Chronický únavový syndrom lze popsat jako přetrvávající nebo častou únavu. Problémy mohou být spojeny se sníženou koncentrací, výpadky krátkodobé paměti, bolestmi svalů a neklidným spánkem.
Problém lze řešit různými způsoby, ale základem by měl být zdravý životní styl (práce, rodina, mezilidské vztahy). Dále je důležité, aby si každý zaneprázdněný člověk našel čas sám na sebe a dopřál si odpočinek. Nejlepší účinky na mysl a tělo má pobyt v přírodě nebo alespoň pohyb na čerstvém vzduchu.
Dobrým návodem, jak předcházet chronické únavě nebo syndromu vyhoření, je rozdělit si životní zájmy. Jinými slovy, pokud veškerou energii věnujeme práci a v této oblasti se objeví problém, je celá naše existence "nahnutá". Pokud však žije také v rámci své rodiny, mezi přáteli a ve svých koníčcích, jakýkoli otřes lépe snáší a možnost chronické únavy nebo "vyhoření" se snižuje.
Praktické rady, jak nebýt unavený
- pokud máte omezenou dobu spánku, snažte se alespoň o pravidelnost a kvalitu prostoru kde spíte
- jezte pravidelně vyváženou stravu a dodržujte pitný režim
- věnujte se alespoň jednou denně více než 15 minutám poměrně jednoduchého cvičení (např. chůze), ideálně na čerstvém vzduchu
- zvyšte příjem vitaminu C (citrusové plody, červená paprika, papája, brokolice atd.), vitaminu B5 (slunečnicová semínka, houby a kukuřice) a minerálů (minerální vody, doplňky stravy)
- jezte potraviny bohaté na železo, jako jsou rozinky, špenát a meruňky
- česnek v syrové formě nebo ve formě tinktury pomůže při akutních příznacích chronického únavového syndromu
- udržujte stabilní hladinu cukru v krvi, přílišný hlad nebo přejídání k vitalitě rozhodně nepřispěje
Aromaterapie
Nejjednodušší formou aromaterapie je pohyb na čerstvém vzduchu a v přírodě. Přírodní vůně rostlin jsou ideální pro dobití energie. Pokud tuto možnost nemáte, je dobré si podobné prostředí vytvořit ve svém obytném prostoru.
Každý člověk má individuální vnímání čichových podnětů, ale většina lidí dává přednost přírodním vůním, takže pro začátek je ideální máta peprná, smrk, rozmarýn nebo citronová tráva.
Únavu způsobuje také špatná kvalita vzduchu, především v důsledku kouření nebo jiných zdrojů civilizačních pachů. Ideální pro čištění vzduchu jsou hotové kombinace vůní, které vzduch nejen čistí, ale také zbavují bakterií a virů. Můžete použít zvlhčovač vzduchu a difuzér v jednom a diskrétně tak zajistit šíření příjemných vůní.
Bylinné čaje a nápoje
Bylinné čaje jsou velmi účinným způsobem, jak se osvěžit a odstranit pocit únavy. Jejich účinné látky čistí a regenerují organismus, což významně přispívá k povzbuzení těla i mysli. V Evropě jsou pro své silné tonizující účinky nejznámější zelené a černé čaje.
Zelený čaj navíc harmonizuje energetické dráhy a přispívá k celkové dlouhověkosti. Vyhledávanou složkou je ženšen, který přináší vitalitu a energii do každodenního života. Čaje s jeho obsahem jsou proto velmi vyhledávané a velmi často označované jako elixír mládí.
pH Miracle Greens od AlkalineCare je zelený zásaditý nápoj zaměřený na odkyselení organismu a alkalizaci vnitřního prostředí, protože kyselé vnitřní prostředí způsobuje únavu.
Nejčastější příčinou chronické únavy jsou zažívací problémy související především s játry, žlučníkem a slinivkou. V důsledku rozladění těchto orgánů se trávení zpomaluje nebo zcela zastavuje, což organismus nadměrně zatěžuje a spotřebovává velké množství životní energie. Například po konzumaci těžkých, tučných nebo smažených jídel může duševní činnost klesnout až o polovinu. Řešením jsou čaje a nápoje, které stimulují trávení nebo poskytují přírodní látky, které se na trávení přímo podílejí.
Chronické únavě může pomoci také kvalitní spánek. Existuje řada čajů, které mají uklidňující nebo dokonce sedativní účinky. Směs bylin může být pro každého jiná, ale nejčastěji obsahuje fenykl, heřmánek, pampelišku a mateřídoušku.
čti také
Jak zatočit s jarní únavou
Věděli jste, že je možné porazit jarní únavu jídlem a malými změnami v životním stylu? Nabízíme vám seznam změn, které vám pomohou revitalizovat organizmus a zmírnit příznaky jarní únavy.
Klasická léčba
Chronická únava může být způsobena také dlouhodobým nedostatkem životně důležitých látek, jako jsou vitaminy, minerály nebo stopové prvky. Důležitým nástrojem pro odstranění únavy jsou spouštěče buněčné produkce energie, jako je například velmi známý Koenzym Q10. V ideálním případě by se měl ve stavu vyčerpání zvýšit přísun všech výše uvedených látek ve vyváženém poměru.
Chronická únava je syndrom, který může doprovázet řadu onemocnění, ale pokud je spojen s křehkými žilkami, bledou pletí a v některých případech i kruhy pod očima, jedná se o anémii (nedostatek železa). Doplnění této životně důležité látky lze dosáhnout prostřednictvím výživy (listová zelenina, špenát) nebo syntetických přípravků, jako je například Železo.
Dalším důvodem, proč únava nepomine ani po dostatečném spánku, je špatné prokrvení orgánů, zejména mozku. Příčin může být několik. Nejčastější je ztuhlost svalů, které se při monotónní, sedavé práci nepohybují, a tak tuhnou. Nejjednodušším receptem je krátké cvičení zaměřené na krční páteř, extenzory zad a mimické svaly. Pokud nepomůže zahřátí, je tu ještě uvolňující masáž nebo relaxační koupel. Pokud ani tyto možnosti nezaberou, pomůže Melatonin + Magnesium, které uvolní svaly, a následně Ginkgo Biloba, která pomůže tkáním se prokrvit.
Pokud s výše uvedeným problémem navštěvujete lékaře, konzultujte s ním aplikaci některého z výše uvedených produktů!
Kosmetika
Kosmetické přípravky pravděpodobně neodstraní chronickou únavu natrvalo, ale krátkodobě mohou být příjemným osvěžením. Pro osobní hygienu můžeme použít sprchový olej s citronovou trávou nebo speciálně namíchané bylinky. Výborného výsledku může dosáhnout také osvěžující koupel, do které můžeme přidat například červený pomeranč.
Pro rychlé osvěžení jsou vhodné pleťové vody s rozprašovačem, které zanechávají příjemnou vůni a pocit uvolnění, jakmile dopadnou na pokožku. Vhodnými vůněmi jsou rozmarýn a meduňka. Všechny tyto vůně také stimulují erotické touhy, takže jistě přispějí k této možnosti zmírnění chronické únavy. Pro praktické použití na cestách jsou vhodné vonné směsi, které lze snadno aplikovat na pokožku prostřednictvím "roll-onu", aniž by došlo ke znečištění oblečení.
Poslední skupinou kosmetických výrobků jsou tělová mléka, tělové a obličejové masážní oleje a pleťové balzámy. Jejich aplikací na spánky, čelo, krční páteř, zápěstí nebo obličej dosáhneme dlouhodobého osvěžení. Velmi účinnou látkou, která stimuluje organismus, je sůl z Mrtvého moře Dr. Nona. Kromě stimulace organismu má silné čisticí a regenerační účinky, takže v případě poškození tkání může dojít k úplné regeneraci (například v případě silného ztuhnutí krčních nebo trapézových svalů).
Přirozená léčba
Přestože nám únava mnohdy překáží, je to jev přirozený a dokonce i potřebný. Únava je indikátorem přetížení organismu nebo blížící se hranice fyzických nebo psychických možností člověka.
Pokud se únava objevuje bez zjevné příčiny, je jistou známkou nerovnováhy tělesných nebo duševních procesů. První pomocí jsou proto přípravky, které nepůsobí na konkrétní orgány nebo nemoci, ale jsou širokospektrální a jsou určeny k obnovení rovnováhy. Typickým příkladem jsou výtažky z ovoce nebo přípravky, které podporují vstřebávání minerálů a dalších živin.
Pokud je únava chronická a všechny zdravotní důvody byly vyloučeny, je nedostatek energie pravděpodobně způsoben špatnou funkcí hlavních energetických drah. Řešením situace je kombinace zdravé stravy a přípravků, které harmonizují organismus.
Jednoduchým receptem na rychlé a příjemné osvěžení je "Ledová voda". Recept je velmi jednoduchý: 1 l vody se nechá v mrazuvzdorné nádobě přes noc zmrznout. Druhý den nádobu vyjmeme, a když se led začne měnit v tekutinu, přidáme ovoce, ideálně jablka nebo hrušky. Po pěti hodinách louhování vodu přecedíme a nápoj podáváme. Chcete-li maximalizovat účinky, popíjejte nápoj v malých dávkách několikrát denně.
Výživa
Z hlediska výživy jsou pro chronickou únavu klíčové dva parametry:
1. Poměr syrové zeleniny a ovoce k masu a výrobkům s vysokým obsahem tuku - výrobky z jakéhokoli masa obsahují řadu mikroživin, které byly konzumovány v rámci továrního chovu na podporu růstu nebo prevenci nemocí. V závislosti na koncentraci a citlivosti organismu mohou být reakce různé. Mezi nejčastější patří nadměrné zatížení jater spojené s malátností a extrémní únavou ihned po probuzení. Dalším problémem jsou tučná jídla, která enormně zatěžují žaludek, žlučník a tenké střevo, což vede k silné únavě bezprostředně po jídle. Převaha masitých jídel nad zeleninou a ovocem také způsobuje přesycení organismu, což může kromě chronické únavy způsobit i různé další potíže.
2. Hladina cukru v krvi během dne - velké výkyvy v množství přijaté potravy během dne způsobují velké změny hladiny cukru v krvi. To se může na jedné straně projevit nervozitou (nebo dokonce nežádoucí hyperaktivitou), ale stejně tak i chronickou únavou. Jednoduchým řešením je rozložit si jídlo do pravidelných a udržitelných intervalů. V praxi to znamená, že pokud budete jíst alespoň pětkrát denně (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře maximálně do 18 hodin), neměla by hladina cukru v krvi klesnout pod minimum, které tělo potřebuje k normálnímu fungování.
