Endorfiny jsou chemické látky v mozku, které vám pomáhají zvládat bolest a udržovat si pohodu. Jsou zodpovědné za ten skvělý pocit po cvičení, snědení kousku hořké čokolády nebo po dobrém smíchu s přítelem.
Co to endorfiny jsou?
Endorfiny jsou skupinou peptidů produkovaných hypofýzou a centrálním nervovým systémem. Tyto neurotransmitery (někdy označované jako hormony) působí na opiátové receptory v mozku a zvyšují pocity potěšení a pohody a snižují bolest a nepohodlí. Slovo "endorfiny" pochází ze dvou slov: endogenní (pocházející z těla) a morfin (opiátový lék proti bolesti).
Mezi endorfiny patří enkefaliny a dynorfiny, látky spojené s pocity slasti, sexuality/smyslnosti, euforie a úlevy od bolesti. V podstatě podporují určitý druh "blaženosti" a poskytují pocit pohody.
Jak se endorfiny uvolňují?
Z lékařského hlediska se endorfiny označují jako neurotransmitery, které jsou produkovány centrálním nervovým systémem (mozkem, míchou a nervy, které se spojují s mnoha dalšími částmi těla). Produkcí neurotransmiterů dostává hypofýza v mozku signál, aby v závislosti na situaci uvolnila určité endorfiny, které se pak vážou na neuronální receptory. Existují také důkazy, že imunitní systém uvolňuje určité endorfiny na základě zvyšující se hladiny zánětu, což je mechanismus užitečný pro zvládání bolesti.
V uvolňování endorfinů hraje roli mnoho různých neurotransmiterů, které jsou většinou tvořeny živinami, jež přijímáme ze stravy - včetně aminokyselin (stavebních kamenů bílkovin), vitaminů, mastných kyselin a minerálů. Proto je zdravá strava, zejména ve spojení s doplňky stravy podporujícími náladu, klíčem k udržení šťastnějšího stavu mysli, soustředění, energie a dalších pozitivních nálad.
Některé endorfiny působí jako přírodní analgetika, což znamená, že snižují vnímání bolesti. Jiné jsou přírodními sedativy, která umožňují cítit se dostatečně uvolněně, abyste se v určitých částech dne cítili ospalí a unavení. A neurotransmitery včetně dopaminu a serotoninu vám pomáhají cítit se motivovaní ke splnění úkolů, propojení s ostatními a klidnější tváří v tvář stresu nebo nepřízni osudu.
Jaké problémy jsou spojeny s nízkou hladinou endorfinu?
Pokud vaše tělo nedokáže produkovat a uvolňovat dostatek endorfinů, může se u vás objevit úzkost, bolesti těla, deprese, impulzivita, problémy se spánkem a dokonce i závislost. Endorfiny hrají roli při zvyšování uvolňování dopaminu, což je další neurotransmiter ovlivňující regulaci nálady. Nedostatek endorfinů může vést ke snížení hladiny dopaminu, což může přispívat k příznakům deprese a dalším zdravotním problémům, jako jsou např:
- Fibromyalgie - pocit chronické bolesti v celém těle.
- Sebepoškozování - někteří lidé se sebepoškozují, protože to spouští uvolňování endorfinů.
- Migrény - neurální zánět může způsobit bolesti hlavy, zejména migrény. Zvýšení hladiny endorfinů by mohlo snížit četnost a závažnost bolestí hlavy.
- Stres - nedostatek endorfinů vede k neschopnosti vyrovnat se se stresem, což má za následek úzkost a paniku.
Endorfiny - 5 účinků na zdraví
Endorfiny pomáhají zmírnit stres, depresi a úzkost
Jak se dozvíte v článku, serotonin, dopamin, oxytocin a endorfiny mají silné schopnosti zlepšovat náladu. Několik populárních antidepresiv působí na zmírnění příznaků deprese blokováním zpětného vychytávání serotoninu neurony, čímž ponechávají více dostupného a cirkulujícího v krevním oběhu. To pomáhá zvýšit vaši náladu, i když uměle. Stejné výhody serotoninu a endorfinů, i když obvykle v menší míře, lze pocítit přirozeným zvyšováním jejich hladin prostřednictvím věcí, jako je strava, koníčky a spánek.
Endorfiny pomáhají navodit ospalost, ale také bojují proti únavě
Endorfiny ovlivňují vaši celkovou náladu, úroveň ospalosti a toleranci vůči bolesti - to vše jsou důležité součásti regulace vašich vnitřních "hodin" zvaných cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus vám pomáhá intuitivně poznat cykly den/bdění versus noc/spánek. Pomáhá vám probouzet se svěží, ale cítit se ospalí před spaním a během noci. Melatonin, dopamin a další chemické látky, například adrenalin, také ovlivňují váš spánkový cyklus a vysílají do mozku signály, kdy je čas odpočívat nebo vstávat.
Endorfiny podporují kognitivní funkce
Některé endorfiny jsou velmi prospěšné pro kognitivní funkce a podporují také kreativitu a inspiraci. Uvolňování endorfinů a neurochemikálií můžeme děkovat za to, že nám umožňují zůstat dostatečně motivovaní a zaujatí pro tvorbu skvělých uměleckých děl, hudby a textů, vědeckých formulací, a dokonce i duchovních průlomů.
Endorfiny pomáhají snižovat bolest
Neuronové receptory, na které se endorfiny váží, pomáhají snižovat vnímání bolesti, stejně jako některé léky na předpis. Ve skutečnosti některé léky proti bolesti působí na stejná vazebná místa jako endorfiny. V nízkých dávkách se opiáty morfin a kodein nacházejí v normálním mozkomíšním moku, který obklopuje mozek a míchu. Když se ale jejich hladiny dramaticky zvýší, způsobují silné účinky proti bolesti. Za normálních okolností bez cirkulace opiátů ve vašem systému endorfiny přebírají roli kontroly bolesti natolik, aby vám pomohli pokračovat v životě, když jste zraněni nebo nemocní.
Endorfiny pomáhají překonávat závislosti
Uvolňování endorfinů může být užitečné při zbavování se závislostí, včetně těch, které si možná ani neuvědomujete, jako je přejídání nebo jiné "normální" zdroje nadměrné stimulace (například závislost na sociálních médiích). Když vám klesnou hladiny endorfinů nebo jiných neurochemických látek, je pravděpodobnější, že budete hledat nezdravé zdroje útěchy nebo odměny včetně drog a alkoholu. Proto mohou být zdravé návyky, jako je cvičení, účinné při zvládání závislosti, deprese a při urychlení zotavení.
6 přírodních způsobů, jak zvýšit hladinu endorfinů
Na lidském mozku a těle je úžasné, že si všichni dokážeme vyrobit vlastní "přirozené povzbuzení", aniž bychom museli užívat nelegální nebo předepsané látky. Pozitivní nálada naštěstí funguje v cyklech: když se nám po určitém chování, například cvičení nebo pobytu s ostatními, uvolní endorfiny, jsme motivováni toto chování v budoucnu opakovat.
Pravidelně cvičte
Velké množství výzkumů ukazuje, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají zvýšenou ochranu proti depresi, mají tendenci lépe zvládat úzkost a také lépe spí. Cvičení je jednou z věcí, které nejvíce zvyšují hladinu endorfinů, a nabízí řadu výhod pro naše tělo i mysl.
Cvičte každý den alespoň 20 minut. Hodí se jakýkoli druh cvičení, takže si vyberte něco, co vás baví! Pokud to, co děláte, milujete a nevnímáte to jako povinnost, je pravděpodobnější, že to budete dělat každý den. Je také pravděpodobnější, že dostanete dávku endorfinů, pokud děláte něco, co vás baví.
Studie ukazují, že zařazení jógy, meditace a hlubokých dechových cvičení do každodenního režimu může postupně zvýšit celkovou hladinu endorfinů. Tato cvičení mají také uklidňující účinek na vaši mysl a tělo, pomáhají snižovat stres a riziko mnoha onemocnění. Stačí jen několik minut denně, abyste z těchto cvičení měli určitý užitek. Pokud vás představa jógy nebo meditace odrazuje, začněte s krátkými dechovými cvičeními každé dvě hodiny během dne.
Smějte se!
Smích je sám o sobě silným lékem, který může snížit stres a zvýšit vaši toleranci vůči bolesti. Zdá se, že ze všech druhů smíchu má společenský smích největší potenciál uvolňovat endorfiny. Kromě dobrých pocitů a zvýšené tolerance bolesti, které smích přináší, je důležitý také pro sociální vazby a spojení. Zamyslete se nad různými typy věcí, které vás obvykle rozesmějí. Kdykoli se budete cítit vystresovaní nebo znepokojení, vzpomeňte si na tyto věci a rozesmějte se, abyste mohli zažít příval endorfinů.
Darujte těm, kteří to potřebují
Altruistické nebo charitativní chování zvyšuje produkci endorfinů ve vašem mozku a spouští jejich uvolňování. Tento hřejivý, příjemný pocit, který se často označuje jako "euforie z pomáhání", vám dodá dobrý pocit z pomoci druhým. Euforie z pomáhání aktivuje systém odměn v mozku a uvolňuje další chemické látky, které vám přinášejí pocit euforie, klidu a většího sociálního propojení.
Hrajte na hudební nástroj, zpívejte, tancujte
Vědecké studie potvrzují, že aktivní společné hraní hudby (zpěv, hraní na nástrojích, bubnování) zvyšuje práh bolesti a zvyšuje toleranci vůči ní. V těchto studiích vnímání prahu bolesti člověkem funguje jako náhrada za uvolňování endorfinů. Vyšší práh bolesti se projevil u lidí, kteří hudbu aktivně tvořili (zpívali, bubnovali), zatímco samotné pasivní poslech hudby mělo na zvýšení tolerance bolesti menší nebo žádný vliv.
Ačkoli samotný poslech hudby pravděpodobně nezabere, pokud se potýkáte s něčím opravdu bolestivým, například s bolestí zubů, může vám pomoci odvést pozornost - což sníží intenzitu pocitu.
Dopřejte si hořkou čokoládu nebo kořeněná jídla
Vaše tělo uvolňuje endorfiny v reakci na chemické látky obsažené v hořké čokoládě. Totéž dělají kořeněná jídla - v podstatě proto, že teplo způsobuje bolest. V reakci na tuto bolest vaše tělo uvolňuje endorfiny, které vám dodávají pocit štěstí a úlevy.
Pokud si to opravdu chcete vyzkoušet, vyzkoušejte hořkou čokoládu s příchutí chilli pro dokonalý nával endorfinů.
Dopřejte si sex
Možná vás překvapí, že vědci ve skutečnosti nevědí mnoho o roli endorfinů v lidské sexualitě. Co však vědí, je, že vaše tělo uvolňuje dávku endorfinů v reakci na sexuální aktivitu a orgasmus. Někteří vědci se také domnívají, že endorfiny mohou hrát určitou roli při regulaci sexuálních funkcí obecně. Vědci také spekulují, že vyšší hladiny endorfinů přispívají k pocitům připoutanosti a pouta mezi sexuálními partnery.
zdroj: verywellmind.com, draxe.com, mhanational.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov
