Mnoho lidí považuje jaro za nejlepší a nejkrásnější roční období. Rádi pozorují úplnou obnovu přírody po dlouhé a chladné zimě. Tento přírodní proces je neuvěřitelně krásný, ale může mít jak pozitivní, tak negativní účinky na fyzické a duševní zdraví lidí.
Je nejvyšší čas otevřít oči pravdě. Jaro je považováno za mocný zdroj energie, ale ne pro člověka. Změna klimatu a cirkadiánních rytmů během jara způsobuje, že lidé procházejí mnoha občasnými depresemi a stresy. Na jaře je odolnost organismu vůči různým faktorům výrazně nižší než v létě nebo na podzim.
Cennou radou je zůstat v tomto přechodném období pozitivní a přijmout všechna potřebná opatření, která pomohou tělu překonat tento sezónní problém.
Co je to jarní únava?
Jarní únava je způsobena změnou ročních období, kdy opouštíme chladnou zimu a přichází teplejší jaro. Syndrom jarní únavy není nemoc, ale soubor fyzických a fyziologických příznaků, z nichž nejčastější je pokles energie.
Je to stav, jehož příčiny nejsou s jistotou známy, ale nejpravděpodobnějšími viníky jsou hormony.
V zimě jsme zaměstnáni větší produkcí spánkového hormonu melatoninu. S příchodem jara však naše tělo reaguje na zvýšenou hladinu světla a uvolňuje více serotoninu, aktivního hormonu. Tato změna může být pro organismus velkou zátěží a může způsobit, že se budeme cítit unavení i několik týdnů.
Během jarní únavy se projevuje letargie a ospalost - to vše jsou normální reakce způsobené poklesem krevního tlaku v důsledku změny teploty a střídání horka a chladu. Mezi další významné fyziologické a psychické příznaky patří závratě, bolesti hlavy a migréna. Někteří lidé pociťují bolesti kloubů, jiní mají problémy se spánkem a trpí podrážděností.
Obecně máme pocit, že je obtížné vykonávat každodenní domácí práce. Zdá se, že lidé náchylní k výkyvům krevního tlaku a lidé s nižším krevním tlakem jsou k příznakům jarní únavy náchylnější.
Dobrou zprávou je, že jarní únava netrvá dlouho a zmizí, když se hladina serotoninu v těle stabilizuje. Pokud příznaky jarní únavy přetrvávají déle než tři týdny, bylo by dobré poradit se s lékařem konvenční nebo alternativní medicíny.
Jaké jsou příznaky jarní únavy?
Jarní únava má mnoho různých příznaků, ale ne všechny se u vás musí projevit. Mezi nejčastější příznaky patří:
- únava a denní ospalost
- nízká energie
- ztráta chuti k jídlu
- podrážděnost
- úzkost
- ztráta motivace a koncentrace
- bolesti hlavy
- ztráta libida
- nízký krevní tlak
Ačkoli tyto příznaky netrvají dlouho, mohou se zhoršit, pokud trpíte jarními alergiemi nebo sennou rýmou.
Rychlá pomoc při jarní únavě
Máta peprná - pro rychlou vzpruhu dejte dvě kapky mátového oleje na kapesník, přiložte si ho k nosu a zhluboka dýchejte. Pokud máte více času, zkuste přidat dvě kapky oleje do vody na koupání spolu se čtyřmi kapkami rozmarýnového oleje a dopřejte si osvěžující koupel.
Prokrvení mozku - lehněte si na záda a použijte polštáře na podepření nohou na úrovni vyšší než je vaše hlava, nebo ještě lépe, lehněte si na nastavitelnou cvičební lavici nebo na jiný povrch, který je šikmý. V Indii bojují jogíni takovými praktikami s únavou tím, že podporují tok krve do mozku, o kterém se předpokládá, že zvyšuje bdělost.
Co byste měli udělat pro zvýšení své energie?
Pravidelně cvičte
Kromě výběru potravin s nižším glykemickým indexem byste neměli zanedbávat ani cvičení. Pomůže vám zvýšit hladinu energie, zlepšit náladu, zvýšit průtok krve mozkem, zlepšit spánek a zvýšit sebevědomí.
Jaké cvičení se doporučuje?
Jakékoli, zejména pokud jste se dříve cvičení zdráhali. Ideální je aerobní cvičení po dobu 30 minut, alespoň 5-krát týdně. Pokud vám to nevyhovuje, zkuste chodit mírným tempem alespoň 30 minut denně a pak tempo postupně zvyšujte.
Výborné jsou také běh, jízda na kole a plavání. Nezapomeňte vedle cvičení vypít 1,5 až 2 litry tekutin, abyste zlepšili krevní tlak.
Zpomalte
V dnešní době vedou velmi úspěšní lidé obvykle extrémně produktivní a aktivní život. Obvykle dělají vše, co je v jejich silách, aby využili každou příležitost k rozšíření svých obzorů, dosažení dalších cílů a vydělání více peněz.
Pokud raději říkáte "ano", než abyste řekli "ne", měli byste mít na paměti, že zdánlivě pozitivní a neškodný zvyk může způsobit vyčerpání vašeho těla a pocit únavy během jarního cyklu. Někdy je třeba říci "ne", aniž byste se cítili provinile za své odmítnutí. Všichni moudří lidé již vědí, že jim nikdo nic nedluží. Pokud se cítíte slabí, měli byste se dočasně vyhnout všem možným přetížením a stresovým situacím.
Konzumujte zdravou výživu
Obecně platí, že jezte co nejvíce organického ovoce a zeleniny a potravin bohatých na rostlinnou vlákninu. Naopak se vyhýbejte tučným potravinám a všem rafinovaným výrobkům. Důležité je jíst častěji, ale menší porce jídla, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi.
Kvůli únavě mnozí z vás volí rafinované potraviny právě proto, že krátkodobě zvyšují hladinu energie. Takové potraviny však způsobí, že se budete velmi rychle opět cítit unavení. Trávení tučných potravin nebo potravin bohatých na nasycené mastné kyseliny trvá déle, což vede ke zvýšenému pocitu únavy. Omezte proto konzumaci smažených jídel a volte jídla připravovaná v páře, doplněná rýží nebo těstovinami.
Výběr jídel by měl zahrnovat
- potraviny s nižším glykemickým indexem - potraviny, které po konzumaci postupně uvolňují krevní cukr a prodlužují pocit sytosti a energie
- vláknina - jezte potraviny bohaté na rostlinnou vlákninu, jako je čočka, fazole, hnědá rýže a cizrna
- esenciální mastné kyseliny - jezte potraviny bohaté na kvalitní esenciální mastné kyseliny, jako je avokádo, len a sezamová semínka
- chilli papričky - zařaďte do svého jídelníčku chilli papričky, protože stimulují produkci endorfinů, které zlepšují náladu
- bílkoviny - dbejte na konzumaci kvalitních bílkovin, jako je například quinoa, která je mimořádně bohatá na hořčík
- ovoce a zelenina - dopřejte si ovoce a zeleninu, jejichž sortiment se každým dnem rozšiřuje. Doporučujeme listovou zeleninu, jako je hlávkový salát, brokolice, kapusta, zelený hrášek a chřest. Listová zelenina je plná vitaminu C, který urychlí vstřebávání železa ze zeleniny a nabízí tak přirozené řešení anémie.
- voda - je velmi důležité udržovat tělo hydratované. Přestože neexistuje přesné množství, protože každý jedinec je jiný, průměr u mužů je asi 2,5 litru denně, zatímco průměrná žena by měla vypít asi 2 litry.
Jste závislí na rychlém a nezdravém jídle a je pro vás obtížné se těchto dobrot vzdát? Nemusíte se jich vzdávat, stačí zvolit zdravější variantu, a tou je grilování. Proč si nepřipravit hamburger z grilovaných fazolí s neloupanými bramborami pečenými v troubě?
Není důvod, proč byste do něj nemohli přidat majonézu, ale pouze v případě, že jste si ji sami připravili smícháním jogurtu s hořčicí. I tak si na pokrmu pochutnáte, ale jinak. Budete překvapeni, protože takové jídlo vám dodá nejen pocit sytosti, ale také další energii a zároveň zmírní příznaky jarní únavy.
Dopřejte si bylinky, vitamíny a minerály
Ženšen - je starodávný lék na pocit vyčerpání. Vyhledejte doplněk stravy obsahující alespoň 4% ginsenosidů a užívejte dvě 100 mg kapsle denně. Tento bylinný lék povzbudí váš nervový systém a pomůže chránit vaše tělo před vyčerpáním. Existuje také kombinace Maca s ženšenem v jednom doplňku stravy. Maca zvyšuje energii a pomáhá zlepšit vaši náladu.
čti také
Ženšen pravý
Ženšen působí na oběhový systém, zlepšuje paměť, koncentraci, pomáhá zvládat stres a velkou fyzickou námahu, působí na centrální nervový systém, podporuje imunitní systém.
Hořčík - zkuste užívat 500 mg hořčíku každý den. Tento minerál se podílí na stovkách chemických reakcí v těle. Podílí se na přeměně bílkovin, tuků a sacharidů na zdroje energie. Mírný nedostatek může u některých lidí způsobit únavu.
čti také
Hořčík (Magnesium)
Hořčík je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí, včetně přenosu nervových vzruchů, tvorby zubů a kostí a svalových kontrakcí. Hořčík je nezbytný pro velké množství biochemických reakcí v rámci metabolismu. Zdrojem hořčíku jsou ořechy, obiloviny a listová zelenina.
Ginkgo - zlepšuje průtok krve mozkem, takže se cítíte bdělejší a méně unavení. Užívejte 1 tabletu Ginkgo biloba ráno.
Karnitin - zvažte doplňky aminokyseliny karnitin, tato aminokyselina pomáhá zvyšovat aktivitu mitochondrií, buněčných komponent, které produkují energii. Nachází se v některých potravinách, ale většina lidí jí nemá ve stravě dostatek. Řiďte se pokyny k dávkování na etiketě.
Koenzym Q10, látka produkovaná v těle, také pomáhá mitochondriím vyrábět energii. Užívejte 30 miligramů dvakrát denně (1 tableta koenzymu Q10), a to při snídani a obědě. (Nejlépe se vstřebává, když se užívá s jídlem.) Koenzym Q10 se nachází také v některých potravinách, včetně ořechů a olejů.
multivitamín - užívejte denně multivitamín, abyste měli jistotu, že dostáváte živiny, které vaše tělo potřebuje.
Vyjděte na čerstvý vzduch
Mnoho odborníků v oblasti východní medicíny s jistotou tvrdí, že nedostatek čerstvého vzduchu je jednou z hlavních příčin chronického únavového syndromu. V zimě tráví mnoho lidí, zejména kancelářských pracovníků, většinu času v nevětraných a vydýchaných místnostech, aniž by si uvědomovali, že toto pohodlí a teplo jejich zdraví neprospívá.
Pokud trávíte příliš mnoho času ve špatně větraných místnostech, zvyšuje se koncentrace kyseliny uhličité v krvi. V důsledku toho vede nedostatek kyslíku v těle k pocitům únavy a dalším nepříjemným příznakům.
Je žádoucí trávit více času venku, abyste obnovili kyslíkovou rovnováhu ve svém těle a dodali energii svým svalům. Pokud nemáte možnost dodržovat toto jednoduché pravidlo, měli byste se pokusit vyvětrat místnost a věnovat čas hlubokému dýchání.
Dopřejte si kvalitní spánek
Lidé velmi často říkají, že cesta k úspěchu je obtížná a trnitá. Někdy musíte něco obětovat, abyste dosáhli požadovaný výsledek. Zdraví je nejvyšší prioritou každého člověka, a proto byste neměli obětovat spánek kvůli práci, studiu nebo jiným životním cílům. Nedostatek spánku může ovlivnit vaši celkovou pohodu. Pokud máte nějaké poruchy spánku, měli byste se před spaním zaměřit na relaxační techniky. Určitě vám pomohou překonat jarní únavu a zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Užívání doplňků stravy
WurzelKraft od Dr. Jentschura
WurzelKraft je určen pro vyčerpaný organismus. Díky své jedinečné kvalitě a rozmanitosti spojuje bohatství přírody v jedné lžičce. Díky svému širokému spektru obsahuje více než 100 rostlinných složek, které jsou zdrojem důležitých živin a účinných látek, jako jsou minerály, vitaminy, enzymy, sekundární rostlinné látky, esenciální aminokyseliny a další prvky s optimální biologickou dostupností, které tvoří náš organismus a které potřebuje pro své rozmanité funkce.
WurzelKraft skvěle chutná po přimíchání do zeleninových a ovocných šťáv, kaší, müsli, salátových zálivek, chlazených polévek a zeleninových pokrmů. Aby si zachoval všechny své vitaminy, enzymy, aminokyseliny a další cenné složky, přidávejte ho do již vychlazených pokrmů. Samozřejmě ho můžete konzumovat i samostatně, abyste umožnili rychlejší vstřebávání živin.
Vianutra
Mužské a ženské tělo je odlišné a každé potřebuje něco specifického. U mužů je to psychická a fyzická výdrž, silná imunita a silný výkon mozku. U žen je to vitalita, rovnováha, ale také odolnost vůči stresu.
Vianutra For Man a For Woman vám nabízí komplex přírodních látek, rostlinných extraktů, směs aminokyselin, komplex vitamínů, minerálů a stopových prvků, které vám pomohou odolat únavě, stresu a dodají vašemu tělu energii a vitalitu, ať už jste žena nebo muž. V jarním období, kdy vás přepadne jarní únava, určitě sáhněte po tomto doplňku stravy.
Překvapivý způsob, jak získat více energie, včetně odbourání stresu a únavy, poskytuje Energy Boost, obsahující komplex přírodních látek, včetně vitamínů, minerálů a vitalizující směsi, která obsahuje mimo jiné ženšen, zelený čaj a také zelená kávová zrna. To vše jsou látky, které vašemu tělu během jarní únavy (i mimo ni) dodají dostatek energie a vitality s postupným nástupem a dlouhotrvajícím účinkem.
Intra od Lifestyles
Intra je jedinečná směs 23 rostlinných extraktů, která byla vyvinuta na podporu a posílení všech osmi systémů lidského těla.
Tento produkt je vyroben na základě speciální receptury, která obsahuje velmi silnou (a přitom bezpečnou) koncentraci rostlinných extraktů. Jeho pozitivní účinky využívají lidé po celém světě již více než patnáct let. Intra je přírodní doplněk stravy, který pomáhá zachovat vitalitu, optimální zdraví, detoxikuje organismus, snižuje únavu a zároveň zvyšuje výkonnost a navíc působí jako prevence proti rakovině.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 potřebujeme k výrobě energie, která pohání všechny buňky. Tato energie se nazývá "oběh života" a její aspekty jsou mocné, když si uvědomíme, že každá ze 70 bilionů buněk v těle závisí na koenzymu Q10.
Kromě své úlohy při výrobě energie působí koenzym Q10 také jako antioxidant. Můžeme tedy říci, že je účinným nástrojem na podporu obnovy energie a její rychlosti. Vaše tělo produkuje koenzym Q10 přirozeně, ale jeho produkce má tendenci s věkem klesat. Naštěstí ho můžete získat také prostřednictvím doplňků stravy nebo potravin.
Maca a ženšen
Maca je kořenová zelenina pocházející z peruánských And. Obsahuje vysoce kvalitní rostlinné bílkoviny, fytonutrienty, vitaminy a minerály.
V tradiční jihoamerické medicíně se používá na podporu imunity a vyrovnání hormonálního systému. Dokáže stimulovat koncentraci, bojuje proti chronické únavě a používá se ve sportu na podporu výkonu i růstu svalů. V kombinaci s ženšenem posiluje psychickou a mentální odolnost, působí proti stresu a jako bonus pozitivně ovlivňuje sexuální funkce.
zdroj: alternative-for-vas.com, kratomalternatives.net, besthealthmag.ca, womanitely.com
