Pravidelné fyzické cvičení zlepšuje spánek tím, že reguluje cirkadiánní rytmus, snižuje stres a zlepšuje celkovou kvalitu spánku. Pravidelné cvičení vám může pomoci rychleji usnout, déle spát a zažít více regeneračního odpočinku, ačkoli intenzivní cvičení příliš blízko doby spánku může spánek negativně ovlivnit.

Na základě dostupných studií "máme spolehlivé důkazy o tom, že cvičení skutečně pomáhá rychleji usínat a zlepšuje kvalitu spánku," říká Charlene Gamaldo, M.D., lékařská ředitelka Centra pro spánek. "Stále však probíhá diskuse o tom, v kterou denní dobu byste měli cvičit. Povzbuzuji lidi, aby poslouchali své tělo a zjistili, jak dobře spí v závislosti na tom, kdy cvičí," dodává.

Jak pohyb pomáhá zlepšit spánek

Reguluje cyklus spánku a bdění - cvičení pomáhá regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla, známý také jako cirkadiánní rytmus.

Snižuje stres a zlepšuje náladu - fyzická aktivita může snížit stres a úzkost, které jsou běžnou překážkou spánku, a uvolňuje chemické látky, které zlepšují náladu.

Prodlužuje hluboký spánek - pravidelné cvičení, zejména aerobní aktivita, může prodloužit dobu strávenou ve fázích hlubokého spánku.

Usnadňuje nástup spánku - cvičení může ovlivnit tělesnou teplotu způsobem, který podporuje ospalost, zatímco pravidelné cvičení zlepšuje efektivitu spánku a pomáhá vám rychleji usnout.

Snižuje nespavost - studie ukazují, že pravidelné cvičení může být při zmírňování obtíží s nespavostí stejně účinné jako některé léky na spaní.

Tipy na cvičení pro lepší spánek

• Najděte si režim - cvičení střední intenzity, například rychlá chůze, je pro většinu lidí prospěšné, ale i intenzivní aktivita může zlepšit kvalitu spánku.
• Klíčové je načasování - snažte se dokončit cvičení alespoň tři hodiny před spaním. Cvičení příliš blízko před spaním může zvýšit tělesnou teplotu a potlačit hladinu melatoninu, což ztěžuje usínání.
• Zařaďte lehkou aktivitu - i lehká fyzická aktivita, například chůze po dobu pouhých 10 minut denně, může pomoci zlepšit spánek.
• Buďte důslední - pravidelné a soustavné cvičení přináší dlouhodobě největší výhody.
• Naslouchejte svému tělu - věnujte pozornost tomu, jak různé typy a načasování cvičení ovlivňují váš spánek. To, co funguje nejlépe, se může u každého člověka lišit.

zdroj: hopkinsmedicine.org