Vipassana, je popisována jako "umění žít" a pochází ze starověké Indie staré nejméně 2 500 let. Stejně jako meditace všímavosti zahrnuje trénink mysli prostřednictvím určitých cvičení, která zvyšují uvědomění si vlastních prožitků.
Ačkoli se tato forma meditace praktikuje již od 60. let 20. století, popularita meditačních ústraní a kurzů Vipassany v posledních letech prudce vzrostla. Tisíce lidí každoročně navštěvují kurzy Vipassany v naději, že "uvidí pravou podstatu existence", lépe zvládnou stres a zlepší své soustředění, produktivitu, vztahy a zdraví.
Co je meditace Vipassana?
Meditace Vipassana je nový způsob života, který vás učí žít v přítomnosti. Učí vás žít s vědomím nejen smyslů, ale také myšlenek, pocitů a emocí. Pomáhá vám lépe porozumět sobě samým a umožňuje vám být soucitnější vůči ostatním.
Meditaci Vipassana může praktikovat každý, kdo chce zažít její přínosy. Nevyžaduje žádné zvláštní dovednosti ani znalosti, jen ochotu učit se a praktikovat ji.
Počátky meditace Vipassana jsou zahaleny rouškou tajemství. Říká se, že Buddha vyvinul tuto techniku na vrcholu hory v Rajgiru přibližně 250 let předtím, než založil buddhismus. Původ slova vipassana (což znamená „vidět věci takové, jaké jsou“) je také nejasný. Někteří vědci však tvrdí, že pochází ze sanskrtského výrazu vipashyana (doslova „náhled“).
Říká se, že buddhův objev byl intuitivním zábleskem náhledu. Posadil se a přemýšlel o utrpení přítomného ve svém vlastním těle a mysli, přičemž si všiml, že každý pocit souvisí se smutkem nebo je v něm zakořeněn – například bolest. Viděl, že každý pocit je příčinou utrpení, protože spouští myšlenky o minulých událostech nebo budoucích možnostech.
Buddha si pak uvědomil, že tento proces lze obrátit - pokud se naučí nereagovat, když se objeví určité pocity, může se osvobodit od utrápení tím, že bude své reakce ovládat, místo aby se jimi nechal ovládat.
Co přesně se ve Vipassaně děje?
V mnoha ohledech je Vipassana tradiční formou moderní meditace všímavosti. Během cvičení věnujete velkou pozornost fyzickým pocitům, které se v těle odehrávají, včetně dechu. Všimnete si, jak vaše mysl produkuje těkavé myšlenky, emoce a úsudky – bráníte se však tomu, abyste v nich uvízli, místo toho si uvědomujete přítomný okamžik.
Jak praktikovat meditaci Vipassana?
Meditace Vipassana je popisována jako cesta založená na pozorování a sebepoznávání. Tato praxe nevyžaduje žádná meditační videa s průvodcem, aplikace, učitele ani skripta, ačkoli všechny mohou být na začátku velmi užitečné.
Základní přehled toho, jak můžete meditaci Vipassana praktikovat:
- Vyberte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit, ať už doma, nebo třeba v přírodě. Posaďte se do pohodlné polohy, například na podlahu nebo na polštář, a pokud vám to zdravotní stav dovolí, zkřižte nohy. Hlavu mějte zvednutou rovně a páteř vzpřímenou, abyste zabránili hrbení.
- Představujte si, jak se vaše svaly uvolňují a jak dýcháte normálním tempem.
- Vyberte si objekt, na který se budete soustředit, například na svůj dech a fyzické pocity, které vyvolává, zejména v břiše. Dech je obvykle ústředním bodem meditace, protože k němu máte vždy přístup a je nepřetržitý.
- Zatímco se snažíte udržet pozornost upřenou na dech, pozorujte a zkoumejte, jak vaše mysl bloudí. Vracejte svou pozornost k fyzickým pocitům dechu pokaždé, když si všimnete, že odešla jinam.
- Můžete si procvičit „pojmenování“ toho, co se děje ve vašem vědomí, abyste se mohli soustředit. Můžete to udělat pojmenováním pocitů nebo pojmenováním toho, co dělá vaše mysl, když ztratí pozornost. Můžete si například potichu říci „plánuji“ nebo „padání břicha“. Můžete jmenovat jakékoli pohledy, zvuky, vůně, chutě, vjemy v těle, mentální obrazy nebo emoce, protože to vše je součástí vaší zkušenosti.
Zjistíte, že tato meditace je velmi uklidňující a relaxační. Pomáhá také zmírnit stres a úzkost, protože když jsme vystresovaní nebo úzkostliví z věcí mimo nás – jako je pracovní pohovor – naše mysl může být tak zaneprázdněna přemýšlením o všech těchto věcech, které se odehrávají v našich hlavách, že nevíme, co se děje v nás samých! Ale pokud dokážeme ustoupit a na chvíli se soustředit na něco jiného, než je dýchání nebo počítání dechů a výdechů, jsme na správné cestě.
Musíme si uvědomit, že naše mysl je jako zahrada, a tak jako zahrada potřebuje pravidelné zavlažování, i naše mysl potřebuje pravidelné cvičení meditace. Účinky meditace Vipassana nepocítíte ze dne na den. Trvá to čas a úsilí, abyste pocítili stejnou intenzitu v životě jako předtím, než jste začali meditovat.
13 výhod meditace Vipassana
Meditace Vipassana zlepšuje vyrovnanost
Na prvním místě v seznamu výhod meditace Vipassana je vyrovnanost. Jedná se o stav mysli, který vám umožní zůstat klidní, vyrovnaní a soustředění v jakékoli situaci. Je to stav bez námahy, který nám umožňuje soustředit se na to, co je důležité, a nenechat se ovlivnit vnějšími silami nebo emocemi. Rovnováha nám pomáhá činit správná rozhodnutí, protože nejsme ovlivňováni emocemi a můžeme se rozhodovat na základě svých hodnot, a ne na základě toho, co chtějí ostatní.
Meditace Vipassana zvyšuje soustředění a koncentraci
Meditace Vipassana nám pomáhá zůstat v přítomném okamžiku tím, že během meditace zaměříme pozornost na dech. Tato schopnost soustředit se znamená, že můžeme dosáhnout více, když nás nerozptylují myšlenky o minulosti nebo budoucnosti. Meditace nám také pomáhá budovat lepší koncentrační schopnosti, které můžeme využít při školních úkolech a jiných aktivitách, při kterých musíte něčemu věnovat pozornost delší dobu, aniž byste se nudili nebo rozptylovali.
Meditace Vipassana nás udržuje v přítomném okamžiku
Abychom žili zdravě, musíme být v přítomném okamžiku. Myšlenkový proces, který máme, nám pomáhá zůstat v přítomném okamžiku, protože se zaměřujeme na něco, co se děje právě teď, a ne na obavy z toho, co se stalo včera nebo co se může stát zítra. To nám usnadňuje zůstat klidnými a uvolněnými.
Meditace Vipassana zmírňuje osamělost
Osamělost může být ohromující, zejména ve světě, kde je každý vždy spojen s něčím nebo někým jiným. Může se vám zdát, že si nestačíte sami a musíte udělat něco jiného, abyste našli štěstí. Meditace nás učí, jak rozpoznat tyto pocity a nechat je odejít, ale také nás učí, jak si vybrat cestu, která nám vyhovuje. Učíme se, že v životě nepotřebujeme více přátel, peněz nebo věcí; musíme vědět, co nás dělá šťastnými a dělat to, co nám přináší radost!
Meditace Vipassana zvyšuje naši jasnost
Zjistilo se, že meditace Vipassana u nás zvyšuje jasnost a uvědomění. V tomto stavu mysli můžete vidět věci takové, jaké jsou. Budete schopni vidět minulost své kondice a naučíte se být soucitnější k ostatním. Když se ponoříte hlouběji do meditace, zjistíte, že se na život můžete dívat z jiné perspektivy. Vaše mysl bude zřetelnější, ostřejší a soustředěnější na přítomný okamžik.
Meditace Vipassana nám pomáhá pochopit, co je správné a co ne
Zjistilo se, že tato praxe nám pomáhá lépe pochopit rozdíl mezi dobrem a zlem. Když se soustředíme na vlastní utrpení nebo utrpení jiných, máme tendenci nevidět větší obraz. V tomto stavu mysli máme tendenci posuzovat vše na základě našich osobních zkušeností a toho, jak zapadají do našeho chápání života. Praktikováním meditace Vipassana budete moci vidět věci takové, jaké skutečně jsou, aniž by vás zamlžily vaše obavy nebo úsudky o tom, co je správné nebo nesprávné.
Meditace Vipassana poskytuje osvobození od závislostí
Praxe meditace Vipassana vám může pomoci překonat závislost. Umožní vám vidět skutečnou povahu toho, na čem jste závislí, a jak to ovlivňuje váš život. Naučíte se osvobodit od svých závislostí, a tím získáte lepší kvalitu života. To je jeden z nejdůležitějších přínosů meditace Vipassana.
Meditace Vipassana poskytuje praktický rozvoj
Při této praxi si osvojíte trpělivost a soucit se všemi bytostmi. Ty jsou velmi užitečné při jednání s lidmi ve vašem okolí nebo s vašimi blízkými.
Meditace Vipassana buduje trpělivost
Abyste mohli praktikovat meditaci Vipassana, musíte mít trpělivost. Praxe vyžaduje, aby člověk zůstal v přítomném okamžiku, aniž by reagoval nebo posuzoval jakýkoli předmět nebo událost, která mu přijde na mysl. Vyžaduje také, aby člověk snášel všechny druhy situací, aniž by byl na ně frustrován nebo rozzloben; to zahrnuje negativní myšlenky, které se objeví během cvičení a dokonce i tehdy, když přemýšlíte o něčem úplně jiném!
Meditace Vipassana zdůrazňuje důležitost času
Meditace vyžaduje čas. Pokud s touto praxí začínáte, může chvíli trvat, než se dostaví výsledky. To je normální a tento proces stojí za to! Vždy můžete začít s krátkou dobou (15-30 minut) a časem dobu trvání prodlužovat. Pokud dokážete meditovat déle než hodinu v kuse, znamená to, že jste našli svůj rytmus a cítíte se při meditaci uvolněně.
Meditace Vipassana podporuje dobrý spánek
Meditace zlepšuje kvalitu spánku. Uvolňuje mysl a tělo, což pomáhá rychlému usínání a delšímu udržení spánku. Pravidelná meditace také pomáhá odstranit stres a únavu, což následně pomáhá zlepšit kvalitu spánku.
Meditace Vipassana nás osvobozuje od Sankharas
Buddha řekl, že hlavní příčinou všeho utrpení jsou sankhary, obvyklé vzorce myšlení a chování předávané našimi rodinami. Tyto sankhary mohou být pozitivní nebo negativní, ale všechny mají stejný účinek: udržují nás uvízlé v koloběhu života.
Například pokud nám od dětství říkají, že nejsme dost dobří nebo dost inteligentní, stává se to naší identitou. Pokud nám celý život říkali, že peníze jsou všechno, toto se stává naší identitou.
Sankhary jsou zvyky v naší mysli, které nás drží uvízlých v určitých nastaveních mysli a emocí. Brání nám vidět věci jasně a přejít do nového stavu vědomí.
Meditace Vipassana nás dostává do nirvány (osvícení)
Na posledním místě v seznamu výhod meditace Vipassana máme nirvánu. Pravidelným praktikováním meditace Vipassana můžeme dosáhnout Nirvánu (konečný cíl všech náboženství), což je stav hlubokého klidu, který přichází pouze přes hlubokou kontemplaci o sobě a životních zkušenostech (tj. minulé), uvědomění si přítomného okamžiku (tj. uvědomění si v současnosti) , co se děje teď.
Myšlenka na závěr
Meditace Vipassana vás učí nejzákladnějšímu návyku štěstí ze všech: stát se lepším ve zvládání svých tužeb a averzí, se zvýšeným vědomím a silnějším svalem vyrovnanosti, který vám pomůže odpoutat se od prvků, které by mohly způsobit neštěstí.
Uvádí do pohybu proces zbavování se nahromaděných emocí (chutí a averzí) a poskytuje vám tak techniku osobní transformace. A osobní transformace nepopiratelně vede k pozitivnímu dominovému efektu pro vás i ostatní.
zdroj: blog.paavan.app, draxe.com
zdroj obrázku: freepik.com
