Pravidelné a intenzivní cvičení často vede k poškození nebo dokonce k destrukci (rozpadu) kloubů, což způsobuje zánět, bolest, slabost a omezení pohybu. To vše se pak projevuje zhoršenou kvalitou života, sníženou výkonností, zvýšenými náklady na zdravotní péči a častějšími úrazy.
Co způsobuje bolest kloubů?
Nejčastější příčinou bolesti kloubů je artritida. Artritida je onemocnění, které způsobuje zánět kloubů. Tento zánět může mít za následek bolest, ztuhlost a otok.
Osoba s artritidou obvykle pociťuje bolest při aktivním pohybu, ale bolest přetrvává i při nečinnosti.
Dalšími příčinami mohou být např:
- zranění - každé zranění, například vykloubení, které způsobuje velkou bolest, by mělo být okamžitě ošetřeno
- zánět šlach - jedná se o otok elastických pásů, které pomáhají pohybovat prsty. To způsobuje bolest v okolí kloubu.
- smíšené onemocnění pojivové tkáně - bolest kloubů rukou je jedním z prvních příznaků smíšeného onemocnění pojivové tkáně
- sklerodermie - známá také jako systémová skleróza, může způsobovat bolesti kloubů, otoky a omezený pohyb prstů
- revmatoidní artritida - jedná se o běžné onemocnění pojivové tkáně, které může postihnout klouby
- dna - ačkoli je dna vzácná, může způsobovat bolesti a otoky kloubů
- infekce - může rovněž způsobit bolest a otok kloubu
Výživa kloubů - proč ji potřebujeme?
Naše energie, stabilita a schopnost pohybu závisí na zdraví našich kloubů. Proto je důležité udržovat je v co nejlepším stavu, což vyžaduje "správnou výživu". Správná kloubní výživa může pomoci:
- obnovení vazů
- regeneraci chrupavky
- zlepšení pohyblivosti
- zásobování kloubů látkami, které jsou přirozenou součástí jejich složení
Každý ví, že pravidelný sport zatěžuje klouby a vede k jejich opotřebení. Aby klouby fungovaly tak, jak mají, je třeba jim dodávat výživu v podobě látek, jako je MSM (methylsulfonylmethan - organická síra), chondroitin sulfát a glukosamin sulfát, kolagen, kyselina hyaluronová nebo vitamin C.
Podívejme se na ně blíže.
8 účinných látek pro zdravé klouby
MSM (methylsulfonylmethan - organická síra)
MSM je bohatý na organickou síru, která hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu a glukosaminu. Obojí je důležité pro zdravé kosti a klouby a pro tvorbu imunoglobulinů, které pomáhají imunitnímu systému. Dostupné důkazy ukazují, že MSM má vliv na snížení bolesti a otoků kloubů a na celkovou funkční pohodu u lidí s osteoartrózou. MSM je při krátkodobé léčbě dobře snášen, a to i ve vysokých dávkách.
čti také
MSM - 5 účinků na zdraví
Biologicky aktivní síra je jednou z nejdůležitějších živin, které zajišťují, aby naše tělo zůstalo mladé a plné energie. MSM, jehož je síra hlavní složkou, se v alternativní medicíně používá ke zmírnění bolesti kloubů a svalů, zánětů a k podpoře imunity.
Kyselina hyaluronová
Kyselina hyaluronová je látka, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle. Kyselina hyaluronová se řadí mezi polysacharidy (druh sacharidů) a nachází se ve vysokých koncentracích v kůži, kloubech a oku, kde zajišťuje lubrikaci a podporuje hydrataci tkání. Jedním z nejčastějších použití kyseliny hyaluronové je pomoc při bolestech kloubů a léčba osteoartrózy.
Většina doplňků stravy s obsahem kyseliny hyaluronové se prodává ve formě tablet nebo kapslí, existují však i ochucené a neochucené tekuté formy kyseliny. Některé volně prodejné léky na artritidu budou také obsahovat kombinaci kyseliny hyaluronové, glukosaminu a chondroitin sulfátu. Na lékařský předpis si můžete nechat kyselinu hyaluronovou aplikovat přímo do kolene.
Neexistují žádné univerzální pokyny pro správné perorální užívání kyseliny hyaluronové. Někteří výrobci doporučují denní dávku 200 mg, zatímco jiní schvalují až 1 000 mg denně. Navzdory opačným tvrzením neexistuje žádný důkaz, že by vyšší dávky přinášely lepší výsledky. Většina klinických studií omezila denní příjem kyseliny hyaluronové na maximálně 240 mg.
čti také
Kyselina hyaluronová - 5 účinků na zdraví
Kyselina hyaluronová je známá svými blahodárnými účinky na pokožku - zmírňuje suchost pleti, redukuje výskyt vrásek a urychluje hojení ran. Pomáhá také zmírňovat bolesti kloubů u sportovců a lidí s osteoartrózou.
Kolagen
Nejčastěji se v těle vyskytujícím proteinem je kolagen. Kolagen hraje důležitou roli při zajišťování podpory a pružnosti pojivových tkání, jako jsou chrupavky, kosti, šlachy a vazy. Chrupavka je houževnatý gumovitý materiál, který pokrývá konce kostí v kloubech. Časem se opotřebovává v důsledku stárnutí a opakovaného pohybu. V důsledku toho se šlachy a vazy namáhají a kosti se o sebe třou, což způsobuje bolest. Kolagen podporuje růst a obnovu chrupavčité tkáně a také zmírňuje záněty a bolesti kloubů.
Kolagen typu II se nachází především v kloubech, což jsou oblasti těla náchylnější k opotřebení. Pokud hledáte doplněk stravy na klouby, hledejte takový, který obsahuje kolagen jako klíčovou účinnou látku podporující pružnost a pohyblivost kloubů. To je zvláště prospěšné, pokud máte nepříjemné pocity a bolesti kloubů, jste sportovní nadšenci nebo trpíte artritidou.
čti také
Kolagen - 5 účinků na zdraví
Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v našem těle. Je hlavní složkou pojivových tkání, které tvoří několik částí těla včetně šlach, vazů, kůže a svalů.
Glukosamin sulfát a chondroitin sulfát
Glukosamin je aminokyselina, která je důležitá pro tvorbu chrupavky obklopující klouby. Chondroitin je gelotvorný polysacharid, který je rovněž důležitý pro stavbu chrupavky, což umožňuje velkou část jejích odolných vlastností.
Je známo, že glukosamin se podílí na stimulaci syntézy proteoglykanů a na snížení aktivity enzymů, které rozkládají výstelku chrupavky v částech kostí v kloubech, které se o sebe třou. Chondroitin sulfát je účinný při zmírňování příznaků osteoartrózy. Jedna studie zjistila, že u pacientů s osteoartrózou rukou došlo ke zmírnění příznaků, pokud užívali 800 mg denně, a jiná studie zjistila, že 1200 mg denně snižuje osteoartritickou bolest. Studie prokázaly, že glukosamin sulfát a chondroitin sulfát společně příznivě působí na buňky v kloubech.
čti také
Glukosamin sulfát - bojovník za zdravé klouby
Glukosaminové doplňky, ať už v přírodní nebo umělé formě, jsou nezbytné pro správnou funkci chrupavky.
Vitamin C
Vitamin C zajišťuje optimální fungování imunitního systému a zkracuje dobu regenerace mezi cvičeními. Vitamin C je pro sportovce důležitý, protože jako antioxidant pomáhá zvrátit některá oxidační poškození, ke kterým může dojít během cvičení. Toto oxidační poškození způsobené volnými radikály může narušit schopnost buněk normálně fungovat.
Vitamin C se také podílí na syntéze lidského kolagenu, který přímo podporuje proces regenerace kloubů, zejména kloubní chrupavky. Kyselina askorbová tedy ovlivňuje také pružnost kloubů, což je velmi důležité v souvislosti s možným zraněním. Podle dostupných poznatků se v případě zánětu kloubů snižuje množství vitaminu C až o 70%, proto je nutné tento nedostatek doplnit. Kromě toho je nezbytný v procesu tvorby a vylučování oseinu, který tvoří základ stavebních částí kostí.
čti také
Vitamin C (kyselina L-askorbová)
Kyselina askorbová (vitamin C) je nezbytnou součástí metabolismu. Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který je potřebný pro naše kosti, chrupavky, kůži, dásně a zuby - kolagen se nachází především v kůži, šlachách a vazech, kterým pomáhá udržovat strukturu a pevnost.
Mangan
Mangan je stopový minerál, který je pro lidský organismus životně důležitý, ale lidé ho potřebují jen v malém množství. Mangan se mimo jiné podílí na tvorbě pojivové tkáně, správném vývoji kostí a chrupavek a také snižuje záněty při osteoporóze a osteoartróze. Důkazy potvrzují, že kombinace manganu s glukosaminem a chondroitinem pomáhá zmírnit bolest při osteoartróze.
Nízká hladina manganu v těle může přispívat ke vzniku kostních vad, slabosti a křečových záchvatů. Jeho nedostatek je však považován za vzácný, protože dostatečné množství manganu lze poměrně snadno získat stravou.
čti také
Mangan
Mangan je stopový minerál, který vaše tělo potřebuje v malém množství. Je potřebný pro normální fungování mozku, nervového systému a mnoha enzymových procesů v těle.
Harpagofyt (Čertův dráp)
Čertův dráp je kvetoucí rostlina, jejíž kořen obsahuje několik účinných látek a užívá se jako bylinný doplněk. Obsahuje iridoidní glykosidy, skupinu sloučenin, která vykazuje protizánětlivé účinky. Používá se proto jako alternativní léčba artritidy a bolesti. Pokud jsou vaše klouby ztuhlé a bolavé, kořeny této africké rostliny vám pomohou potlačit nepříjemné pocity a pomohou vám získat skutečný komfort v každodenním životě.
Bolest kloubů po cvičení často souvisí se zátěží, kterou na své tělo vyvíjíte. Naštěstí úprava životního stylu může omezit dopad na váš každodenní život a umožnit vám pokračovat v účasti na vašich oblíbených aktivitách. Díky svým analgetickým a protizánětlivým vlastnostem je tato rostlina skutečným spojencem vašich kloubů.
Prodává se v mnoha formách včetně koncentrovaných extraktů, kapslí, prášku a bylinných čajů.
Boswellin
Boswellin je rostlinný extrakt získaný ze stromu Boswellia serrata. Protože boswellin je účinný protizánětlivý lék, může být účinným prostředkem proti bolesti a může zabránit ztrátě chrupavky. Mnohé studie boswellinu prokázaly, že je účinný při léčbě bolesti a zánětu u osteoartrózy a pomáhá snižovat otoky kloubů u revmatoidní artritidy. Podle jedné studie vedlo užívání výtažku z boswellinu ke zvýšení fyzických schopností a snížení hladiny enzymů rozkládajících chrupavku.
Prohlédněte si produkt v našem e-Shopu>
zdroj: verywellhealth.com, brandsworld.com.my, verywellfit.com, peacehealth.org, sportdefinition.eu, hillvitalshop.co.uk, healthline.com, moyak.com
