Ať už bojujete s infekcí nebo s nachlazením, které je na podzim častější než v létě, může být zařazení vitamínů a minerálů na posílení imunity velmi prospěšné.
Imunitní systém se skládá ze složitého souboru buněk, procesů a chemických látek, které neustále brání vaše tělo proti útočícím patogenům, včetně virů, toxinů a bakterií. Udržení zdravého imunitního systému po celý rok je klíčem k prevenci infekcí a nemocí.
Volba zdravého životního stylu prostřednictvím výživných potravin a dostatku spánku a pohybu jsou nejdůležitějšími způsoby, jak posílit imunitní systém. Výzkum navíc ukázal, že doplňování některých vitaminů, minerálů, bylin a dalších látek může pomoci zlepšit imunitní reakci a potenciálně chránit před onemocněním.
Vitamíny na posílení imunity
Bylo prokázáno, že mnoho vitaminů zvyšuje schopnost organismu odolávat infekcím.
Nejlepší vitaminy na posílení imunity:
Vitamin C
Vitamin C je pravděpodobně nejoblíbenějším doplňkem stravy používaným na ochranu před infekcemi, protože hraje důležitou roli v imunitním systému. Je také nezbytný pro odumírání buněk, které pomáhá udržovat imunitní systém zdravý tím, že odstraňuje staré buňky a nahrazuje je novými.
Vitamin C také funguje jako silný antioxidant, který chrání před poškozením způsobeným oxidačním stresem, k němuž dochází při hromadění reaktivních molekul známých jako volné radikály. Oxidační stres může negativně ovlivnit imunitu a je spojen s mnoha nemocemi.
Bylo prokázáno, že doplňování vitaminu C zkracuje dobu trvání a závažnost infekcí horních cest dýchacích, včetně běžného nachlazení. V případě doplňků stravy s vitaminem C jsou vhodnější ty s postupným uvolňováním.
Doporučené dávkování: 75 mg pro ženy a 90 mg pro muže.
Vitamin D3
Vitamin D je v tucích rozpustná živina nezbytná pro zdraví a fungování imunitního systému. Zvyšuje účinek monocytů a makrofágů - bílých krvinek, které jsou důležitou součástí vaší imunitní obrany - v boji proti patogenům a snižuje zánět, což pomáhá podporovat imunitní reakci.
Mnoho lidí má nedostatek tohoto důležitého vitaminu, což může negativně ovlivnit funkci imunitního systému. Nízká hladina vitaminu D je totiž spojena se zvýšeným rizikem infekcí horních cest dýchacích, včetně chřipky a alergického astmatu.
Užívejte vitamin D3 v doplňkové formě, protože je účinnější při zlepšování stavu vitaminu D v těle než ze slunečního záření.
Doporučené dávkování: 400-800 IU
Vitamin A
Tento v tucích rozpustný vitamin je nezbytný pro udržení zdravého zraku, podporu zdraví pokožky a správný růst a vývoj. Kromě toho je vitamin A rozhodující pro vývoj některých imunitních buněk potřebných v boji proti zánětům a infekcím, což z něj činí jeden z nejlepších doplňků stravy pro posílení imunitního systému.
Doporučené dávkování: 2331 IU pro ženy a 1998 IU pro muže.
Vitamin E
Vitamin E je vitamin rozpustný v tucích a je to silný antioxidant, který pomáhá bojovat proti volným radikálům a zabraňuje oxidačnímu poškození buněk. Studie ukazují, že vitamin E jako jeden z nejlepších vitaminů posilujících imunitní systém může posílit imunitní funkce, zvýšit tvorbu bílých krvinek a zvýšit odolnost vůči infekcím.
Doporučené dávkování: 15 mg
Vitamin B6
Slibný výzkum naznačuje, že vitamin B6 by mohl pomoci posílit imunitní funkce v boji proti cizím vetřelcům v těle. Podle jedné studie publikované v časopise European Journal of Clinical Nutrition dokázalo podávání vitaminu B6 kriticky nemocným pacientům během dvou týdnů výrazně posílit jejich imunitní reakci.
Jiné studie mezitím ukazují, že nedostatek tohoto klíčového vitaminu může snížit tvorbu důležitých protilátek podílejících se na imunitě.
Doporučené dávkování: 1,2-1,7 mg
Minerály na posílení imunity
Bylo zkoumáno několik minerálů, které mají vliv na funkci imunitního systému a na jeho přirozenou obranyschopnost.
Nejlepší minerály pro posílení imunity:
Zinek
Zinek, který je často považován za jeden z nejúčinnějších doplňků pro posílení imunity, je nezbytný pro vývoj a komunikaci imunitních buněk a hraje důležitou roli v zánětlivé reakci. Zinek také specificky chrání tkáňové bariéry a pomáhá zabraňovat pronikání cizorodých patogenů do těla.
Nedostatek této živiny významně ovlivňuje schopnost imunitního systému správně fungovat, což vede ke zvýšenému riziku infekcí a onemocnění, včetně zápalu plic. Četné studie ukazují, že doplňky stravy se zinkem mohou chránit před infekcemi dýchacích cest, jako je například běžné nachlazení. Navíc může být doplňování zinku prospěšné i pro ty, kteří již nemocní jsou. Doplňkový zinek může také pomoci zkrátit dobu trvání běžného nachlazení.
Doporučené dávkování: 8 mg pro ženy a 11 mg pro muže.
Železo
Ačkoli je železo nejznámější pro svou roli při tvorbě červených krvinek a přenosu kyslíku, je také považováno za jeden z nejlepších doplňků pro posílení imunity.
Studie ukazují, že anémie z nedostatku železa může zhoršit imunitní reakci organismu, což může potenciálně zvýšit riziko onemocnění a infekcí. Zvýšené riziko nedostatku železa mohou mít ženy, kojenci, děti a osoby dodržující veganskou nebo vegetariánskou stravu.
Doporučené dávkování: 18 mg pro ženy a 8 mg pro muže.
Selen
Selen je účinná mikroživina, která působí jako antioxidant, neutralizuje škodlivé volné radikály a snižuje poškození buněk. Studie ukazují, že kromě nastartování imunity se selen může podílet také na regulaci nadměrných imunitních reakcí, aby se zabránilo rozsáhlým zánětům.
V jednom přehledu bylo také uvedeno, že nízký příjem selenu může být spojen s několika nepříznivými účinky na zdraví, včetně špatné funkce imunitního systému, poklesu kognitivních funkcí a zvýšeného rizika úmrtí.
Doporučené dávkování: 550 mcg
Ostatní doplňky
Kromě výše uvedených vitamínů a minerálů posilujících imunitu může být pro její funkci prospěšných i několik dalších doplňků.
Nejlepší doplňky stravy pro posílení imunity:
Sirup z černého bezu
Sirup z černého bezu je často označován za jeden z nejlepších přírodních doplňků pro posílení imunity. Je bohatý na zdraví prospěšné polyfenoly, se často používá jako přírodní prostředek k léčbě příznaků chřipky a k urychlení uzdravení.
Podle jedné izraelské studie zkrátilo užívání sirupu z černého bezu čtyřikrát denně po dobu pěti dnů významně dobu trvání chřipky ve srovnání s placebem. Jiná analýza z roku 2019 dospěla k závěru, že černý bez může také pomáhat při léčbě příznaků horních cest dýchacích.
Doporučené dávkování: 1 polévková lžíce až čtyřikrát denně
Probiotika
Probiotika jsou formou prospěšných bakterií, které se nacházejí v trávicím traktu. Doplňky stravy s probiotiky jsou spojovány s dlouhým seznamem zdravotních přínosů, včetně zlepšení trávení, snížení hladiny cholesterolu a především zlepšení imunitních funkcí.
Studie totiž ukazují, že probiotika regulují funkci některých imunitních buněk a mohou být dokonce prospěšná při stavech souvisejících s imunitou, od virových infekcí až po alergie a ekzémy.
Doporučené dávkování: 10 - 100 miliard CFU
Kurkuma
Kurkuma, polévky a omáčky jsou kromě svého zářivého odstínu také předmětem rozsáhlého výzkumu pro své silné léčivé účinky.
Zejména kurkumin, aktivní sloučenina obsažená v kurkumě, prokazatelně snižuje zánět, zvyšuje reakce protilátek a moduluje imunitní funkce, což může poskytovat ochranu před nemocemi, jako jsou srdeční choroby, alergie, artritida a cukrovka.
Doporučené dávkování: 500 - 2 000 mg extraktu z kurkumy
Bazalka posvátná
Bazalka posvátná se běžně používá jako adaptogen, který pomáhá zlepšit způsob, jakým tělo reaguje a přizpůsobuje se stresu. Tato působivá bylina se může pochlubit také protizánětlivými, antimikrobiálními a imunomodulačními účinky a může být terapeutická při virových infekcích, kognitivních funkcích a některých metabolických poruchách.
Doporučené dávkování: 300 - 2 000 mg
Esenciální olej z oregana
Díky svým silným léčivým vlastnostem je oreganový esenciální olej často považován za jeden z nejlepších veganských doplňků stravy na posílení imunity na trhu, zejména pokud jde o boj s infekcemi.
Studie například měřila antivirovou účinnost oreganového oleje a jeho hlavní účinné složky, karvakrolu, proti neobalenému myšímu noroviru (MNV) a zjistila, že potenciálně pomáhá zvládat lidský norovirus. Jiná studie in vitro ukázala, že oreganový esenciální olej je účinný také při inaktivaci některých kmenů patogenních bakterií.
Doporučené dávkování: zřeďte jednu kapku ve 100 ml tekutiny.
Důležitá poznámka na závěr
Přestože doplňky stravy mohou být užitečným nástrojem pro zvýšení příjmu některých vitaminů, minerálů nebo zdraví prospěšných látek, nezapomeňte, že by neměly nahrazovat výživnou a vyváženou stravu.
Potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a luštěniny, mohou poskytnout mnoho výše uvedených vitaminů a minerálů, ale mohou dodat i další důležité živiny podporující imunitu, včetně vlákniny, tuků a srdci prospěšných antioxidantů.
Pokud máte nějaké základní zdravotní problémy nebo užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat některý z těchto doplňků na podporu imunity. Kromě toho, že zjistí, které doplňky jsou pro vás vhodné, vám také pomůže určit správné dávkování, které bude vyhovovat vašim konkrétním potřebám.
zdroj: draxe.com, healthline.com
