V posledních letech si plavání ve studené vodě získalo popularitu a dynamiku jako léčebná praxe na celém světě, která se může pochlubit úžasnými zdravotními výhodami pro ty, kteří jsou dost odvážní k tomu, aby se vrhli na led.
Plavání ve studené vodě – také známé jako zimní plavání nebo plavání v ledu – popisuje koupání venku v jezerech, řekách, moři nebo venkovním bazénu během zimních měsíců nebo v chladnějších a polárních oblastech.
Ačkoli se můžete cítit pohodlněji ve vyhřívaném bazénu, plavání ve studené vodě je spojeno s některými jedinečnými zdravotními přínosy - například se zvýšeným metabolismem a funkcí imunitního systému. Plavání ve studené vodě je také popisováno jako "vzrušení", které vám může rychle zvednout náladu a energii, pokud jste ochotni vyrovnat se s pocitem šoku, který se může při vstupu do ledové vody dostavit.
Plavání ve studené vodě - 6 účinků na zdraví
Plavání ve studené vodě má tolik neuvěřitelných výhod pro naše celkové zdraví.
Plavání jako forma aerobního cvičení obecně nabízí výhody pro srdce, plíce, imunitní systém a další. Plavání je považováno za jednu z nejideálnějších forem cvičení pro lidi se zraněními a starší lidi, protože jde o činnost, která nadnáší a tak nezatěžuje klouby.
Když do plavecké rovnice přidáte studenou vodu, dojde také k posílení buněčného zdraví a dokonce i metabolismu. Zimní plavání ve studené vodě je celkově považováno za náročnější než plavání s běžnou teplotou a má další potenciál zvýšit odolnost těla vůči stresovým faktorům.
Zde je 6 nejúžasnějších důvodů, proč se do toho pustit:
Plavání ve studené vodě zlepšuje metabolismus
Terapie chladem může pomoci při hubnutí, protože srdce musí ve studené vodě rychleji pumpovat a tělo se musí více snažit, aby při plavání udrželo vše v teple. Celkově se při plavání ve studené vodě spálí mnohem více kalorií než při plavání v teplejších podmínkách. Myšlenka, že pití studené vody zvyšuje počet kalorií, které spálíte, může být mýtus, ale je fakt, že studená voda snižuje tělesnou teplotu natolik, že tělo musí jednat
Plavání ve studené vodě uvolňuje endorfiny
Plavání ve studené vodě aktivuje endorfiny. Účinky tohoto šťastného hormonu začnete pociťovat, jakmile se vaše tělo dostane do vody! Endorfiny jsou to, co mozek produkuje, abychom se při určitých činnostech cítili dobře. Plavání ve studené vodě nás také přibližuje k bariéře bolesti. Když máme bolest, uvolňují se endorfiny, které nám pomáhají vyrovnat se s ní. Plavání ve studené vodě je také forma cvičení a cvičení se osvědčilo při léčbě deprese. Kdo by si v dobách, jako jsou tyto, nemohl vystačit s pár endorfiny navíc?
Plavání ve studené vodě podporuje silný imunitní systém
Účinky studené vody na imunitní systém byly široce studovány. Studená voda pomáhá zvýšit počet bílých krvinek v těle, protože tělo je nuceno reagovat na náhlou změnu teploty. Toto přizpůsobování se měnícím se podmínkám je jednou z věcí, díky kterým bude vaše tělo časem lépe aktivovat svoji obranyschopnost. Adaptabilita je nejvyšší taktikou zdravého a odolného imunitního systému. To je důvod, proč lidé, kteří praktikují pravidelné plavání ve studené vodě, zřídka onemocní.
Plavání ve studené vodě podporuje zdraví kardiovaskulárního systému
Plavání přináší mnoho výhod celému kardiovaskulárnímu systému, včetně samotného srdce, žil, tepen a kapilár. Při plavání ve studené vodě se krev dostává na povrch kůže a do končetin, aby vás zahřála. Přitom dochází ke zlepšení krevního oběhu a podpoře zdravého krevního tlaku.
Plavání ve studené vodě podporuje hormonální rovnováhu
Některé výzkumy naznačují, že další výhodou plavání ve studené vodě je podpora hormonální rovnováhy a produkce, včetně zvýšení produkce estrogenu a testosteronu, což přispívá k plodnosti a zdravému libidu. Vyšší produkce těchto reprodukčních hormonů je spojena i s dalšími pozitivními účinky, jako je snazší budování svalů, větší sebevědomí a sebeúcta, lepší nálada a více energie.
Plavání ve studené vodě zlepšuje zdraví vlasů a pokožky
Dobrá cirkulace je nezbytná pro dobré zdraví vlasů a pokožky. Plavání ve studené vodě proplachuje vaše žíly, tepny a kapiláry tím, že tlačí krev na povrch vaší pokožky a tlačí chlad směrem dolů. Jinými slovy, pomáhá zahřát naše končetiny. Opakovaná expozice nás přizpůsobuje chladu. To pomáhá chránit naši pokožku a vlasy, stejně jako naše orgány a kosti. U starších a zranitelných lidí je to nevyhnutelné. Pomáhá jim to lépe zvládat kruté zimy, čímž se chladné období stává méně zdravotním rizikem a obecně je příjemnější.
Rizika a vedlejší účinky plavání ve studené vodě
Jaká teplota vody je pro plavání příliš nízká?
Vyhněte se plavání v ledové vodě, která má méně než 10 °C. Nižší teploty mohou způsobit komplikace včetně znecitlivění, bolesti a pocitu šoku.
Můžete se při koupání ve studené vodě podchladit?
Končetiny, jako jsou ruce a nohy, jsou při koupání v ledové vodě nejvíce náchylné k rozvoji podchlazení, proto sledujte, jak vypadají a jak se cítí.
U lidí, kteří nemají s koupáním v chladném počasí zkušenosti, a také u starších osob je největší pravděpodobnost, že se u nich podchlazení a další nežádoucí účinky projeví. Je to proto, že opakované vystavení velmi studené vodě nám pomáhá přizpůsobit se chladu v průběhu času, takže lidé, kteří se věnují plavání v chladné vodě, mohou být vůči podchlazení odolnější. Tělo prochází metabolickou adaptační reakcí (hypotermicko-izolační adaptace), která pomáhá snadněji zvýšit vnitřní produkci tepla, jakmile si někdo na chlad zvykne. U většiny lidí se příznaky podchlazení obvykle objeví po 15 až 30 minutách pobytu v ledové vodě. Sledujte tyto příznaky a další nežádoucí účinky způsobené vystavením chladu, včetně:
- bolest
- necitlivost
- fialová/začervenalá kůže
- duševní zmatenost
- nezřetelná řeč
- špatná koordinace pohybů
Plavci v tomto stavu by měli okamžitě vylézt ze studené vody, svléknout si mokré oblečení a zabalit se do suchého, teplého oblečení a přikrývek, aby se předešlo komplikacím.
Škodí plavání ve studené vodě srdci?
Studená voda způsobuje šokovou reakci. To obvykle zahrnuje počáteční lapání po dechu, zrychlené dýchání a zvýšený srdeční tep a krevní tlak. Plavci si mohou zvyknout na tuto reakci cvičením, ale pro někoho s anamnézou srdečních problémů to může být zpočátku riskantní. Ti, kterým hrozí riziko vedlejších účinků souvisejících se srdcem, by měli začít pomalu plavat v chladu, aby si dali šanci přizpůsobit se, jako například udělat pět nebo šest tříminutových ponorů, kde je celé tělo (ne hlava) ponořeno do studené vody.
Jak dlouho můžete plavat v ledové vodě?
To záleží na tom, jak jste přizpůsobeni chladu a jak studená je voda. Je dobré sledovat, kolik času strávíte ve vodě, a také trénovat v postupně chladnější vodě. Pokud je voda velmi studená, zvažte, zda v ní zůstat jen několik minut nebo dokonce jen jednu až dvě minuty. Když začínáte poprvé trénovat plavání v ledové vodě, zkuste ho opakovat v krátkých intervalech.
Jeden vášnivý plavec plavající ve studené vodě říká: "Obecně platí, že na každý stupeň teploty vody můžete ve vodě strávit 1 minutu - musíte také poslouchat své tělo." To znamená, že obecně je bezpečné strávit ve vodě o teplotě 10 °C přibližně 10 minut. Chcete-li z koupání ve studené vodě vytěžit co nejvíce, aniž byste riskovali komplikace, přinášíme několik tipů:
- Dejte svému tělu čas na aklimatizaci. V ideálním případě začněte s koupáním, když teplota vody není příliš nízká, a pak pokračujte, jakmile teplota v průběhu týdnů a měsíců klesne.
- Do vody vstupujte pomalu. Pokud nejste na studenou vodu zvyklí, nepotápějte se a neskákejte do ní, protože to může způsobit šokovou reakci, která ztíží dýchání.
- Neustále se pohybujte a plavte, abyste se zahřáli.
- Noste vhodný plavecký oděv, který může pomoci udržet tělesné teplo. Vyzkoušejte plaveckou čepici, neoprenové rukavice, spodní díl plavek, kuklu nebo neoprenový oblek.
- Poté se zahřejte. Mokré oblečení si co nejdříve svlékněte. Oblečte si suché a teplé oblečení včetně čepice, rukavic a silných ponožek.
- Napijte se něčeho teplého, například teplé vody nebo čaje.
- Nepoužívejte ihned horkou sprchu. Mohlo by to být příliš šokující. Počkejte asi hodinu, než se osprchujete, aby se vaše vnitřní teplota mohla nejprve normalizovat.
- Nebojte se třesu - je to přirozená adaptační strategie, která vám pomůže zahřát se a dostat se zpět do rovnováhy.
zdroj: draxe.com, yobabalounge.com
