Rhodiola rosea, rozchodnice růžová neboli "zlatý kořen", je adaptogenní bylina s obrovskou schopností spalovat tuk, zvyšovat energii, snižovat stres a únavu. Adaptogeny jsou skupinou rostlin, které pomáhají tělu přizpůsobit se fyzickému, chemickému a environmentálnímu stresu. Rhodiola patří k nejúčinnějším v této skupině, protože obsahuje účinné látky, jako je rosavin, které mají schopnost pomáhat vyrovnávat stresový hormon kortizol.
Rhodiola je doplňkem stravy a jako "ergogenní pomocná látka" a adaptogen - neboli "přírodní rostlinný produkt, který je v běžných dávkách netoxický, vyvolává nespecifickou reakci a má normalizační fyziologický účinek" - je velmi užitečná pro zlepšení fyzické i psychické energie a pro boj s negativními účinky stresu.
Pomáhá tělu přizpůsobit se stresu tím, že snižuje nebo zabraňuje hormonálním změnám spojeným s dlouhodobým stresem. Výzkum naznačuje, že toho dosahuje například působením na beta-endorfiny a opioidní neuropeptidy, čímž zvyšuje toleranci vůči stresu a pozitivně ovlivňuje další faktory adaptace na stres.
Studie zjistily, že rhodiola obsahuje více než 40 druhů chemických sloučenin. Mezi účinné složky nalezené v rhodiole, které jsou zodpovědné za její farmakologické účinky, patří rosavin a salidrosid. Rosavin je jedinou složkou, která je v rámci čeledi rodiolovitých jedinečná pro rhodiolu, zatímco salidrosid je společný pro většinu ostatních druhů rhodioly.
Rhodiola - 5 účinků na zdraví
Rhodiola pomáhá zvyšovat hladinu energie
Rhodiola se používá ke zvýšení hladiny energie potlačením uvolňování stresového hormonu kortizolu, který může při zvýšené hladině způsobit únavu.
Výzkum ukazuje, že rhodiola může také podporovat ukládání a využívání energie. Některé důkazy naznačují, že rhodiola může pomoci s ukládáním energie po cvičení, což může ovlivnit, kolik energie má vaše tělo k pozdějšímu použití.
Rhodiola pomáhá zlepšit sportovní výkon
Výzkum naznačuje, že pokud hledáte přírodní způsob, jak zvýšit energii a sportovní výkon, je pro vás rhodiola tou správnou volbou. V současné době je jedním z nejoblíbenějších způsobů jejího užívání zvýšení energie, vytrvalosti a síly.
Rhodiola může pomoci zvýšit vaši vytrvalost a odolnost tím, že zvyšuje počet červených krvinek, které přenášejí kyslík do svalů, a snižuje oxidační poškození. To výrazně zlepšuje výkonnost sportovce a oddaluje únavu.
Podle studie při cvičení má rhodiola protizánětlivé účinky, které pomáhají rychlé regeneraci svalů a zlepšují vytrvalost. Další studie provedená na potkanech zjistila, že užívání doplňků rhodioly může zvýšit vytrvalost tím, že umožní zvířatům plavat o 25% déle. Zjistilo se, že rhodiola zvyšuje syntézu ATP, který je nezbytný pro buněčnou energii.
V jiné studii jednorázová dávka rhodioly zlepšila výkonnost při vytrvalostním cvičení a snížila vnímanou námahu u mladých dospělých ve srovnání s placebem. Podobné výsledky bylo dosaženo u elitních veslařů, kteří užívali doplňky s rhodiolou, přičemž po cvičení zaznamenaly nižší hladiny laktátu, což naznačuje zlepšenou regeneraci po tréninku a sníženou únavu spojenou se cvičením. Přestože rhodiola není náhradou za atletický trénink nebo přiměřenou výživu, může být prospěšná pro sportovce, pracovníky a jiné osoby podstupující fyzickou nebo duševní námahu.
Rhodiola pomáhá v boji proti únavě a stresu
Nemusíte být sportovci, abyste mohli pocítit přínosy rhodioly. Nejenže může pomoci snížit fyzickou únavu, ale může také snížit duševní únavu a příznaky, jako je mozková mlha nebo nedostatek koncentrace.
Ve studii na 60 pacientech s únavou způsobenou stresem došlo u těch, kteří denně konzumovali 576 mg výtažku z rhodioly, po čtyřech týdnech k 30% snížení příznaků únavy ve srovnání s kontrolní skupinou, která užívala stejné dávky placeba. Podobná pozorování byla zaznamenána u skupiny 100 studentů ošetřovatelství během zkoušek, kdy konzumace extraktu z rhodioly zlepšila bdělost, snížila duševní únavu a zlepšila výkon u zkoušky.
Ve větší studii, které se zúčastnilo více než 1 100 osob, vedla rhodiola během tří dnů po požití k významnému snížení příznaků souvisejících se stresem, včetně podrážděnosti, vyčerpání a potíží se soustředěním. Tato rychlá zlepšení naznačují, že rhodiola působí rychleji ve srovnání s mnoha běžnými léčebnými postupy.
Rhodiola pomáhá snižovat hladinu kortizolu
Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé obracejí k adaptogenním bylinám, jako je rhodiola, je pomoc při vyrovnávání hladiny kortizolu, což může být prospěšné pro zpomalení příznaků souvisejících s věkem a pro lepší vzhled a pocit. Studie naznačují, že rhodiola může být užitečná pro zklidnění organismu, když se nervový systém přepne do režimu "boj nebo útěk" kvůli zvládání každodenních stresorů.
Když hormon kortizol zůstává po delší dobu na vysoké úrovni, např. v důsledku emocionálního nebo fyzického stresu, může způsobit příznaky související se stresem, jako jsou např.
- snížená hladina glukózy v krvi
- zvýšení hmotnosti v oblasti břicha
- problémy se štítnou žlázou
- hormonální nerovnováha
- zhoršená paměť
- oslabení imunity
Udržováním hladiny kortizolu v rovnováze můžete zlepšit svůj zdravotní stav mnoha způsoby, zejména pokud jde o pocit, že jste mladší a energičtější. Vysoká hladina kortizolu po delší dobu může přispívat k urychlení příznaků stárnutí, vyšší úrovni psychosociálního stresu, horší kognitivní výkonnosti, atrofii mozkových struktur souvisejících s pamětí, přibývání na váze a vyčerpání - právě proto může být rhodiola užitečným doplňkem stravy proti stárnutí.
Rhodiola pomáhá spalovat více břišního tuku
Jednou z mnoha neuvěřitelných vlastností rhodioly je, že pomáhá tělu účinněji spalovat uložený tuk jako palivo. Všichni víme, že cvičení může zvýšit úbytek tuku, ale pokud chcete získat další výhodu, zvažte užívání rhodioly spolu s pravidelným cvičením, abyste urychlili své úsilí o hubnutí.
Díky čemu pomáhá rhodiola odbourávat břišní tuk? Některé studie na zvířatech zjistily, že rhodiola může snížit viscerální bílou tukovou tkáň a zvýšit hladinu noradrenalinu v hypotalamu, což pomáhá předcházet obezitě vyvolané stravou.
Bylo prokázáno, že nejúčinnější sloučenina v rhodiole, rosavin, spouští reakci na spalování tuků. Protože pomáhá normalizovat hladinu kortizolu, může také snižovat chuť na nezdravá "komfortní jídla" a oddalovat hromadění tuku, které je spojeno s vysokou hladinou kortizolu (zejména tuku v oblasti břicha).
Rosavin působí tak, že stimuluje enzym zvaný "hormonálně citlivá lipáza", který má schopnost odbourávat tuk uložený v tukové tkáni (v oblasti břicha). Některé zdroje naznačují, že pokud zkombinujete užívání výtažku z rhodioly s mírným cvičením, odbourávání břišního tuku se ještě zvýší.
Rizika a nežádoucí účinky užívání rhodioly
Rhodiola je většinou lidí obecně dobře snášena a podle některých studií je méně pravděpodobné, že bude mít vedlejší účinky než léky na předpis, např. antidepresiva.
Přesto může rhodiola při perorálním užívání potenciálně způsobit nežádoucí účinky, jako jsou dočasné závratě a sucho v ústech. Pokud tyto nežádoucí účinky přetrvávají, měli byste užívání rhodioly ukončit. Pokud již léky užíváte a máte zájem vyzkoušet rhodiolu jako alternativu, je nejlepší se před vysazením jakýchkoli léků poradit se svým lékařem.
Jak rhodiolu používat?
Jako doplněk stravy se extrakt z kořene rhodioly obvykle užívá ve formě kapslí, tablet i tinktur, ale většina lidí považuje kapsle za nejpohodlnější.
Hledejte extrakt SHR-5 (nebo ekvivalentní extrakt), který obsahuje přibližně 3% rosavinů a 1% salidrosidu.
Doporučená doplňková dávka extraktu (obsahujícího rosavin) je celkem asi 250-700 mg denně (obvykle rozdělená do 1-2 dávek).
Studie zkoumaly celou řadu dávek rhodioly pro léčbu stavů, jako jsou deprese a únava. Mnoho z nich užívá extrakt v dávkách mezi 350-1 500 mg denně. Bylo prokázáno, že i dávky v rozmezí 8-300 mg denně pomáhají snižovat únavu. Bez předchozí konzultace s lékařem nebo sledování se doporučuje užívat maximálně 700 mg denně.
Studie zjistily, že užívání kombinace C. aurantium (pomerančovníku hořkého) a rhodioly při hubnutí nejlépe pomáhá předcházet obezitě a zdravotním problémům způsobeným přejídáním. Kombinace ashwagandhy a rhodioly je rovněž účinná při hubnutí.
Ideální je užívat rhodiolu asi 15 minut před jídlem. Vyšší dávky by měly být rozděleny do dvou, aby se podpořilo lepší vstřebávání (například jedna dávka před snídaní a druhá před večeří).
Podle postupů tradiční čínské medicíny a ájurvédské medicíny se byliny, kořeny a houby lépe vstřebávají, pokud se užívají s "zahřívací bylinou" (např. černým pepřem) a nějakým zdravým tukem. Směsi doplňků stravy s rhodiolou, které obsahují tyto typy složek, se mohou vstřebávat účinněji, i když to nebylo důkladně prozkoumáno.
Vstřebávání může pomoci i užívání rhodioly ve fermentované formě. Informace o fermentaci si ověřte u vybraného doplňku stravy.
Jak si připravit čaj z rhodioly:
Další způsob, jak využít výhod rhodioly, je pít čaj, který se tradičně používá ke zklidnění nervů, snížení úzkosti a podpoře klidného spánku. Chcete-li si připravit domácí čaj, musíte si nejprve koupit sušené a rozemleté kořeny rhodioly.
Asi 5 g kořenů rhodioly spařte horkou vodou, dbejte však na to, aby voda nebyla příliš horká nebo vařící, a udržujte ji při teplotě maximálně 27 °C (bod varu je 100 °C). Pro dosažení nejlepších výsledků louhujte čaj přibližně čtyři hodiny.
K urychlení procesu můžete použít také tinktury a tekutý extrakt z rhodioly, který můžete přidat do teplé vody s citronem nebo jiného bylinného čaje, například heřmánkového nebo zeleného.
zdroj: draxe.com, news-medical.net, verywellhealth.com
