Cvičení s odporovými gumami patří k nejlepším způsobům, jak si vybudovat svalovou hmotu. Tyto cenově dostupné pomůcky mohou dokonce pomoci při bolestech kloubů, a to zdaleka není vše.
Co jsou odporové gumy?
Odporová guma je lehký elastický pás, který se vyrábí v různých úrovních odporu a slouží k vyvolání svalové kontrakce. Ať už jde o estetické účely, sportovní výkon nebo fyzioterapii, odporové gumy vám pomohou posílit a/nebo natáhnout svaly. Často se prodávají v sadách – mezi čtyři hlavní kategorie těchto pásů patří: lehká, střední, silná a extra silná.
Jednou z hlavních výhod odporových gum je jejich neuvěřitelná univerzálnost. Umožňují vám procvičit celé tělo v pohodlí domova. Stejně jako při tréninku s činkami pomáhají i odporové gumy budovat svalovou hmotu, sílu a zpevňovat tělo prakticky kdekoli a kdykoli. Jsou také skvělé na protažení a rozcvičení svalů před tréninkem, čímž zvyšují flexibilitu a rozsah pohybu během cvičení. Jsou vhodné pro všechny úrovně kondice – od začátečníků, kteří s cvičením teprve začínají, až po profesionální sportovce. A co je asi nejlepší, jsou cenově velmi dostupné ve srovnání s volnými závažími (činky, kettlebells, medicinbaly) a posilovacími stroji. Kromě toho z nich mohou těžit i těhotné ženy, protože umožňují provádět lehké cviky bez nutnosti intenzivního silového tréninku s činkami.
Studie z roku 2010 i studie z roku 2019 ukazují, že trénink s využitím odporových gum a trénink na posilovacích strojích či s volnými závažími jsou při budování kondice stejně účinné.
Typy odporových gum
Odporové gumy jsou k dispozici v různých tvarech, materiálech a úrovních odporu, což vám umožňuje přizpůsobit si domácí trénink. Cvičit s nimi můžete v sedě, ve stoje nebo v leže. Jedná se o cenově dostupnou a všestrannou cvičební pomůcku.
Tři nejběžnější typy odporových gum jsou: ploché gumy, gumy ve tvaru smyčky a gumy s úchyty. Všechny tři typy jsou k dispozici v různých úrovních odporu, od nízkého až po extrémně vysoký. Výrobci obvykle nabízejí sady několika kusů, ve kterých jsou gumy barevně odlišeny podle úrovně odporu pro snadnou identifikaci.
Odporové gumy s úchyty
Hlavním účelem těchto odporových gum s úchyty je budování svalové síly a objemu během tréninku. Od běžných plochých gum se liší tím, že úchyty poskytují pevný úchop, což umožňuje provádět řadu cviků podobných těm, které byste dělali ve fitness centru s volnými váhami nebo na strojích. U kombinovatelných odporových pásů se používají karabiny, což uživateli umožňuje jejich vzájemné spojování a úpravu úrovně odporu podle potřeby.
Ploché odporové gumy
Ploché odporové gumy jsou široké a tenké latexové pásy. Jsou lehké, snadno přenosné a nejčastěji se používají při rehabilitaci, strečingu a tréninku s nízkou intenzitou. Jelikož nemají žádné úchyty ani smyčky, můžete je uchopit libovolným způsobem nebo je upevnit k pevnému bodu. Lze je také svázat tak, aby vytvořily smyčku.
Gumy ve tvaru smyčky
Odporové gumy ve tvaru smyčky (tzv. loop bands) mají spojené konce, čímž vytvářejí pružnou smyčku. Jsou k dispozici v široké škále úrovní odporu a díky své univerzálnosti jsou vhodné pro cvičení zaměřená na pohyblivost, sílu i výbušnost. Typ „superband“ je velký, silný a vyrobený z odolné gumy, zatímco „miniband“ je menší, tenčí a lehčí.
Posilovací guma ve tvaru osmičky s úchyty
Existuje několik různých typů těchto gum s uzavřenou smyčkou, včetně gum na nohy s manžetami na kotníky a gum ve tvaru osmičky s úchyty pro horní část těla. Tyto gumy nabízejí omezený rozsah cviků, které můžete provádět, ale více se zaměřují na svaly.
Trubkové gumy
Trubkové gumy jsou duté válce, na které můžete pomocí spon připevnit rukojeti nebo nástavce. Napodobují pohyby činek a posilovacích strojů, díky čemuž jsou vynikající pro domácí posilovny, tréninky na cestách a silový trénink vhodný pro začátečníky.
9 výhod cvičení s odporovými gumami
Cvičení s odporovými gumami nabízí stejnou svalovou aktivitu jako trénink se závažím
Studie prokázaly, že trénink s odporovými gumami přináší podobné výsledky v oblasti síly jako cvičení na běžných posilovacích strojích. Významným rozdílem je menší zatížení kloubů, což umožňuje intenzivnější stimulaci svalů při současném snížení rizika zranění. Odporové gumy vám umožňují pokračovat v tréninku a provádět cviky, které byste s jednoručními činkami nezvládli, což je ideální pro lidi se zraněními nebo problémy s klouby.
Cvičení s odporovými gumami nabízí větší rozsah pohybu
Protahování s využitím odporových gum je mimořádně prospěšné pro lidi s omezenou flexibilitou a pohyblivostí. Strečink je klíčový zejména u ztuhlých svalů, jelikož je prodlužuje a uvolňuje. Důležitá je také mobilita, která zvyšuje rozsah pohybu a umožňuje efektivnější provádění pohybů. Odporové gumy představují velkou výhodu, neboť nabízejí způsoby, jak zlepšit rozsah pohybu pomocí cviků, které by se daly jen stěží realizovat pouze s vlastní váhou těla.
Cvičení s odporovými gumami zvyšuje svalovou sílu
Pomocí odporových gum můžete zvýšit svou sílu. Pokud například nedokážete udělat klik, guma vám pomůže překonat dráhu pohybu, dokud nebudete schopni provádět opakování samostatně. Sada odporových gum s různými úrovněmi odporu vám může výrazně pomoci pokročit ve vašem fitness tréninku. Začátečníci mohou začít s přítahy s použitím velmi silného nebo silného pásku a postupně přejít na vyšší úroveň odporu, jakmile se zlepší jejich celková síla.
Mnoho cviků s odporovými gumami dokáže současně zapojit více svalových skupin, což umožňuje jednoduchý a komplexní trénink celého těla. V závislosti na úrovni odporu gumy může být trénink náročnější, čímž se zvyšuje fyzická síla i rovnováha. Cvičení s odporovými gumami jsou velmi účinná pro rozvoj síly a stability středu těla, protože zapojují „stabilizátory“ – svalové skupiny, které podpírají a stabilizují tělo.
Cvičení s odporovými gumami posiluje střed těla (core)
Vzhledem k neustálému tahu gum vyžaduje tělo při mnoha cvicích stabilizaci, aby bylo možné udržet správnou techniku. Abyste si udrželi rovnováhu a předešli případným zraněním, musíte zapojit svaly středu těla (core).
Zároveň musíte kontrolovat odpor pásky, aby se náhle nevrátila do původní polohy, což zajišťuje větší stimulaci a buduje sílu v celém rozsahu pohybu svalu. Tah gumu ztěžuje využití setrvačnosti k usnadnění cvičení a podporuje správnou techniku provedení.
Cvičení s odporovými gumami je vhodné pro posilování po úrazu
Aby si sportovci udrželi skvělou kondici, dosahovali dobrých výsledků a vyhnuli se častým zraněním, musí pravidelně provádět správné cviky. Po zranění profesionální sportovci často používají odporové gumy, které jim pomáhají zvýšit odpor při pohybech bez zbytečného zatěžování kloubů.
Odporové gumy umožňují sportovcům izolovat konkrétní svaly nebo klouby, což může urychlit zotavení a obnovit sílu a flexibilitu během rehabilitace.
Cvičení s odporovými gumami je vynikající pro rehabilitaci
Trénink s odporem má v oblasti fyzioterapie dlouhou tradici, zejména proto, že cviky lze kromě samotných terapií snadno provádět i doma. Odporové gumy jsou obzvláště užitečné, pokud hledáte způsob, jak posílit kolena. Studie zkoumala, zda domácí rehabilitační program s využitím odporových pásů na dolních končetinách vede k pozitivním výsledkům. Zaměřila se konkrétně na pacienty s osteoartrózou kolene, což je degenerativní onemocnění kloubů.
Účastníci, kteří pásky používali, zjistili, že dosáhli větší stability a celkového zlepšení funkčnosti kolen. Cvičení s odporovými gumami tedy může zlepšit celkovou kvalitu života u osob trpících osteoartrózou kolen.
Cvičení s odporovými gumami pomáhá zvýšit pohyblivost
S přibývajícím věkem se náš rozsah pohybu zmenšuje a mnoho lidí trpí věkem podmíněným úbytkem svalové hmoty (sarkopenií). Studie zjistila, že u lidí ve věku 50 let a starších dochází k úbytku svalových vláken rychlostí téměř 1% ročně.
Odporové gumy patří mezi nejlepší pomůcky pro zlepšení pohyblivosti a flexibility s přibývajícím věkem. Jelikož jsou k dispozici v různých úrovních odporu, jsou vhodné jak pro lidi, kteří mají rádi jemné každodenní protahování, tak i pro ty, kteří potřebují náročnější silový trénink.
Cvičení s odporovými gumami zlepšuje pohodu na pracovišti
Studie poukazuje na využití mikrocvičení – včetně těch s odporovými gumami – na pracovišti s cílem posílit hlavní svalové skupiny. Tento přístup, který spočívá v jednoduchých a krátkých cvičeních trvajících přibližně 10 minut třikrát týdně, je účinný při udržování svalové síly bez nutnosti rozsáhlého vybavení nebo prostoru. Představuje praktický a efektivní způsob, jak začlenit fyzickou aktivitu do pracovního dne, čímž podporuje zdraví svalů a celkovou pohodu zaměstnanců.
Cvičení s odporovými gumami pomáhá zlepšit funkčnost kyčelních kloubů
Když vědci provedli studie s využitím dvou cviků zvaných „monster walk“ a „sumo walk“ k vyhodnocení průběhu rehabilitace kyčelních kloubů, nalezli přesvědčivé důkazy podporující používání odporových gum.
Při jednotlivých cvicích byly odporové gumy umístěny kolem kolen, kotníků a chodidel. Během měření účinků se měnila úroveň odporu. Výsledky prokázaly zlepšení funkčnosti kyčelního kloubu, konkrétně díky posílení skupiny sedacích svalů. Tento typ cvičení s využitím odporových pásů může pomoci lidem trpícím problémy s kyčlemi a zády.
Jak používat odporové gumy
Mnoho lidí si myslí, že cvičení s odporovými gumami není tak náročné jako cvičení na posilovacích strojích nebo s jednoručními činkami, ale nemusí to být pravda. Při správné technice a výběru gumy s vhodnou úrovní odporu z nich vaše svaly vytěží stejně hodně.
Při výběru si gumu můžete vyzkoušet tak, že uchopíte rukojeti do každé ruky a postavíte se na gumu s chodidly na šířku boků. Pomalu proveďte zvedání na bicepsy a ruce přiveďte až k oblasti ramen a hrudníku. Pokud tento cvik zvládnete s určitou mírou námahy – tedy není příliš lehký ani příliš těžký, ale stále to dá práci – daný gumový pás bude pravděpodobně vhodný. Vzhledem k tomu, že odpor jednotlivých gum se liší (zcela nové gumy kladou větší odpor než ty použité), existují různé způsoby, jak je přizpůsobit. Například širší postoj při stání na gumě obvykle odpor zvýší. Uvolnění jedné z rukojetí během některých cviků může naopak odpor snížit.
S odporovou gumou můžete provádět téměř jakékoli cvičení, které byste jinak dělali s činkami. Princip spočívá ve vytvoření napětí v gumě pomocí chodidel, rukou nebo jejím upevněním kolem stabilního předmětu, jako jsou dveře nebo sloup.
Při nákupu odporových pásů nebo při jejich výběru ve fitness centru obvykle narazíte na přibližně tři až čtyři varianty, které se liší mírou odporu – od nižší po vyšší. Mějte na paměti, že i ta nejodolnější verze časem ztratí část svého odporu. Většina gumových pásů je barevně odlišena podle úrovně odporu – od nízkého přes střední až po vysoký. Pokud budete vlastnit všechny verze, budete mít během tréninku více možností. Hledejte gumy, které se snadno používají a nevyžadují výměnu rukojetí.
Existují také doplňky, které vám mohou cvičení usnadnit. Pokud například nemáte vhodné místo pro upevnění gumy při cvicích, jako jsou tlaky na hrudník, možná si budete muset dokoupit speciální úchyt na dveře.
Pamatujte, že cviky s odporovou gumou můžete provádět téměř kdekoli s využitím vlastní tělesné hmotnosti. Stačí to zbytečně nekomplikovat.
Cvičení s odporovými gumami
Cvičení s odporovými gumami nabízí velkou variabilitu a možnost cvičit téměř kdekoli. Níže vám nabízíme skvělý trénink vhodný pro všechny úrovně kondice. U těchto cviků se uplatňují dva běžné přístupy:
- Kruhový trénink – proveďte jednu sérii každého cvičení (cílem je 8 až 15 opakování v sérii), čímž dokončíte jeden okruh. Odpočiňte si 1 až 2 minuty a poté okruh zopakujte. Snažte se zvládnout 5 až 8 okruhů, případně jich proveďte tolik, kolik stihnete během 20 až 30 minut.
- Postupný trénink – proveďte všechny série jednoho cvičení a teprve poté přejděte k dalšímu. Snažte se u každého cvičení zvládnout 3 až 5 sérií po 8 až 15 opakováních.
U obou přístupů si mezi jednotlivými sériemi dopřejte přestávku v délce 15 až 60 sekund.
Ve výchozí poloze každého cvičení dbejte na to, aby guma nebyla příliš volná (neměla by být „povolená“). Pásy by měly být pouze napnuté, ale ne natolik, abyste již museli překonávat odpor.
- Začátečníci – u každého cvičení proveďte dvě série po 8 opakováních s použitím gumy s nejnižším odporem. Pokud potřebujete větší odpor (protože se vám cvičení zdá příliš lehké), buď zkraťte vzdálenost mezi místem úchopu a místem, kde na gumě stojíte, nebo pro vyšší náročnost zvolte gumu s vyšším stupněm odporu.
- Pokročilí (středně pokročilí) – proveďte tři série po 12 opakováních a vyberte si gumu se středním odporem.
- Velmi pokročilí – vyberte si gumu s vyšším odporem, případně mějte k dispozici gumu se středním i vysokým odporem. U každého cvičení proveďte tři série po 20 opakováních.
Cvičení 1: Bicepsový zdvih
Postavte se na gumu a uchopte rukojeti tak, aby dlaně směřovaly ke stropu. Napněte břišní svaly, mírně pokrčte kolena a rozkročte se na šířku boků. Ohněte paže v loktech (lokty držte těsně u těla) a přitahujte dlaně k ramenům jako při bicepsovém zdvihu.
Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Dbejte na to, abyste měli pohyb pod kontrolou a nedovolili, aby se guma prudce vrátila zpět. Pokud potřebujete větší odpor, zvolte jinou gumu nebo roztáhněte chodidla o něco více.
Cvičení 2: Dřep s chůzí do stran
Nejprve si nad kolena nasaďte smyčkovou gumu s vhodnou tuhostí. Pokrčte kolena do hlubokého dřepu s chodidly na šířku ramen a pravou nohou vykročte co nejdále do strany proti odporu gumy. Následně posuňte levou nohu tak, aby chodidla byla opět na šířku ramen. Pokračujte v krocích do stran, dokud vám to prostor dovolí, a poté se vraťte zpět, přičemž pohyb vedete druhou nohou a stále se díváte stejným směrem.
Cvičení 3: Extenze tricepsu
Postavte se do mírného výpadu tak, aby pravá noha stála na odporové gumě. Levou rukojeť nechte na zemi a pravou rukojeť uchopte do pravé ruky (u smyčkové gumy se postavte na jeden konec a druhý uchopte do ruky). Nasměrujte pravý loket ke stropu a nechte ruku i předloktí klesnout za hlavu, přičemž stále držíte úchyt.
Pomalu zvedejte pravé předloktí a ruku směrem ke stropu a následně se pomalu vraťte do výchozí polohy. Během celého pohybu držte loket a předloktí blízko u hlavy. Po dokončení série pravou rukou přejděte k cvičení levou rukou.
Pokud je odpor příliš silný, zvětšete volnost gumy (snižte napětí) posunutím chodidla více doleva, nebo si vyberte jinou gumu.
Cvičení 4: Výpady
Postavte se tak, aby pravá noha byla vpředu a chodidlo stálo uprostřed gumy; držte úchyty. Levou nohu umístěte dozadu do pozice výpadu. Během výpadu udržujte napětí gumy ohýbáním loktů – proveďte pohyb připomínající bicepsový zdvih do poloviny rozsahu. Vraťte se do výchozí polohy, cvik zopakujte, poté vyměňte nohy a sérii zopakujte na druhé straně.
Cvičení 5: Sekání dřeva
Postavte se napravo od odporové gumy (upevněné o něco výše než je úroveň vaší hlavy). Rozkročte se na šířku boků, mírně otočte trup doleva a uchopte úchyty oběma rukama tak, aby paže byly natažené a nacházely se nad levým ramenem. S nataženými pažemi a rovnými zády táhněte úchyty křížem přes tělo směrem k vnější straně pravého kolena. Na okamžik pohyb zastavte a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. To je jedno opakování.
Pokud nemáte možnost upevnit odporovou gumu nad hlavou, použijte plochou nebo smyčkovou gumu. Pravou nohou se postavte na jeden konec gumy a druhý konec uchopte oběma rukama. S mírně pokrčenými koleny veďte ruce k pravému kolenu a následně táhněte gumu křížem přes tělo přes levé rameno až nad hlavu. Celý pohyb provádějte plynule a udržujte zpevněné břišní svaly.
Proveďte celkem 12 až 15 opakování, poté vyměňte strany a cvik zopakujte.
Toto cvičení může být náročné, protože cílem je dostat ruce nad hlavu na opačnou stranu, čímž se intenzivně zapojují šikmé břišní svaly. Čím níže k zemi klesnete a čím výš ruce natáhnete, tím lepší budou výsledky. Pokud je odpor gumy příliš velký na správné provedení cvičení, uvolněte úchop.
Cvičení 6: Přitahování ve stoje
Postavte se na střed gumového expandéru s nohama na šířku boků a gumu před sebou jednou zkřížte, čímž zvýšíte odpor. Chcete-li odpor ještě zvýšit, můžete nohy rozkročit širší a/nebo gumu zkřížit dvakrát. Paže jsou volně podél těla. Až budete připraveni, přitáhněte rukojeti směrem k bradě, přičemž ruce držte těsně u těla. Při tomto pohybu se rukojeti mohou navzájem dotýkat, což vám pomůže udržet správnou techniku.
Pomalu a kontrolovaně vraťte rukojeti do výchozí polohy. Opakujte požadovaný počet sérií.
Cvičení 7: Skracovačky s rotací
Posaďte se na zem a umístěte odporovou gumu kolem střední části chodidel. Lehněte si na záda a prsty přiložte k zátylku. Prsty by během pohybu neměly tlačit hlavu dopředu, mají sloužit pouze jako opora. Pokrčte kolena v pravém úhlu (90 stupňů) a zvedněte je ze země. Natáhněte pravou nohu a současně otočte pravé rameno a loket směrem k levému kolenu. Když vrátíte pravou nohu do polohy s ohnutým kolenem (90 stupňů), natáhněte levou nohu a otočte levé rameno a loket směrem k pravému kolenu.
V tomto pohybu pokračujte a střídejte strany.
Zvýšení odporu při tomto cvičení může pomoci efektivněji aktivovat břišní svaly, svaly dolní části těla a stabilizační svaly. Toto cvičení se nejlépe provádí s uzavřenou odporovou gumou (tzv. smyčkou). Pokud máte k dispozici pouze plochou odporovou gumu, můžete si z ní vytvořit smyčku jednoduchým uzlem.
Cvičení 8: Přitahování v předklonu
Uchopte úchyty odporové gumy, postavte se na ni oběma nohama a úchyty zkřížte. Předkloňte se v bocích pod úhlem 45 stupňů; ruce nechte natažené a kolena mírně pokrčená. Hlavu udržujte v jedné linii s páteří a táhněte lokty nahoru a dozadu směrem ke zdi za vámi, přičemž pohyb iniciujte pomocí širokých zádových svalů.
V horní poloze na okamžik setrvejte (dávejte pozor, abyste nevystrkovali hrudník dopředu) a poté se vraťte do výchozí polohy.
Toto cvičení je vhodné pro všechny úrovně kondice a nejlépe se provádí s odporovou gumou s úchyty. Při pohybu se zaměříte na široký sval zad (latissimus dorsi) a trapézy, jakož i na menší svaly, například kosočtverečné svaly (rombické svaly).
Cvičení 9: Mrtvý tah
Položte odporovou gumu na zem a postavte se na ni oběma nohama v šířce ramen. S rovnými zády se předkloňte v bocích a mírně pokrčte kolena; uchopte gumu oběma rukama a narovnejte se. Ve vzpřímené poloze stáhněte ramena dolů a dozadu. Znovu se předkloňte v bocích s mírně pokrčenými koleny, přičemž udržujte páteř rovnou a trup stabilní.
Vraťte se do výchozí polohy a cvik zopakujte.
Mrtvý tah s použitím odporové gumy (tzv. superbandu) není určen pro začátečníky, představuje však zajímavou variantu tohoto cvičení. Při tomto cvičení zapojíte trapézové svaly i svaly dolní části zad, ale dbejte na to, aby pohyb iniciovaly svaly zadní strany stehen (hamstringy); tím předejdete zbytečnému namáhání dolní části zad.
Cvičení 10: Výpady
Umístěte odporovou gumu kolem kotníků (podle úrovně kondice můžete i pod kolena) a postavte se s nohama na šířku boků. Napněte hýžďové svaly a pevně zapřete jednu nohu o zem, abyste udrželi rovnováhu. S napnutými hýžďovými svaly a zataženou pánví vykopněte levou nohu dozadu, až se guma napne. V konečné poloze na okamžik setrvejte a poté vraťte levou nohu do výchozí polohy. Cvičení zopakujte s druhou nohou.
Pokud vás už nebaví dřepy, je tento výpad ve stoje skvělým způsobem, jak aktivovat hýžďové svaly a zároveň zapojit i zadní stranu stehen.
Cvičení 11: „Mušle“ (Clamshell)
Umístěte odporovou gumu kolem stehen, těsně nad kolena. Lehněte si na pravý bok na cvičební podložku a pokrčte kolena. Hlavu si opřete o pravou ruku nebo pravé předloktí a levou ruku položte na levý bok. Překonávejte odpor gumy, zapojte hýžďové a stehenní svaly a tlačte levé stehno směrem ven tak široce, jak jen to zvládnete. V horní poloze na okamžik setrvejte a poté pomalu vraťte levé stehno do výchozí polohy. Dbejte na to, abyste stehna rozevřeli a gumu natáhli co nejvíce, teprve potom vraťte koleno zpět dolů.
Proveďte 10 opakování na každou stranu.
Toto cvičení procvičuje svaly na vnitřní a vnější straně stehen, stejně jako střední hýžďový sval (gluteus medius).
Cvičení 12: Plank s úkroky do stran
Posaďte se na cvičební podložku a kolem chodidel si omotejte odporovou gumu. Poté si klekněte a přejděte do pozice planku na natažených rukou. Při výdechu vykročte jednou nohou z pozice planku do strany, při nádechu se vraťte do výchozí pozice a cvik zopakujte.
Dokončete celou sérii na jedné noze a teprve poté přejděte na druhou nohu.
Bezpečnostní opatření týkající se cvičení s odporovými gumami
Při cvičení s odporovými gumami vždy noste obuv, abyste předešli uklouznutí. Pokud odporovou gumu připevníte ke dveřím, před začátkem cvičení za ni pořádně zatáhněte a ujistěte se, že drží pevně.
Pravidelně kontrolujte, zda guma nevykazuje známky opotřebení, protože opotřebovaná guma může prasknout nebo se přetrhnout. Gumu také správně skladujte, protože pokud byla vystavena silnému slunci nebo chladu, může rovněž prasknout.
Při provádění jakéhokoli nového cvičení buďte opatrní a postupujte pomalu. Dbejte na to, abyste při každém cvičení vždy dodržovali správnou techniku. Nenastavujte si příliš vysoký odpor, jinak nebude pohyb plynulý. Ze správné techniky při nižším odporu vytěžíte více než ze snahy o zvýšení napětí.
Při jakémkoli typu cvičení musíte dodržovat správnou techniku a držení těla, stejně jako při cvičení na stroji. Počet opakování a úroveň odporu se mohou lišit v závislosti na jednotlivci. Důležité je cvičit až do svalové únavy, abyste z tréninku vytěžili maximum.
Jakmile si pohyby osvojíte, můžete zvýšit náročnost a odpor gumy. Dbejte však na to, aby při přechodu na vyšší úroveň neutrpěla kvalita vaší techniky.
Ještě jedna upozornění: Při snaze zvýšit odpor gumový pás nadměrně nenapínejte. Mohl by prasknout a způsobit zranění.
zdroj: flexafit.com, draxe.com, health.clevelandclinic.org, serioussteel.com, healthline.com, prevention.com
