Detoxikační diety jsou široce propagovány a zahrnují třídenní, sedmidenní a delší detoxikační programy zaměřené na hubnutí, zlepšení zdraví a další výhody. Většina plánů doporučuje výrazně omezit příjem kalorií a mnohé doporučují konzumovat pouze šťávy nebo koktejly.
Myšlenka detoxikace organismu je stará tisíce let. Některé zdroje uvádějí, že detoxikační proces lze vysledovat až do egyptského a biblického starověku. Domorodí Američané používali k odstranění toxinů rituální očistu. A na počátku 20. století byly detoxikačními metodami používanými legitimní lékařskou komunitou očista, klystýr a půst.
Stručně řečeno, myšlenka zbavit tělo toxinů za účelem podpory zdraví a pohody je koncept, který byl - a stále je - vyhledáván. Bohužel však tento koncept není podložen přesvědčivými vědeckými důkazy, alespoň ne obecným pojetím zdraví.
V klinickém pojetí označuje pojem "detoxikace" lékařský proces, který zbavuje tělo alkoholu, drog nebo jedů. Detoxikační léčba se provádí v nemocnici nebo na klinice pod dohledem licencovaného odborníka a může zahrnovat použití léků a dalších terapií.
Detoxikační diety jsou však odlišným pojmem. Mnohé z těchto programů tvrdí, že zbavují tělo toxinů, kterým jsme vystaveni při běžných činnostech. Některé výzkumy naznačují, že mnoho chemických látek, které denně přijímáme prostřednictvím potravy, vody a vzduchu, se může ukládat v tukových buňkách našeho těla.
Co můžete a nemůžete konzumovat při detoxikační dietě?
Existuje mnoho různých typů detoxikačních diet. Některé jsou krátkodobé a trvají jen několik dní, jiné trvají několik týdnů. Potraviny nebo nápoje se v jednotlivých detoxikačních programech mohou také velmi lišit.
Bohužel neexistuje jednoznačná shoda v tom, které potraviny jsou nejúčinnější, pokud je cílem detoxikace organismu.
Co můžete jíst při 3-denní detoxikaci
- džusové nápoje
- voda a čaj
- žádné pevné potraviny
Čeho se vyvarovat
Veškeré pevné potraviny:
- zpracované potraviny
- rafinovaný chléb nebo těstoviny
- potraviny, které obsahují přidaný cukr nebo nadměrné množství sodíku
- ovoce
- zelenina
- maso
- mléčné výrobky
Co můžete jíst během 7-denního detoxu
Všechny povolené potraviny musíte konzumovat s mírou.
- zelenina
- ovoce
- celozrnné potraviny
- ořechy a semínka
- rostlinné bílkoviny
- fermentované potraviny - bohaté na probiotika, např. miso
Čeho se vyvarovat
- zpracované potraviny
- plnotučné mléko
- rafinované obiloviny
- všechny potraviny s přidaným cukrem
- kofein - omezte ho
- maso
- koření
- alkohol
Základní stravovací plán pro detoxikační dietu
Ovoce a zelenina
Jezte místní sezónní ovoce a zeleninu. Vyzkoušejte salát se sezónní zeleninou, celé ovoce, koktejly, džusy, šťávu z červené řepy, mrkve, jablek a zázvoru nebo zelenou šťávu.
Vyvážená strava
Vychutnávejte si vyvážená jídla. Každé jídlo by mělo v ideálním případě obsahovat určitý podíl bílkovin, zdravých tuků, vysoký obsah vlákniny, celozrnných sacharidů a ovoce a zeleniny. Zvažte čočkovou polévku s červeným kari s kapustou nebo cizrnou.
Pestrá strava
Rozhodujte se pro rozmanité recepty. Snažte se na talíř dostat různé druhy zeleniny, například tmavou listovou zeleninu, červenou řepu, artyčoky, cibuli, mrkev a okurky. Přidejte vařenou cizrnu, avokádo, hnědou rýži, pečené sladké brambory, konopná semínka, extra panenský olivový olej a další potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a tuky. Ještě lepší je vyhledat recepty, které kombinují různé rostlinné složky, například sladké brambory a červené zelí.
Pitný režim
Při detoxikační dietě se snažte denně vypít osm sklenic filtrované vody. Jednu sklenici vody (ideálně pokojové teploty nebo vlažné) vypijte hned ráno po probuzení. Citronová voda může zvýšit detoxikační účinky vaší ranní hydratace.
Detoxikační dieta a odstraňování toxinů
Co jsou toxiny?
Slovo "toxin" se často používá pro označení chemických látek nebo znečišťujících látek a zahrnuje:
- pesticidy
- antibiotika nebo hormony ve stravě
- chemické látky z obalů potravin
- čisticí prostředky pro domácnost
- čisticí prostředky
- potravinářské přídatné látky
- těžké kovy
- znečištění ovzduší
- léky
- cigaretový kouř
Detoxikační programy tvrdí, že zbavením těla tohoto odpadu můžete prospět svému zdraví, včetně:
- zvýšení energie
- čistší pleť
- úbytek hmotnosti
- a další výhody
Detoxikační dieta a její výhody
Mnoho lidí se rozhoduje pro detoxikační diety, protože umožňují rychlý úbytek hmotnosti. Přestože při krátkodobém programu pravděpodobně neztratíte tuk, pravděpodobně zhubnete trochu vody, zejména při detoxikaci s nízkým obsahem sacharidů. Budete se cítit o něco lehčí a také vám bude lépe sedět oblečení.
Další výhodou těchto diet je jejich krátké trvání. Třídenní program je pro některé mnohem pohodlnější a může být odrazovým můstkem ke zdravějším návykům.
Pokud vám detoxikační dieta zajistí odpovídající výživu (dostatek kalorií z různých skupin potravin), ale vyloučí kofein, alkohol a sladké potraviny, můžete po několika dnech pocítit nárůst energie.
Detoxikační dieta a její nevýhody
Bez plánu přechodu na dlouhodobý program zdravého stravování je pravděpodobné, že všechny výhody, které z detoxikační diety získáte, zmizí, jakmile se vrátíte ke svému obvyklému stravovacímu programu.
Autoři jedné studie porovnávali různé diety, včetně detoxikační diety. Dospěli k závěru, že „odšťavňovací a detoxikační diety mají tendenci fungovat, protože vedou k extrémně nízkému kalorickému příjmu po krátkou dobu, ale po obnovení normální stravy mají tendenci vést k nárůstu tělesné hmotnosti.“A pokud si zvolíte detoxikační dietu s nízkým obsahem kalorií, můžete po úplné detoxikaci dokonce přibírat. Studie ukázaly, že když je strava velmi omezující, vystavujete se vysokému riziku nadměrného stravování a přibývání na váze.
Detoxikační dieta a cvičení
Fyzická aktivita podporuje krevní oběh a pomáhá tělu vylučovat toxiny. Chcete-li během diety detoxikovat krevní oběh, nezapomeňte do svého denního režimu zařadit lehké cvičení. Během polední přestávky můžete zkusit procházku nebo jógu.
Protože během prvních dnů diety může dojít k poklesu energie, je lepší rozdělit si cvičení do krátkých intervalů. Pokud necvičíte pravidelně, poraďte se před zahájením cvičebního režimu se svým lékařem.
Detoxikační dieta a péče o sebe
Detoxikační dieta není jen o tom, že se zbavíte určitých potravin nebo činností - je to o lepší péči o vaše tělo a mysl, abyste se mohli cítit skvěle každý den. Zkuste tento čas využít k posílení péče o sebe, například k delšímu spánku nebo k masáži.
Sedmidenní detoxikační dieta je také vynikající příležitostí k vyzkoušení nových technik zvládání stresu. Chcete-li se zbavit každodenního stresu a najít cestu k většímu klidu, zkuste praktikovat hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci, meditaci všímavosti nebo jógu. I jednoduché strategie, jako je poslech hudby, klidná procházka, koupel nebo četba oblíbené knihy, mohou vaši mysl zklidnit.
Vzorový jídelníček při detoxikační dietě
Snídaně
Pokud máte tendenci snídat stále to samé, zkuste to změnit a zkuste ovesnou kaši, smoothie, čerstvé bobule nebo chia pudink.
Svačina
Mezi nápady na svačinu patří bílé fazole, kešu dip nebo pečená červená řepa, humus se zeleninou nebo pečená cizrna.
Oběd nebo večeře
Mezi ideální jídlo mohou patřit houby portobello osmažené na olivovém oleji, polévka z máslové dýně, jeden šálek veganského chilli, cizrna na kari, pečený losos s hořčicí nebo černé fazole.
čti také
Jarní detox
Detoxikace - neboli detox - je oblíbeným slovem, které je populární zejména v jarních měsících. Obvykle znamená dodržování určité diety nebo používání speciálních produktů, které údajně zbavují tělo toxinů, a tím zlepšují zdraví a podporují hubnutí.
zdroj: verywellfit.com
