Dospívající, tj. teenageři, potřebují pro zásadní vývoj mozku, regulaci emocí, tělesný růst a lepší studijní a sportovní výkony více než 9 hodin spánku každou noc, ačkoli mnozí z nich tuto dobu kvůli posunutým spánkovým cyklům (cirkadiánním rytmům) a nabitému rozvrhu nedosahují.

Proč je důležité spát více než 9 hodin?

Podle pediatra Michaela Crocettiho, M.D., potřebují dospívající spát 9 až 9,5 hodiny denně - to je o hodinu více, než potřebovali v 10 letech. Proč? "Dospívající procházejí druhou vývojovou fází kognitivního zrání," vysvětluje Crocetti. Spánek navíc podporuje jejich rozvíjející se mozek i fyzický růst. Méně než 7 hodin spánku zvyšuje riziko nehod, špatného duševního zdraví (deprese, sebevražedné myšlenky) a rizikového chování, jako je užívání návykových látek.

Tipy pro lepší spánek

Důslednost - dodržujte pravidelný spánkový režim, a to i o víkendech (omezte narušení spánkového rytmu přibližně na 1 hodinu).

Zklidňující rutina - před spaním si dopřejte 30-45 minut klidné činnosti, například čtení, bez televize nebo počítače.

Denní světlo - ráno se vystavte slunečnímu světlu.

Prostor pro studium - oddělte studijní prostory od postele, aby postel byla místem odpočinku.

zdroj: hopkinsmedicine.org