Spánek je klíčem k silnému imunitnímu systému, protože umožňuje tělu produkovat ochranné cytokiny, které se zaměřují na infekce a záněty, a T-buňky, které jsou klíčové pro imunitní reakci. Nedostatek spánku může výrazně snížit produkci protilátek, které bojují proti virům, a tím oslabit imunitní systém, takže jsme náchylnější k infekcím a nemocem.

Přínos spánku pro imunitu

• Spánek zvyšuje účinnost vakcín - studie ukazují, že nedostatek spánku může vést k tomu, že se po očkování vytvoří méně protilátek.
• Spánek posiluje přirozené zabíječské buňky (NK buňky) - i jedna noc špatného spánku může drasticky snížit aktivitu NK buněk, které jsou nezbytné pro zabíjení infikovaných a rakovinných buněk.
• Spánek napomáhá programování imunitního systému - spánek pomáhá ovlivňovat tvorbu a vývoj krvetvorných kmenových buněk a monocytů, které jsou klíčovými složkami vrozeného imunitního systému.

Důsledky nedostatku spánku

• Zvýšená náchylnost k nemocem - lidé, kteří chronicky spí méně než sedm hodin, častěji onemocní.
• Delší doba rekonvalescence - nedostatek spánku může také ovlivnit, jak rychle se zotavíte, pokud onemocníte.

Jak zlepšit spánek pro silnější imunitní systém

Snažte se spát 7-9 hodin - většina dospělých potřebuje toto množství spánku, aby si udržela silný imunitní systém.

Vytvořte si rutinu - každý den choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu, abyste podpořili pravidelný cyklus spánku a bdění.

Vytvořte vhodné prostředí pro spánek - v ložnici by mělo být chladno, tma a ticho.

Omezte čas strávený u obrazovky - alespoň 30 minut před spaním se nedívejte na televizi nebo počítač.

zdroj: pmc.ncbi.nlm.nih.gov