Každý z nás někdy v životě zažije stres, který je fyzickou a emocionální reakcí těla na nové nebo náročné situace. Může se objevit, když se potýkáte s problémy, které se týkají například práce, školy, zdraví nebo vztahů. Pocit stresu může být normální reakcí na zvládání stresu a může utvářet zdravý pocit naší schopnosti řešit problémy. Pokud je však stres dlouhodobý, tzv. chronický stres, může vést ke vzniku onemocnění, jako jsou srdeční choroby, deprese nebo obezita, nebo zhoršit již existující zdravotní problémy.

Stres může způsobit následující:

• pocity strachu, hněvu, smutku, obav, otupělosti nebo frustrace
• změny chuti k jídlu, energie, přání a zájmů
• potíže se soustředěním a rozhodováním
• noční můry nebo problémy se spánkem
• fyzické reakce, jako jsou bolesti hlavy, těla, žaludeční potíže nebo kožní vyrážky
• zhoršení chronických zdravotních problémů a duševních poruch
• zvýšená konzumace alkoholu, drog a jiných látek

Zdravé způsoby zvládání stresu

Techniky zvládání stresu pomáhají předcházet nemocem tím, že řídí reakce vaší mysli a těla na stresory. Pravidelnou relaxací, dostatkem spánku, zdravým stravováním a komunikací s ostatními můžete působit proti negativním zdravotním účinkům chronického stresu.

Pravidelně cvičte - fyzická aktivita může zmírnit napětí, úzkost a depresi. Snažte se věnovat alespoň 150 minutám středně intenzivní aerobní aktivity týdně.

Cvičte relaxační techniky

• hluboké dýchání, meditace, jóga nebo tai chi vám mohou pomoci uvolnit se
• účinnou metodou relaxace je také poslech hudby nebo pobyt v přírodě

Trávte čas s rodinou a přáteli - a promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete, abyste získali nadhled a podporu.

Dopřejte si kvalitní spánek - snažte se spát sedm až devět hodin denně. Vytvořte si relaxační režim před spaním a dbejte na to, aby vaše ložnice byla chladná, tmavá a tichá.

Jezte zdravě - pro zvládání stresu je důležitá vyvážená strava. Omezte alkohol a vyhněte se užívání drog.

Najděte si čas na koníčky a příjemné aktivity - věnování se koníčkům vám může zabránit v tom, abyste se zabývali negativními myšlenkami, a může být formou péče o sebe.

Dělejte si přestávky a spravujte své prostředí - omezte vystavení zprávám a sociálním médiím, pokud ve vás vyvolávají stres. Identifikujte další stresory a pokud možno se jim vyhněte nebo je minimalizujte.

Vyhledejte odbornou pomoc - pokud je pro vás zvládání stresu obtížné, obraťte se na lékaře nebo psychologa. Není ostuda požádat o pomoc.

zdroj: cdc.gov

čti také

Meditace - 5 účinků na zdraví

Meditace je jednoduchá praxe dostupná pro všechny, která může snížit stres, zvýšit klid a jasnost a podpořit štěstí. Naučit se meditovat je jednoduché a výhody se mohou rychle dostavit. Zhluboka se nadechněte a připravte se na relax.