Kardio je víc než jen běhání nebo skákání. Je to jakýkoli pohyb, který vám rozbuší srdce, zpotí tělo a zvyšuje hladinu energie. Ať už se snažíte zhubnout nebo zvýšit vytrvalost, existuje kardio trénink, který vyhovuje vaší náladě a motivaci.
Co kdyby existoval způsob, jak snížit stres, zmírnit úzkost, zlepšit spánek a náladu – a mohli byste to udělat kdekoli a kdykoli? Máte štěstí, protože toto již existuje. Je čas zavést dechová cvičení do vaší každodenní rutiny.
Lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, mají mnohem menší pravděpodobnost vzniku chronických zdravotních problémů než ti, kteří necvičí. A co víc, pokud již máte jeden z těchto stavů, cvičení je skvělý způsob, jak zvládnout nebo zvrátit příznaky. Cvičení a prevence nemocí jdou ruka v ruce.
Brýle patří k nejstarším dioptrickým pomůckám a stále jsou velmi důležitým pomocníkem optiků. Lze s nimi vyřešit různé dioptrické vady. Jsou však nezbytné při léčení očních vad a onemocnění nebo je mohou nahradit oční cvičení?
Vysoce intenzivní intervalový trénink, nazývaný také HIIT, se stal známým jako jeden z nejefektivnějších prostředků pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví, respirační vytrvalosti a metabolických funkcí.
Kalistenika je cvičení s váhou vlastního těla, při kterém se především posiluje síla a vytrvalost. Získáte absolutní kontrolu nad svým tělem, zapojíte téměř všechny svaly a maximálně využijete jejich potenciál.
Vnitřní stehna jsou nezbytná pro bezpečný a efektivní pohyb, ale možná nevíte, jak je posílit mimo klasický posilovací stroj v posilovně. V tomto článku se dozvíte o výhodách i o nejlepších cvicích na vnitřní stehna.
Tabata je ideální cvičení pro ty, kteří chtějí dosáhnout okamžitých výsledků, ale mají málo času. Skládá se ze 4 minut nebo 8 kol, po kterých byste se měli cítit zcela vyčerpaní.
Kardio cvičení nalačno je cvičení nalačno, jehož výhodou je zvýšené spalování tuků, pomoc při hubnutí a menší zažívací potíže. Měli bychom si však dát pozor i na nevýhody tohoto cvičení...
Bez ohledu na to, kde se na své fitness cestě nacházíte, téměř každý z nás by chtěl shodit tělesný tuk a nabrat svaly. Přestože se u vás nejedná o „hubnutí“, většina má stále zájem změnit složení svého těla tak, aby spalovaly tělesný tuk a získaly více svalů a svalové hmoty.
Když děláte dřepy, kliky s činkou nebo posilujete s jednoručními činkami, možná si myslíte, že trénujete svaly - ale to je jen polovina příběhu. Trénujete také své proprioceptory.
Provádění strečinkových a posilovacích cvičení zaměřených na svaly, které podporují kolena, může pomoci zmírnit bolest, zlepšit rozsah pohybu a flexibilitu a snížit riziko zranění.
Pokud jste příznivci HIIT tréninků, EMOM je pro vás to pravé! Jedná se o vysoce přizpůsobený styl intervalového tréninku a jeho myšlenkou je, že cvičíte přibližně 45 vteřin a 15 vteřin před začátkem další minuty odpočíváte.
Dobrá rozcvička by měla být nezbytnou součástí každého tréninku a dynamické strečinky jsou něco, co trenéři často navrhují, aby připravili vaše tělo na nadcházející pohyb. Ale co to vlastně je?
Brzy nás čeká chladné počasí, což znamená, že je čas vymyslet, jak v tomto počasí cvičit venku. Pokud dodržujete určitá opatření, je cvičení v chladu - například chůze, běh nebo jízda na kole - skutečně velmi prospěšné.
Může mít 10 minut cvičení denně skutečně vliv na dlouhověkost? V dnešní době může být obtížné rozlišit, která rada je správná.
Hodně posloucháme o potřebě zůstat fyzicky aktivní, abychom podpořili naše fyzické i duševní zdraví. Pravděpodobně už víte, že cvičení je důležité pro zdraví srdce a váhu, ale co ukazují studie o jeho vlivu na náladu - pomáhá cvičení opravdu při depresi?
Bolest svalů (musculus dolor), která obvykle postihuje několik svalů nebo malou část těla, je často způsobena přetížením.
Běh je oblíbenou formou cvičení. Nevyžaduje mnoho vybavení a můžete jej dělat prakticky kdekoli nebo kdykoli vám to vyhovuje. Navíc, odborníci tvrdí, že zlepšuje zdraví.
Cyklistika je zdravé cvičení s nízkou zátěží, které si mohou užívat lidé všech věkových kategorií, od malých dětí až po starší dospělé. Je zábavná, levná a skvělá pro zdraví i životní prostředí.
Hmotnost vody, nazývaná také edém, je stav, kdy se vám v těle zadržuje voda. Některé způsoby, které vám mohou pomoci zbavit se jí, zahrnují změny ve stravování, cvičení a přijímání elektrolytů.
Progresivní svalová relaxace je cvičení, které pomáhá snižovat stres a úzkost uvolňováním různých svalových skupin. Stres negativně ovlivňuje naše fyzické zdraví a snižuje kvalitu života. Jak nám tedy může progresivní svalová relaxace pomoci?
Dýchání se sevřenými rty je dechové cvičení, které vám pomůže zpomalit dýchání a vdechovat a vydechovat více vzduchu. Takové dýchání nám usnadňuje provádění fyzických aktivit a snižuje stres.
Pránájáma označuje dechová cvičení, která odstraňují fyzické a emocionální překážky v těle a uvolňují dech, a tím i tok prány, životní energie. Pravidelné a vytrvalé cvičení pránájámy může posílit celé vaše tělo!
Hubnutí je často výsledkem vyvážené stravy a pravidelného cvičení. Přesto se možná ptáte: "Proč se mi nedaří zhubnout?" Problémem mohou být faktory, jako jsou léky, způsob, jakým cvičíte, nebo vaše stravovací návyky.
Téměř každá žena, ale i někteří muži, se pasují s břišním tukem. Je dobré provést některé změny životního stylu a v kombinaci se správným cvičením tuk z břicha (i z jiných částí těla) zmizí.
Když vás přepadne záchvat paniky, nejraději byste našli účinný způsob, jak ho okamžitě zastavit. Můžete vyzkoušet dechová cvičení, meditaci nebo svalovou relaxaci.
Hladiny C-reaktivního proteinu (CRP) se zvyšují a snižují v závislosti na tom, kolik zánětu v daném čase v těle máte. Jeho hladiny můžete snížit také přirozeně konzumací protizánětlivých potravin, hubnutím či cvičením.
Cvičení je důležitou součástí každodenního zdraví téměř každého člověka, včetně starších osob. Pokud patříte do této věkové kategorie, může vám cvičení pomoci žít delší a zdravější život.
V poslední době je stále populárnější jóga na židli, která je skvělá pro všechny, kdo potřebují větší oporu, léčí si zranění nebo chtějí ke cvičení přistupovat více terapeuticky.
Pokud jde o přirozené snižování cholesterolu, nic nefunguje tak dobře jako zdravá strava a cvičení. Pomoci však mohou i některé doplňky stravy, včetně typu zvaného policosanol.
Často mluvíme o tuku na břiše a o tom, jak se ho snažíme zbavit, ale mnozí zapomínají na tuk na zádech. Správným cvičením a stravou můžete množství tuku na zádech snížit a dosáhnout toho, aby vypadala fit a zpevněná.
Běh je jedním z nejlepších aerobních cvičení, které lidstvo zná, skvěle spaluje kalorie a procvičuje více svalových skupin. Bohužel však také vede k častým zraněním. Dobrou zprávou je, že existuje výzkum, který poskytuje návod, jak běhat, abyste se vyhnuli zranění.
Prvními viditelnými známkami stárnutí jsou obvykle vrásky v obličeji a povadlá kůže. Pružnost pokožky a kontury obličeje závisí také na stavu obličejových svalů, které vyžadují cvičení stejně jako zbytek těla.
Cítíte se příliš vystresovaní, unavení a dokonce jste zaznamenali nárůst hmotnosti, přestože jste nezměnili svůj jídelníček ani frekvenci cvičení? Vaše hladina kortizolu může být příliš vysoká.
Cvičení a zdravá vyvážená strava vám pomůže udržet si zdravé tělo, ale abyste si skutečně chránili své zdraví, musíte se začít aktivně vyhýbat těm nejhorším ingrediencím, které se ukrývají v potravinovém systému.
Aby horké počasí neohrozilo vaše zdraví, dbejte na to, abyste se ochlazovali a zůstali hydratovaní. Důležité je také vyhnout se činnostem, které zvyšují riziko úpalu, jako je fyzická aktivita a cvičení na přímém slunci.
Metabolismus je motor, který spaluje kalorie a pomáhá tělu využívat ukládání tuků. Pokud děláte všechno správně, od pravidelného cvičení až po dodržování zdravé stravy, ale stále nevidíte žádný výrazný rozdíl ve své váze, je čas zjistit, zda je s vaším metabolismem "všechno v pořádku".
Křeč je příznakem, a proto je třeba léčit konkrétní příčinu, která křeč způsobuje. Botulinové injekce jsou účinné při křečích v obličeji a dechová cvičení při křečích v hrtanu. U dětí se vyskytují febrilní křeče, které se zmírňují diazepamem.
Inkontinence se léčí podle typu, závažnosti a také příčiny. V některých případech postačí behaviorální techniky, které zahrnují trénink močového měchýře nebo cvičení svalů pánevního dna. U někoho může být nutný chirurgický zákrok.
Abyste předešli vzniku deprese nebo zabránili jejímu návratu, je třeba změnit životní styl. Hodně se hýbejte, protože pohyb a cvičení zvyšují množství endorfinů v mozku, jezte bílkovinná jídla a v noci spěte alespoň 7 hodin.
Bolest svalů není nemoc, je to příznak toho, že s vašimi svaly není něco v pořádku. Jde o přetížení, zejména po cvičení, které se projevuje napětím a bolestí den nebo dva po cvičení.
K přesilení svalů dochází nejčastěji při neobvyklé námaze, neopatrném cvičení nebo zvedání předmětů.
Pravidelné a intenzivní cvičení často vede k poškození kloubů, které způsobuje zánět, bolest, slabost a omezení pohybu. To vše se pak projevuje zhoršenou kvalitou života, sníženou výkonností, zvýšenými náklady na zdravotní péči a častějšími úrazy.
Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli chtít porozumět svému somatotypu (tělesnému typu), ať už jde o nejlepší cvičební plán, který byste měli dodržovat, nebo o různé jiné fitness cíle.
