Budování síly a rychlosti je pro sport klíčové, ale stejně důležité jsou i programy pro strečink a prevenci zranění. Strečink snižuje riziko zranění zlepšením flexibility a rozsahu pohybu, zlepšením průtoku krve do svalů a snížením bolesti. Pokud se nenatahujete, svaly se mohou zkrátit a zpevnit, což vede k většímu riziku zranění.

Existují 4 typy strečinku

• aktivní strečink – zahrnuje držení pozice a zacílení na konkrétní svalovou skupinu, např. tricepsy
• pasivní strečink – používá se ke zlepšení rovnováhy a flexibility držením pozice s gravitací. V tomto případě se cílový sval prodlužuje. Pasivní strečink se běžně používá v józe.
• dynamický strečink – tento typ strečinku se dosahuje pohyby s hybností, a ne držením jedné pozice. Například kývání nohy směrem vzhůru v rozsahu pohybu k natažení hamstringu. Každý švih aktivuje svaly a zvýší jejich flexibilitu.
• proprioceptivní neuromuskulární facilitace (PNF) - jde o metodu asistovaného strečinku s pomocí certifikovaného specialisty, který se zaměří na konkrétní svalovou skupinu.

„Výzkum nám za poslední desetiletí však neprokázal, že statický strečink nabízí mnoho výhod, pokud jde o snížení rizika zranění,“ říká Dr. Jagim.

Na druhé straně, když se dynamické strečinky, jako jsou výpady při chůzi, běh na místě se kopáním do zadku a kroužení boky, provádějí jako součást rozcvičky, mohou nabídnout určité snížení rizika zranění, ačkoli zjištění studie si protiřečí. Kromě toho dynamický strečink pomáhá zlepšit průtok krve, neuromuskulární aktivaci a pohyblivost kloubů, což vše může připravit tělo na náročnou aktivitu a vést ke zlepšení výkonu.

Jaké další výhody nám nabízí dynamický strečink se dozvíte v článku ⬇️

zdroj: firststateortho.com

čti také

Dynamický strečink - 3 výhody pro zlepšení výkonu při cvičení

Dobrá rozcvička by měla být nezbytnou součástí každého tréninku a dynamické strečinky jsou něco, co trenéři často navrhují, aby připravili vaše tělo na nadcházející pohyb. Ale co to vlastně je?