinek v tiché tmavé místnosti zvýšil paměť ze 14 na 49%. Studie také zjistila podobné výsledky u zdravých účastníků, kteří zvýšili paměť z 10 na 30%.
Způsoby, jak si užít sílu ticha
Odborníci, kteří zkoumali souvislost mezi tichem a duševním zdravím, doporučují zařadit do dne "přestávky", abyste využili léčivých účinků ticha.
Projděte se v přírodě
Vydejte se na procházku do přírody, abyste si dopřáli klid a samotu. Najděte si park, turistickou stezku nebo se vydejte do lesa či na pláž, abyste si užili chvíli o samotě a vychutnali si nádherné zvuky přírody, které vám pomohou relaxovat.
Meditace
Existuje mnoho důkazů o prospěšnosti meditace, včetně vnitřního klidu. Meditace nemusí být složitá: stačí, když se na pět až deset minut posadíte do ticha a soustředíte se na svůj dech: jemně vypusťte z vědomí všechny myšlenky.
Posvátné pauzy
Posvátné pauzy jsou mini-meditace, které děláte během dne, kdy jste zapojeni do role zaměřené na cíl. Odpočiňte si od toho, co děláte a pohodlně se usaďte se zavřenýma očima. Několikrát se zhluboka nadechněte as každým výdechem uvolněte jakoukoli myšlenku nebo obavy a nechte své tělo relaxovat. Můžete to udělat několikrát denně, abyste své mysli a tělu dali přestávku od hluku a stresujících myšlenek.
Ráno zůstaňte v posteli ještě pět minut
Vstávejte brzy a vychutnejte si ticho a samotu před začátkem dne. Vyhřívejte se v tichu, bez zvláštních myšlenek, když se pomalu probouzíte do dne. Tyto vzácné momenty vás dokážou pozitivně naladit na zbytek dne a dodat vám energii, kterou potřebujete, abyste mohli pokračovat v klidné atmosféře.
Digitální detox
Stanovte si den, třeba o víkendu, kdy se budete vyhýbat digitálním zařízením. I když to může znít jako nesplnitelný úkol, vyhýbání se digitální stimulaci vám pomůže soustředit se a poskytne vám čas na dosažení vnitřního klidu.
Cvičte jógu
Jóga vám dává příležitost přesunout pozornost od myšlenek k pozicím, které cvičíte. A jak přecházíte z jedné pozice do druhé, vaše mysl se s každým nádechem zklidňuje. Je známo, že díky józe se cítíte klidnější, protože se při ní uvolňují hormony štěstí, které zmírňují stres a úzkost.
Další způsoby, jak můžete praktikovat více ticha a zažít jeho výhody:
- Každý den si vyhraďte krátkou dobu, abyste nebyli rušeni. Tento čas můžete využít k meditaci nebo jen k tomu, abyste si lehli či sedli na pohodlné a velmi tiché místo. Ideální čas na to je brzy ráno nebo před spaním.
- Udělejte si záměrnou přestávku od „hluku technologií“. Vyhněte se pokušení vyplnit tiše zapnutím televizoru, videí na YouTube, rádia nebo hudby atp.
- Využijte dojíždění do práce nebo procházky ke zpomalení a relaxaci. Jezděte v tichu, vypněte hudbu a podcasty a jednoduše rozjímejte o svém dni.
- Pokud jste v letadle nebo ve vlaku, použijte sluchátka s potlačením hluku, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
- Namísto zapínání hudby nebo televizoru když doma uklízíte a vaříte, dělejte tyto věci v tichosti. Vaření nebo domácí práce jsou ideální čas nechat svou mysl bloudit a dostat se do kontaktu se svými pocity.
- Pokud máte tendenci jíst o samotě, například na obědě v práci, nerozptylujte se telefonem, e-maily, videi atp. Namísto toho si vychutnejte jídlo v klidu, které také pomáhá povzbudit vědomé jedení.
- Vyzkoušejte plavání v nádrži na smyslovou (senzorickou) deprivaci, která je tichá, tmavá a má stejnou teplotu jako vaše tělo.
Rizika a vedlejší účinky ticha
Zatímco samota a ticho mohou vést ke klidnějšímu životu, příliš mnoho z nich má i své nevýhody, zejména to, že mohou vést k osamělosti a odpojení od okolního světa.
Krátká období ticha v rozsahu od 10 do 60 minut se zdají být tou nejlepší tečkou, pokud jde o podporu lepšího zdraví. Na druhé straně hodiny a hodiny ticha mohou vést k přemýšlení a potenciálně zhoršené depresi nebo úzkosti. Jak se uvádí v jednom článku: „většina lidí vydrží asi 40 minut, než začnou chřadnout“.
Ověřte si, zda nejste pravidelně vystaveni množství času o samotě a tichu (například pokud většinu času pracujete doma sami). Pokud pociťujete důsledky osamělosti nebo zjistíte, že se stále více obáváte o nepodstatné věci, najděte více sociálních možností, jako například zavolat příteli, pracovat mezi ostatními na veřejném místě nebo dokonce mluvit s terapeutem.
zdroj: happiness.com, whisperroom.com, draxe.com, eea.europa.eu
