Detoxikace - neboli detoxikace - je oblíbeným slovem, které je populární zejména v jarních měsících. Obvykle znamená dodržování určité diety nebo používání speciálních produktů, které údajně zbavují tělo toxinů, a tím zlepšují zdraví a podporují hubnutí.
Naštěstí je vaše tělo dobře vybaveno k odstraňování toxinů a nevyžaduje speciální diety ani drahé doplňky stravy. To znamená, že pomocí tohoto zařízení můžete posílit přirozený detoxikační systém svého těla.
Jak začít s detoxikací?
Nejprve odlehčete své toxinové přetížení. Vyloučte alkohol, kávu, cigarety, rafinované cukry a nasycené tuky, které v těle působí jako toxiny a jsou překážkou léčebného procesu. Rovněž minimalizujte používání čisticích prostředků pro domácnost a výrobků osobní hygieny na bázi chemických látek (čisticích prostředků, šamponů, deodorantů a zubních past) a nahraďte je přírodními alternativami.
Další překážkou dobrého zdraví je stres, který způsobuje, že vaše tělo uvolňuje do organismu stresové hormony. Tyto hormony sice mohou poskytnout "adrenalinovou vzpruhu" pro splnění termínu, ale ve velkém množství vytvářejí toxiny a zpomalují detoxikační enzymy v játrech. Jóga a meditace jsou jednoduché a účinné způsoby, jak se zbavit stresu tím, že obnoví vaše fyzické a duševní reakce na nevyhnutelný stresující život, který žijete.
Detoxikační programy
Existuje mnoho detoxikačních programů a detoxikačních receptů v závislosti na vašich individuálních potřebách. Mnoho programů se řídí sedmidenním harmonogramem, protože, jak vysvětluje Bennett (spoluautor 7denního zázraku Detox s Stephenem Barrie), "očista těla vyžaduje čas". Jeho program zahrnuje dvoudenní půst na tekutinách, po kterém následuje pečlivě naplánovaná pětidenní detoxikační dieta, aby si trávicí systém odpočinul. V knize doporučuje jako účinný způsob uvolnění toxinů rychlý tří- až sedmidenní detox sestávající pouze z čerstvých šťáv (pijte pouze čerstvé ovocné a zeleninové šťávy a vodu).
Po detoxikačním programu můžete své tělo denně očišťovat pomocí těchto životních postupů:
- vláknina - jezte hodně vlákniny, včetně hnědé rýže a ekologicky pěstovaného čerstvého ovoce a zeleniny. Výbornými detoxikačními potravinami jsou řepa, ředkvičky, artyčoky, kapusta, brokolice, spirulina, chlorella a mořské řasy.
- byliny - pročistěte a ochraňte svá játra pomocí bylin, jako je kořen pampelišky, lopuchu a ostropestřce mariánského, a pijte zelený čaj. Užívejte vitamin C, který pomáhá tělu produkovat glutathion, jaterní sloučeninu, která odvádí toxiny.
- voda - pijte alespoň dva litry vody denně, všude s sebou noste nerezovou láhev na vodu!
- kyslík - zhluboka dýchejte, aby kyslík mohl cirkulovat v celém vašem těle
- stres - transformujte stres zdůrazňováním pozitivních emocí
- vodoléčba - praktikujte vodoléčbu tak, že si dopřejete velmi horkou sprchu po dobu pěti minut, aby vám voda stékala po zádech. Poté následuje 30 sekund studené vody. To proveďte třikrát a poté si na 30 minut lehněte do postele.
- saunování - v sauně se potíte, takže vaše tělo může vylučovat odpat pomocí potu
Změny životního stylu
Zaměřte se na spánek
Zajištění dostatečného a kvalitního spánku každou noc je nezbytné pro podporu zdraví vašeho těla a přirozeného detoxikačního systému.
Spánek umožňuje vašemu mozku reorganizovat a dobít baterie a také odstranit vedlejší toxické produkty, které se nahromadily během dne. Jedním z těchto odpadních produktů je protein zvaný beta-amyloid, který přispívá ke vzniku Alzheimerovy choroby.
Při nedostatku spánku nemá tělo čas tyto funkce vykonávat, takže se toxiny mohou hromadit a ovlivnit několik aspektů vašeho zdraví. Nedostatečný spánek je spojován s krátkodobými i dlouhodobými zdravotními následky, jako je stres, úzkost, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, cukrovka 2. typu a obezita. Pro podporu dobrého zdraví byste měli pravidelně spát sedm až devět hodin denně.
Máte-li potíže se spánkem nebo spaním v noci, změny životního stylu, jako je dodržení harmonogramu spánku a omezení modrého světla - vyzařovaného z mobilních zařízení a počítačových obrazovek - před spaním, jsou užitečné pro zlepšení spánku.
Pitný režim je důležitý
Voda dokáže mnohem víc než jen uhasit žízeň. Reguluje tělesnou teplotu, promazává klouby, napomáhá trávení a vstřebávání živin a detoxikuje organismus odstraňováním odpadních látek. Buňky vašeho těla se musí neustále obnovovat, aby mohly optimálně fungovat a rozkládat živiny, které vaše tělo využívá jako energii. Při těchto procesech se však uvolňují odpadní látky ve formě močoviny a oxidu uhličitého, které škodí, pokud se hromadí v krvi.
Voda tyto odpadní produkty transportuje a účinně je odstraňuje močením, dýcháním nebo pocením. Proto je pro detoxikaci důležitá správná hydratace. Přiměřený denní příjem vody je 3,7 litru pro muže a 2,7 litru pro ženy. V závislosti na vaší stravě, místě, kde žijete, a úrovni vaší aktivity můžete potřebovat více nebo méně.
Snižte příjem cukru a zpracovaných potravin
Cukr a zpracované potraviny jsou považovány za příčinu dnešní krize veřejného zdraví. Vysoká spotřeba sladkých a vysoce zpracovaných potravin je spojena s obezitou a dalšími chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka. Tyto nemoci brání tělu v přirozené detoxikaci tím, že poškozují orgány, které hrají důležitou roli, jako jsou játra a ledviny.
Vysoká konzumace sladkých nápojů může například způsobit ztučnění jater, což je stav, který negativně ovlivňuje jejich funkci. Menší konzumací nezdravých potravin můžete udržet detoxikační systém svého těla zdravý. Nezdravé potraviny můžete omezit tak, že je necháte ležet v regálu v obchodě. Pokud je nemáte v kuchyni, zbavíte se pokušení úplně. Nahrazení nezdravých potravin zdravějšími, jako je ovoce a zelenina, je také zdravý způsob, jak snížit jejich konzumaci.
Jezte potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty chrání vaše buňky před poškozením způsobeným molekulami zvanými volné radikály. Oxidační stres je stav způsobený nadměrnou produkcí volných radikálů. Vaše tělo tyto molekuly přirozeně vytváří pro buněčné procesy, jako je například trávení. Alkohol, tabákový kouř, špatná strava a působení znečišťujících látek však mohou vytvářet nadměrné množství volných radikálů.
Tyto molekuly poškozují buňky vašeho těla a jsou příčinou mnoha onemocnění, jako je demence, srdeční choroby, onemocnění jater, astma a některé typy rakoviny. Strava bohatá na antioxidanty může tělu pomoci bojovat s oxidačním stresem způsobeným nadměrným množstvím volných radikálů a dalších toxinů, které zvyšují riziko onemocnění. Zaměřte se na získávání antioxidantů z potravy spíše než z doplňků stravy, které mohou při užívání velkého množství skutečně zvyšovat riziko některých onemocnění.
Mezi antioxidanty patří například vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lykopen, lutein a zeaxantin. Jedny z největších množství antioxidantů obsahují bobule, ovoce, ořechy, kakao, zelenina, koření a nápoje, jako je káva a zelený čaj.
Jezte potraviny s vysokým obsahem prebiotik
Zdraví střev je důležité pro udržení zdravého detoxikačního systému. Střevní buňky mají detoxikační a vylučovací systém, který chrání střeva a tělo před škodlivými toxiny, například chemickými látkami. Dobré zdraví střev začíná prebiotiky, což je druh vlákniny, která vyživuje dobré bakterie ve střevech zvané probiotika. Díky prebiotikům mohou vaše dobré bakterie produkovat živiny zvané mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které jsou zdraví prospěšné.
Dobré bakterie ve střevech mohou být v důsledku užívání antibiotik, špatné zubní hygieny a kvality stravy v nerovnováze se špatnými bakteriemi. V důsledku toho může tato nezdravá změna bakterií oslabit váš imunitní a detoxikační systém a zvýšit riziko onemocnění a zánětů. Konzumace potravin bohatých na prebiotika může udržet váš imunitní a detoxikační systém zdravý. Mezi dobré zdroje prebiotik patří rajčata, artyčoky, banány, chřest, cibule, česnek a oves.
Snižte příjem soli
Pro některé lidi je detoxikace prostředkem k odstranění přebytečné vody. Konzumace příliš velkého množství soli může způsobit, že vaše tělo zadržuje nadbytečné množství tekutin, zejména pokud máte onemocnění postihující ledviny nebo játra - nebo pokud nepijete dostatek vody. Toto nadměrné hromadění tekutin může způsobit nadýmání. Pokud zjistíte, že konzumujete příliš mnoho soli, můžete se přebytečné vody zbavit.
Ačkoli to může znít neintuitivně, zvýšení příjmu vody je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit nadměrné hmotnosti vody, když konzumujete příliš mnoho soli. Když totiž konzumujete příliš mnoho soli a málo vody, vaše tělo uvolňuje antidiuretický hormon, který brání močení - a tím i detoxikaci. Zvýšením příjmu vody vaše tělo sníží vylučování antidiuretického hormonu a zvýší močení, čímž se vyloučí více vody a odpadních látek. Pomáhá také zvýšit příjem potravin bohatých na draslík - které vyvažují některé účinky sodíku. Mezi potraviny bohaté na draslík patří brambory, dýně, fazole, banány a špenát.
Buďte aktivní
Pravidelné cvičení - bez ohledu na tělesnou hmotnost - je spojeno s delší délkou života a snížením rizika mnoha onemocnění, včetně cukrovky 2. typu, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny. Ačkoli za zdravotními přínosy cvičení stojí několik mechanismů, klíčovým bodem je snížení zánětu.
Zatímco určitý zánět je nezbytný pro zotavení z infekce nebo hojení ran, jeho přílišné množství oslabuje tělesné systémy a podporuje onemocnění. Snížením zánětu může cvičení pomoci tělu – včetně detoxikačního systému – správně fungovat a chránit před nemocemi. Doporučuje se provádět nejméně 150–300 minut týdně cvičení se střední intenzitou – například svižná chůze – nebo 75–150 minut týdně s intenzivní fyzickou aktivitou – například běh.
čti také
Detoxikační dieta
Detoxikační diety jsou široce propagovány a zahrnují třídenní, sedmidenní a delší detoxikační programy zaměřené na hubnutí, zlepšení zdraví a další výhody.
zdroj: healthline.com, gaiam.com
