Chronická onemocnění jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí a jejich výskyt se zvyšuje ve všech věkových skupinách, u všech pohlaví a etnických skupin. Některé chronické nemoci dnes postihují děti a dospívající stejně jako dospělé. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení významně snižuje riziko chronických onemocnění včetně srdečních chorob, mrtvice, cukrovky 2. typu a některých druhů rakoviny. Snižuje riziko tím, že zlepšuje kardiovaskulární zdraví, reguluje hladinu cukru v krvi a krevní tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu a podporuje duševní zdraví.

Specifická prevence nemocí

Srdeční onemocnění a mrtvice - cvičení pomáhá snižovat krevní tlak a zlepšovat hladinu cholesterolu, čímž snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Cukrovka 2. typu - pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat riziko vzniku cukrovky 2. typu a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Rakovina - studie ukazují snížení rizika vzniku některých druhů rakoviny, jako je rakovina prsu, tlustého střeva a dělohy. U pacientů, kteří rakovinu přežili, může také snížit riziko recidivy a úmrtí.

Metabolický syndrom - cvičení pomáhá předcházet metabolickému syndromu tím, že zlepšuje související faktory, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu a vysoká hladina cukru v krvi.

Duševní zdraví - cvičení je spojeno se snížením rizika deprese a může zlepšit kognitivní funkce a celkovou duševní pohodu.

Jak cvičení snižuje riziko chronických onemocnění

• pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a krevní tlak
• pomáhá zvyšovat hladinu "dobrého" HDL cholesterolu a snižovat hladinu "špatného" LDL cholesterolu.
• zlepšuje fyzickou kondici, zdraví kostí a snižuje množství tělesného tuku
• pomáhá snižovat riziko vážných následků infekčních onemocnění, jako je chřipka nebo zápal plic

Jak začít s cvičením

Začněte pomalu - můžete začít s aktivitami s nízkou intenzitou, jako je například chůze, a postupně zvyšovat dobu trvání a intenzitu.

Klíčová je důslednost - výhody pramení z pravidelné mírné aktivity týdně (u dospělých je to 150 minut týdně).

Najděte si něco, co vás baví - aktivity jako chůze, zahradničení nebo tanec mohou být součástí zdravého životního stylu a často jsou zdarma a dostupné.

zdroj: pmc.ncbi.nlm.nih.gov