Stres významně ovlivňuje trávicí systém tím, že spouští reakci "bojuj nebo uteč", což může vést k různým problémům, jako je nevolnost, průjem, zácpa a bolesti břicha. Stres narušuje normální proces trávení tím, že odčerpává energii ze střev, mění produkci žaludeční kyseliny a ovlivňuje střevní mikrobiom, což může také zhoršit stávající stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).

Jak stres ovlivňuje váš trávicí systém

Reakce "bojuj nebo uteč" - když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormony, které zpomalují nebo zastavují trávení, aby přesměrovaly energii na bezprostřednější hrozby. To může vést k příznakům, jako jsou křeče, nevolnost a pocit "motýlů" v žaludku.

Změněná tvorba žaludeční kyseliny - stres může zvýšit produkci žaludeční kyseliny, což může časem způsobit nebo zhoršit reflux, pálení žáhy a dokonce i žaludeční vředy.

Narušený střevní mikrobiom - stres může změnit rovnováhu dobrých a špatných bakterií ve střevech, což může vést k problémům, jako je nadýmání, a přispívat ke stavům, jako je IBS.

Změny v rychlosti trávení - stres může změnit svalové kontrakce v trávicím traktu, což vede k rychlejšímu (průjem) nebo pomalejšímu (zácpa) pohybu odpadních produktů.

Zhoršení stávajících onemocnění - pokud trpíte zažívacími potížemi, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo Crohnova choroba, stres může vaše příznaky zhoršit a zintenzivnit.

Tipy na zmírnění stresu a zklidnění zažívacích potíží

Ať už vám byla diagnostikována nemoc, nebo máte zažívací problémy bez známé příčiny, používání taktik pro zvládání stresu vám může pomoci zmírnit stres a uklidnit žaludek.

"Abychom pozitivně ovlivnili příznaky trávení, chceme aktivovat parasympatický nervový systém, což je reakce těla a mozku na odpočinek a trávení - v podstatě ruší to, co dělá sympatický nervový systém," říká Dr. Torosian, zdravotní psycholog, který se specializuje na zdraví trávicího traktu. "Když se aktivuje parasympatický nervový systém, tělo se zklidní, tepová frekvence se sníží a trávicí systém funguje tak, jak má."

Jak aktivovat parasympatický nervový systém:

• Vyhraďte si čas na relaxační aktivity. "Záleží na každém, co považuje za relaxaci," říká doktor Torosian. "Někdo může chtít relaxovat čtením dobré knihy, jiný chce dělat něco aktivního, například chodit na výlety. Najděte si, co vám pomáhá zvládat stres, a zařaďte to do svého režimu. Pomáhá to vytvářet stresový nárazník a působí to preventivně i ve stresových obdobích."
• Myslete na sebe. Když se cítíte rozrušení, zastavte se a zamyslete se: Pomáhají mi myšlenky, které mám, nebo mi škodí? "Všichni se můžeme dostat do vzorců reagování, které přispívají ke stresu," říká doktor Torosian. "Způsob, jakým o něčem přemýšlíte, má velký vliv na to, jak se při tom cítíte. Nemůžete například ovlivnit skutečnost, že máte IBD, ale můžete ovlivnit myšlenky, které o své nemoci máte. Identifikace a změna myšlenek vyvolávajících stres vám může pomoci zvládat gastrointestinální příznaky."
• Poznejte, kdy potřebujete podporu. Někdy to sami nezvládnete, ať se snažíte sebevíc. "Vědět, kdy požádat přátele a rodinu o podporu, je obrovská dovednost, jak se s nemocí vyrovnat," říká doktor Torosian. "To je opravdu důležité. Jsou chvíle, kdy chcete být sami, a chvíle, kdy vám nejvíce prospěje, když se svěříte příteli."

zdroj: henryford.com