Fyzická aktivita snižuje mnoho hlavních rizikových faktorů úmrtnosti včetně arteriální hypertenze, diabetu 2. typu, dyslipidemie, ischemické choroby srdeční, mozkové příhody a rakoviny. Úmrtnost ze všech příčin se u fyzicky aktivních jedinců snižuje přibližně o 30% až 35% ve srovnání s neaktivními jedinci.

Doporučená dávka cvičení

Hlavní zdravotnické organizace a Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují dospělým, aby se každý týden zaměřili na jednu z následujících aktivit:

• střední intenzita - 150-300 minut (např. rychlá chůze, čtyřhry v tenisu nebo hrabání listí)
• energická intenzita - 75-150 minut (např. běh, plavání nebo rychlá jízda na kole)
• posilování svalů – alespoň 2 dny silového tréninku zahrnující všechny hlavní svalové skupiny.

Nejlepší sporty pro dlouhověkost

Specifické společenské a kardiovaskulární aktivity se spojují s významným prodloužením života:

• tenis +9,7 roku
• badminton +6,2 roku
• fotbal +4,7 roku
• cyklistika +3,7 roku

Dokonce i malé množství pohybu je důležité; výzkum z konce roku 2024 naznačuje, že u nejméně aktivních jedinců by přidání dalších 111 minut chůze denně mohlo potenciálně prodloužit život až o 11 let.

zdroj: pmc.ncbi.nlm.nih.gov