Nečinnost zpomaluje mozek, čímž snižuje jeho účinnost, zhoršuje soustředění, paměť a zpracování informací, zejména při nedostatku spánku nebo dlouhodobém sezení. Fyzická aktivita naopak udržuje mozkové buňky tím, že zvyšuje průtok krve a kyslíku do mozku, podporuje růst nových neuronů (neurogenezi) a zlepšuje kognitivní funkce jako paměť, učení a soustředění, čímž zpomaluje stárnutí mozku a snižuje riziko neurodegenerativních onemocnění. I když mozek odpočívá, přechází mezi stavy „nahoru“ a „dolů“, ale fyzická nečinnost, jako například příliš mnoho sezení, narušuje tuto rovnováhu, čímž způsobuje, že mozek je pomalý a méně schopný optimální funkce.

Co na to říkají vědecké důkazy

První vědecké důkazy o tom, že mozek dokáže generovat nové neurony, pocházejí ze studií na zvířatech a spouštěčem nebyl nějaký luxusní lék ani mentální cvičení. Byl to pohyb.

Potkani, kteří běhali na běžících pásech nebo kolech, vykazovali prudké zvýšení BDNF (mozkový neurotrofický faktor), silného růstového faktoru, který pomáhá neuronům růst a spojovat se. Postupem času se jejich hipokampus, oblast mozku nezbytná pro paměť, ve skutečnosti zvětšil…

Změny však nebyly jen strukturální: byly funkční. Cvičící zvířata dosahovala také výrazně lepších výsledků v testech paměti a inteligence.

Přepněte přepínač a stane se opak: nečinnost zhoršuje energetický metabolismus v mozku a zpomaluje tvorbu nových mozkových buněk, což brání komunikaci a ztěžuje zpracování myšlenek nebo vizuálních vstupů.

Účinky nečinnosti na mozek

Zhoršené kognice – nedostatek aktivity vede ke snížené efektivitě, letargii, slabé paměti a obtížím se soustředěním, podobně jako účinky příliš velkého množství cukru.

Změněná struktura - nečinnost může změnit strukturu a funkci mozku na buněčné úrovni, čímž se neurony stávají citlivějšími a náchylnějšími k nadměrné stimulaci.

Vnímání času - bez nových aktivit nebo různých podnětů se neurony citlivé na čas stávají méně aktivními, což způsobuje, že čas plyne pomaleji.

Výhody fyzické aktivity na mozek

• Cvičení buduje silnější neuronové sítě, zvyšuje sebevědomí a poskytuje pocit úspěchu.
• Fyzická aktivita spolu se vzděláváním a sociálními vazbami buduje kognitivní rezervu a snižuje riziko demence.
• Pravidelný pohyb pomáhá mozku zůstat bystrým, zlepšuje průtok krve a bojuje proti negativním účinkům sedavého životního stylu.

Co můžete udělat pro zvýšení aktivity

• Zařaďte do svého dne pravidelné přestávky a hýbejte se, i když jen krátce.
• Zvažte stání u stolu nebo chůzi při setkáních, abyste přerušili období sezení.

zdroj: medium.com